Trứng được coi là một trong những thực phẩm hoàn thiện nhất của thiên nhiên, chứa đầy protein trong khi không có carbs và đường. Lòng đỏ trứng đã từng có một đại diện xấu cho việc gây nghiện cholesterol, nhưng USDA gần đây đã đưa ra một nghiên cứu chứng minh choline (chất dinh dưỡng trong lòng đỏ trứng) là một máy bay chiến đấu béo bụng thúc đẩy hoạt động tế bào, chức năng gan và vận chuyển chất dinh dưỡng khắp cơ thể. Hơn 40 năm nghiên cứu đã được thực hiện và chúng tôi đã phát hiện ra rằng cholesterol trong trứng thấp hơn so với suy nghĩ trước đây. Một số bạn có thể lo sợ lượng calo đến từ lòng đỏ và lựa chọn chỉ sử dụng lòng trắng trứng, nhưng chúng tôi khuyên bạn nên gắn bó với toàn bộ trứng để có được lợi ích dinh dưỡng hoàn chỉnh!
Khi bạn đang cố gắng ăn uống lành mạnh, trứng là một lựa chọn tuyệt vời cho bữa sáng, bữa trưa, bữa tối hoặc thậm chí chỉ là một món ăn nhẹ. Điều quan trọng là sử dụng trứng theo nhiều cách khác nhau bằng cách thêm gia vị hoặc gia vị và ghép chúng với vô số rau và ngũ cốc bổ dưỡng. Hãy thử 25 công thức nấu ăn trứng lành mạnh này để biến bữa sáng trung bình thành một số món trứng không cơ bản mà bạn có thể ăn bất cứ lúc nào trong ngày. Và sau đó cho nhiều protein đóng gói một cú đấm giảm béo, phạm vi ra 29 Best-Ever Protein để giảm cân.
Trứng Deviled khỏe mạnh
Phục vụ: 6
Dinh dưỡng: 73 calo, 5 g chất béo (1, 7 g chất béo bão hòa), 87 mg natri, 1, 1 g carbs, 1 g đường, 6 g protein
Trứng luộc thường được làm từ hỗn hợp lòng đỏ trứng, mù tạt, sốt mayonnaise và gia vị. Bằng cách cắt bỏ mayonnaise và trao đổi nó với sữa chua đồng bằng Hy Lạp, nó gần như cắt giảm chất béo trong một nửa và làm tăng lượng protein. Chuyển đổi dễ dàng này cung cấp cho trứng deviled cùng một tính nhất quán bạn đang tìm kiếm mà không để lại cho bạn cảm giác tội lỗi. Với lượng calo thấp chỉ 73 calo mỗi quả trứng, bạn có thể lấy một cho một bữa ăn nhẹ hoặc hai cho một bữa ăn sáng nhỏ.
Lấy công thức từ Fannetastic Food.
Trứng với xà lách Brussels Spraving
Phục vụ: 4
Dinh dưỡng: 347 calo, 15, 6 g chất béo (5, 5 g chất béo bão hòa), 586 mg natri, 33, 6 g carbs, 5, 2 g chất xơ, 3, 8 g đường, 20, 3 g protein
Brussels mầm có một vết cắn nồng nhiệt và được nạp chất dinh dưỡng. Rau xanh siêu lành mạnh này cung cấp hỗ trợ cai nghiện, phòng chống viêm và có nhiều đặc tính chống ung thư. Bắt liều hàng ngày của bạn của brussels mầm là dễ dàng với bữa ăn này! Bạn có biết rằng những người xanh và hùng mạnh này là một trong số 27 chuyên gia dinh dưỡng thực phẩm này bị ám ảnh?
Lấy công thức từ Seven Spoons.
Một nồi trứng cay và khoai tây
Phục vụ: 4
Dinh dưỡng: 348 calo, 21, 1 g chất béo (7, 6 g chất béo bão hòa), 1169, 9 mg natri, 22, 9 g carbs, 4, 5 g chất xơ, 6, 9 g đường, 19, 4 g protein
Bữa sáng mặn được phục vụ để giữ cho quý khách tràn đầy cả buổi sáng. Nếu bạn là người yêu thích khoai tây ăn sáng, bữa ăn này chắc chắn sẽ thu hút sự chú ý của bạn. Bạn sẽ thưởng thức mọi miếng khoai tây giòn kết hợp với pho mát dê kem và nước sốt cay. Khoai tây thường được xem như một thực phẩm thoải mái, nhưng cũng được đóng gói với kali, chất xơ, và Vitamin B6, được biết để giúp xây dựng các tế bào, tăng tế bào não và hoạt động hệ thần kinh, và cần thiết cho sự phân hủy của glycogen.
