Bạn biết rằng siêu thực phẩm là hoàn toàn tốt cho bạn; chúng chứa đầy chất chống oxy hóa, vitamin, khoáng chất và những thứ khác giúp cơ thể bạn hoạt động hiệu quả và ngăn chặn bất cứ thứ gì có thể gây hại cho nó. Nhưng với mùa hè qua và mùa thu trong xoay, đó là thời gian để kick dinh dưỡng của bạn trở lại vào bánh cao. Và nơi nào tốt hơn để bắt đầu hơn là tăng cường lượng siêu thực phẩm của bạn?

Điều đó nói rằng, chúng tôi biết rằng không phải lúc nào cũng dễ dàng kết hợp những thứ này vào cuộc sống hàng ngày bận rộn của bạn - đó là lý do tại sao chúng tôi cho bạn thấy 25 cách dễ dàng để kết hợp sự tốt lành mà cơ thể cần vào chế độ ăn hàng ngày của bạn. Hãy xem nó dễ dàng như thế nào bên dưới và đảm bảo rằng bạn không hoàn thành nỗ lực tốt của mình với 40 thói quen khiến bạn bị bệnh và béo.

Lấy một Smoothie với Spirulina

Nghe có vẻ lúng túng ở tảo Spirulina đầu tiên thực sự là một loại tảo xanh - nhưng nó giàu chất dinh dưỡng có thể giúp ngăn ngừa tổn thương và căng thẳng cho cơ thể, theo một nghiên cứu của Trung tâm Y tế Đại học Maryland. Chất bột tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn, nhưng nó không phải là điều dễ nhất để thêm vào bữa ăn sáng của bạn. Giải quyết vấn đề bằng cách yêu cầu của bạn đi-để smoothie doanh để thêm nó vào smoothie màu xanh lá cây của bạn. (Nó sẽ không ảnh hưởng đến hương vị, và bạn không bị mắc kẹt hút bụi Spirulina khỏi sàn nhà bếp của bạn.) Bạn muốn DIY? Kiểm tra 25 Smoothies giảm cân tốt nhất từ ​​cuốn sách bán chạy nhất Zero Belly Smoothies !

Rắc quả óc chó trên Yến mạch cắt thép

Siêu thực phẩm này đôi siêu dễ làm, đặc biệt là trong những tháng lạnh hơn khi tất cả những gì bạn muốn là một cái gì đó ấm áp. Theo Bệnh viện Đại học Cleveland, quả óc chó là trái tim khỏe mạnh nhất của tất cả các loại hạt cây. Chúng chứa các axit béo omega-3 cần thiết để giúp tim của bạn hoạt động theo cách cần thiết. Ném một ít lên một bát yến mạch cắt thép, có thể giúp giảm cholesterol trong khi đóng gói trong protein giúp bạn no lâu hơn, lâu hơn.

Thêm giấm táo vào Vinaigrette của bạn

ACV không thể làm gì? Nhưng nếu bạn đang mắc kẹt tự hỏi đôi khi làm thế nào để sử dụng các công cụ, một động thái dễ dàng là trao đổi nó trong cho dấm trắng bạn sử dụng trong vinaigrettes của bạn. Dấm táo giúp tiêu hóa, kiềm hóa cơ thể để giúp hấp thụ tốt hơn các chất dinh dưỡng của bạn, và có đặc tính kháng viêm. Nếu bạn đã có một vinaigrette mà bạn yêu thích, sau đó nhận được liều ACV của bạn với 8 Awesome Apple Cider Vinegar Detox Drinks.

Thêm một số ít các loại hạt vào Pesto của bạn

Một nghiên cứu lớn trong Tạp chí Y học New England đã liên kết tiêu thụ hạt để sống lâu hơn và khỏe mạnh hơn. Trong khi pestos truyền thống được làm bằng hạt thông, bạn luôn có thể tăng lượng chất chống oxy hóa trong nước sốt của bạn bằng cách thêm một số hạt cây yêu thích của bạn. Hãy chắc chắn để bánh mì nướng chúng trước khi thả chúng vào để tăng cường hương vị.

