Trước khi chúng ta bắt đầu, hãy đặt mọi thứ vào quan điểm: Nếu bạn chỉ áp dụng một trong những thói quen trong danh sách này về cách giảm cân và không thay đổi gì về chế độ ăn uống hoặc lối sống của bạn, bạn sẽ bắt đầu cải thiện cơ thể ngay lập tức. Nếu bạn áp dụng một số thay đổi nhất định - tất cả đều mất ít thời gian hơn bạn mất để đọc câu này - bạn có thể lớn tới 40 pound trong một năm! Đọc tiếp để xem làm thế nào và không bỏ lỡ những 55 cách thiết yếu nhất để tăng cường sự trao đổi chất của bạn.

Hãy hít thở sâu

Hít vào — một, hai - và ra — ba, bốn.

Khi bạn cảm thấy bị choáng ngợp hoặc căng thẳng, bạn có nguy cơ bị tăng cân, theo một nghiên cứu của Đại học bang Ohio, trong 7 giờ sau một sự kiện căng thẳng, phụ nữ đốt cháy ít hơn 104 calo so với nhiều phụ nữ được chillaxed sau khi ăn bữa ăn nhiều chất béo. Và một vài hơi thở sâu có thể giúp bạn bình tĩnh lại. Theo The Twins dinh dưỡng, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT và Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, các bài tập thở sâu có thể “kích thích hệ thần kinh giao cảm, giúp thư giãn và giảm căng thẳng. Điều này cũng sẽ làm giảm mức độ hoóc môn căng thẳng của bạn cortisol, có liên quan đến mỡ bụng, thèm đường và giảm mô cơ bắp. ”Và khi bạn có nhiều cơ bắp hơn, cơ thể bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn! Các bài tập thở không phải là thứ duy nhất giúp bạn bình tĩnh lại, 32 loại thực phẩm này sẽ tắt Hormone gây căng thẳng khiến bạn béo đi.

Xào với nước dùng thay vì dầu

Khi bạn đang xào rau, hãy để Crisco 120 calo mỗi muỗng canh trên quầy. Thay vào đó, thêm một vài muỗng canh rau hoặc nước dùng ít natri vào chảo của bạn cùng với rau của bạn lựa chọn. Đó là cách tốt nhất để giảm cân vì bạn sẽ tiết kiệm được 119 calo trong quá trình này! Khi bạn đã sẵn sàng để phục vụ, sử dụng một loại sương mù để phun nhẹ Extra Virgin Olive Oil yêu thích của bạn lên trên để giúp làm cho những chất dinh dưỡng tan trong chất béo đó có thể hấp thụ.

Ngồi thẳng

Suy nghĩ của bạn chắc chắn ảnh hưởng đến cơ thể của bạn, nhưng bạn có biết cơ thể của bạn cũng có thể ảnh hưởng đến tâm trí của bạn? Nhà tâm lý học Harvard Amy Cuddy, tiến sĩ, MA, tin rằng bạn thực sự có thể tăng cường tâm trạng của bạn bằng cách tham gia vào một số "tư thế quyền lực", như ngồi thẳng trên ghế của bạn. Tin tuyệt vời như một sự thúc đẩy tâm trạng có thể giúp giảm mức độ hormone lưu trữ chất béo, cortisol. Thêm vào đó, thay vì ngồi xuống bàn của bạn, bằng cách ngồi thẳng với vai của bạn trở lại và bụng của bạn chặt chẽ bạn sẽ tham gia nhiều cơ bắp hơn và có thể đốt cháy thêm một ít calo.

Dab Pizza của bạn

Pizza chắc chắn không phải là một trong những món ăn nhẹ ngon nhất, nhưng điều đó không có nghĩa là nó sẽ làm hỏng các mục tiêu mỏng manh của bạn. Chỉ đơn thuần là lấy một khăn ăn và thoa dầu từ bề mặt lát của bạn, bạn sẽ bắt đầu cắt giảm lượng calo. Một nghiên cứu gần đây về làm thế nào để giảm cân thấy rằng một lát bánh pizza có ít hơn 40 calo so với một trong đó đã không được blotted. Kể từ khi người Mỹ trung bình ăn 23 kg bánh pizza hàng năm, nếu bạn thoa tất cả các lát của bạn, bạn có thể mất hai cân Anh trong một năm.