Lấy công thức từ Pinch of Yum.
Tacos ăn sáng
Phục vụ: 4
Dinh dưỡng: 222 calo, 14, 9 g chất béo (3, 5 g chất béo bão hòa), 78 mg natri, 16, 2 carbs, 5, 2 g chất xơ, 1, 1 g đường, 8, 1 g protein
Nếu bạn là một người yêu đồ ăn Mexico của họ và có thể chôn đĩa của họ trong nước sốt nóng (và tôi!) Taco này không phải là trò đùa. Các liên lạc bổ sung của gia vị ngò tươi làm cho bữa ăn lý tưởng để giữ cho bạn cảm thấy tốt đẹp và ánh sáng. Thêm vào đó, bơ có chất béo không bão hòa đơn giúp giảm mức cholesterol xấu và có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
Lấy công thức từ Camille Styles.
Veggie Quiche không giòn
Phục vụ: 6
Dinh dưỡng: 149 calo, chất béo 8, 6 g (4, 5 g chất béo bão hòa), 488 mg natri, 7, 1 g carbs, 1, 6g chất xơ, 4, 3 g đường, 11, 9 g protein
Mất lớp vỏ và mất cân! Bánh quiche này không chứa các loại rau và gia vị là một phiên bản được làm sáng lên của bữa sáng cổ điển. Việc bổ sung phô mai vào gần như mọi thứ và mọi thứ cũng là một cách dễ dàng để tăng cường hương vị và ngăn chặn nạn đói. Các tùy chọn để trao đổi sữa bò với sữa hạnh nhân sẽ làm giảm lượng đường và tăng protein nhiều hơn nữa!
Lấy công thức từ Sallys Baking Addiction.
Sunny Side Up Beet Hash
Phục vụ: 6
Dinh dưỡng: 346 calo, chất béo 16, 6 g (3, 2 g chất béo bão hòa), 267 mg natri, 40 g carbs, 4, 5 g chất xơ, 6, 1 g đường, 11, 1 g protein
Củ cải đường thường là một màu tím hồng đậm và thực sự có thể làm sáng lên một đĩa. Thông thường, rau củ cải được quên về khi nấu, nhưng chúng thêm hương vị trái đất vào bữa ăn và có một cuộc khủng hoảng tương tự như cải xoăn. Củ cải đường có lượng calo thấp và chất xơ cao giúp tiêu hóa. Đối với rau củ cải đường, chúng chứa đầy vô số vitamin và chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe - vitamin B6, magiê, kali, đồng, mangan — chỉ để kể tên một vài. Một chút tuyên bố từ chối trách nhiệm, mặc dù: Củ cải đường là # 21 trong danh sách 27 loại thực phẩm giết chết giới tính của bạn. Thở dài.
Lấy công thức từ Sallys Baking Addiction.
Dễ dàng rau bina Atisô Quiche ly
Phục vụ: 12
Dinh dưỡng: 85 calo, 4 g chất béo (1, 8 g chất béo bão hòa), 198 mg natri, 6, 2 g carbs, 2, 5 g chất xơ, 1, 4 g đường, 7, 4 g protein
Bạn có thể đã thấy dipach-atisô nhúng với ghép nối thông thường của chip pita hoặc bánh mì pumpernickel, nhưng tại sao không mương thêm carbs và lên các thành phần lành mạnh? Dưới đây là một lượng calo thấp, giàu chất xơ và protein quay trên nhúng bình thường vô dụng. Những ly quiche này giống như bánh nướng xốp mặn mà là niềm vui và dễ dàng để lấy trên đường đi hoặc đóng gói như một bữa ăn nhẹ giữa trưa! Yêu trứng? Tìm hiểu điều gì xảy ra với cơ thể bạn khi bạn ăn trứng!
Lấy công thức từ Gimme Some Oven.
