The 30 tồi tệ nhất Flat-Belly sai lầm Phụ nữ Make



Bạn đã nghiền nát nó ở lớp bootcamp của bạn, mang lại bữa ăn trưa lành mạnh tự chế để làm việc, và bạn thực tế khóc nước dừa. Tuy nhiên, quy mô dường như không vội vàng để giảm tốc độ của nó xuống, và abs của bạn từ chối khai quật bản thân. Trên thực tế, những chiếc xà cạp đó có thu nhỏ lại hay là chúng chặt chẽ hơn trong tháng này?

Nhưng đừng sợ, chúng tôi sắp học cho bạn một cách lén lút - và rất phổ biến! - những thứ có thể được thêm vào cái chub và giữ lại cái abs sáu gói trong tương lai của bạn. Sau khi bạn đã thấy danh sách những sai lầm của chúng tôi, nhiều phụ nữ làm, hướng ngược lại với 50 bí mật giảm cân tốt nhất từ ​​người gầy.

Bạn và Roomie của bạn Nhận Cupcakes mỗi tuần để xem chương trình yêu thích của bạn

Sugar-laden đối xử như bánh nướng nhỏ, bánh quy và thậm chí là các thanh đạm (có thể đóng gói một con số khổng lồ 20+ đường) có thể đóng góp vào việc leo trèo nghiêm trọng. Thay vào đó, hãy trao đổi cho họ 50 Món ăn nhẹ tốt nhất để giảm cân. Chúng tôi hứa rằng tưởng tượng về việc cố gắng cho "The Bachelor" sẽ chỉ là thú vị.

Bạn có "chỉ một" Soda thay vì trà

Chỉ cần một soda mỗi ngày - hoặc thậm chí mỗi tuần - có thể thực sự tăng lên, theo nghiên cứu mới trong 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse . Alexandra Miller, RDN, LDN, chuyên gia dinh dưỡng của Medifast giải thích: “Đồ uống có đường như soda, cà phê hoặc trà ngọt và nước trái cây có thể dẫn đến lượng calo tiêu thụ dư thừa và tăng cân, đặc biệt ở vùng bụng. “Thay vì có nước ép trái cây, có nước đồng bằng truyền với trái cây tươi, rau và thảo dược. Thay vì nước cam cho bữa ăn sáng, hãy thử nước đồng bằng truyền với các lát cam và chanh. ”Và tan chảy đến hai inch từ thắt lưng của bạn trên 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse ! Kiểm tra viên tham gia mất đến 10 cân Anh trong một tuần!

Bạn bị ám ảnh bởi các bảng Pinterest không chứa gluten

“Hầu hết các loại bánh mì không chứa gluten đều được làm từ ngũ cốc tinh chế, với bột gạo trắng là phổ biến nhất. Những chiếc bánh mì này có gấp đôi lượng carb bánh mì nguyên hạt, ”Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, một chuyên gia dinh dưỡng có trụ sở tại Nashville và là tác giả của Schedule Me Skinny: Kế hoạch giảm cân và giữ nó chỉ trong 30 phút mỗi tuần . “Hơn nữa, các nghiên cứu cho thấy rằng những người ăn ngũ cốc nguyên hạt có ít mỡ bụng hơn những người ăn ngũ cốc tinh chế. Nếu bạn không có gluten, do bệnh celiac hoặc chẩn đoán tương tự, hãy tìm bánh mì không chứa gluten được làm từ hỗn hợp hạt và ngũ cốc nguyên hạt, chẳng hạn như kê và rau dền, ”cô nói thêm.

Bạn không dùng đũa cho thực phẩm Trung Quốc và Nhật Bản

Phụ nữ, kênh đó chánh niệm từ thảm tập yoga và mang nó đến bàn ăn (okay, bàn cà phê). Khi bạn đang mắc kẹt xuống lo mein với một ngã ba, bạn có thể ăn một heck của rất nhiều nhanh hơn bạn sẽ được nếu bạn chọn cho đũa. Điều hướng bát ramen hoặc cuộn sushi bằng đũa sẽ giúp làm chậm bạn xuống, do đó thúc đẩy việc ăn uống một cách chánh niệm hơn và có thể làm cho nó để bạn tiêu thụ ít calo hơn. Không có đũa? Hãy thử ăn bữa ăn tối với bàn tay không thống trị của bạn cầm nĩa của bạn, mà sẽ tạo ra một hiệu ứng chậm tương tự. Để chỉnh sửa dễ dàng hơn, hãy xem 42 cách để giảm 5 inch mỡ bụng.

