Có một cái gì đó thực sự thỏa mãn về một phòng chứa thức ăn đầy đủ, phải không? Không chỉ tất cả loot của bạn làm cho bạn cảm thấy tự tin hơn trong khả năng trong nước của bạn, nhưng nó đảm bảo bạn sẽ có thể kéo các món ăn thân thiện với vòng eo (thay vì chuyển sang chế độ ăn uống mang ơn).

Nhưng trong khi bạn có thể đã biết những loại thực phẩm nào tự hào về những lợi ích sức khỏe và giảm cân ấn tượng nhất, bạn có biết những thương hiệu nào mang lại nhiều dinh dưỡng nhất cho đồng tiền của bạn không? Chắc chắn, dầu dừa có thể giúp bạn tạo ra những món ăn lành mạnh hơn, nhưng thương hiệu, loại chế biến và thậm chí cả bao bì cũng làm cho một số thùng chứa tốt hơn những loại khác - và một số thậm chí có thể cản trở những nỗ lực mỏng manh của bạn.

Vì vậy, để giúp bạn có sức mạnh đựng thức ăn của bạn để cấp độ tiếp theo, ăn này, không phải đó! cọ rửa qua các tạp chí khoa học và cửa hàng tạp hóa để tìm các loại thực phẩm — và các thương hiệu — mang lại những lợi ích tốt nhất. Thêm các loại thức ăn đựng thức ăn đã được phê duyệt vào danh sách thực phẩm của bạn vào lần tới khi bạn đến cửa hàng, và cũng chắc chắn để tránh những 23 trò gian lận và lén lút ở Cửa hàng tạp hóa trong khi bạn đang ở đó!

Dấm & dầu ăn

1

Dấm táo

Ăn cái này

Bragg hữu cơ nguyên táo dấm táo, unpasteurized, với "mẹ"
Mỗi 1 muỗng canh: 0 calo, 0 chất béo, 11 mg kali, 0 carbs

Không phải cái đó!

Dấm táo Heinz Apple
Mỗi 1 muỗng canh: 0 calo, 0 chất béo, 0 carbs

Dấm táo là một loại thức ăn đựng thức ăn cho nhiều hơn một lý do. Nó không chỉ có thể được dùng để chế biến món tráng miệng lành mạnh, béo và salad, mà còn là một công cụ vô giá trong kho vũ khí giảm cân của bạn: ACV có đầy đủ các enzyme hỗ trợ tiêu hóa cũng như axit axetic, một hợp chất chậm trễ dạ dày trống rỗng để giữ cho bạn no lâu hơn. Chúng tôi là fan của giấm táo hữu cơ, chưa được khử trùng, nguyên chất của Bragg, và hóa ra, để gặt hái những lợi ích của ACV, bạn sẽ muốn được hấp thụ một loại tương tự. “Không phải tất cả giấm táo đều có thể cung cấp các lợi ích sức khỏe và hỗ trợ tiêu hóa. Chỉ là loại chưa được lọc, ”Lisa Hayim, RD nói. Lọc - được thực hiện cho sản phẩm của Heinz - loại bỏ “Mother of Vinegar”, một chất tự nhiên trong các sản phẩm lên men và chứa đầy sắt, vitamin B, hợp chất phenolic, enzyme hỗ trợ tiêu hóa và prebiotic, như pectin, loại carb giúp thúc đẩy tiêu hóa khỏe mạnh bằng cách khuyến khích sự phát triển của vi khuẩn tốt trong ruột của bạn.

CỬA TIỆM BRAGG ORGANIC RAW APPLE CIDER VINEGAR

Dầu dừa

Ăn cái này

Dầu dừa nguyên chất hữu cơ Spectrum, nhiệt trung bình chưa tinh chế, ép đùn
Mỗi 1 muỗng canh: 120 calo, 14 g chất béo (12 g chất béo bão hòa), 0 g carbs, 0 g protein

Không phải cái đó!

Dầu dừa tinh chế thùng vàng
Mỗi 1 muỗng canh: 130 calo, 14 g chất béo (13 g chất béo bão hòa), 0 g carbs, 0 g protein

Đây là một trong những thực phẩm hợp thời trang vì một lý do tuyệt vời: Một trong những lợi ích của dầu dừa là chất béo trung tính chuỗi (MCTs) của nó được đốt cháy dưới dạng năng lượng, không được lưu trữ dưới dạng chất béo. Trên thực tế, một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Pharmacology phát hiện ra rằng trong số ba mươi người đàn ông, những người tiêu thụ 2 muỗng canh dầu dừa mỗi ngày đã thu hẹp khoảng cách trung bình 1, 1 inch trong một tháng. Khi bạn chọn ra một sản phẩm chất lượng cao, hãy đảm bảo tìm những từ khóa này: virgin (hoặc “extra virgin” - chúng giống nhau), chưa tinh chế, hữu cơ, ép ép hoặc ép lạnh.