Sofrito Egg Scramble
Phục vụ: 4
Dinh dưỡng: 254 calo, 17, 6 g chất béo, 6, 1 g chất béo (0, 1 g chất béo bão hòa), 286 mg natri, 17, 3 g carbs, 6, 2 g chất xơ, 7, 4 g đường, 9, 9 g protein
Sofrito là một loại nước sốt đơn giản của Latin, thường bao gồm nhiều thành phần hương vị thơm ngon và bổ sung thêm cho bất kỳ món ăn nào! Có điều gì đó về sự pha trộn của các loại gia vị đến với nhau một cách hoàn hảo để làm cho bữa ăn này có cảm giác giống như những quả trứng trung bình của bạn. Layered trên một miếng của toàn bộ lúa mì hoặc Ezekiel bánh mì với một vài lát bơ, những quả trứng sẽ có bạn bikini sẵn sàng trong thời gian không!
Lấy công thức từ Chạy đến nhà bếp.
Trứng nướng với gà băm nhỏ và Salsa
Phục vụ: 4
Dinh dưỡng: 133 calo, 5, 5 g chất béo (1, 7 g chất béo bão hòa) 474 mg natri, 4, 4 g carbs, 1 g chất xơ, 2, 3 g đường, 16, 7 g protein
Bỏ qua sốt cà chua thông thường trên trứng và kiểm tra công thức này mà không thể nhận được bất kỳ dễ dàng hơn! Tất cả các thành phần đều có trong tên. Salsa và gà cả hai có thể được lưu trữ mua (trừ khi bạn là loại overachiever và muốn làm cho một số salsa tự chế ngon) và chia thành bốn bát và nướng. Chỉ có 133 calo mỗi bát, gà và trứng — đều chứa protein - ngồi cùng với một salsa tươi mang lại một hương vị sống động. Để có thêm công thức nấu ăn gà lành mạnh, hãy xem 35 Công thức nấu ăn gà ngon nhất để giảm cân!
Lấy công thức từ thực phẩm của cha.
Trứng luộc đơn giản và bơ bánh mì nướng
Phục vụ: 1
Dinh dưỡng: 468 calo, 26, 6 g chất béo (7, 4 g chất béo bão hòa), 632, 2 mg natri, 33, 5 g carbs, 9 g chất xơ, 4, 9 g đường, 27, 2 g protein
Được rồi, vâng, bơ bánh mì nướng là tuyệt vời và làm thế nào nó có thể nhận được bất kỳ tốt hơn? Làm thế nào về săn trộm một quả trứng để đầu bánh mì nướng? Không có gì giống như khi lòng đỏ trứng luộc vỡ ra và nhỏ giọt xuống bên bánh mì. Thực tế thú vị: Săn một quả trứng cũng đã được tìm thấy là một trong những cách lành mạnh nhất để nấu một quả trứng. Tại sao không ghép nó với một tách trà xanh, giàu chất chống oxy hóa để tăng cường sự trao đổi chất của bạn?
Lấy công thức từ Pinch of Yum.
Kiểm tra viên tham gia mất đến 14 Pounds trong hai tuần ăn sáng. Xem cho chính mình với kế hoạch chế độ ăn uống mới được khoa học chứng minh: Zero Belly Breakfast!
Crispy Hash Breakfast Skillet
Phục vụ: 4
Dinh dưỡng: 275 calo, 13, 1 g chất béo (4, 8 g chất béo bão hòa), 612 mg natri, 24, 2 g carbs, 4 g chất xơ, 14, 9 g protein
Dưới đây là một phiên bản bổ sung của món ăn cơ bản của bạn có màu nâu băm. Chuyển khoai tây nguyên chất cho khoai lang tương đối xa để có thêm vị ngọt và thêm lợi ích sức khỏe. Khoai lang có canxi, kali và vitamin C. Chúng cũng rất giàu beta-carotene, một chất chống oxy hóa có hiệu quả trong việc tăng lượng vitamin A trong máu. Hãy tiếp tục và tạo đủ lượng thức ăn thừa và bạn sẽ sẵn sàng cho một vài ngày.
Lấy công thức từ Sallys Baking Addiction.
Salad trứng nhẹ
Phục vụ: 3
Dinh dưỡng: 250 calo, 12, 9 g chất béo (4, 2 g chất béo bão hòa), 276 mg natri, 10, 1 g carbs, 8, 7 g đường, 23, 3 g protein.
