Tin hay không, bạn có thể ngủ theo cách của bạn để mỏng hơn bạn. Thực tế, một nghiên cứu gần đây cho thấy giấc ngủ dưới mức trung bình có thể phá hoại giấc mơ bụng phẳng của bạn tới 55%! Và giảm cân không phải là lợi ích duy nhất để có được một đêm vững chắc của mắt nhắm: Lắp trong 7 đến 8 giờ ngủ một đêm có thể giúp cải thiện khả năng lưu giữ trí nhớ, giảm mức độ viêm, giảm căng thẳng, tăng khả năng miễn dịch, và thậm chí có thể thấp hơn nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như bệnh tim.

Đây là điều: nhiều người trong chúng ta đang tham gia vào các thói quen phá hoại giấc ngủ. Và hầu hết những thói quen này rất phổ biến, chúng tôi đã bị sốc khi thấy rằng ngay cả những thói quen ban đêm đơn giản nhất cũng có thể mở rộng vòng eo của chúng ta và làm hại đến sức khỏe của chúng ta.

Nhưng đừng đổ mồ hôi - Ăn cái này, không phải thế! phát hiện 7 thói quen ban đêm phổ biến mà bạn nên đá vào lề đường để giúp bạn nghỉ ngơi dễ dàng. Nếu những sai lầm về giấc ngủ này gây sốc cho bạn, thì bạn có thể muốn kiểm tra 20 lý do lạ lùng này tại sao bạn cũng có thể tăng cân nhanh chóng.

Bạn ở lại quá muộn

Một vài giờ thêm vào ban đêm có thể có nghĩa là thức dậy để làm sạch các món ăn hoặc một dự án làm việc đã hoàn thành, nhưng nghiên cứu cho thấy rằng bạn mất ít thời gian hơn để đánh bắt những chiếc Z đó, điều tồi tệ hơn cho bạn. Trong thực tế, bạn càng ít ngủ, bạn càng thèm ăn các loại thực phẩm có hàm lượng calo cao và mức cortisol của cơ thể, hoocmôn tích trữ chất béo sẽ tăng lên. Isabel Smith, MS, RD, CDN và người sáng lập Smith Nutrition giải thích rằng “Khi chúng tôi không ngủ đủ giấc, hocmon đói của chúng ta bị ảnh hưởng rất nhiều (có thể gây rối loạn khả năng xác định khi nào đói) ngừng đốt cháy calo, và khi nào nó nên lưu trữ năng lượng như chất béo.) ”Bạn có biết bạn nên ngủ ít nhất 6-8 tiếng mỗi đêm? Hơn nữa, bạn thậm chí có thể mỏng xuống trong khi làm điều đó! Kiểm tra 20 cách đáng ngạc nhiên để giảm cân trong giấc ngủ của bạn.

Bạn rơi vào giấc ngủ trên ghế

Thừa nhận đi. Chúng ta đều thích làm điều đó. Nhưng trước khi chúng ta thực hiện điều này một thói quen, hãy xem xét điều này: bằng cách thức dậy vào giữa đêm và trèo lên giường bạn đang phá vỡ giờ giấc ngủ yên tĩnh và thiết yếu của bạn. Khi bạn không ngủ được một đêm nhất quán, cơ thể chúng ta sẽ sản sinh ra ghrelin vào ngày hôm sau. Hormon kích thích đói này làm tăng cảm giác đói ngay cả khi cơ thể chúng ta không cần thức ăn!

Bạn đọc từ một IPad trên giường

Nghiêm túc, đi cho bạn đọc và không binge-xem một số Netflix! Nhưng, dù bằng cách nào, bạn cũng tốt hơn khi chọn một cuốn sách. Nghiên cứu tiến hành cho chế độ ăn uống cho thấy rằng các thiết bị điện tử hơn chúng tôi mang vào phòng ngủ, chúng tôi nhận được chất béo. Một nghiên cứu trong tạp chí Nhi khoa béo phì phát hiện ra rằng hàng ngàn người ngồi trong ánh sáng của một TV hoặc máy tính không thể nghỉ ngơi đủ và bị thói quen lối sống kém. Thậm chí nhiều hơn, họ thấy rằng trẻ em có quyền truy cập vào một thiết bị điện tử gần gấp 1, 47 lần khả năng bị thừa cân so với những trẻ không có.