Trong khi một nghiên cứu năm 2008 được công bố trên Tạp chí Quốc tế về Hóa học Phân tích Tinh khiết và Ứng dụng, Talanta đã phát hiện ra rằng không có dư lượng thuốc trừ sâu trong dầu dừa thô - dù là hữu cơ hay thông thường - chúng tôi vẫn khuyến cáo sử dụng hữu cơ vì một lý do: hexan . Khi thịt dừa được chế biến, hexan được sử dụng như một dung môi để chiết xuất dầu, một hóa chất đã được tìm thấy là chất độc thần kinh và chất gây ô nhiễm không khí nguy hiểm, và do đó chứng nhận “hữu cơ” cấm sử dụng trong sản phẩm của họ. Dầu chưa tinh chế duy trì mức độ cao hơn của các chất chống oxy hóa hoạt động và các hợp chất phenol.

CỬA TIỆM DẦU DỪA VIRGIN TỔNG HỢP VỆ SINH

Dầu ô liu

Ăn cái này

California Olive Ranch Tươi California Extra Virgin Olive Oil
Mỗi 1 muỗng canh: 120 calo, 14 g chất béo (2 g chất béo bão hòa)

Không phải cái đó!

Dầu ôliu Bertolli Classico
Mỗi 1 muỗng canh: 120 calo, 14 g chất béo (2 g chất béo bão hòa)

Một loại dầu ô liu nguyên chất hảo hạng nên là xương sống của phòng đựng thức ăn của bạn. Bên cạnh việc nếm thử tuyệt vời, sử dụng chất béo đã được chứng minh là làm tăng nồng độ adiponectin - một loại hormone phá vỡ chất béo bụng, theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Obesity . Các chuyên gia cho rằng sức mạnh của dầu đối với các hợp chất chống oxy hóa được gọi là phenol. Hãy chắc chắn rằng nhãn của bạn nói "Extra Virgin", vì các loại dầu này có lượng phenol cao hơn các loại dầu ô liu cũ nguyên chất. Bạn cũng sẽ muốn dầu của bạn đến trong một chai đục, chứ không phải là rõ ràng như tiếp xúc với ánh sáng mặt trời có thể phá vỡ các polyphenol có lợi. Và cuối cùng, dầu ép lạnh là tốt nhất, vì nhiệt cũng có thể làm hỏng các hợp chất hoạt tính.

CỬA TIỆM CALIFORNIA OLIVE RANCH FRESH CALIFORNIA EXTRA NHIỆT DẦU VIRGIN

Sữa & trứng

4

Sữa chua Hy Lạp

Ăn cái này

Fage Total 2% Sữa chua Hy Lạp
Mỗi 7 oz: 150 calo, 4 g chất béo (3 g chất béo bão hòa), 65 mg natri, 8 g carbs (0 g chất xơ, 8 g đường), 20 g protein, 20% DV canxi

Không phải cái đó!

Sữa chua Hy Lạp Hy Lạp Nonfat Hy Lạp
Mỗi 6 oz: 100 calo, 0 g chất béo (0 g chất béo bão hòa), 135 mg natri, 16 g carbs (2 g chất xơ, 14 g đường), 9 g protein

Một thùng sữa chua Hy Lạp được làm đầy với protein xây dựng cơ bắp và canxi của nó giúp tắt cortisol hormone sản xuất bụng. Hãy tìm thêm đường vào sữa chua buổi sáng của bạn: “[Các vị thần Hy Lạp] sữa chua kiểu Hy Lạp không chỉ có ít protein hơn một số nhãn hiệu khác, mà còn ít protein hơn đường”, Stephanie Middleberg, MS, RD, CDN giải thích. Đó là một máy cắt giao dịch trong lối đi bơ sữa. Bạn muốn sữa chua của bạn chứa một ít chất béo, các nền văn hóa hoạt động sống động, và không có gì khác - chính xác những gì Fage làm cho các sản phẩm của nó.

CỬA TIỆM GIAI ĐOẠN 2% GREEK YOGURT

Sữa

Uống cái này

Sữa hữu cơ có nguồn gốc từ cỏ hữu cơ 2% sữa
130 calo, 5 g chất béo (3 g chất béo bão hòa), 120 mg natri, 12 g carbs (0 g chất xơ, 11 g đường), 8 g protein, 30% DV canxi, 25% DV vitamin D

Không phải cái đó!