Salad trứng thường có vẻ giống như một món ăn nặng, thường sử dụng nhiều mayonnaise có chứa một lượng đường cao. Công thức này hoán đổi quá nhiều mayo và thêm vào một số loại sữa chua Hy Lạp giàu protein và thay thế vị ngọt của các loại đường bổ sung không tự nhiên. Không mất bất kỳ hương vị nguyên bản nào, phiên bản salad trứng cổ điển này sẽ không khiến bạn cảm thấy mình cần nới lỏng dây nịt.
Lấy công thức từ Cooking Classy.
Cá hồi Asparagus Frittata
Phục vụ: 4
Dinh dưỡng: 206 calo, 11, 2 g chất béo (4, 7 g chất béo bão hòa), 790 mg natri, 4, 9 g carbs, 1, 4 g chất xơ, 2, 9 g đường, 22 g protein
Cá hồi là vua của cá khi nói đến ăn uống lành mạnh (trừ khi đó là cá hồi nuôi), trong đó bạn có thể nên chỉ đạo rõ ràng). Nó được cho là chứa cùng một lượng axit béo omega-3 như người trưởng thành Mỹ trung bình sẽ nhận được trong vài ngày chỉ trong 4 ounce cá hồi nướng. Cá hồi, kết hợp với các đặc tính chống viêm của măng tây và một lượng lớn các lợi ích từ lòng trắng trứng, làm cho một bữa ăn thịnh soạn giàu dinh dưỡng. Frittatas cũng là hoàn hảo để giữ như thức ăn thừa và hâm nóng khi bạn đang ở trong tâm trạng.
Lấy công thức từ Recipe Runner.
Vườn Veggie tranh giành với xúc xích ăn sáng và trứng nướng
Phục vụ: 6
Dinh dưỡng: 409 calo, 28, 3 g chất béo (8, 6 g chất béo bão hòa), 636 g natri, 16, 7 g carbs, 2, 7 g chất xơ, 1, 6 g đường, 21, 6 g protein
Không thể quyết định ăn gì vào buổi sáng? Việc ăn sáng này có thể được thực hiện bằng cách sử dụng khá nhiều thứ trong tủ lạnh của bạn cho bất kỳ bữa ăn nào trong ngày. Sử dụng rau và xúc xích hoặc ném vào một số gà tây xay thay vì sử dụng thịt nạc và giảm lượng calo! Bữa ăn này là một tổng số không có trí tuệ và oh rất ngon. Hãy chắc chắn để thêm tấn gia vị để mang lại hương vị cho cấp độ tiếp theo.
Lấy công thức từ Fit Foodie Finds.
Salad khoai tây nướng với hạnh nhân-Basil Chimichurri và trứng 7-phút
Phục vụ: 8
Dinh dưỡng: 300 calo, 16, 7 g chất béo (2, 3 g chất béo bão hòa), 599 mg natri, 30, 3 g carbs, 6, 4 g chất xơ, 4, 6 g đường, 10, 5 g protein
Quên thị trưởng và thử chimichurri hạnh nhân húng quế này! Món ăn trái đất này chứa đầy khoai tây giòn, giòn, măng tây, và phủ lên với gia vị chắc chắn sẽ làm hài lòng. Các thay đồ kem thêm cho các liên lạc cuối cùng bạn sẽ tìm kiếm.
Lấy công thức từ Half Baked Harvest.
Tủ đông ăn sáng Burritos với khoai lang băm và đậu đen
Phục vụ: 8
Dinh dưỡng: 448 calo, 14, 4 g chất béo (5, 9 g chất béo bão hòa), 435 mg natri, 58, 4 g carbs, 11, 8g chất xơ, 3, 8g đường, 23, 5 g protein
Đường burrito ăn sáng với lượng đường thấp, chất lượng cao này lý tưởng cho việc đóng băng và hâm nóng vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày. Đó là một cách tuyệt vời để thay thế một burrito chung thức ăn nhanh với một cái gì đó lành mạnh và bổ dưỡng! Sử dụng toàn bộ lúa mì hoặc Ezekiel tostadas làm giảm lượng đường và thêm một số hương vị tuyệt vời. Để có thêm các công thức nấu ăn thân thiện với thiên tài, hãy kiểm tra 20 bữa ăn Make-Ahead này để giữ trong tủ đông của bạn.