Trao đổi đường cho bí ngô đóng hộp

Đây thực sự là một trao đổi chất béo và không phải là một trao đổi đường; bí ngô đóng hộp có thể thay thế trứng và dầu (hay còn gọi là chất béo) trong các sản phẩm nướng của bạn và giữ cho chúng cũng mịn và nhẹ. Nếu bạn đam mê trong một ngày ăn gian và muốn làm bánh brownies, bánh quy, bánh ngọt hoặc các loại bánh kẹo khác, hãy thử trao đổi này để tăng beta-carotene và các tác nhân chống viêm trong khi giảm lượng calo của bạn. Yêu mẹo này? Sau đó, đừng bỏ lỡ 25 lần trao đổi thành phần lành mạnh này để nướng!

Sử dụng Pure Maple Syrup trong nước sốt Salad của bạn

Nếu bạn cần thêm chất làm ngọt vào nước sốt salad, hãy uống một thứ gì đó tự nhiên như xi-rô cây thích. Nó có hàm lượng polyphenol cao, làm tăng chức năng não và sức khỏe, theo một nghiên cứu được tiến hành bởi Tạp chí Nông nghiệp và Hóa thực phẩm . Nhưng hãy nhớ rằng: chất làm ngọt vẫn là chất ngọt, vì vậy hãy sử dụng nó một cách tiết kiệm. Tuy nhiên, chúng không phải tất cả đều bình đẳng, vì vậy hãy xem qua hướng dẫn độc quyền của chúng tôi về mọi chất làm ngọt được ưa chuộng — Được xếp hạng!

Sử dụng sữa chua Hy Lạp thay vì kem chua trong Súp của bạn

Không có gì làm ấm linh hồn như một bát súp hay ớt ngon trong những tháng mùa đông. Nhưng, thật không may, những người đầy kem và các sản phẩm từ sữa có thể làm một số trên cả núm vú và vòng eo của bạn. Bệnh viện Đại học khuyến cáo nên loại bỏ các loại kem nặng cho sữa chua Hy Lạp, là nguồn cung cấp protein, men vi sinh, vitamin D tốt hơn sữa chua nguyên chất.

Rắc men dinh dưỡng lên bắp rang

Các vitamin B phức tạp trong men dinh dưỡng (hay còn gọi là "nooch") là một cách dễ dàng để tăng cường các chất dinh dưỡng như kẽm, folate, niacin, và nhiều hơn nữa vào chế độ ăn uống của bạn. Hãy thử rắc nó qua bỏng ngô thay vì sử dụng bơ và phô mai để tăng hương vị; nó sẽ nhắc bạn về pho mát Parmesan. Tiền thưởng: Bạn sẽ nhận được một lượng lớn (ăn chay!) Giúp protein, chất xơ và B-12.

Ném một ít quả việt quất vào bữa sáng của bạn

Quả mọng đen, chẳng hạn như quả việt quất, không chỉ thấp hơn đường so với các loại trái cây khác mà còn chứa đầy đủ anthocyanin, một tác nhân chống vi khuẩn và chống viêm. Trong một nghiên cứu được thực hiện bởi Hiệp hội Nghiên cứu về hành vi ăn uống, họ thấy rằng một chế độ ăn uống với quả việt quất đã giúp giữ đường huyết ổn định. Quả việt quất là một trong những món ưa thích của chúng tôi bởi vì chúng rất dễ dàng để đầu yến mạch qua đêm của bạn cho một chút ngọt ngào với một hit lớn của dinh dưỡng.

Dùng súp lơ tinh khiết làm chất làm đặc trong súp

Các loại rau họ cải có chứa các chất chống ung thư, nhưng súp lơ có chứa nhiều vitamin như vitamin C, vitamin K và folate. Làm bánh pizza, bánh mì, và các loại carb khác ra khỏi súp lơ đã trở nên phổ biến, nhưng chúng tôi sẽ thừa nhận rằng đó là một chút mất thời gian. Thêm súp lơ tinh khiết vào súp của bạn như một chất làm đặc thay vì cho một cách dễ dàng, không lộn xộn để tăng lượng chất dinh dưỡng của bạn.