Bạn chỉ ăn các bữa ăn nhỏ

Vì vậy, đó là chính thức: Bạn là cô gái người cho thấy lên đến 3 giờ chiều của bạn cuộc họp với một số phần hạnh nhân hoàn hảo, một quả táo, hai hình vuông của sô cô la đen và một ngăn xếp của bánh quy giòn multigrain. Nhưng nếu bạn nghĩ rằng tải lên trên những bữa ăn nhỏ trải ra trong suốt cả ngày sẽ tăng tốc độ trao đổi chất của bạn, đó không phải luôn luôn như vậy. "Mặc dù ăn thường xuyên bữa ăn và đồ ăn nhẹ đã được đề xuất để giúp kiểm soát sự thèm ăn và ăn uống, xem xét các nghiên cứu cho ăn ở người lớn thấy rằng ăn nhiều hơn ba lần một ngày có ít, nếu có ảnh hưởng đến sự thèm ăn hoặc ăn uống" Lisa Hayim, MS, RD và người sáng lập The WellNecessities. “Nếu bạn thích ăn những bữa ăn nhỏ suốt cả ngày, hãy giữ cho chúng nhỏ và nhẹ, đảm bảo rằng tổng lượng calo của chúng vẫn nằm trong nhu cầu của cơ thể bạn.” Và trong khi chúng tôi có bạn, đừng bỏ lỡ 25 điều bạn đang làm Làm chậm sự trao đổi chất của bạn!

Bạn ăn cùng một điều hơn và hơn

Bạn chuẩn bị có món hummus thứ năm và mầm sammie trong tuần? “Nhiều phụ nữ ăn cùng bữa sáng, bữa trưa và bữa tối nhiều lần. Ăn cùng loại thực phẩm hơn và hơn làm giảm tỷ lệ trao đổi chất của bạn và ngăn ngừa sự đa dạng probiotic, "Tiến sĩ Tasneem Bhatia, MD, còn được gọi là" Dr.Taz, "một chuyên gia giảm cân và tác giả của Bác sĩ ăn gì21 ngày Belly Fix . "Sự đa dạng thực phẩm cải thiện tỷ lệ trao đổi chất của bạn kể từ khi hệ thống tiêu hóa của bạn được thử thách bởi sự thay đổi và đưa ra một bộ mới của chế phẩm sinh học với mỗi thực phẩm mới."

Ly rượu của bạn lớn bằng Olivia Pope's

"Đổ một ly rượu vang lớn như Olivia Pope để xem cô ấy trên" Scandal "là một sai lầm, " cung cấp Bedwell. Và cậu bé, cô ấy có quyền đó không. “Tiêu thụ rượu được đề nghị cho phụ nữ là một ly (5-ounce, ít hơn nhiều so với một Olivia đổ) điển hình mỗi ngày, với lý do chính đáng. Mỗi ly có khoảng 120 calo, và cơ thể của bạn đốt cháy calo từ rượu đầu tiên để có được nó ra khỏi hệ thống của bạn càng nhanh càng tốt. Điều đó có nghĩa là bất kỳ lượng calo nào bạn tiêu thụ từ thức ăn đều được đặt trên đầu đốt, làm cho việc giảm cân không mong muốn trở nên khó khăn hơn ”, cô giải thích. “Chưa kể rằng rượu có xu hướng kích thích sự thèm ăn để ly rượu vang cỡ Olivia Pope có thể khiến bạn tiêu thụ nhiều calo hơn từ [bất cứ thứ gì bạn đang ăn].”

Bạn có Rối loạn so sánh đối tác

PCD có thể không phải là một chẩn đoán chính thức (chưa), nhưng khi nói đến giảm cân, cuộc đấu tranh là có thật. Hayim vẽ hình ảnh tốt: “Bạn và bạn trai hoặc chồng của bạn đã quyết định cam kết mình để giữ gìn sức khỏe. Cả hai bạn bắt đầu cuộc hành trình với nhau, thức dậy sớm, ăn uống lành mạnh trong khoảng một tuần hoặc lâu hơn. Nhưng đối tác của bạn bắt đầu rơi ra khỏi đường mòn, và anh ấy bỏ qua các buổi sáng sớm. Nhưng không phải bạn, bạn vẫn đang theo dõi ngày này qua ngày khác. Một vài tuần trôi qua như thế này và bạn nhận ra rằng anh ta đang ngủ và thấy kết quả, và bạn không có, ”Hayim nói. Nghe có vẻ quen? “Chà, đừng so sánh nữa! Phụ nữ, bạn sẽ không bao giờ có thể so sánh chính xác thành phần cơ thể của bạn với bạn tình nam. Chúng ta thường có tỷ lệ mỡ cơ thể cao hơn nam giới, mặc dù ăn ít calo hơn. Trong thực tế, một lượng mỡ cơ thể khỏe mạnh cho phụ nữ là 20-25%, so với những người đàn ông ở mức khỏe mạnh từ 10-15%, ”cô nói thêm. Điểm mấu chốt: Đừng đánh bại bản thân và bỏ phép tự mình chống lại beau của bạn.