Thông thường sản xuất 0% sữa không béo, thương hiệu khác nhau theo vùng, 8 fl oz
90 calo, 0 g chất béo (0 g chất béo bão hòa), 130 mg natri, 13 g carbs (0 g chất xơ, 12 g đường), 8 g protein

Khi lấy một gallon, đi cho ăn cỏ hoặc sữa hữu cơ. Đàn của Thung Lũng Hữu Cơ được nuôi 100% cỏ và do đó có hàm lượng omega-3 và CLA cao hơn trong sữa của chúng. Các loại sữa hữu cơ sẽ không có nhiều chất dinh dưỡng chống béo, nhưng chúng vẫn không có hooc-môn, thuốc trừ sâu và thuốc kháng sinh — những chất này đang lan tràn trong sữa thông thường. Và luôn luôn nhớ chọn sữa với ít nhất 1% chất béo. Trong khi sữa gầy có thể có lượng calo thấp nhất, nhiều loại vitamin hòa tan trong chất béo, có nghĩa là bạn sẽ không nhận được tất cả lợi ích của các chất dinh dưỡng được liệt kê trong hộp ngũ cốc trừ khi bạn chọn ít nhất 1%.

Sữa không sữa

Uống cái này

Blue Diamond Almond Breeze Bản gốc không đường, 8 fl oz
30 calo, 2, 5 g chất béo (0 g chất béo bão hòa), 150 mg natri, 1 g carbs (1 g chất xơ, 0 g đường), 1 g protein, 45% DV canxi, 25% DV vitamin D

Không phải cái đó!

Thức uống hạnh nhân nguyên chất không đường phố Thái Bình Dương, 8 fl oz
35 calo, 2, 5 g chất béo (0 g chất béo bão hòa), 190 mg natri, 2 g carbs (0 g chất xơ, 0 g đường), 1 g protein, 2% DV canxi, 25% DV vitamin D

Nut sữa là tuyệt vời để giữ trong phòng đựng thức ăn của bạn bởi vì họ có thể được trái unrefrigerated, và có thể dễ dàng được mở ra để thưởng thức với granola, hoặc trong smoothies của bạn, cà phê, hoặc thậm chí cà ri. Để lại các loại sữa hạt có chứa carrageenan - như Pacific Organic — trên kệ. (Almond Breeze lặng lẽ bỏ carrageenan vào tháng 10 năm 2015.) Carrageenan là một chất phụ gia có nguồn gốc từ rong biển có liên quan đến loét, viêm và các vấn đề tiêu hóa khác. Nếu sữa hạnh nhân không phải là điều của bạn, hãy xem báo cáo độc quyền của chúng tôi Lựa chọn thay thế sữa và sữa tốt nhất và tồi tệ nhất để xem lựa chọn hàng đầu của chúng tôi là gì cho đậu nành, cây gai dầu, điều và nhiều thứ khác!

CỬA TIỆM BLUE DIAMOND ALMOND BREEZE ORIGINAL UNSWEETENED

Pho mát Cheddar

Ăn cái này

Kerrygold Aged Cheddar
Mỗi 1 oz: 110 calo, 9 g chất béo (6 g chất béo bão hòa), 210 mg natri, 0 g carbs, 0 g chất xơ, 0 g đường, 7 g protein

Không phải cái đó!

Phô mai Kraft Phô mai Cheddar
Mỗi cốc: 45 calo, 0 g chất béo, 280 mg natri, 1 g carbs, 1 g chất xơ, 0 g đường, 9 g protein

Phô mai là một cách tuyệt vời để thêm canxi và protein vào bất kỳ món ăn nào. Giữ một khối trong tủ lạnh của bạn và grate khi cần thiết. Khi phô mai được tiền trước, các nhà sản xuất thêm cellulose dạng bột — còn gọi là bột giấy gỗ - để ngăn ngừa caking. Chọn một cheddar chưa được nhuộm màu nhân tạo, như tùy chọn của Kraft.

CỬA TIỆM KERRYGOLD AGED CHEDDAR

Trứng

Ăn cái này

Trứng hữu cơ tốt nhất của Eggland
Mỗi quả trứng lớn: 60 calo, 4 g chất béo (1 g chất béo bão hòa), 65 mg natri, 0 g carbs, 6 g protein, 30% DV Vitamin D, 25% DV Vitamin E, 20% DV Vitamin B12

Không phải cái đó!

