Đối với những người không quen thuộc với cơn thịnh nộ đó là trào ngược axit, đây là một tóm tắt về những gì khó chịu này, rối loạn liên quan đến tiêu hóa đòi hỏi phải có. Cảm giác nóng rát, nếu không được gọi là chứng ợ nóng, xảy ra khi acid creep sao lưu thực quản từ dạ dày. Đó là lý do tại sao mọi người nắm lấy ngực của họ - Cơn đau thực sự có thể làm bạn khó thở. Ouch! Đó là lý do tại sao Eat This đã biên soạn một danh sách 28 loại thực phẩm hoặc là nguyên nhân hoặc làm giảm bớt và / hoặc ngăn ngừa trào ngược axit từ quá trình sản xuất bia.

Chúng tôi sẽ bắt đầu với điều tồi tệ nhất, nhưng đừng quên kiểm tra 40 thói quen khiến bạn bị bệnh và béo để xem bạn có thể làm gì khác làm tổn thương sức khỏe của bạn.

FIRST, WORST

1

Thực phẩm chiên

Bất kể bạn đang tiêu thụ chất béo lành mạnh hay, tốt, không phải chất béo lành mạnh như vậy, bạn đặt mình vào nguy cơ trải qua một số khó chịu tiêu hóa. Thực phẩm chiên và béo làm cho cơ vòng thực quản thấp hơn (LES) để thư giãn và cuối cùng, không thực hiện đúng nhiệm vụ của nó. LES là một bó cơ phân tách thực quản khỏi dạ dày. Cụ thể hơn, nó được cho là để niêm phong dưới cùng của thực quản để ngăn chặn thực phẩm đi du lịch trở lại sau khi nó lắng đọng trong dạ dày của bạn. Thực phẩm như khoai tây chiên, gà rán và bánh phễu nằm trong đường bột thực sự cố định LES của bạn!

2% sữa

Việc ăn các sản phẩm từ sữa có hàm lượng chất béo cao đến bây giờ là "trong" vì chúng cho phép bạn cảm thấy no hơn, lâu hơn! Thật không may, những người bị trào ngược acid reflux để gặt hái những lợi ích của các mặt hàng này mà không cảm thấy như thực quản của họ là xói mòn. Một lần nữa, nó đã làm với hàm lượng chất béo cao. Kiểm tra The New Milk Bạn Phải cố gắng tìm hiểu về một thay thế cho sữa bò là thấp hơn đáng kể trong lactose (đường trong sữa có thể gây ra khí, đầy hơi và tắc nghẽn). Một loại sữa có hàm lượng lactose thấp hơn cũng có thể gây áp lực ít hơn đối với LES.

Sô cô la

Ngay cả trái tim sô cô la đen khỏe mạnh cũng làm cho axit trở lại ngược dòng. Nguyên nhân? Methylxanthines. Đây là những chất tự nhiên hoạt động trên hệ thống thần kinh trung ương và làm cho mô cơ trơn trong LES thư giãn. Tương tự như các loại thực phẩm béo và chiên, cacao cũng có khả năng làm suy yếu LES. Hai loại methylxanthines trong sô cô la là caffeine và theobromine, tức là các chất kích thích cho phép chúng ta tận hưởng cảm giác "cảm giác tốt" khi bạn nibble trên một hoặc hai hình vuông.

Đồ uống có ga

Bạn nói gì vậy? Bạn đã mở lon Diet Pepsi thứ hai? Hủy bỏ nhiệm vụ ... ngay bây giờ ! Soda và các loại đồ uống có ga khác khuấy lên một số cơn đau thực quản nghiêm trọng. Các bong bóng trong cacbonat mở rộng bên trong dạ dày, gây ra rất nhiều áp lực để cư trú ngay bên dưới cơ bắp LES mong manh của bạn.

Cà phê

Cái cốc sáng hôm đó chỉ có thể gửi thực quản của bạn vào một cơn chóng mặt đang cháy; không phải là một cách tuyệt vời để bắt đầu một ngày! Chọn không uống cà phê vào buổi sáng ngày mai để ngăn thực quản của bạn bị ầm ầm vì nóng.