"Lòng trắng trứng" là Thần chú của bạn

Nó có thể là bữa sáng muộn và bữa sáng của bạn, nhưng có lý do để cung cấp cho lòng đỏ, vàng một số tình yêu "Lòng đỏ trứng là một nguồn vitamin D (một vitamin hầu hết người Mỹ không ăn đủ). Lượng vitamin D thấp có liên quan đến béo phì ở bụng. Ngoài ra, chất béo (lành mạnh) trong lòng đỏ sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và ít có khả năng ăn quá nhiều vào ban ngày, ”nhà dinh dưỡng Kayleen St. John, RD tại Natural Gourmet Institute, một trường dạy nấu ăn hỗ trợ sức khỏe ở thành phố New York . Để biết thông tin tuyệt vời từ đầu đến chân về trứng, hãy tìm hiểu Điều gì xảy ra với cơ thể bạn khi bạn ăn trứng!

Bạn chỉ gặp gỡ mọi người tại nhà hàng và quán bar

Ngay cả khi bạn đang ăn lựa chọn dường như tốt cho bạn khi ăn uống, bạn vẫn không thể kiểm soát hoàn toàn lượng muối, dầu hoặc thành phần béo đi vào món ăn. (Bạn có thể thậm chí không nhận thức được chúng!) “Nghiên cứu cho thấy rằng những người chuẩn bị sáu đến bảy bữa ăn ở nhà tiêu thụ ít calo hơn những người nấu ít hơn, ngay cả khi ăn ngoài. Tìm niche của bạn trong nhà bếp và kết nối với những gì bạn ăn, ”Dr.Taz cho biết. Và sau đó làm cho nấu ăn ở nhà dễ dàng hơn với những điều 40 Những đầu bếp lành mạnh luôn có trong bếp của họ!

Bạn ở lại muộn Binge Xem Netflix

"Hoàng gia đau", bạn không bao giờ trông rất tốt như bạn làm lúc nửa đêm. Nhưng hãy ngủ ngon, Hayim nói. “Nghiên cứu liên tục cho thấy mối liên hệ giữa thời gian ngủ ngắn và thừa cân. Gần đây nhất, một nghiên cứu năm 2014 đã chứng minh rằng thời gian ngủ thấp đi đôi với chỉ số khối cơ thể cao, một thước đo tỷ lệ chiều cao đến trọng lượng. ”Thay vì Netflix-ing suốt đêm, hãy tìm 30 điều cần làm 30 phút trước khi ngủ để giảm cân.

Bạn tránh trái cây bởi vì đó là "cao trong đường"

Nói "Không, cảm ơn" với quả táo hay chuối đó là một sai lầm lớn. "Kali, được tìm thấy với số lượng lớn trong các loại trái cây và rau quả, giúp tự nhiên làm bong tróc cơ thể", St. John giải thích. “Ngoài ra, đường được tìm thấy trong toàn bộ trái cây hoạt động khác nhau trong cơ thể so với đường bổ sung. Chuối, thường được gọi là 'có hàm lượng đường cao', có hàm lượng kali rất cao và chắc chắn góp phần làm dãn và bụng phẳng, ”cô tiếp tục.

Không có vấn đề gì, bạn ăn trước khi tập luyện

"Các giảng viên đã khắc sâu vào bộ não của chúng tôi rằng chúng ta phải" ăn một cái gì đó "trước và sau khi tập luyện, " Hayim nói. “Vì vậy, nhiều như vậy, mà chúng ta bỏ bê cảm giác thực sự của chúng ta về đói và no, và vô tư nhồi nhét thứ gì đó vào miệng của chúng ta. Mặc dù ăn trước và sau khi tập luyện là điều cần thiết để phục hồi thể thao, nhiều người có đủ nhiên liệu từ một bữa ăn gần đây mà họ tiêu thụ và không cần thêm calo. Một nguyên tắc nhỏ là, nếu bữa ăn cuối cùng của bạn là ba hoặc nhiều giờ trước khi tập luyện, lấy một bữa ăn nhẹ giàu carbohydrate (30 gram carbohydrate hoặc ít hơn), ”cô giải thích. Tò mò về carbs? Kiểm tra 20 thói quen Carb tồi tệ nhất mọi thời đại.

