Nhưng chìa khóa để giảm cân khi bạn chạy không phải là chạy lâu hơn hoặc khó hơn. Nó chạy thông minh hơn. Vì vậy, nói Eric Orton-các huấn luyện viên chạy quy tắc phá vỡ người đóng vai chính trong năm 2009 bán chạy nhất của Christopher McDougall Born to Run . Một Ultramarathoner (ông đã từng chạy trong 36 giờ thẳng), Orton biết rất nhiều về chạy cực. Nhưng đi qua đầu với đào tạo của bạn không phải là cách tốt nhất để đốt cháy những đầu đốt chất béo. Trong thực tế, chạy ít thường xuyên hơn, và ít khó khăn hơn, có thể là chìa khóa bí mật để giảm cân nhiều hơn.

Orton đã thu thập những bí mật tốt nhất của mình trong một cuốn sách của riêng mình, The Cool Impossible . Nhưng ăn cái này, không phải thế! giúp anh ấy chia sẻ những mẹo giảm cân tuyệt đối tuyệt vời nhất của chúng tôi với chúng tôi. Và sau khi chạm vào vỉa hè, hãy chắc chắn rằng bạn đang tối đa hóa chất béo của bạn với 50 món ăn nhẹ ngon nhất này để giảm cân!

BÍ MẬT BURNER FAT # 1:

Hãy chiến lược khi bạn đánh một khối đường.

Nếu bạn không giảm cân nhiều như bạn muốn khi chạy, nó có thể là do bạn đang cố gắng quá nhiều: "Xu hướng có thể được đẩy quá khó trên tất cả các hoạt động của bạn, " Orton nói. “Nhưng nghỉ ngơi và hồi phục là khi cơ thể tái tạo và trở nên mạnh hơn và trong thời gian này thường là khi giảm cân lớn xảy ra. Vì vậy, nếu bạn đã đánh nó khó khăn, hãy nghỉ ngơi và phục hồi tuần, nơi bạn làm 50% [ít chạy hơn bình thường], ”ông nói.

Ăn cái này, không phải thế! tiền boa

Chuẩn bị cho cuộc chạy của bạn với một tách trà xanh. Trong một nghiên cứu gần đây, những người tham gia kết hợp thói quen hàng ngày từ 4 đến 5 tách trà xanh mỗi ngày với 25 phút tập thể dục giảm hơn 2 pound so với những người không uống trà. Chúng tôi yêu trà xanh rất nhiều, chúng tôi đã làm cho nó trở thành một phần của kế hoạch giảm cân hoàn toàn mới của chúng tôi, Chế độ ăn kiêng trà Bụng 7 ngày và làm sạch! Kiểm tra viên tham gia mất đến 10 cân Anh chỉ trong một tuần!

BÍ MẬT BURNER FAT # 2:

Giảm cân nhanh, và sau đó làm chậm.

Khi thời gian đến để làm cho chạy của bạn nghiêm ngặt hơn, hãy thử những nỗ lực rất ngắn, nhanh hơn xen kẽ với đi bộ hoặc dễ dàng chạy phá vỡ ở giữa - thay vì chạy ổn định và khó khăn trong một thời gian dài. “Và khi tăng cường cường độ chạy, hãy tìm cách lặp lại trên đồi hoặc khoảng thời gian nghiêng trên máy chạy bộ, ” Orton nói. "Những ngọn đồi tuyển dụng nhiều cơ bắp hơn chạy bằng phẳng và cho phép bạn để có được ở cường độ cao hơn quan trọng với ít tác động." Hoặc thay đổi thói quen của bạn để xen kẽ dài, chạy chậm với ngày ngắn, chạy nhanh. "Nó có thể đơn giản như tăng thêm cường độ cho một hoặc hai lần chạy hàng tuần của bạn", ông nói.