Thịt bò

"Thịt bò ở đâu?" Nếu bạn bị trào ngược axit, bạn nên biết rằng ngay cả khi được nuôi dưỡng, thịt bò ăn cỏ có chứa một lượng chất béo tốt. Và các loại thực phẩm béo, như bạn đã biết, khiến LES trở nên lỏng lẻo. Chỉ cần một phần 3 ounce thịt bò xay nạc 85% chứa 5 gam chất béo bão hòa. Vì vậy, để đưa điều này vào quan điểm: Nếu bạn ăn khoảng 2.000 calo mỗi ngày, điều này sẽ tốn 25% lượng tiêu thụ hàng ngày của bạn! Tốt nhất là nên hạn chế lượng thịt này càng nhiều càng tốt để giữ cho các triệu chứng của bạn bị nhiễm.

Bia

Ahhh, đó là thời gian cho một bữa ăn gian lận và bạn muốn tách ra bằng cách ghép đôi một hoặc hai ly bia với bữa tối. Vâng, suy nghĩ hai lần trước khi bạn bật mở chai thứ hai vì rượu đã được hiển thị để làm chậm tốc độ mà tại đó thực phẩm của bạn slithers xuống thông qua hệ thống tiêu hóa của bạn. Điều này có nghĩa là thức ăn của bạn không bị phá vỡ nhanh như nó nên - và cuối cùng là tăng khả năng chịu đựng một giai đoạn trào ngược axit. Cố gắng y tá rằng bia đầu tiên miễn là bạn có thể để bạn không phải là cám dỗ để guzzle khác!

Mac & Cheese

Gọi tất cả những người yêu thích phô mai có thực quản bị viêm! nó có thể là thời gian để cắt giảm mac & pho mát yêu quý của bạn. Đặc biệt nếu đó là Kraft hoặc Velveeta từ pho mát được chế biến chỉ là tin xấu khắp nơi. Chúng được chứa chất béo và chất bảo quản và có thể gây trào ngược axit.

Kẹo mưt

"Thời gian thạch bơ đậu phộng" không còn là thời điểm thích thú hoàn toàn cho những người chiến đấu với trào ngược axit. Thạch, cùng với mứt, xếp ở đầu các loại thực phẩm tạo thành axit cực kỳ có trọng lượng 5, 5. Thay vì lây lan thạch đường trên PB của bạn, ném vào một số lát của một trái cây kiềm như chuối và / hoặc dâu tây; độ pH của bánh sandwich sẽ ít chua với một trái cây kiềm!

Cà chua

Mặc dù cà chua sao lậu nội dung lycopene, giúp cơ thể giải độc, loại rau này (hoặc trái cây?) Thực sự là vướng bận với axit citric và malic. Điều này là bất lợi cho những người trải qua cơn trào ngược axit vì hai axit này có thể gây ra dạ dày để sản xuất quá nhiều axit dạ dày. Axít dạ dày là chất hóa học chịu trách nhiệm phá vỡ thức ăn, và khi số lượng trở nên quá lớn về kích thước, nó không có nơi nào để đi trừ khi vào thực quản. Vì vậy, đi dễ dàng trên marinara trong thời gian tới bạn whip lên spaghetti!

Trà bạc hà

Trong khi bạc hà hoạt động như một tác nhân tuyệt vời trong việc chinh phục các tác động của một số rối loạn như hội chứng ruột kích thích và loạn sản (chưa kể nó làm cho một trà cai nghiện tuyệt vời), nó không may nâng cao tác dụng của trào ngược axit. Vấn đề không phải là nó không làm dịu niêm mạc đường tiêu hóa - đúng hơn là những chiếc lá làm mới này thực sự quá tốt để làm dịu cơ bắp, đặc biệt là LES. Bạn có thể chỉ muốn bỏ qua điều đó sau bữa ăn bạc hà.

Trứng

Đó là liều buổi sáng của trứng bác là khó chịu với LES của bạn. Nếu bạn là người ăn chay với trào ngược axit, hãy kiểm tra công thức nấu protein lắc để biết thêm các cách để đáp ứng lượng protein hàng ngày của bạn mà không cần sự giúp đỡ của thịt!

Bơ đậu phộng

Chú ý tất cả những người nghiện bơ đậu phộng, PSA này là dành cho bạn. Đậu phộng là một trong những loại hạt có hàm lượng chất béo cao hơn, có nghĩa là chúng đậu LES của bạn trong một không gian mờ ảo. Để so sánh, 2 muỗng canh bơ đậu phộng trong khoảng 3, 3 gram chất béo bão hòa, trong khi 2 muỗng canh bơ hạnh nhân chỉ ở 1, 4 gram. Sự khác biệt không có vẻ rất lớn ở đây, nhưng nếu bạn cắm những con số này vào một giá trị đầy đủ của tuần (2 muỗng canh mỗi ngày), nó tính toán thêm 13, 3 gram chất béo bão hòa mỗi tuần. Không có thắc mắc tại sao ngực của bạn đang đau khổ! Nếu bạn là một fan hâm mộ PB chết người và từ chối từ bỏ nó, ít nhất hãy đọc trên The 36 Top Peanut Butters — Được xếp hạng để xem loại nào là chất béo bão hòa thấp nhất.