Starbucks là cách bạn kỷ niệm mùa

“Starbucks và các chuỗi cửa hàng cà phê khác rất vui mừng giới thiệu hương vị nước giải khát của họ, nhưng lượng calo ít hấp dẫn hơn. Ví dụ, một quả lê pha lê hạt dẻ 12 ounce tại Starbucks, có gần 300 calo và nhiều hơn một ngày giá trị đường, ”St.John nói. “Đối với một kỳ nghỉ nhẹ hơn, hãy thử một ly cà phê Cinnamon Dolce — nhưng chỉ yêu cầu một máy bơm sirô có hương vị vì mặc định là bốn. Bạn sẽ tiết kiệm cho mình một muỗng đầy đủ đường bổ sung! ”

Bạn là một đầu thịt

Chắc chắn, các nội dung protein có bạn vui mừng, nhưng ăn rất nhiều thịt thực sự có thể thỏa hiệp bụng phẳng của bạn, và sức khỏe của bạn. Trong thực tế, bạn có thấy rằng thuần chay đã được tìm thấy là chế độ ăn uống tốt nhất để giảm cân? "Việc tiêu thụ thịt cao hơn đã được kết hợp tích cực với lượng calo hàng ngày cao hơn, chỉ số BMI, chu vi vòng eo, và béo phì và béo phì trung ương", Miller chia sẻ. “Chế độ ăn chủ yếu dựa trên thực phẩm thực vật cung cấp một số lợi ích dinh dưỡng, bao gồm mức chất béo bão hòa và cholesterol thấp hơn, cũng như mức carbohydrate, chất xơ, magiê, kali, folate và chất chống oxy hóa cao hơn. Thay vì có thịt, như thịt bò hoặc thịt lợn, với mỗi bữa ăn, hãy thử có nhiều thực phẩm dựa trên thực vật, như trái cây, rau, quả hạch và rau đậu, ”cô nói thêm. Đối với #VeganInspo nghiêm trọng, bạn sẽ muốn làm quen với những bí mật giảm cân thực vật dựa trên thực vật cần biết.

Bạn nghĩ rằng Kettlebells sẽ thêm hàng loạt

Khi nó quay ra, điều này là làm bạn nhiều hơn là chỉ là disservice của khóa mắt với bodybuilder dễ thương tại phòng tập thể dục. “Tế bào cơ đòi hỏi nhiều năng lượng hơn để duy trì chính mình hơn so với tế bào mỡ, có nghĩa là chúng đốt cháy nhiều calo hơn. Thêm một số bài tập tập tạ vào thói quen của bạn để tăng tỷ lệ cơ bắp đến béo. Bạn sẽ kết thúc việc tiêu thụ nhiều calo hơn vào ngày bình thường của bạn, ”cung cấp St. John. Bạn cũng có thể hỗ trợ những nỗ lực của bạn với 25 loại thực phẩm tốt nhất cho một cơ thể săn chắc.

Bạn vẫn chưa chú ý đến Probiotics

“Probiotics đã được chứng minh là làm giảm tác dụng lên béo phì ở bụng cũng như hỗ trợ khí đốt, đầy hơi và các vấn đề tiêu hóa khác”, Miller cho biết thêm. Pro-tip: “Chọn sữa chua với dấu ấn Live & Active Cultures. Con dấu là một nhận dạng tự nguyện có sẵn cho tất cả các nhà sản xuất sữa chua đông lạnh có sản phẩm chứa ít nhất 100 triệu mẫu mỗi gram tại thời điểm sản xuất, và sữa chua đông lạnh chứa ít nhất 10 triệu nền văn hóa trên mỗi gram tại thời điểm sản xuất. Có sữa chua với bữa ăn sáng hoặc ăn trưa hoặc như một bữa ăn nhẹ, Miller nói thêm. Hãy thử một trong 25 loại Yogurt tốt nhất để giảm cân!

Bạn nghĩ "Chất béo lành mạnh" là Bogus

Điều này đúng ở đó với suy nghĩ không thay đổi khí hậu là có thật; tin tưởng chúng tôi, tất cả bơ không âm mưu với nhau để giúp bạn ăn chúng. Đơn giản chỉ cần đặt: Không nhận được đủ chất béo lành mạnh là không có bueno cho vòng eo của bạn. “Nghiên cứu cho thấy những người ăn kiêng ăn các loại thực phẩm chứa chất béo không bão hòa đơn như các loại hạt và quả hạch bị mất nhiều chất béo bụng hơn so với những người ăn cùng một lượng calo với ít chất béo hơn”, Bedwell cho biết.

“Vượt qua Muối” là Tên đệm của bạn

Quá nhiều natri có thể dẫn đến bụng to lên trong thời gian lớn và có một cơ hội tốt mà bạn đã đạt được nhiều hơn mức bạn cần. (Psst! Cố gắng để de-bloat? Kiểm tra 24 cách để thu nhỏ bụng của bạn trong 24 giờ) “Ăn ít thực phẩm chế biến nhiều muối, chẳng hạn như bánh mì, bánh pizza và gia vị. Tập trung vào việc tiêu thụ toàn bộ thực phẩm hoặc thực phẩm ít natri hơn, ”đóng góp Miller. “Đọc nhãn Sự kiện dinh dưỡng để biết lượng natri trong mỗi khẩu phần thức ăn hoặc đồ uống. Natri rất thấp là 35 miligam hoặc ít hơn cho mỗi khẩu phần; Natri thấp là 140 miligam hoặc ít hơn cho mỗi khẩu phần; Natri giảm (hoặc ít hơn) ít nhất là ít hơn 25 phần trăm natri mỗi khẩu phần so với mức natri thông thường. ”