Nhấn Tạm dừng khi nhai

Giảm cân chỉ là một liên lạc của một nút đi! Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Food Quality and Preference nhận thấy rằng những người nghe nhạc với tai nghe thực sự ăn nhiều thức ăn tương tự hơn so với những người không bị kẹt trong khi ăn. Giải pháp đơn giản là nhấn tạm dừng trên TV từ xa hoặc danh sách phát Spotify trong bữa ăn của bạn.

Đặt một chiếc gương trong nhà bếp của bạn

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc giữ một tấm gương gần tủ lạnh hoặc phòng đựng thức ăn có thể khiến chúng ta ăn uống tốt hơn và giảm cân. Tại sao? Nó buộc chúng ta tạm dừng và phản ánh trước khi lựa chọn thực phẩm.

Không ăn nếu bạn không đói

Một chuyến đi đến rạp chiếu phim hoặc nhà bếp văn phòng có hộp bánh rán không phải là tín hiệu để ăn. Đói là ký hiệu tốt nhất khi đến giờ ăn. Tuân theo tín hiệu đói của bạn và đưa ra quyết định tránh ăn vì lý do tuyệt đối là có thức ăn trước mặt bạn để giúp cắt giảm lượng calo không cần thiết và học cách giảm cân.

Đầu tư vào một bộ đĩa 10 inch

Nhận thức là thực tế. Giáo sư đại học Cornell và trưởng phòng thí nghiệm thực phẩm và thương hiệu Cornell, Brian Wansink cho thấy rằng sử dụng các tấm có đường kính 10 inch thay vì các tấm đường kính 12 inch truyền thống làm giảm lượng thức ăn mà mọi người ăn mà không ảnh hưởng đến sự viên mãn hoặc hài lòng của họ . Đó là một cách không an toàn để dạy cho cơ thể cách giảm cân và kiểm soát phần! Đi trên Amazon và có được một bộ mới ngay bây giờ; bạn có thể tìm thấy nó trong số 21 công cụ của chúng tôi để giúp bạn nhận được nghiêm trọng về giảm cân.

Uống trước khi ăn

Uống hai ly nước lớn trước khi bạn ngồi xuống ăn. Nếu bạn có thể nhớ rửa tay trước khi bắt đầu một bữa ăn, bạn có thể nhớ để guzzle một số nước. Nó sẽ làm cho bạn cảm thấy sated hơn và ít có khả năng ăn quá nhiều. Những người tham gia trong một nghiên cứu của Anh đã uống 16 ounce nước trước khi họ ăn mất trung bình 2, 87 cân Anh trong 90 ngày. Đó là gần 11, 5 pound trong một năm nếu bạn theo kịp thói quen!

Brew một tách trà

Nếu bạn không uống trà xanh với tập luyện của bạn, bạn có thể lãng phí thời gian của bạn tại lớp barre đó. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí The Journal of Nutrition cho thấy chỉ sau hai tuần, những người tập thể dục đã nhấm nháp 4-5 ly trà xanh mỗi ngày và ghi lại 25 phút tại phòng tập thể dục để mất nhiều mỡ bụng hơn so với những người không uống trà. Điều gì làm cho thức uống mạnh mẽ như vậy? Nó chứa catechin, một chất chống oxy hóa cản trở việc lưu trữ chất béo bụng và hỗ trợ giảm cân nhanh chóng. Khám phá cách làm nổ chất béo bằng trà nhờ Cơm Chay Bụng Phẳng 7 Ngày của Kelly Choi! Kiểm tra viên tham dự bị mất £ 10 trong một tuần!

Đi đến cầu thang

Nếu đi thang máy là một phần của thói quen của bạn, hãy thay thế cầu thang. Trong các tòa nhà có từ 5 tầng trở xuống, hầu như lúc nào cũng nhanh hơn để đi cầu thang. Các nghiên cứu cho thấy nhân viên văn phòng tiết kiệm tới 15 phút mỗi ngày bằng cách đi thang máy. Thêm vào đó, mỗi phút, đi cầu thang sẽ đốt cháy nhiều calo hơn là chạy bộ.

Chuyển tiếp nhanh qua thương mại

Có một lý do khiến quảng cáo quá đắt đỏ; Mọi người thực sự phản ứng với nó. Đặc biệt là quảng cáo thực phẩm. Nhiều nghiên cứu toàn diện được công bố trên tạp chí Health Psychology, Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng và đánh giá béo phì cho thấy rằng việc tiếp xúc với các quảng cáo thực phẩm khiến mọi người ăn nhiều hơn bằng cách tăng cảm giác thèm ăn - ngay cả khi những người tham gia không đói. Đảm bảo ghi hình các chương trình yêu thích của bạn để bạn có thể nhanh chóng chuyển tiếp qua quảng cáo và tránh bị cám dỗ, đồng thời nêu lên lý do tại sao bạn luôn đói.