Lấy công thức từ Cookie và Kate.
Kale om trứng
Phục vụ: 2
Dinh dưỡng: 394 calo, 21, 4 g chất béo (5, 4 g chất béo bão hòa0, 2346 mg natri, 32, 2 g carbs, 3, 2 g chất xơ, 4, 2 g đường, 20, 2 g protein
Ở đây, bạn có thể cắt giảm chất béo bằng cách sử dụng thịt nạc hơn như thịt xông khói gà tây. Hãy chắc chắn rằng bạn kiểm tra nhãn, mặc dù; nhiều thương hiệu vẫn tải thịt xông khói gà tây của họ với các chất phụ gia. Hãy thử một cái gì đó giống như Applegate Farms Natural Turkey Bacon. Cải xoăn đôi khi có thể vị đắng nếu nó không có đủ để thêm vào nó hoặc mát xa đầu tiên, nhưng ở đây nó được nấu chín và dày dạn với đủ thành phần ngon để làm cho bạn quên bạn đang ăn cải xoăn. Ngoài ra, mương bánh mì nướng hoàn toàn nếu bạn đang tìm cách để cắt giảm các carbs hoặc chuyển sang một cái gì đó giống như một bánh mì Ezekiel không có đường và tất cả các thành phần tự nhiên. Phải làm gì với tất cả những cải xoăn phụ trên tay? Hãy xem 20 mẹo mới này để biết cách nấu nướng!
Lấy công thức từ Inspired Taste.
Salad Cobb chay
Phục vụ: 6
Dinh dưỡng: 440 calo, 30, 2 g chất béo (6, 2 g chất béo bão hòa), 993 mg natri, 33, 2 g carbs, 7, 6 g chất xơ, 10, 5 g đường, 14 g protein
Salad cobb truyền thống được phục vụ tại hầu hết các món ăn ngon và nhà hàng, nhưng đây không phải là món salad truyền thống của bạn. Món salad không thịt này bao gồm đậu garbanzo (còn được gọi là đậu xanh) được nấu trong khói lỏng có vị như thịt xông khói. Được rồi, giờ chúng ta đang nói chuyện! Các hạt garbanzo, trong khi nếm ngon, cũng thêm một lượng chất dinh dưỡng tốt và ít chất béo bão hòa.
Lấy công thức từ Oh My Veggies.
Bánh mì nướng trứng
Phục vụ: 2
Dinh dưỡng: 327 calo, 19, 1 g chất béo (7 g chất béo bão hòa0, 687 mg natri, 23, 9 g carbs, 3, 5 g chất xơ, 3, 2 g đường, 16, 9 g protein
Kale có nhu cầu cao nhất từ trước đến nay vì siêu thực phẩm xanh này là một trong những loại thực phẩm giàu dinh dưỡng nhất. Ghép cặp cải xoăn với kem, feta tangy trung hòa hương vị cay đắng và kết quả trong một bữa ăn nếm sang trọng. Lòng đỏ trứng nhỏ giọt sau đó bổ sung thêm hương vị và kết cấu mà bạn không thể đánh bại.
Lấy công thức từ Well Plated.
Lò vi sóng Coffee Mug Eggs
Phục vụ: 1
Dinh dưỡng: 215 calo, 15, 2 g chất béo (6, 5 g chất béo bão hòa), 242 mg natri, 2, 5 g carbs, 2, 2 g đường, 17, 1 g protein
Điều này có vẻ giống như một bữa ăn sáng trung bình, nhưng nếu bạn đang tìm kiếm một cách nhanh chóng và dễ dàng để có được protein của bạn vào buổi sáng, đây là nó! Công thức này chỉ là ba thành phần và sẵn sàng trong chưa đầy năm phút từ khi bắt đầu đến khi kết thúc. Trao đổi pho mát cho một số gia vị Ý để cho nó thêm đá! Hãy tận hưởng nó trong khi bạn đọc 30 bí mật gầy gò này từ những phụ nữ quyến rũ nhất thế giới.
Lấy công thức từ Cooking Classy.