Bạn không bao giờ bỏ lỡ một Smoothie sau mồ hôi

Cho dù đó là một thời gian dài, một kẻ giết người barre sesh, hoặc một workout yoga nóng, đó là một sai lầm để cảm thấy như nó không phải là hoàn toàn không có một chuyến đi đến quầy bar nước giải khát. “Nếu bạn đang có thói quen“ tiếp nhiên liệu ”với một lắc protein hoặc sinh tố sau mỗi lần tập luyện, bạn có thể muốn cân nhắc lại, ” StJohn cảnh báo. “Đối với hầu hết các bài tập dài hơn một giờ, việc ăn một bữa ăn giàu protein sau đó là hoàn toàn đủ. Tiêu thụ một protein lắc ở giữa là có khả năng không cần thiết và thay vì chỉ tăng tiêu thụ calo, ”cô nói thêm.

Bạn "tiết kiệm" lượng calo của bạn cho sau này

Hayim một lần nữa mô tả tình hình rất tốt: “Bạn có một ngày Tinder tối nay, vì vậy bạn đã quyết định để tiết kiệm lượng calo của bạn cho sau này vì bạn sẽ ném lại một số margaritas và guacamole.” Hey, có gì sai với điều đó? Có vẻ như chịu trách nhiệm, đúng không? "Mặc dù điều này có ý nghĩa về mặt lý thuyết - tiêu thụ ít calo hơn mỗi ngày — nhưng nó hiếm khi hoạt động một cách sạch sẽ như chúng tôi muốn, " Hayim nói với chúng tôi. “Vào thời điểm bạn đến ngày, và uống một hoặc hai, cảm giác cực kỳ đói khát, và bạn đang nắm lấy bất cứ thứ gì bạn có thể nắm tay, thường là những thực phẩm chứa nhiều calo và chất béo. Bạn đang rất đói, bạn thậm chí có thể kết thúc tiêu thụ nhiều hơn một ngày giá trị của calo trong một ngồi! Thêm vào đó, với rượu trong hệ thống của bạn, cơ thể bạn sẽ ít chuyển hóa năng lượng hiệu quả hơn, ”Hayim giải thích. "Thay vào đó, hãy ăn những bữa ăn bình thường suốt cả ngày, đến ngày bạn mát mẻ, bình tĩnh, và thu thập, và thưởng thức cocktail của bạn và ăn uống có trách nhiệm." Và trong khi bạn đang ở đó, hãy thử Bumble; đó là ứng dụng hẹn hò thú vị hơn.

Bạn sống cho sữa dừa

"Bạn đang đi cho một mocha dừa tại Starbucks như là một điều trị sau tập luyện? Bởi vì [bạn nghĩ] sữa dừa khỏe mạnh? ”Bedwell hỏi. Gah! Guilty như bị tính phí. Vấn đề là gì? “Sữa dừa là một lựa chọn dựa trên thực vật, nhưng nó có hàm lượng chất béo rất cao và không quá nhiều protein”, Bedwell tiếp tục. “Món ăn nhẹ sau bữa ăn lý tưởng có tỷ lệ carbohydrate 4: 1 đối với protein. Tỷ lệ này giúp xây dựng cơ bắp trong khi đốt cháy chất béo. Vì vậy, bạn nên tốt hơn với một mocha với sữa ít chất béo thường xuyên hoặc một ly sữa sô cô la, đó là sự lựa chọn sau tập luyện của nhiều vận động viên chuyên nghiệp! ”

Bạn vẫn không có một chai nước luôn bên cạnh bạn

Quay lưng lại mimosas vào bữa nửa buổi không bao giờ là vấn đề, nhưng nhiều phụ nữ có thể đi cả ngày mà không có một chai nước bên cạnh họ. Và nghiêm túc, bạn cần phải nói bao nhiêu lần để uống tám ly tám ounce mỗi ngày? "Không uống đủ nước có thể có tác động tiêu cực đến sự trao đổi chất cũng như sự thèm ăn của bạn", Miller nói. “Ngoài ra, nếu bạn ăn một chế độ ăn giàu chất xơ, điều này được khuyến khích, nước giúp di chuyển chất xơ qua hệ thống tiêu hóa của bạn. Thiếu nước kết hợp với chế độ ăn nhiều chất xơ có thể dẫn đến các vấn đề về tiêu hóa, chẳng hạn như đầy hơi và khí. ”Meh trên nước bẩn? Hãy thử các vùng nước detox ngon để đốt cháy chất béo và giảm cân!