Hủy theo dõi kênh thực phẩm xã hội

Làm cho Barefoot Contessa persona không grata trong nhà của bạn. Nó không chỉ là quảng cáo thực phẩm gây ra vòng eo mở rộng. Chương trình nấu ăn và các bài đăng trên Instagram về thực phẩm yêu thích của bạn đã được liên kết với việc tăng cân và thậm chí là béo phì. Khỉ nhìn thấy, khỉ làm, và cơ thể chúng ta có điều kiện để tăng mức độ hormone đói của chúng tôi (ghrelin) khi chúng ta nhìn thấy hình ảnh thực phẩm suy đồi. Giữ thời gian của bạn ở phía trước của TV ở mức tối thiểu khi bạn đang ở trên Mạng Thực phẩm và tạo ra một điểm để hủy theo dõi các kênh xã hội rác đặc biệt.

Chew Longer

"Thiên nhiên sẽ tiêu diệt những người không nhạo báng, " nhà tiên phong ăn uống lành mạnh Horace Fletcher nói hơn 100 năm trước. Khoa học hiện đại đồng ý. Dành thời gian để nhai bữa ăn sẽ giúp cơ thể bạn có nhiều thời gian hơn để đăng ký cảm giác no, vì vậy bạn có thể dừng lại khi bạn cảm thấy no hơn là khi bạn bị nhét. Và nó sẽ cung cấp cho các enzym trong nước bọt của bạn một đầu bắt đầu phá vỡ thức ăn trước khi nó được vào dạ dày của bạn.

Được Theo The Covers

Rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ngủ ít giờ hơn một đêm có nhiều khả năng bị thừa cân. Nếu bạn đốt nến ở cả hai đầu, bạn sẽ không chỉ cảm thấy đói vào ngày hôm sau hơn là với chất lượng còn lại, nhưng những nghiên cứu gần đây cũng phát hiện ra rằng thiếu ngủ ngắn hạn được kết nối với sở thích về lượng calo cao, thức ăn có hàm lượng carb cao, khả năng phục vụ cho mình phần lớn hơn, và bạn sẽ càng có nhiều cơ hội chọn thức ăn không lành mạnh khi mua hàng tạp phẩm.

Ăn táo trước khi mua sắm

Nói về mua sắm hàng tạp hóa, hãy chắc chắn để có một bữa ăn nhẹ bổ dưỡng đầu tiên. Một nghiên cứu gần đây từ Đại học Cornell cho thấy ăn một cái gì đó lành mạnh trước khi đi đến cửa hàng tạp hóa làm cho người mua sắm ít có khả năng mua đồ ăn vặt. Các nhà nghiên cứu nói rằng nó đưa bạn vào một tư duy lành mạnh hơn.

Di chuyển đồ ăn vặt của bạn ra khỏi tầm nhìn

Một thử nghiệm được công bố trên tạp chí quốc tế về béo phì phát hiện ra rằng nhân viên văn phòng ăn ít miếng kẹo hơn từ tô khi bát được đục hoặc che phủ, so với khi đã rõ. Vì vậy, lưu trữ những bánh rán và bánh quy ở mặt sau của phòng đựng thức ăn của bạn, và đặt một trong 50 món ăn nhẹ với 50 calo hoặc ít hơn ở phía trước của họ!

Và đặt thực phẩm lành mạnh trong phạm vi tiếp cận

Trong một nghiên cứu riêng biệt, các nhà nghiên cứu so sánh việc tiêu thụ táo và bỏng ngô dựa trên sự gần gũi và thấy rằng mọi người ăn nhiều hơn bất cứ lời đề nghị nào gần hơn. Mặc dù thông minh để giữ trái cây luôn sẵn sàng, do đó bạn có các lựa chọn ăn vặt thông minh, có một lý do khác: các nghiên cứu đã chỉ ra rằng mùi trái cây tươi có thể làm giảm sự thèm ăn và làm cho món tráng miệng có đường ít hấp dẫn hơn. Các nhà khoa học suy đoán điều này là bởi vì mùi hương của sản phẩm làm cho bạn vô thức suy nghĩ về việc lựa chọn lành mạnh hơn.