Thay thế đường với táo tẩm không đường trong Brownies

Nó không chỉ là một trao đổi đường tuyệt vời, nhưng applesauce không đường cũng chứa ít calo hơn. Táo có đầy vitamin C, kali và chất xơ, giúp mọi thứ diễn ra trong hệ thống tiêu hóa của bạn. Hãy chắc chắn bao gồm da của quả táo; nó được đồn đại là có ít nhất gấp đôi sức mạnh chống oxy hóa của xác thịt của quả táo. Và để có nhiều cách hơn để có những chiếc bánh brownies của bạn và ăn chúng, hãy tìm hiểu 20 Lời khuyên tốt nhất cho những người khỏe mạnh Brownies.

Flake đóng hộp cá hồi vào một Salad

Axit béo omega-3 của Salmon là một lợi ích sức khỏe tim mạch rất lớn, nhưng chúng ta biết nướng một miếng cá hồi cho món salad hàng ngày của bạn có thể khá là cam kết. Thay vào đó, hãy tìm cá hồi đóng hộp, có chất lượng cao, được đánh bắt đường thẳng để nhanh chóng lọt vào salad của bạn thay cho thịt gà nướng khô. Bạn sẽ nhận được một bữa ăn trưa ngon, đầy, không cảm thấy khá thường xuyên.

Sneak cà rốt vào hàng nướng

Theo Julieanna Hever, RD, "Cà rốt cung cấp chất phytochemical, chẳng hạn như carotenoids, được chứng minh là có tác dụng thúc đẩy sức khỏe của mắt và giảm nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt." Họ có thể được grated lén lút vào nướng hàng hóa cho một tăng bí mật hoặc thậm chí vào nước sốt cho một liên lạc của vị ngọt.

Thêm cà chua rang vào xà lách

Cà chua có được một rap xấu cho độ chua của họ, nhưng chúng thực sự cao trong lycopene, đã được chứng minh trong một số nghiên cứu để tránh ung thư vú và tuyến tiền liệt. Chúng cũng có hàm lượng beta-carotene cao. Nướng chúng trong dầu ô liu để giúp mang lại hương vị và món salad trong tuần của bạn sẽ ngay lập tức cảm thấy sành ăn hơn.

KHÔNG MISS: 20 công thức tuyệt vời cho Mason Jar Salad

Lây lan một nửa bơ trên một bánh sandwich trong sự lãng phí của gia vị

"Quả bơ là nguồn chất xơ tuyệt vời, chất béo không bão hòa đơn, vitamin E, phytosterol và nhiều chất dinh dưỡng khác", Hever nói. "Không có gia vị nào khác có thể cạnh tranh với mật độ dinh dưỡng được tìm thấy trong bơ". Một quả bơ kem là một thay thế dễ dàng, thỏa mãn cho các loại gia vị béo như mayo và sẽ giúp bạn cảm thấy no hơn nhờ chất xơ và chất béo lành mạnh.

Ném một ít rau bina vào trứng của bạn

Màu xanh lá cây đậm, xanh lá cây là siêu thực phẩm để bổ sung tất cả các loại chất dinh dưỡng vào chế độ ăn của bạn - nhưng rau bina, đặc biệt, chứa vitamin C, beta-carotene và vitamin K, giúp mật độ xương và sức khỏe tim mạch. Nếu bạn bị bệnh có rau chân vịt trong món salad hoặc sinh tố, hãy làm món trứng tráng và thêm một ít rau xanh cho một bản cập nhật ngon. Đối với một số nguồn cảm hứng bên ngoài những kẻ tình nghi thông thường, hãy tìm hiểu về 11 Rau Xà lách không bị quấy rầy — Và cách ăn chúng!

Thêm Edamame vỏ vào Salad của bạn

Edamame ngon như một bữa ăn nhẹ trước bữa ăn tại một nhà hàng Nhật Bản, nhưng nó cũng là một nguồn thực phẩm chay tuyệt vời của protein, cũng như vitamin A và C. Chuyển đổi nó bằng cách thêm edamame vỏ vào món salad của bạn.