Lồng trứng thông thường, trứng ngũ cốc, thương hiệu khác nhau theo vùng
Mỗi quả trứng lớn: 72 calo, 4, 8 g chất béo (1, 6 g chất béo bão hòa), 71 mg natri, 0 g carbs, 6 g protein

Giàu cả protein cơ bắp và chất béo lành mạnh, trứng làm tăng hiệu quả cảm giác no, các nghiên cứu cho thấy những người ăn trứng vào buổi sáng tiêu thụ ít hơn trong thời gian còn lại trong ngày - và các axit amin góp phần vào việc xây dựng và bảo tồn khối lượng cơ nạc, mà đốt cháy chất béo và tăng cường sự trao đổi chất của bạn. Trứng cũng chứa đầy đủ các vitamin B và choline, vi chất dinh dưỡng rất quan trọng cho sự phát triển trí não, sức khỏe cơ bắp và mức năng lượng. Hãy chắc chắn rằng trứng của bạn là hữu cơ, có nghĩa là gà mái được cho ăn hỗn hợp thức ăn không chứa hormone, kháng sinh, steroid, phụ phẩm động vật hoặc thực phẩm chế biến. Trứng thông thường là từ gà mái nuôi trong một lồng đông đúc, được tiêm kháng sinh, và được cho ăn ngũ cốc (chủ yếu là biến đổi gen) có thể bị nhiễm thuốc trừ sâu.

CỬA TIỆM EGGLAND'S TỐT NHẤT TỔ CHỨC EGGS

Ngũ cốc và hạt

9

Nut Butters

Ăn cái này

Bơ đậu phộng tự nhiên của Smucker, kem
Mỗi 2 muỗng canh: 200 calo, 16 g chất béo (2, 5 g bão hòa), 90 mg natri, 6 g carbs, 2 g chất xơ, 1 g đường, 8 g protein

Không phải cái đó!

Jif giảm béo bơ đậu phộng, kem
Mỗi 2 muỗng canh: 190 calo, 12 g chất béo (2 g bão hòa), 200 mg natri, 15 g carbs, 2 g chất xơ, 4 g đường, 7 g protein

Ăn cái này

Bơ hạnh nhân Dastony
Mỗi 2 muỗng canh: 177 calo, chất béo 17 g (2 g chất béo bão hòa), 0 mg natri, 6 g carbs, 2 g chất xơ, 0 g đường, 7 g protein

Không phải cái đó!

Jif Almond Butter, Kem
Mỗi 2 muỗng canh: 190 calo, 16 g chất béo (2 g chất béo bão hòa), 110 mg natri, 8 g carbs, 3 g chất xơ, 3 g đường, 7 g protein

Một nguồn chính của chất béo lành mạnh, hạt bơ cũng được đóng gói với protein xây dựng cơ bắp nạc, mà đốt cháy chất béo. Cho dù đó là bơ hạnh nhân hay bơ đậu phộng, hãy chắc chắn rằng bồn tắm của bạn không chứa các loại dầu gây viêm như dầu cọ, đậu nành hoặc dầu hydro hóa, đường và chất béo chuyển hóa ẩn (mono và diglycerides) - xem danh sách thành phần đó là hạt và có thể là một chút biển Muối. Oh và tránh xa "Giảm chất béo." Khi các nhà sản xuất lấy thứ gì đó ra, họ đặt một cái gì đó trở lại. Trong trường hợp của Jif, đó là hai loại đường và một tấn phụ gia không thể phát hiện. Bạn không cần phải bị giới hạn bởi những lựa chọn của chúng tôi, hãy xem bảng xếp hạng độc quyền của chúng tôi về 36 loại Đậu phộng được ưa chuộng nhất.

CỬA TIỆM MÁY BƠM TỰ NHIÊN CỦA SMUCKER, CREAMY

Ngũ cốc

Ăn cái này

Kashi 7 Whole Grain Flakes
Mỗi 1 cốc: 170 calo, 0, 5 g chất béo (0 g chất béo bão hòa), 150 mg natri, 41 g carbs, 6 g chất xơ, 6 g đường, 6 g protein

Không phải cái đó!