Bảng đường

Mẹ luôn khuyên bạn nên ăn quá nhiều đường để tránh kích động cơn đau bụng. Vâng, cô ấy đã đúng vì đó là chính xác những gì fructose không cho những người có acid reflux, và nó chiếm một nửa các thành phần trong đường bảng. Các loại đường không dễ hấp thụ trong máu có xu hướng nán lại và chúng trở thành chất dinh dưỡng cho vi khuẩn không lành mạnh. Yikes! Điều này gây ra sự tàn phá trong dạ dày của bạn, mà sau đó có thể dễ dàng tiến hành gây ra sự tàn phá trong thực quản của bạn. Không chỉ là một trong số 50 thứ nhỏ bé làm cho bạn béo hơn và béo hơn, nó còn thúc đẩy ngọn lửa đang làm tổn thương cơ quan của bạn.

BÂY GIỜ, TỐT NHẤT

15

gừng

Đủ nói về cảm giác bỏng! Gừng là một trong nhiều loại thực phẩm bạn có thể ăn để tránh làm nặng thêm thực quản của bạn. Để bắt đầu, gừng nổi tiếng với đặc tính chống viêm của nó và thường được sử dụng để điều trị các bệnh về đường tiêu hóa. Woohoo! Điều thú vị là, thành phần trong gừng giúp làm giảm các triệu chứng của trào ngược axit là melatonin. Bạn có thể biết melatonin là hóa chất buồn ngủ mà cơ thể chúng ta tạo ra. Nhưng khi nồng độ melatonin quá thấp, axit dạ dày trở nên phổ biến hơn. Không chỉ melatonin làm giảm axit dạ dày, nó cũng ngăn ngừa sự nới lỏng hoặc làm suy yếu LES. Xúc xắc, cắt lát, hoặc cạo gốc tươi này thành một ly sinh tố hoặc trà!

Cháo bột yến mạch

Bây giờ, bạn đã biết rằng bột yến mạch là bomb.com. Những hạt nguyên hạt này sẽ không gây ra axit để khuấy; trong thực tế, nó hấp thụ nó. Đúng, nếu bạn ném nó vào quả nam việt quất (rất chua), nó sẽ thực sự hấp thụ axit, do đó, trung hòa món ăn! Nói cách khác, bạn đang ở trong tình trạng rõ ràng để pha trộn trong các loại trái cây yêu thích của bạn mà trước đây đã gây ra đau đớn.

Bơ hạnh nhân

Nếu bạn chưa phải là người sành ăn bơ hạnh nhân thì bạn sẽ có ngay bây giờ! Như đã nêu trong bơ đậu phộng bơ, bơ hạt này có chứa một ít chất béo bão hòa, vì vậy LES của bạn sẽ không được quá nhanh để đi lười biếng khi nó đi qua!

Rau bina sống

Không chỉ có 1 ly thực hiện một 987% đáng kể nhu cầu vitamin K hàng ngày của bạn, nó cũng là một trong những loại thực phẩm kiềm nhất trong trạng thái nguyên của nó! Thực phẩm kiềm là rất cần thiết để tiêu thụ vì chúng cân bằng độ pH trong cơ thể chúng ta; chúng hoạt động để trung hòa độ chua. Nhưng làm cho nó một điểm để ăn tiêu thụ rau bina trong trạng thái nguyên của nó. Nó thực sự trở nên hơi chua khi nó được nấu chín.

Dưa hấu

Dưa hấu, dưa hấu. Kiểm tra 12 xu hướng dưa hấu bạn phải cố gắng để có được nó trên tàu với tất cả các sản phẩm mát mẻ, lành mạnh mà bây giờ kết hợp dưa hấu! Điều tốt hơn là trái cây này thực sự có tác dụng kiềm trên cơ thể của bạn. Rõ ràng hơn, nó làm giảm độ chua trong hệ thống của bạn. LES và thận của bạn sẽ cả hai cảm ơn bạn vì điều này vì dưa hấu chứa đầy chất mà cơ thể bạn khao khát vào mùa hè: H2O.