Thêm đậu đen vào Salsa của bạn

"Đậu đen - và bất kỳ hạt cà phê nào cho vấn đề đó - là một trong những nguồn lysine và các axit amin thiết yếu nhất, " Hever nói. "Bởi vì chúng là protein thực vật, hệ thống tim mạch và thận của bạn sẽ nắm lấy sự dễ sử dụng trong cơ thể, đặc biệt là so với các protein dựa trên động vật." Đậu đen không chỉ đóng gói một loại protein mạnh, mà còn chứa một lượng khổng lồ các chất phytochemical và chất xơ mạnh, chống bệnh tật - hai nhóm thực phẩm quan trọng nhất mà chúng ta có thể ưu tiên trong chế độ ăn uống lành mạnh, theo Hever.

Thay thế Croutons với hạt hướng dương

Nếu bạn rất cần một thứ gì đó giòn trong món salad của mình, hãy với một ít hạt hướng dương thay vì bánh mì. Magiê trong hạt hướng dương có thể hỗ trợ tiêu hóa, cũng như giúp kích thích và căng thẳng. Nếu bạn cảm thấy như bạn tiếp tục nghe về magiê gần đây, đó là vì một lý do chính đáng. Tìm hiểu với báo cáo của chúng tôi về 19 Lời khuyên về Magiê mà bạn không biết mình cần.

Pha trộn một quả chuối đông lạnh với sô cô la cho một thay thế kem

Cô cũng chỉ ra rằng bạn có thể "tiết kiệm hàng trăm calo và chất béo gram bằng cách chọn cho một chuối đông lạnh kem trộn trên kem sữa." Chỉ cần ném một quả chuối và một vài viên sô-cô-la đen vào máy xay sinh tố hoặc bộ xử lý thực phẩm để xử lý không ngọt và kem.

Sử dụng măng tây thay vì Crackers cho Dipping

Măng tây là một loại thức ăn có hương vị rất ít calo, giàu chất xơ và chứa đầy prebiotics giúp thúc đẩy hệ miễn dịch và sức khỏe đường ruột khỏe mạnh. cũng hoạt động như một thuốc lợi tiểu, giúp bạn đổ bất kỳ chất lỏng giữ lại nào có thể gây đầy hơi. " Giữ nước chỉ là một trong 35 điều khiến bạn sưng lên.

Thêm Flaxseeds vào Batter Pancake của bạn

"Hạt lanh là loại trứng thay thế lý tưởng", Hever nói. "Chúng chứa nhiều chất béo và axit béo omega-3." Đơn giản chỉ cần sử dụng hạt lanh đất trộn với nước để bổ sung dinh dưỡng cho bột bánh của bạn. Bạn sẽ không thể nói sự khác biệt trong niềm đam mê bánh buổi sáng cuối tuần của bạn - bạn cũng có thể rắc chúng trên đầu của ngăn xếp bánh kếp của bạn cho một bổ sung hơi giòn.

Thả Kiwi vào nước lấp lánh

Kiwis là một loại thay thế ít calo cho đồ uống có ga trước khi đóng chai có thể có lượng đường cao trong đó. Làm của riêng bạn bằng cách cắt kiwi và thả nó vào nước lấp lánh của bạn. Kiwi có nhiều chất xơ hòa tan và không hòa tan và có nhiều kali hơn chuối.

ICYMI: 30 loại thực phẩm giàu chất xơ nên có trong chế độ ăn uống của bạn

Thêm mầm lúa mì vào lớp vỏ

Cysteine, một chất dinh dưỡng được tìm thấy trong mầm lúa mì, được cho là giúp trì hoãn tác động của các bệnh thoái hóa như bệnh Huntington, theo một nghiên cứu được thực hiện bởi Đại học Johns Hopkins. Kết hợp nó vào những thứ như bánh và vỏ bánh pizza, nơi sẽ cung cấp cho bạn một sự trợ giúp rất lớn của vitamin và khoáng chất mà không thực sự thay đổi hương vị.

Uống trà thay vì cà phê

Đối với một số người, đây có thể là sự trao đổi dễ dàng nhất cho tất cả những người nghiện cà phê, có thể không nhiều lắm. Nhưng lợi ích của việc uống trà không chứa calo, không tốn kém và ngon là rất lớn. Thuốc có thể giúp hạ huyết áp, giúp giảm loãng xương, hỗ trợ sức khỏe tim mạch và hơn thế nữa. Tận dụng tối đa lợi ích từ trà với The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Kiểm tra viên tham gia mất đến 10 cân Anh trong một tuần!