Chất chống oxy hóa gốc thông minh của Kellogg
Mỗi 1 cốc: 190 calo, 1 g chất béo (0 g chất béo bão hòa), 200 mg natri, 43 g carbs, 3 g chất xơ, 14 g đường, 4 g protein

Lý tưởng nhất, chúng tôi khuyên bạn nên chọn một loại ngũ cốc có ít hơn 5 gam đường bổ sung, nhưng trong trường hợp của Kashi, chúng ta có thể dễ dàng tạo ra một ngoại lệ. Tại sao? Bởi vì 6 gam đường đó được chống lại bằng 6 gam chất xơ tương đương, một chất dinh dưỡng giúp đệm đường tiêu hóa, giúp duy trì mức năng lượng ổn định. Kellogg có thể khỏe mạnh vì chúng tự hào “chất chống oxy hóa”, nhưng hộp của chúng chứa 14 gram đường không thể sử dụng được cho mỗi khẩu phần, cũng như hương vị nhân tạo, màu sắc và khả năng chứa BHT có khả năng gây ung thư. Theo Lisa Moskovitz, RD, CDN, BHT “vẫn còn rất nhiều tranh cãi và giới hạn nghiên cứu tồn tại về việc liệu nó có hại cho cơ thể hay chất gây ung thư hay không”, nhưng bà nói thêm, “vẫn nên tránh tiêu thụ số lượng lớn.”

Bánh mì ngũ cốc

Ăn cái này

Bánh mì Killer của Dave, Powerseed hữu cơ
Mỗi 1 lát: 100 calo, 2 g chất béo (0 g chất béo bão hòa), 140 mg natri, 17 g carbs, 5 g chất xơ, 1 g đường, 5 g protein

Ezekiel 4: 9 Mầm 100% nguyên hạt
Mỗi 1 lát: 80 calo, 0, 5 g chất béo (0 g chất béo bão hòa), 75 mg natri, 15 g carbs, 3 g chất xơ, 0 g đường, 4 g protein

Không phải cái đó!

Pepperidge Farm Farmhouse Oatmeal
Mỗi 1 lát: 120 calo, 2 g chất béo (0 g chất béo bão hòa), 200 mg natri, 22 g carbs, 1 g chất xơ, 3 g đường, 4 g protein

Khi mua bánh mì, hãy tìm những ổ bánh có chứa ít nhất 5 gam chất xơ mỗi lát. Dave's Killer Bread chứa đựng 5 thứ đó và tăng lượng protein tương đương chỉ với 1 gram đường mỗi lát. Một lựa chọn lành mạnh khác là Ezekiel 4: 9, một ổ bánh được làm từ hạt ngũ cốc, hạt và đậu lăng chứa chất xơ và folate. Bánh mì ngũ cốc nảy mầm trải qua một quá trình mà các enzym được giải phóng từ những hạt giống phá vỡ protein, carbohydrate và gluten, giúp cơ thể dễ tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng dễ dàng hơn. Những điều bạn nên tìm cho ra? Các loại bột y tế như bánh mì "oatmeal" hoặc "whole wheat" như Pepperidge Farm có vẻ khỏe mạnh nhưng được đóng gói với đường, xi-rô ngô fructose cao, chất bảo quản như dầu propionate canxi, dầu đậu tương được hydro hóa một phần hoặc hydro hóa, và chất béo chuyển hóa trong ngụy trang: monoglycerides.

CỬA TIỆM BREER KILLER DRE

Yến mạch

Ăn cái này

McCann's Steel Cut Non-GMO Sữa bột yến mạch Ai-len
Mỗi cốc: 150 calo, 2, 5 g chất béo (0, 5 g chất béo bão hòa), 0 mg natri, 27 g carbs, 4 g chất xơ, <1 g đường, 4 g protein

Không phải cái đó!

Quaker Instant Oatmeal Maple and Brown Sugar
Mỗi gói 1: 160 calo, 2 g chất béo (0, 5 g chất béo bão hòa), 260 mg natri, 32 g carbs (3 g chất xơ, 12 g đường), 4 g protein

Ngày bánh kếp và bánh quế kết thúc; yến mạch nên là bữa ăn sáng của bạn go-to. Với chất xơ và protein, loại ngũ cốc này giúp ngăn chặn nạn đói và nuôi dưỡng cơ bắp của bạn. Thêm vào đó, yến mạch có thành phần đốt cháy chất béo ma thuật - chất xơ không hòa tan - chất này cung cấp cho vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh và kích hoạt sự giải phóng butyrate. Axit béo này giúp làm dịu tình trạng viêm mỡ và kiểm soát hormone ghrelin, điều khiển cơn đói. Lựa chọn tốt nhất của bạn để gặt hái những lợi ích sợi là một trong những hình thức ít được xử lý nhất, cắt thép. Trong khi yến mạch có thể cảm thấy giống như một giải pháp tiết kiệm thời gian, những gì chúng tạo ra trong thời gian được lưu lại, chúng thiếu chất dinh dưỡng. Yến mạch được làm chín sẵn, làm giảm hàm lượng chất xơ và tăng chỉ số đường huyết lên tới 83, nghĩa là chúng tiêu hóa nhanh chóng trong cơ thể bạn. Và thậm chí tệ hơn, nếu bạn đang lấy một gói Quaker Instant Oatmeal Maple và Brown Sugar, chúng cũng được đóng gói với nhiều đường bổ sung.