Ăn cái này, không phải thế! tiền boa

Chạy của bạn không phải là thứ duy nhất nên chậm. Cân nhắc đầu tư vào các carb chậm - có nghĩa là carbs được tiêu hóa chậm và giữ cho bạn cảm thấy no hơn và tràn đầy năng lượng lâu hơn. Khoai lang là vua carbs chậm, chứa chất xơ và carotenoids, chất chống oxy hóa giúp ổn định lượng đường trong máu và giảm sức đề kháng insulin, giúp ngăn ngừa chuyển hóa calo thành chất béo. Và hồ sơ vitamin cao của họ (bao gồm A, C và B6) cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn để đốt cháy trên đường. Để có năng lượng đáng tin cậy, hãy chuyển sang 9 Carbs tốt nhất để giảm cân.

BÍ MẬT BURNER FAT # 3:

Tập trung vào tính nhất quán, chứ không phải cường độ.

Đừng phạm sai lầm khi nghĩ rằng mọi hoạt động phải dài, mạnh mẽ và hoàn hảo. “Mục đích để làm cho đa số dặm hàng tuần của bạn dễ dàng như bạn có thể, vì vậy chạy là thú vị”, Randy nói. “Tính thống nhất và tần suất là chìa khóa để giảm cân. Tập trung vào làm ít hơn, thường xuyên hơn. ”Ví dụ, ông tiếp tục, " Nếu bạn đang sử dụng để chạy 3 lần một tuần trong 45 phút, phấn đấu 4-5 lần mỗi tuần tại 20-30 phút và xây dựng từ đó. "

Ăn cái này, không phải thế! tiền boa

Đừng ngại ăn carbs vào đêm trước khi bạn chạy. Một nghiên cứu trong Tạp chí Dinh dưỡng Châu Âu đưa hai nhóm người đàn ông vào chế độ ăn giảm cân giống hệt nhau. Sự khác biệt duy nhất? Một nửa trong số các nhóm ăn carbs của họ trong suốt cả ngày, trong khi nhóm thứ hai dành carbohydrate cho ban đêm. Kết quả? Nhóm carb ban đêm cho thấy một nhiệt độ cao hơn đáng kể chế độ ăn uống gây ra (có nghĩa là họ đốt cháy nhiều calo tiêu hóa thức ăn của họ vào ngày hôm sau).

FAT BURNER SECRET # 4:

Kết hợp phong trào của bạn.

Hãy nghĩ đến việc chạy như một hoạt động đa dạng — hơn là một sự thúc đẩy một lần - và bạn sẽ giảm cân nhanh hơn. "Bạn phải tiếp tục thách thức cơ thể của bạn, " Orton nói. “Tránh làm cùng kiểu chạy mọi lúc. Nếu bạn thường chạy máy chạy bộ hoặc cùng một vòng ở phòng tập thể dục hoặc trường, hãy xem xét chạy theo đường mòn: Chạy những con đường mòn là một cách tuyệt vời để khám phá thiên nhiên và làm cho cảm giác như một sự kiện - không tập thể dục . Và luôn luôn đóng gói một đôi giày chạy khi bạn đang truy cập một thành phố mới. Đó là cách tốt nhất để nhìn thấy. "Điều này một lần nữa tập trung vào hoạt động chứ không phải là giảm cân, và làm cho nó trở nên bền vững hơn về thể chất và tình cảm."

Ăn cái này, không phải thế! tiền boa

Hãy xem xét ăn vặt một số sô-cô-la đen ngay sau khi bạn chạy. Các nhà nghiên cứu của UC San Diego nhận thấy rằng người lớn thường xuyên ăn sô cô la thực sự mỏng hơn những người ăn sô cô la ít thường xuyên hơn, bất kể tập thể dục hoặc lượng calo (người hâm mộ sô-cô-la thực sự tiêu thụ nhiều calo mỗi ngày). Nhưng hãy chắc chắn rằng đó là sô cô la đen chất lượng cao: tìm kiếm các từ “70% cacao” hoặc cao hơn. Ngay cả sô-cô-la đen cũng có thể che giấu mức độ đường nghiêm trọng, vì vậy hãy tránh 7 loại Sôcôla đen tối đó khiến bạn béo đi!

BÍ MẬT BURNER FAT # 5:

Đào tạo thông minh vào những ngày nghỉ của bạn.