Ăn mặc cho cơ thể bạn muốn

"Mặc quần áo thời trang khiến bạn cảm thấy hấp dẫn - trái ngược với mồ hôi và quần áo thoải mái để che đi cơ thể của bạn — sẽ khuyến khích bạn ăn theo cách cho thấy bạn quan tâm đến ngoại hình và cơ thể của bạn", nhà tâm lý học lâm sàng Katie Rickel nói.

Dump That Diet Soda

Một nghiên cứu tại Trung tâm Khoa học Y tế Đại học Texas ở San Antonio cho thấy những người uống soda chế độ ăn uống có nhiều khả năng tăng cân hơn những người ăn kiêng không uống soda. Mặc dù chế độ ăn uống soda được bán trên thị trường như một sự lựa chọn thông minh, nó được tìm thấy để phá hoại giảm cân.

Mang cà phê đen của bạn

Nếu bạn uống cà phê với kem và đường, bạn đang bổ sung thêm hàng tấn calo mà không nhận ra nó. Thay vào đó, uống nó màu đen hoặc với một giật gân của sữa tách kem. Bạn có thể tự tiết kiệm tới 100 calo mỗi cốc. Trong suốt một năm, đó là số lượng calo trong hơn 10 pound chất béo nội tạng!

Ném một số Hạnh nhân trong một Baggie

Mang theo một số hạnh nhân sống với bạn cho một bữa ăn nhanh thỏa mãn với protein, chất béo lành mạnh, và chứa nhiều magiê tăng cường sức chịu đựng và nhiều vi chất dinh dưỡng khác. Ăn vặt có thể có lợi cho sức khỏe miễn là bạn không ăn bất cứ món ăn vặt nào trong số 35 món ăn nhẹ "lành mạnh" trên hành tinh này.

Turn Down The Thermostat

“Nhiệt độ trong nhà cao xảy ra ở văn phòng, trong nhà và được phát âm rõ nhất ở các trung tâm chăm sóc và bệnh viện. Do thiếu tiếp xúc với nhiệt độ khác nhau, toàn bộ quần thể có thể dễ bị các bệnh như béo phì ”, các nhà nghiên cứu đã viết từ Trung tâm Y khoa Đại học Maastricht trong một nghiên cứu được công bố trên Xu hướng Nội tiết & Chuyển hóa trong năm 2014. nhiệt độ một đồng minh giảm cân.

Yêu cầu một nửa để đi

Xem xét một nghiên cứu gần đây cho thấy bữa ăn trung bình tại một nhà hàng ngồi ở Mỹ, Ý, hoặc Trung Quốc có chứa 1.500 calo, bạn sẽ dễ dàng tiết kiệm được 750 calo bằng cách yêu cầu đóng gói một nửa bữa ăn trước khi đến bàn.

Thay đổi màu của tấm của bạn

Nó thực sự có thể không khuyến khích ăn quá nhiều. Một nghiên cứu của Đại học Cornell phát hiện ra rằng ăn thức ăn từ một tấm màu tương phản đã giúp mọi người giảm số lượng họ tiêu thụ. Nghiên cứu này được gọi là thực hành tâm trí "quan trọng" này đối với việc kiểm soát phần nào đó của một số người.

Để lại một Bite Đằng sau

Mặc dù bạn có thể đã được nuôi dưỡng như thế nào, bạn không nên cảm thấy bị áp lực để ăn hết tất cả thức ăn trên đĩa của bạn. Một số chuyên gia ước tính rằng chỉ để lại một vết cắn ở sau mỗi bữa ăn có thể giúp bạn tiết kiệm khoảng 75 calo mỗi ngày. Điều đó làm tăng thêm gần 8 pound giảm cân trong một năm!

Ném trên một đôi Jeans

Hãy quên đi bộ vét và cà vạt, để gót chân ở nhà và nếu văn hóa văn phòng của bạn cho phép, hãy làm cho mỗi ngày thứ sáu bình thường. Một nghiên cứu của Hội đồng Mỹ về Tập thể dục cho thấy quần áo giản dị, trái ngược với trang phục kinh doanh thông thường, có thể làm tăng mức độ hoạt động thể chất trong thói quen hàng ngày của chúng tôi. Những người tham gia nghiên cứu đã thực hiện thêm 491 bước và đốt cháy thêm 25 calo vào những ngày họ mặc denim hơn khi mặc trang phục truyền thống. Điều đó nghe có vẻ tầm thường, nhưng lượng calo tăng lên! Các nhà nghiên cứu nói rằng việc giữ bình thường mỗi tuần một lần có thể giảm 6.250 calo trong suốt cả năm - đủ để bù đắp mức tăng cân trung bình hàng năm (0.4 đến 1.8 pounds) mà hầu hết người Mỹ trải qua. Shimmy vào quần jean của bạn để giảm cân, nhưng cũng cho một trong số 33 lý do để giảm cân bên cạnh việc lắp vào quần jean cũ của bạn.