Bạn không có kế hoạch trò chơi thời gian

Nếu bạn có một khách đến với bạn, bạn có thể sẽ được chuẩn bị với một số loại thực phẩm để kiềm chế sự thèm ăn, một ý tưởng về cách chuyến thăm của họ với ảnh hưởng đến lịch tập luyện của bạn, và một số thứ hậu cần khác. Nhưng tại sao bạn không bao giờ nghĩ về dì Flo, một khách thường xuyên? Nhiều phụ nữ quên rằng các chu kỳ nội tiết tố của họ có thể tạm thời ngưng lại những giấc mơ bụng phẳng. “Nếu bạn nhận thấy bản thân mình bị cồng kềnh hoặc hờn dỗi về mỗi tháng, thời gian của bạn có thể bị đổ lỗi. Hormone nữ theo một lịch trình theo chu kỳ và thường tạo ra một hiệu ứng đầy hơi. Nếu bạn đang ở gần hoặc trên thời kỳ của bạn, hãy cắt cho mình một số chùng, ”St. John nhắc nhở chúng ta. Tốt hơn, hãy thử một số loại thực phẩm này để giảm bớt các triệu chứng PMS của bạn.

Bạn nghĩ rằng Vitamin D chỉ đến từ mặt trời hoặc sữa

"Không đủ lượng vitamin D có liên quan đến hàm lượng mỡ bụng cao hơn", Bedwell chia sẻ. Vâng, Sữa là nguồn vitamin D phổ biến nhất — nhưng có một nguồn thực vật là một lựa chọn tuyệt vời. Bedwell cho thấy nấm được dán nhãn là tiếp xúc với ánh sáng cực tím vì chúng sẽ có hàm lượng vitamin D cao hơn nữa

Bạn đang trên Trend và đó là về nó

"Thông thường, phụ nữ thay đổi chế độ ăn uống của họ mà không hiểu đầy đủ lý do tại sao họ làm cho họ hoặc những tác động", Hayim mô tả. “Họ nghe những điều trên tin tức, đọc những thứ trong một tạp chí, và nhanh chóng thực hiện những thay đổi mà không cần giáo dục thích hợp trước. Nhiều khách hàng của tôi đến với tôi khó chịu và phàn nàn, thề họ đã làm mọi thứ để thử và giảm cân bụng đó. Một số người trong số họ đã 'cắt bỏ gluten và sữa, ' hoặc thậm chí 'trở thành một người thuần chay' trong một nỗ lực để giảm cân, "cô giải thích. “Tuy nhiên, khi chúng tôi xem xét chế độ ăn uống của mình, tôi biết rằng hiện tại họ đang tiêu thụ nhiều calo hơn - và đôi khi các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng đã làm giảm cân. Trước khi thực hiện thay đổi chế độ ăn uống, hãy học hoặc trao đổi với chuyên gia y tế. ”Nếu bạn muốn thực hiện những thay đổi ít rủi ro hơn, hãy bắt đầu với 30 thói quen ăn sáng tốt nhất này.

Bạn pha trộn một "đồ uống lành mạnh" như là một bữa ăn thay thế

Cẩn thận với bột, bao bì và các sản phẩm khác đã được đóng gói sẵn. “Nhiều loại nước trái cây và sinh tố 'có lợi cho sức khỏe' chứa đầy đường, ” Tiến sĩ Taz nói. “Giảm lượng đường là một bước hiệu quả nhất mà bạn có thể thực hiện để giảm cân. Đường chứa rất nhiều calo, làm giảm lượng insulin của bạn, làm giảm hệ thống miễn dịch của bạn và gây nghiện cao! ”Thay vào đó, hãy thử công thức sinh tố giảm béo của cô, " Lean and Green Drink: Chop 1 quả táo hoặc lê lớn, 2 cọng cần tây, 1 chén cải xoong hoặc rau bina và roi trong máy xay sinh tố với 1 chén nước lạnh và nước ép 1/2 quả chanh. ”

Bạn sẽ không ăn đậu bởi vì, tốt, bạn biết

Nếu bạn là hạt đậu bởi vì chúng có thể làm cho bạn xáo trộn và cồng kềnh, bạn có thể muốn suy nghĩ lại lý thuyết đó. "Đậu thực sự là một thực phẩm bụng-san lớn bởi vì nghiên cứu cho thấy rằng người ăn đậu nặng hơn và có vòng eo mỏng hơn. Nếu bạn sợ rằng chất xơ trong đậu sẽ gây ra khí và đầy hơi, chỉ cần tăng dần số lượng đậu bạn ăn và uống nhiều nước để tránh những vấn đề đó, ”lời khuyên Bedwell. Thiên tài! Một cách dễ dàng để tăng lượng đậu của bạn là ném chúng vào một trong 20 Súp Canh dựa tốt nhất để giảm cân.