Để giữ cho cơ thể của bạn trong tình trạng tối ưu và giảm cân của bạn ổn định, Orton khuyến cáo kết hợp các bài tập trọng lượng với việc sử dụng một quả bóng phù hợp. "Điều này không chỉ đào tạo bạn cho sức mạnh toàn thân mà còn giúp cơ thể để di chuyển tốt hơn và giữ cho cơ bắp hỗ trợ của bạn mạnh mẽ và năng động, " Orton nói. (Đừng quên: cơ bắp đốt cháy nhiều calo hơn so với chất béo!) "Bơi lội cũng là một hoạt động đào tạo chéo tuyệt vời hoạt động như một hình thức phục hồi - như một massage."

Ăn cái này, không phải thế! tiền boa

Bữa ăn ngon nhất trong ngày của bạn có thể là quinoa. Đó là một loại protein hoàn chỉnh, có nghĩa là nó chứa đầy đủ các axit amin cần thiết cho việc xây dựng cơ bắp và mất chất béo. Nó cũng cao trong lysine axit amin, giúp bạn đốt cháy chất béo và duy trì xương và da khỏe mạnh. Và theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Food Chemistry, quinoa có mức betain cao nhất, một loại hóa chất làm thay đổi sự trao đổi chất của bạn và thực sự tắt các gen khuyến khích mỡ bụng bám quanh.

FAT BURNER SECRET # 6:

Tạo một số mục tiêu thú vị.

Có lẽ giảm cân là lý do chính của bạn để chạy, nhưng cố gắng không để cho bộ não của bạn biết điều đó. Giảm cân không nhất thiết phải thú vị hoặc bổ ích vì một số mục tiêu dễ hiểu hơn, hữu hình hơn. "Tạo ra một mục tiêu dài hạn cho chạy của bạn để tập trung trở thành chạy, chứ không phải là giảm cân, " Orton tư vấn. Cho dù đó là một niềm vui 5k chạy hoặc chỉ làm cho nó một vòng đầy xung quanh sân bóng đá, thiết lập điểm tham quan của bạn trên hữu hình, chiến thắng liên quan đến chạy để thiết lập cho mình thành công.

Ăn cái này, không phải thế! tiền boa

Có lẽ bạn nên kết thúc chạy của bạn tại một Chipotle gần đó, và sau đó đặt một burrito đậu. Đậu có hàm lượng butyrate hóa học cao, khuyến khích cơ thể đốt cháy chất béo làm nhiên liệu và giàu chất xơ hòa tan. Theo một nghiên cứu tại Trung tâm Y tế Baptist Wake Forest, cứ mỗi 10 gram chất xơ hòa tan nghiên cứu các đối tượng được bổ sung vào chế độ ăn uống của họ, họ mất 3, 7% mỡ bụng trong một năm! Nếu bạn sẽ chạy đến chuỗi phổ biến, hãy tìm hiểu cách ăn dưới 350 calo tại Chipotle!

BÍ MẬT BURNER FAT # 7:

Bỏ qua âm nhạc .

Chúng tôi biết bạn đang nghĩ rằng đó là điên (chúng tôi đã làm, quá), nhưng chỉ nghe Orton ra. "Tôi yêu âm nhạc nhiều như chạy, nhưng rất rất hiếm khi nghe nhạc khi tôi đánh những con đường hay bê tông", anh nói. “Đây sẽ là thời gian để tâm trí trở nên nhận thức được bài tập và có thể là thời điểm rất mạnh mẽ để tự phản ánh, khám phá cá nhân và thậm chí là thời gian sáng tạo có thể giúp bạn với các dự án nghề nghiệp hay đam mê. Sự tự nhận thức này cũng tạo ra một “dòng chảy” trong não, tương tự như vùng, nhưng có thể đoán trước được hơn, ”Orton giải thích. Nếu chạy mà không có Beyoncé là quá khủng khiếp để chịu, hãy xem xét giảm bớt vào nó bằng cách tận hưởng 10 phút cuối cùng của bạn chạy trong im lặng. Đây là một thời điểm đặc biệt tốt bởi vì sự phấn khích đang bùng nổ khi biết rằng bạn gần như đã tạo ra âm nhạc.