Đậu lăng

Bạn đã làm một đôi khi bạn nhìn thấy đậu lăng? Chúng ta hiểu. Nhiều người nghĩ rằng thực phẩm chất xơ cao này nổi tiếng vì gây đầy hơi, đầy hơi và thậm chí ợ nóng. Tuy nhiên, đó là cách mà chúng được chuẩn bị nhiều nhất khiến các triệu chứng này leo thang. Hầu hết mọi người thích để dend đậu lăng của họ trong gia vị và gia vị, hai thủ phạm chính của acid reflux. Vì vậy, tận hưởng chúng đồng bằng hoặc ít nhất là đi dễ dàng trên hạt tiêu!

cải xoăn

Tất cả cải xoăn! Màu xanh lá cây này không chỉ là một trong 25 loại thực phẩm tốt nhất cho một cơ thể săn chắc, nó đứng ngay trên đó với rau bina trên quy mô kiềm.

Quinoa

Bạn có biết trong ngôn ngữ Inca quinoa nghĩa là ngũ cốc mẹ ? Nó thực sự là mẹ của tất cả các loại ngũ cốc! Đóng gói với protein, hạt cổ và thành viên đồng bào của họ chenopod là một sự lựa chọn tuyệt vời khác. Để biết thêm ý tưởng về cách làm bữa tối ngon miệng, hãy khám phá những chiếc bát quinoa là gì!

Cần tây

Các chuyên gia y tế nói rằng bạn đốt cháy nhiều calo hơn để ăn và tiêu hóa cần tây hơn là nó thực sự đáng giá. Thật là một thỏa thuận! Munch vào món ăn này để gặt hái tác dụng kiềm của nó và, tương tự như dưa hấu, có được một tăng thêm hydrat hóa. Nó cũng có khả năng dập tắt cơn đói, vì vậy nếu nó là 5:30 pm và bữa ăn tối là không cho đến 7 giờ tối, lấy một thân cây cần tây để làm dịu những tiếng càu nhàu.

Trái dứa

Một từ: bromelain. Enzym này là một trong những lý do duy nhất tại sao dứa là một trong những loại thực phẩm tốt nhất để ăn để chế ngự ngọn lửa trào ngược axit. Cụ thể hơn, bromelain là một tác nhân chống viêm giúp tiêu hóa và, kết quả là làm giảm các triệu chứng trào ngược axit. Bạn cũng sẽ tăng cường trao đổi chất của bạn với một tách dứa tươi!

Củ cải

Những bóng đèn đỏ có hàm lượng calo thấp này chứa nhiều loại hóa chất cho phép quá trình tiêu hóa chảy suốt, khiến cơ hội bạn gặp phải sự náo động trong cổ họng rất nhỏ. Nhiều nền văn hóa thề bởi khả năng của củ cải để giảm bớt chứng ợ nóng và đau bụng và khí. Ngoài ra, củ cải là những người chơi chính trong việc giữ cho túi mật của bạn có sức khỏe tốt.

Bông cải xanh

Nhận cai nghiện mùa hè của bạn với loại rau đặc biệt, được đánh giá thấp này! Có lẽ bạn đã nghe các bác sĩ khuyên bạn nên dùng sữa chua cho bệnh nhân của họ nếu họ kê đơn thuốc kháng sinh, vì thuốc kháng sinh dập tắt tất cả các loại côn trùng có hại và tốt.) Probiotics làm việc để bảo vệ tốt - và tránh xa những điều xấu, có thể lén lút khuyến khích axit dạ dày gây rối loạn với LES của bạn.

Cam thảo

Đừng quá phấn khích; chúng tôi ở đây ăn Điều này không cho thấy bạn đi ra ngoài và mua Twizzlers hoặc bất kỳ 150 thực phẩm đóng gói tồi tệ nhất ở Mỹ. Tuy nhiên, chúng tôi khuyên bạn nên đầu tư một lượng nhỏ rễ cam thảo vì đó là cách hiệu quả để giảm viêm trong cơ thể bạn. Trong thực tế, nó thậm chí còn được sử dụng để điều trị bất cứ điều gì từ loét dạ dày đến bệnh tiểu đường! Ngăn chặn axit dạ dày của bạn từ đi haywire với một chút nhúm của hình thức tự nhiên của cam thảo.

Đu đủ

Cuối cùng, nhưng chắc chắn không kém, chúng tôi có trái cây nhiệt đới này! Papain là enzyme đáng tin cậy để cải thiện tiêu hóa và giúp cơ thể hấp thu protein. Nó cũng có thể, tất nhiên, giúp với trào ngược axit. Đặt chai Tums đó xuống, và thay vào đó, hãy đào một loại đu đủ ngon ngọt.