Thanh dinh dưỡng

Ăn cái này

Loại Madagascar Vanilla Almond
Mỗi thanh: 210 calo, 16 g chất béo (1, 5 g chất béo bão hòa), 15 mg natri, 14 g carbs, 6 g chất xơ, 4 g đường, 7 g protein

Không phải cái đó!

Clif Bar Carrot Cake
Mỗi thanh: 240 calo, 4 g chất béo (1, 5 g chất béo bão hòa), 150 mg natri, 45 g carbs, 5 g chất xơ, 25 g đường, 9 g protein

Trong khi nhiều thanh dinh dưỡng về cơ bản là thanh kẹo trong ngụy trang, có những lựa chọn lành mạnh có thể giúp đẩy bạn đến gần hơn với mục tiêu của bạn — đó là lý do tại sao chúng tôi tìm thấy thanh dinh dưỡng tốt nhất cho mọi mục tiêu. Khi nói đến một lựa chọn hàng ngày, đi với Madagascar Vanilla Almond của Kind. Bạn nên tìm một thứ gì đó dưới 10 gram đường cho mỗi thanh, tầm trung về lượng calo, và đầy protein, chất béo lành mạnh và chất xơ. Clif Bars là tuyệt vời nếu bạn đang hồi phục từ một bài tập luyện tim mạch cứng, nhưng nếu bạn đang nắm lấy một người trên đường đi và nhai chúng mà không làm đổ mồ hôi, bạn sẽ tự đặt mình lên để tăng cân. Clif đầy ắp một nửa giá trị đường bổ sung trong ngày của bạn - đó vẫn là tin xấu ngay cả khi chúng "hữu cơ".

CỬA TIỆM LOẠI MADAGASCAR VANILLA ALMOND

[slidetitle Num = "14"] Sôcôla đen

[/ slidetitle]

Ăn cái này

Bar Cacao 85% hữu cơ của Green & Black
Mỗi 1 oz (khoảng ¼ bar): 178 calo, 14 g chất béo (8, 5 g chất béo bão hòa), 10, 5 g carbs, 3 g chất xơ, 5, 5 g đường, 3 g protein

Không phải cái đó!

Cadbury Royal Dark
Mỗi 1 oz (5 khối hoặc ¼ bar): 145 calo, 9 g chất béo (6 g chất béo bão hòa), 16, 5 g carbs, 2 g chất xơ, 14, 5 g đường, 1, 5 g protein

Bên cạnh việc thỏa mãn cảm giác thèm ăn, nhờ chất béo tiêu hóa chậm của sô cô la đen, loại kẹo này cũng rất tuyệt vời cho việc cắt vòng eo của bạn khi ăn ở mức vừa phải. Giữ một quầy bar trong nhà bếp của bạn để nosh một mình, cạo trên yến mạch qua đêm, hoặc ghép với trái cây; Kết hợp sôcôla-trái cây tăng tốc quá trình lên men của ruột của bạn với sô cô la giàu prebiotic, dẫn đến giảm viêm và trọng lượng hơn nữa. Giống như lựa chọn Ăn này, hãy chắc chắn rằng thanh của bạn có ít nhất 70% cacao, chứa ít hơn 10 gam đường mỗi ounce, và không có hương vị nhân tạo, chất béo sữa hoặc dầu thêm. Quầy bar của Cadbury phá vỡ từng quy tắc này.

CỬA TIỆM CACAO BAR 85% CACAO của GREEN & BLACK

Khô Pantry Items

15

Cá ngừ đóng hộp

Ăn cái này

Hoang dã hành tinh hoang dã Skipjack ánh sáng cá ngừ, không có chất lỏng được thêm vào, bền vững bắt
Mỗi 2 oz: 60 calo, 0, 5 g chất béo (0 g chất béo bão hòa), 80 mg natri, 0 g carbs, 14 g protein

Không phải cái đó!