Ăn cái này, không phải thế! tiền boa

Một điều tốt để đi mà không có: bữa ăn sáng. Một nghiên cứu từ Đại học Northumbria phát hiện ra rằng người ta đốt cháy tới 20% lượng mỡ trong cơ thể bằng cách tập thể dục vào buổi sáng khi bụng đói.

BÍ MẬT BURNER FAT # 8:

Sự ngạc nhiên! Đừng lo lắng về giày chạy bộ ưa thích.

Khi chúng tôi hỏi Orton anh ấy khuyên anh nên mua giầy gì nếu bạn đang chạy đua với chế độ giảm cân, câu trả lời của anh ấy khiến chúng tôi ngạc nhiên. “[Trước khi đầu tư vào một đôi giày cao cấp, câu trả lời đầu tiên của tôi] sẽ tập trung hơn vào việc xây dựng sức mạnh chân. Sức mạnh của đôi chân của chúng ta ảnh hưởng trực tiếp đến việc chúng ta di chuyển và chạy và kích hoạt các cơ bắp quan trọng khác như thế nào. ”Tập trung vào việc xây dựng sức mạnh chân bằng cách thử một số động tác cân bằng chân trần - chân phẳng đầu tiên, và sau đó cân bằng với gót chân của bạn nâng lên. Nếu bạn đang tìm kiếm thêm một thử thách, Orton khuyên bạn nên tìm một bảng nghiêng hoặc bảng lung lay tại phòng tập thể dục. “Xây dựng sức mạnh chân là một hành động đơn giản, nhưng rất mạnh cho sức khỏe của bạn. Một khi bạn đã dành thời gian cho điều này, sau đó chỉ đơn giản là tìm thấy những đôi giày cảm thấy tốt nhất cho bạn. Khi bạn phát triển sức mạnh chân tốt hơn, bị hút vào một chiếc giày có đáy phẳng và đế mỏng hơn, ”anh nói.

Ăn cái này, không phải thế! tiền boa

Bàn chân của bạn nên mạnh mẽ, nhưng vì vậy nên hương vị của thực phẩm của bạn. Một hợp chất trong ớt cayenne, được gọi là capsaicin, đã chứng tỏ có thể ngăn chặn sự thèm ăn và tăng khả năng chuyển hóa thức ăn thành năng lượng của cơ thể. Tiêu thụ capsaicin hàng ngày tăng tốc độ mất mỡ bụng, một nghiên cứu được công bố trên tạp chí American Journal of Clinical Nutrition được tìm thấy. Chỉ cần một gram tiêu đỏ (khoảng ½ thìa cà phê) có thể giúp kiểm soát sự thèm ăn và tăng lượng calo đốt sau bữa ăn, theo một nghiên cứu của các nhà nghiên cứu thuộc Đại học Purdue. Chuẩn bị bữa ăn của bạn và đảm bảo bao gồm 20 loại thực phẩm đốt cháy chất béo tốt nhất mọi thời đại.

BÍ MẬT BURNER FAT # 9:

Lắng nghe trái tim của bạn.

Trong khi chúng tôi đang ở trong chủ đề may mặc, bạn có thể cân nhắc đầu tư vào một màn hình nhịp tim: “Tự học về việc sử dụng màn hình nhịp tim để bạn có thể chạy ở mức độ và khả năng của chính mình. Đây là chìa khóa để giúp bạn tiếp tục cải thiện, giảm cân và không phải trên tàu, ”Orton nói. Về quần áo, hãy chắc chắn rằng bạn đang mặc quần áo cho các nhu cầu của thời tiết khu vực của bạn. Điều này sẽ không chỉ cải thiện yếu tố hưởng thụ trong hoạt động của bạn, mà còn đảm bảo bạn không thể kéo thẻ “Tôi không có gì để mặc” khi thời tiết bị cản trở.

Ăn cái này, không phải thế! tiền boa

Có sẵn ngay bây giờ là Áo PoloTech mang tính cách mạng, với các bài tập sinh trắc học được tạo ra bởi Abs Diet và Ăn cái này, Không phải vậy! tác giả David Zinczenko. Kiểm tra nó ra ở đây!