Đi bộ từ bàn của bạn để ăn

Hãy nghỉ trưa là tên của nó ngụ ý: nghỉ ngơi ! Việc đa nhiệm có thể cho phép bạn hoàn thành nhiều công việc hơn, nhưng nghiên cứu được công bố trên tạp chí American Journal of Clinical Nutrition đã phát hiện ra rằng khi mọi người ăn trong khi bị phân tâm, họ tiêu thụ trung bình khoảng 288 calo trong một lần ngồi. Các chuyên gia giải thích rằng giữ cho tâm trí của bạn bận rộn trong khi ăn uống có thể ngăn chặn một số tín hiệu no từ hướng dẫn bộ não của bạn rằng bạn đã có điền của bạn. Vì vậy, lấy túi màu nâu của bạn và ngồi trong phòng nghỉ!

Gói Burger của bạn trong rau diếp

Trung bình, một chiếc bánh burger có khoảng 150 calo. Nếu bạn ăn một burger một tuần và quấn nó trong một chiếc lá rau diếp thay vì một chiếc bánh, bạn sẽ tiết kiệm được hơn 7.000 calo mỗi năm — nhiều như hai cân chất béo dạ dày!

Chọn Plain Yogurt Over Flavored

Trao đổi siêu thị này là một cách dễ dàng để đốt cháy chất béo bụng. Chắc chắn, sữa chua bánh chanh chính yêu thích của bạn có mùi vị tuyệt vời, nhưng bạn chỉ lừa mình nếu bạn nghĩ rằng nó đủ điều kiện là thực phẩm sức khỏe. Lựa chọn cho một sữa chua Hy Lạp đồng bằng đứng đầu với một số ít các loại quả mọng thay thế. Nó sẽ cho bạn khoảng 20 calo ít hơn và nix trung bình 20 gam đường thêm vào. (Plus, nó sẽ đi kèm với 12 gam protein xây dựng cơ bắp!) Thực hiện thay đổi này mỗi ngày trong một năm có thể khiến bạn ở vị trí mất khoảng ba cân!

Kéo lên một chiếc ghế

Đứng nhiều hơn! Chỉ, không phải trong khi bạn đang ăn. Nghiên cứu chỉ ra rằng những người đứng trong khi nhai nhấm nháp cuối cùng lại gobbling xuống 30 phần trăm nhiều hơn trong bữa ăn tiếp theo của họ hơn những người ngồi! Các nhà nghiên cứu suy đoán rằng khi chúng ta ăn đứng, cơ thể chúng ta vô thức phủ nhận nó như là một "bữa ăn thực sự", khiến chúng ta ăn nhiều hơn sau này trong ngày.

Top Salad của bạn với bơ

Bao giờ có một món salad cho bữa trưa chỉ để cảm thấy đói chỉ nửa giờ sau đó? Đối với một món salad để được thực sự làm đầy, nó cần một liều lượng khỏe mạnh của protein và chất béo lành mạnh. Không chỉ những chất dinh dưỡng này giúp bạn lấp đầy (một nghiên cứu của Tạp chí Dinh dưỡng phát hiện ra rằng những người ăn nửa quả bơ với bữa trưa đã báo cáo giảm 40 phần trăm mong muốn ăn trong nhiều giờ sau đó), chất béo đóng một vai trò đặc biệt trong việc giúp cơ thể hấp thu nhiều chất béo hơn các loại vitamin. Trên thực tế, một nghiên cứu trên Tạp chí Dinh dưỡng cho thấy việc thêm bơ vào rau xà lách cho phép những người tham gia hấp thụ carotenoids nhiều gấp ba đến năm lần so với những người không bỏ búp bê trên trái cây xanh.

Tiếp cận với một Bite Sôcôla đen cho món tráng miệng

Ngừng đau khổ của bạn từ hội chứng răng ngọt. Thay vì noshing trên một vài cookie rỗng calo, yên tĩnh thèm đường của bạn với một mảnh nhỏ của sô cô la đen. Sô-cô-la đen chứa bơ ca cao nguyên chất, một nguồn cung cấp axit béo stearic làm chậm quá trình tiêu hóa, khỏe mạnh; điều đó có nghĩa là nó có thể giúp bạn ăn ít hơn, làm tăng tốc độ giảm cân của bạn!