Bumble Bee Cá ngừ trắng bạch dương, trong nước
Mỗi 2 oz, thoát nước: 60 calo, 0 g chất béo, 140 mg natri, 0 g carbs, 13 g protein

Giữ một vài lon cá ngừ trong phòng đựng thức ăn của bạn để có nguồn protein, vitamin và khoáng chất nhanh chóng, giá rẻ. Nó cũng là một nguồn chính của omega-3, DHA, một nghiên cứu trong Tạp chí Nghiên cứu Lipid cho thấy có khả năng sâu sắc để tắt các gen béo bụng khi được sử dụng như là một bổ sung cho chế độ ăn uống của bạn. Đối với thủy ngân? Chỉ cần chắc chắn rằng đó là ánh sáng có kích thước nhỏ hơn, hoặc skipjack, cá ngừ; cá ngừ albacore đóng hộp có thể có gấp ba mức omega-3, nhưng nó cũng có thể có gần gấp ba lần mức thủy ngân. Cá ngừ ánh sáng của hành tinh hoang dã có nhiều protein hơn 3 gram so với trung bình của ngành đối với các loại ánh sáng và có ít hơn 100 mg natri. Công ty cũng đảm bảo cá được đánh bắt bền vững được đóng gói trong hộp không chứa BPA và được nấu chín để giữ lại nguồn omega-3 dồi dào, vì vậy chúng tôi rất vui khi thấy 0, 5 gam chất béo trong nhãn dinh dưỡng. Bumble Bee, cũng như StarKist và Chicken of the Sea, không có BPA.

CỬA TIỆM TÒA ÁO SINH NHẬT WILD SKIPJACK LIGHT TUNA

Nước sốt mì ống

Ăn cái này

Cà chua húng quế Cucina Antica
Mỗi 1/2 chén, 113 g: 35 calo, 1, 5 g chất béo (1 g chất béo bão hòa), 240 mg natri, 6 g carbs, 2 g chất xơ, 1 g đường, 1 g protein

Không phải cái đó!

Ragu Chunky Tomato, tỏi & hành tây
Mỗi 1/2 cup, 128 g: 90 calo, 2 g chất béo (0 g chất béo bão hòa), 460 mg natri, 16 g carbs, 2 g chất xơ, 12 g đường, 2 g protein

Bên cạnh việc phục vụ một trong những nguồn tốt nhất của lycopene, một chất chống oxy hóa mạnh mẽ chống lại các gốc tự do gây tổn hại DNA, viêm, nước sốt marinara cũng đóng góp hương vị thơm ngon cho các món ăn từ mì ống và pizza đến món gà. Chúng tôi khuyên bạn nên tìm kiếm các thương hiệu như Cucina Antica có sử dụng cà chua, tỏi, húng quế, dầu ô liu và một ít khác - đặc biệt không phải đường. Ragu, mặt khác, có nhiều đường hơn một bát ngũ cốc Froot Loops và bổ sung thêm chất béo hoàn toàn từ viêm, và có khả năng là dầu đậu nành chứa thuốc trừ sâu.

CỬA TIỆM CUCINA ANTICA TOMATO BASIL

điệu Salsa

Ăn cái này

Newman của riêng tất cả tự nhiên Chunky Salsa, nhẹ
Mỗi 2 muỗng canh: 10 calo, 0 g chất béo, 65 mg natri, 3 g carbs, <1 g chất xơ, 1 g đường, 0 g protein

Không phải cái đó!

Pace Chunky Salsa, nhẹ nhàng
Mỗi 2 muỗng canh: 10 calo, 0 g chất béo, 230 mg natri, 2 g carbs, <1 g chất xơ, 2 g đường, 0 g protein

Giữ một lọ salsa trong phòng đựng thức ăn của bạn là không có nghi ngờ cần thiết khi bạn phá vỡ túi của tortilla chip, nhưng nó cũng có thể được sử dụng để thêm hương vị cho bữa ăn tối khi bạn đã không mua sắm cho rau gần đây. (Được rồi, hoặc khi bạn không muốn dành thời gian để cắt rau bạn có.) Kết hợp với thịt bò xay nạc và gia vị để làm một bánh mì thịt, ném một phần tư cốc vào một món trứng tráng, sử dụng salsa verde để cá trắng hàng đầu hoặc đổ một cái lọ vào nồi nấu chậm với một ít ức gà để quay trở lại một con gà kéo ấm, cay. Chúng tôi muốn giới thiệu một thương hiệu như Newman's Own, ít natri và không có bất kỳ thành phần mơ hồ nào như “hương vị tự nhiên” được sử dụng trong các sản phẩm Pace.

CỬA TIỆM NEWMAN'S TẤT CẢ MỌI NGƯỜI CHĂM SÓC TỰ NHIÊN, MILD

Súp

Ăn cái này

Phở gà hữu cơ Thái Bình Dương, Giảm natri
Mỗi 1 cốc: 90 calo, 1, 5 g chất béo (0 g chất béo bão hòa), 460 mg natri, 12 g carbs, 1 g chất xơ, 1 g đường, 5 g protein

Không phải cái đó!