Ham và trứng Tostadas với dâu đào bơ bơ
Phục vụ: 4
Dinh dưỡng: 277 calo, 17, 4 g chất béo, 4, 4 g chất béo bão hòa, 441 mg natri, 19, 9 g carbs, 5, 9 g chất xơ, 3, 5 g đường, 12, 8 g protein
Nhận ngọt ngào và mặn của bạn sửa chữa tất cả trong một bữa ăn! Quả bơ đập cơ bản là một guacamole trái cây đầy sự kết hợp giữa hương vị và màu sắc rực rỡ. Quả trứng, giăm bông, và quả đào dâu tây, tất cả được bọc bên trong một tostada, là mệnh để cung cấp cho bạn một vết cắn với sự pha trộn hoàn hảo của mặn và ngọt.
Lấy công thức từ Fit Foodie Finds.
Bánh quế Cornmeal Savory với trứng luộc, cá hồi và măng tây
Phục vụ: 4
Dinh dưỡng: 385 calo, 10, 8 g chất béo (2, 6 g chất béo bão hòa), 3026 g natri, 49, 3 g carbs, 4, 2 g chất xơ, 4, 8 g đường, 23, 3 g protein
Cho dù bạn đang tổ chức bữa ăn nửa buổi hoặc tự thưởng cho mình bữa sáng cho bữa tối, món bánh giảm cân này là một người chiến thắng. Không chỉ là nó bùng nổ với màu sắc, nhưng nó cũng bùng nổ với hương vị. Tốt nhất là làm cho bột ngô của bạn ở nhà chỉ sử dụng bắp, vì vậy bạn biết chính xác những gì đang xảy ra. Cá hồi hun khói (một số có thể gọi nó là lox) là loại cá nhẹ, tinh tế có vị ngọt và mặn. Trao đổi sữa bột với sữa dừa để có thêm khoáng chất như sắt, selen, natri, canxi, magie và phốt pho, cộng với tấn vitamin.
Lấy công thức từ Honey and Figs Kitchen.
Rau thu hoạch rang cay với trứng chiên
Phục vụ: 2
Dinh dưỡng: 427 calo, 23, 9 g chất béo (14, 7 chất béo bão hòa), 642 mg natri, 40, 6 g carbs, 16g chất xơ, 21, 8 g đường, 20, 5 g protein
Bắt đầu một ngày với một khẩu phần rau sẽ giúp bạn nhận được số tiền đề nghị là 2, 5 ly mỗi ngày, ngay lập tức! Một bữa ăn cân bằng bao gồm rau và protein sẽ giúp bạn tăng cường năng lượng mà bạn cần để cảm nhận ánh sáng và sẵn sàng để đi. Bữa ăn này cũng là mứt đóng gói với chất xơ, mangan, phốt pho, kali, riboflavin, selen, vitamin A, C và B6.
Lấy công thức từ In Sonnets Kitchen.
Trứng nướng trong ớt nhồi bông
Phục vụ: 6
Dinh dưỡng: 301 calo, 16 g chất béo (6, 7 g chất béo bão hòa), 532 mg natri, 26, 8 g carbs, 5, 2 g chất xơ, 12, 6 g đường, 11, 8 g protein
Nhồi ớt là một cách dễ dàng và hiệu quả để thêm nhiều rau vào chế độ ăn uống của bạn trong khi làm cho món ăn thậm chí ngon hơn (và fancier!). Đây là một cách sáng tạo để phục vụ trứng mà chứng minh ăn uống lành mạnh có thể hương vị tốt, quá. (Psst! Nhồi ớt là một trong nhiều ý tưởng của chúng tôi trong danh sách 40 Đồ ăn nhẹ dễ dàng, tức thì của chúng tôi để giữ Slim.)
Lấy công thức từ A Foodie Crush.
Khoai tây ngọt nướng hai lần
Phục vụ: 4
Dinh dưỡng: 328 calo, 24, 8 g chất béo (9 g chất béo bão hòa), 573 mg natri, 13, 6 g carbs, 1, 9 g chất xơ, 5, 1 g đường, 15 g protein
Những đôi khoai lang nướng chắc chắn sẽ lấp đầy bạn vào buổi sáng. Chúng chứa đầy xúc xích và pho mát thịnh soạn để làm cho vị giác của bạn trở nên hoang dã! Nếu bạn đang tìm cách cắt giảm lượng calo và sữa, hãy chuyển sang sữa hạt và sử dụng một số gà tây xay thay vì xúc xích; nó ngon và tăng lượng chất dinh dưỡng của bạn.
Lấy công thức từ Homemade Hooplah.