Bạn giữ nước trên đầu giường của bạn

Có một lý do khiến nước uống không được đặt trong danh sách 30 điều cần làm trước khi ngủ để giảm cân. Lý do là khá hợp lý: nếu bạn uống quá nhiều trước khi bạn ngủ say, bạn có thể sẽ thức dậy vào giữa đêm để đi tiểu. Hiệp hội nghiên cứu giấc ngủ đã thông báo rằng theo nghiên cứu của họ, những người ngủ quá vài giờ (5-6), chúng tôi dễ bị tăng nguy cơ tăng cân và thậm chí tệ hơn là tăng mỡ.

Bạn ăn nhẹ trên giường

Không chỉ điều này dẫn đến vụn bánh mì trong tờ của bạn (ew), nhưng ăn trên giường có thể khiến bạn cho một sự thất bại về chế độ ăn uống chính! Bất kể cách thức “khỏe mạnh”, lựa chọn đêm khuya của bạn có thể là - nếu bạn đi ngủ đầy đủ, cơ thể bạn phải làm việc suốt đêm để tiêu hóa. Nó làm cho cảm giác tổng thể, nếu cơ thể của bạn đang bận rộn phá vỡ mọi thứ xuống, bạn sẽ không thể nạp tiền đầy đủ trong những giờ yên tĩnh hàng đầu. Cơ thể của bạn càng mất nhiều thời gian để đạt đến trạng thái yên bình, phần còn lại bạn sẽ nhận được càng ít. Bạn sẽ thức dậy cảm giác không ổn định và bạn có nhiều khả năng chọn một món ăn được nhồi đầy calo cho bữa sáng.

Bạn thích phòng của bạn đẹp và ấm áp

Thật không may, đó là thời gian để hôn tạm biệt các tấm ấm áp và ấm áp quen thuộc và chào hỏi một phòng ngủ lạnh. Nó có thể không có âm thanh tuyệt vời lúc đầu, nhưng nhiệt độ phòng ngủ này là hoàn hảo cho những người tìm kiếm để blast chất béo và rơi vào giấc ngủ nhanh hơn. Theo một nghiên cứu trên tạp chí Diabetes Journal, nhiệt độ lạnh có thể giúp chúng ta tấn công mỡ bụng trong khi ngủ. Nhiệt độ mát làm tăng sức mạnh của các cửa hàng của chúng ta về chất béo màu nâu - một loại chất béo hoạt động trao đổi chất giúp giữ ấm cho chúng ta bằng cách đốt cháy chất béo được lưu trữ trong bụng của chúng ta! Vẫn còn tốt hơn, ngủ một căn phòng lạnh giúp bạn ngủ nhanh hơn và ngủ thiếp đi. Đó là vì nhiệt độ cơ thể của chúng ta giảm tự nhiên khi mặt trời lặn và giữ AC sẽ giúp cơ thể bạn đạt đến nhiệt độ thấp hơn, gây ngủ nhanh hơn.

Bạn chọn sô cô la cho món tráng miệng

Chúng tôi không nói món tráng miệng là không-đi, nhưng có sô cô la có thể khiến bạn đếm cừu thường xuyên hơn bạn muốn. Trong khi sô-cô-la đen là 70% cacao có thể là một trong những đồ ngọt yêu thích của chúng tôi, nó phải được giữ như một bữa ăn nhẹ giữa ngày. Kẹo cung cấp chất chống oxy hóa cũng chứa caffeine, có thể gây ra một vết sưng trên đường cho cơ thể của bạn trên đường cuộn xuống.