Mì gà truyền thống Progresso
Mỗi 1 cốc: 100 calo, 2, 5 g chất béo (0, 5 g chất béo bão hòa), 690 mg natri, 12 g carbs, 1 g chất xơ, 1 g đường, 7 g protein

Nếu bạn sống một lối sống bận rộn, bạn có thể có một vài lon súp nằm xung quanh cho đêm muộn. Họ làm món khai vị soong tuyệt vời hoặc có thể tự ăn. Chỉ cần chắc chắn là loại bạn chọn có ít natri, chất phụ gia gây hại cho sức khoẻ và không chứa BPA — một chất hóa học có liên quan đến việc gây mỡ bụng, tiểu đường và ung thư. Theo một báo cáo của Nhóm công tác môi trường (EWG), hơn 16.000 mặt hàng thực phẩm và đồ uống đóng hộp chứa BPA, một trong số đó là Noodle Chicken của Progresso. Cất ra thiếc của bạn có thể cho súp đóng hộp Thái Bình Dương hữu cơ, mà không chỉ BPA miễn phí nhưng cũng được thực hiện với các thành phần đơn giản và có ít natri.

CỬA TIỆM BÁNH BÀO CHẾ BIẾN B PACNG CHẤT LƯỢNG THÁI BÌNH DƯƠNG PACIFIC, SODIUM GIẢM SINH

Đóng hộp Mac & Cheese

Ăn cái này

Pirate's Booty Mac và Cheese
1 chén (68 g): 250 calo, 2 g chất béo (1 g chất béo bão hòa), 530 mg natri, 47 g carbs (1 g chất xơ, 6 g đường), 9 g protein

Không phải cái đó!

Trở lại với Nature Macaroni & Cheese
1 chén (70 g): 260 calo, 2, 5 g chất béo (1 g chất béo bão hòa), 630 mg natri, 46 g carbs (1 g chất xơ, 6 g đường), 10 g protein

Mọi người đều có một mặt mềm cho mac đóng hộp và pho mát, đặc biệt là vào những ngày ăn gian. Đối với những ngày của niềm đam mê, đi với chiến lợi phẩm của Pirate trên Back to Nature. Công ty có khả năng đi biển đã phát triển một sản phẩm có hàm lượng chất béo hợp lý, mức natri vừa phải và ít calo. Chưa kể, danh sách thành phần của họ kết thúc chỉ sau tám mục - một kỳ tích ấn tượng cho các bữa ăn đóng hộp. Mặt khác, đừng bị lừa bởi tuyên bố “tự nhiên” trên hộp; Quay trở lại với hàm lượng Natri của Thiên nhiên là thông qua mái nhà, đến gần 30% lượng khuyến cáo hàng ngày của bạn về natri tăng huyết áp, gây tăng huyết áp. Cái gì tệ hơn? Họ sử dụng một chất phụ gia gọi là natri tripolyphosphate (STPP), một loại hóa chất "thường được công nhận là an toàn" bởi FDA - nhưng đó cũng là một chất độc thần kinh nghi ngờ, thuốc trừ sâu đã đăng ký và chất gây ô nhiễm không khí.

Mỳ ống

Ăn cái này

Banza Chickpea Penne
Mỗi cốc, khô: 190 calo, 3, 5 g chất béo, 0 g chất béo bão hòa, 60 mg natri, 32 g carbs, 8 g chất xơ, 5 g đường, 14 g protein

Không phải cái đó!

DaVinci Penne Rigate
Mỗi cốc, khô: 200 calo, 1 g chất béo, 0 g chất béo bão hòa, 0 mg natri, 41 g carbs, 2 g chất xơ, 2 g đường, 6 g protein

Cho dù bạn đang chuẩn bị một bữa ăn tối nhanh hoặc cùng nhau thưởng thức món mì pasta thịnh soạn cho món nấu ăn tiếp theo của mình, hãy cân nhắc sử dụng món ăn Banza Chickpea Penne chứa sắt, sợi và protein thay vì mì ăn liền thường xuyên. DaVinci Penne Rigate và các loại mì tương tự khác, thông thường không có giá trị của bất kỳ chất dinh dưỡng đáng chú ý nào, đó là lý do tại sao chúng tôi đề nghị bỏ qua chúng. Bạn đang tìm kiếm các lựa chọn mì ống gầy hơn để tăng cường cảm giác no và cắt giảm? Kiểm tra 10 Pulse Pastas bạn cần trong cuộc sống của bạn.

CỬA TIỆM BANZA CHICKPEA PENNE