Blast Tunes Trong Workout của bạn

Bên cạnh đôi giày của bạn, một trong những phần quan trọng nhất của thiết bị bạn cần khi làm việc ra là một bộ tai nghe. Các nhà nghiên cứu của Đại học Brunel phát hiện rằng gây ra những giai điệu trong khi bạn tập thể dục có thể làm tăng sức chịu đựng của bạn — và, do đó, đốt cháy calo tiếp theo - lên đến 15 phần trăm! Các nhà nghiên cứu đưa ra giả thuyết rằng âm nhạc giúp ngăn chặn sự mệt mỏi và làm cho người tập thể dục cảm thấy như họ có thể làm bất cứ điều gì họ đặt tâm trí của họ.

Sub Out Fries cho một món salad bên

Đoán cái gì? Bạn vẫn có thể ăn hamburger yêu thích của bạn trong khi giảm cân - chỉ cần chuyển ra khoai tây chiên cho một món salad bên. Hãy cân nhắc điều này: Món salad phụ với sốt Ý ít chất béo từ McDonald's có 70 calo trong khi một món nhỏ khoai tây chiên của Ronald hoàn chỉnh với một gói nước sốt cà chua (và chúng ta chỉ dùng một gói sốt cà chua) có giá 240. Trong khi tiết kiệm calo sẽ khác nhau tùy thuộc vào thực phẩm doanh, miễn là bạn đi ánh sáng trên băng, bạn có thể chắc chắn bạn sẽ dễ dàng cắt giảm calo mỗi khi bạn ăn cơm trưa.

Dính vào cùng giờ ăn trưa

Hãy đặt một ngày ăn trưa trước 3 giờ chiều mỗi ngày — ngay cả khi nó chỉ với chính mình. Đó là bởi vì các nhà nghiên cứu Tây Ban Nha nhận thấy những phụ nữ béo phì ăn trưa trước thời điểm đó mất hơn 5 cân Anh so với những người chờ ăn trưa sau 3 giờ chiều. Nó thậm chí còn gây sốc hơn vì cả những người ăn tối sớm và ăn trưa muộn ăn cùng thức ăn và cùng một lượng calo. Các nhà khoa học tin rằng việc ăn trưa cho đến khi bạn đói có thể châm ngòi cho thèm ăn nhiều thức ăn hơn vào cuối ngày. Cần một số món ăn trưa? Kiểm tra 25 bữa trưa siêu lành mạnh dưới 400 calo.

Đặt hàng Một Vodka Soda

Bắt đầu giảm cân trong nhiều thời gian như bạn cần để nói ba từ: "vodka soda, xin vui lòng." Nếu bạn có ba đồ uống trong quá trình một buổi tối, đặt hàng vodka với nước soda đồng bằng có nghĩa là bạn sẽ tiêu thụ khoảng 300 ít calo hơn bạn bè của bạn uống rượu, bia hoặc cocktail với nước trái cây hoặc soda. Nếu bạn có một đêm nghỉ hàng tuần, bạn sẽ tiết kiệm được 10, 400 calo mỗi năm. Đó là đủ để đốt cháy đầu muffin của bạn. Tò mò về việc đi gà tây lạnh? Kiểm tra những lợi ích của việc không uống rượu.

Đuổi theo Cocktail của bạn

Với H2O, đó là. Bằng cách uống hai ly nước giữa mỗi đồ uống có cồn, bạn sẽ làm chậm việc uống. Thêm vào đó, nước sẽ giúp bạn lấp đầy, vì vậy bạn có thể ngăn bản thân khỏi việc đi đến McDonald's sau giờ hạnh phúc.

Nút nhấn đó

Tận dụng tối đa tập luyện của bạn chỉ bằng một cú chạm nút. Tăng mức độ nghiêng từ 0 đến 1 phần trăm và bạn sẽ đốt cháy được 420 calo trong 30 phút so với chỉ 388 khi thực hiện cùng một bài tập trên một bề mặt phẳng.

Crack a Can của Seltzer

Thay vì một lon soda, và bạn sẽ tiết kiệm cho mình khoảng 140 calo và 39 gram đường. Bạn có thể thấy nơi phó của bạn nằm trong danh sách 70 Sodas phổ biến của chúng tôi được xếp hạng bởi How Toxic They Are.