Bạn không thấy trái cây tươi và rau, trừ khi họ đang ở trên nguồn cấp dữ liệu Instagram của bạn

Thị trường của nông dân chắc chắn là khá, phải không? Nhưng bạn có thực sự mua thực phẩm hoặc chỉ ghi lại những màu sắc đáng yêu không? Mua những thứ, cô gái! Bedwell nói: “Chúng tôi cần tối thiểu năm trái cây hoặc rau mỗi ngày để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của chúng tôi. “Hơn nữa, tất cả các loại trái cây và rau quả đều là những loại thực phẩm bụng phẳng tuyệt vời vì hầu hết trong số đó là 80-90% nước. Điều này có nghĩa là chúng có nhiều chất dinh dưỡng nhưng ít calo. Chưa kể, chất xơ chứa chúng giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, vì vậy bạn sẽ giảm cân mà không cảm thấy đói bất cứ lúc nào! ”

Bạn nghĩ Internet là bình thường

Bạn đã bao giờ được 27 slide sâu trong một vòng lên của cấp độ tiếp theo chocolate-bơ đậu phộng sáng tạo waffle bạn muốn bạn nghĩ đầu tiên? Đã đến lúc nhấn tạm dừng. "Internet và các trang web truyền thông xã hội về cơ bản làm cho bạn béo", Hayim nói. “Nếu nó không phải là 25 cách để ăn tots tots thì đó là [một] quốc gia [một cái gì đó] ngày. Internet đã làm cho nó về cơ bản không thể tránh xa sự thèm muốn và niềm đam mê. Đây không phải là lý do để ăn thức ăn không lành mạnh; cố gắng googling phiên bản lành mạnh của một số xử lý yêu thích của bạn [khi cơn thèm ăn đình công]! ”Cho phép chúng tôi đề nghị 30 Bí quyết Avocado tốt nhất trên Instagram.

Đề XuấT
  • nhà hàng: 20 thực phẩm Splurges nhà hàng đầu bếp nói là hoàn toàn Worth It

    20 thực phẩm Splurges nhà hàng đầu bếp nói là hoàn toàn Worth It

    Một trong những điều khó khăn nhất để làm khi một người trưởng thành là ngân sách - đặc biệt khi nói đến việc ăn uống tại các nhà hàng. Với rất nhiều lựa chọn khác nhau để lựa chọn, các món ăn tự xưng của thế giới bị bỏ lại hoàn toàn với cuộc đấu tranh: Khi bạn chỉ có rất nhiều tiền bạn sẵn sàng chi tiêu, bạn phải tận dụng tối đa mọi phần trăm — và những người tốt hơn để điền vào bạn trong các món ăn có giá trị splurging trên hơn tất cả các ngôi sao người làm cho họ? Cũng giống như phần còn lại của dân số yêu thích thực phẩm, một số tốt nhất của các đầu bếp hàng đầu cũng có đi của họ để món ăn
  • nhà hàng: Các bữa ăn lành mạnh tại Applebee's

    Các bữa ăn lành mạnh tại Applebee's

    Ngày mai, ngày 21 tháng 7, chuỗi bình thường nhanh sẽ cho đi những tấm lấy mẫu của tôm sriracha mới (720 calo, 2, 360 miligam natri) và món khai vị churro s'more (640 calo, 72 gam đường). Nhưng Applebee không chỉ đưa ra các bữa ăn để được tốt đẹp; họ đang đếm bạn đặt hàng một bữa ăn trên các ứng dụng nếm thử miễn phí của bạn. Nếu bạn đang có kế hoạch thưởng thức một trong những ứng dụng mới không lành mạnh, điều
  • nhà hàng: Bạn sẽ không tin vào ý nghĩa của tên Arby

    Bạn sẽ không tin vào ý nghĩa của tên Arby

    Nếu bạn tự coi mình là một người sành ăn thức ăn nhanh, thì có nhiều khả năng bạn đã ăn ở Arby vào một thời điểm nào đó trong cuộc sống của bạn. Trong khi bạn có thể đã trải qua những gì cảm thấy như một sự trỗi dậy vĩnh cửu trên thực đơn của Arby, quyết định liệu một Jamocha lắc hoặc một bên của khoai tây chiên xoăn sẽ đi tốt nhất với nhúng Pháp của bạn, nó không chắc bạn đã dành rất nhiều thời gian xem xét kỹ lưỡng của công ty Tên. Hầu hết chúng ta không biết McDonald là ai trong McDonald, nơi Burger King chủ trì, hoặc những gì Quizno có nghĩa là, nhưng một số Redditors thôn
  • nhà hàng: Đây là lý do tại sao bạn cần thử những quả bóng mới của Starbucks

    Đây là lý do tại sao bạn cần thử những quả bóng mới của Starbucks

    Tôi không thể không xem xét nội bộ đơn đặt hàng của cô ấy: Cà phê đá nguyên chất? Một động thái thông minh. Chiếc giường khổng lồ của các chất dinh dưỡng có chứa chất dinh dưỡng bôi nhọ mỡ động mạch? Không nhiều lắm. Chắc chắn nó có lượng đường thấp, nhưng bộ đôi của Starbucks đứng đầu mang 400 calo, 13 gram chất béo và hơn nửa ngày chất béo bão hòa. Những gì cô có thể đã ra lệnh thay vào đó: Mục trình đơn mới nổi tiếng nhất tại Starbucks: Bantam Bagels. Đầy pho
  • nhà hàng: 10 điều bạn chưa biết về Starbucks

    10 điều bạn chưa biết về Starbucks

    “Tôi đến đó vào buổi sáng buổi trưa, và đôi khi ngay cả vào ban đêm, ” người bạn của chúng tôi Sara thú nhận ngày hôm kia, khi chúng tôi đi ngang qua một quán Starbucks. "Tôi dành nhiều thời gian với barista hơn bạn trai của tôi!" Chúng tôi không thể đổ lỗi cho cô ấy. Ở đây ăn cái này, không phải thế !, chúng tôi thích cà phê. Một nghiên
  • nhà hàng: 12 Bữa ăn nhanh lành mạnh dưới 360 calo

    12 Bữa ăn nhanh lành mạnh dưới 360 calo

    Chúng ta đều đã nghe nó: bữa ăn sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày . Theo nghiên cứu được thảo luận trong bữa ăn trưa bằng không , những người gần như thức dậy thực sự ăn 12 phần trăm khỏe mạnh sau đó trong ngày. Nhưng, trừ khi bạn là một trong số ít người may mắn có gen riser sớm, buổi sáng thường là thời điểm căng thẳng nhất trong ngày. Điều này làm cho nó quá dễ dàng để lấy bất cứ điều gì là nhanh nhất và thuận tiện nhất, mà không suy
  • nhà hàng: 15 đơn đặt hàng Starbucks dưới 200 calo

    15 đơn đặt hàng Starbucks dưới 200 calo

    Đến 2 giờ chiều, nhiều người trong chúng ta thấy mình đang bắt tay vào một cuộc chạy cà phê tới Starbucks cho một sự bùng nổ rất cần thiết của cafein hoặc đồ ăn nhẹ. Thật không may, việc tìm kiếm các lựa chọn cà phê và grub ít calo có thể là một thách thức, đặc biệt là khi có rất nhiều lattes ra có spiroed với xi-rô caloric trong khi đồ ăn nhẹ chế biến lén lút trong đường phình thêm đường. Để giúp giảm thời gian nghỉ trưa của bạn, chúng tôi đã làm tròn các lựa chọn yêu thích của chúng tôi từ Starbucks
  • nhà hàng: Domino's Will Bây giờ cung cấp Pizza đến bãi biển

    Domino's Will Bây giờ cung cấp Pizza đến bãi biển

    Những người yêu thích pizza, nó thậm chí còn dễ dàng hơn để có được Ultimate Pepperoni của bạn mà không cần nhấc nhiều hơn một ngón tay. Domino's, công ty bánh pizza lớn nhất thế giới, vừa thông báo sẽ cung cấp pizza cho hơn 150.000 “điểm nóng” trên toàn quốc. Bây giờ bạn có thể nhận được chiếc bánh của bạn gửi thẳng đến bãi biể
  • nhà hàng: Mục menu Bí mật Chick-fil-A lành mạnh này là một thử

    Mục menu Bí mật Chick-fil-A lành mạnh này là một thử

    Đó là một lỗi lớn: Thực đơn khá nhỏ, có nghĩa là những người thường xuyên ghé vào nhà hàng có thể bị bệnh rất nhanh. Nếu bạn đang tìm kiếm một cách để đánh bại sự nhàm chán gà, hãy lắng nghe! Ăn cái này, không phải thế! nhóm phát hiện ra một chiếc bánh sandwich trên thực đơn bí mật chắc chắn sẽ thêm gia vị cho chuyến đi tiếp theo của bạn vào mối liên hệ giữa thức ăn nhanh và trung tâm gia cầm — theo nghĩa đen. Nó được gọi là Char Charcoal, và nó được làm bằng một ức gà nướng, chưa rang, được rắc với gia vị nóng và cay (có thể giúp thúc

Editor Choice

7 thói quen của những người béo phì cao

Khi chúng tôi bắt đầu nghiên cứu cuốn sách của chúng tôi, hãy ăn cái này, không phải thế! Hướng dẫn sinh tồn nhà hàng , chúng tôi đã khám phá ra rất nhiều ví dụ điển hình về các loại thực phẩm siêu béo ở cả siêu thị của Mỹ và các nhà hàng chuỗi của chúng tôi. Và chúng tôi đã học được rằng biết những gì để đặt hàng và những gì để tránh là mộ