Bột yến mạch từ lâu đã là thức ăn tiện nghi của bữa ăn sáng. Có một cái gì đó về một bát yến mạch ấm áp đi thẳng vào tâm hồn. Và may mắn, yến mạch đã trở thành bộ mặt của thực phẩm ăn sáng giảm cân.

Đi là những ngày của việc phải dựa vào béo McMuffins trứng từ Mcdonalds và bánh rán đường từ Dunkin khi on-the-go và famished trong sáng ăn sáng nhanh đang tham gia vào một persona hoàn toàn mới, và nó có tiềm năng để làm những điều tuyệt vời cho bod beach của bạn. Nhưng giữ suy nghĩ đó! Chúng tôi đang hướng dẫn bạn qua các lựa chọn bột yến mạch thức ăn nhanh của bạn để bạn có thể nhận được nhiều nhất (và ít nhất là cals!) Cho buck của bạn.

Từ McDonald's đến Wendy's, chuỗi thức ăn nhanh trên toàn quốc đã tham gia vào phong trào này. Nhiều người rất vui mừng về sự thay đổi này, hy vọng rằng đó là một bước đi đúng hướng cho các nhà bảo tồn Mỹ không lành mạnh trong lịch sử. Nhưng món yến mạch hấp dẫn này có khỏe không? Chúng tôi đang phá vỡ nó xuống và phân loại thông qua các lựa chọn yến mạch thức ăn nhanh nhất và tồi tệ nhất. Cho dù bạn sống một lối sống nhịp độ nhanh hay bạn chỉ cần một bữa ăn lành mạnh trên đường, hãy xem xét hướng dẫn sinh tồn của bạn cho xu hướng yến mạch ăn nhanh.

CÁCH CHÚNG TÔI TRẢ LỜI

Chúng tôi đã tính toán giá trị dinh dưỡng dựa trên chính xác những gì bạn được giao khi bạn đặt hàng thẳng ra khỏi menu, mix-in và tất cả! Ăn sáng là nghĩa vụ phải điền vào bạn và cung cấp cho bạn năng lượng vô tận, vì vậy chúng tôi ưu tiên oatmeals cung cấp tự nhiên, toàn bộ thực phẩm trên các công cụ xử lý. Thêm vào đó, chúng tôi đã tìm kiếm bột yến mạch có hàm lượng tốt, ít đường và giàu chất xơ và protein cho năng lượng lâu dài, ít calo. Bạn có rảnh không? Sau đó, lựa chọn tốt nhất của bạn sẽ luôn ở nhà - và bạn có thể tận dụng tối đa thực tế đó với 50 Công thức nấu ăn qua đêm qua đêm này để giảm cân! Nhưng cho đến lúc đó, đây là loại thức ăn nhanh của bạn, từ tồi tệ nhất đến tốt nhất ...

Dunkin 'Donuts Brown Sugar Hương vị Bột yến mạch

Dinh dưỡng: 300 calo, 4 g chất béo (1 g chất béo bão hòa), 470 mg natri, 61 g carb, 6 g chất xơ, 28 g đường, 7 g protein

Trừ khi bạn đang tải lên bột yến mạch của bạn với một loạt các loại trái cây khỏe mạnh, bạn sẽ có thể liệt kê các thành phần trên một mặt: yến mạch, nước, trái cây, và đường nâu (nếu bạn thích một chất làm ngọt). Bạn có thể tưởng tượng sự ngạc nhiên của chúng tôi - và kinh dị - khi chúng tôi đào các thông tin dinh dưỡng cho Dunkin 'Oatmeal và tìm thấy 24 thành phần! Oh, và đoán xem sao? Nó không phải là trái cây! Cái tên nói lên tất cả: bột yến mạch "có hương vị". Cùng với hàm lượng carb cao đáng báo động (61 g) và hàm lượng natri cao đáng kinh ngạc (470 g), Dunkin 'Donuts Brown Sugar Hương vị Bột yến mạch được đóng gói với các chất phụ gia như canxi cacbonat, thiamin mononitrate và sulfur dioxide để tạo ra một đường nâu "có hương vị" bột yến mạch thực sự không có đường nâu chút nào. Điểm ăn uống bột yến mạch là ăn một bữa ăn bổ dưỡng, bổ dưỡng làm từ thực phẩm nguyên chất, và điều này là bất cứ điều gì ngoài điều đó. Vì vậy, chỉ đạo rõ ràng của Dunkin 'cho sửa chữa thức ăn nhanh bột yến mạch của bạn. Có nhiều tùy chọn giảm cân tự nhiên và thân thiện hơn ở ngoài kia.

Bột yến mạch và trái cây của McDonald

Dinh dưỡng: 290 calo, 4 g chất béo (1, 5 g chất béo bão hòa) 160 mg natri, 58 g carbs, 0 g chất xơ, 32 g đường, 5 g protein

Giống như Dunkin 'Donuts, McDonald's Oatmeal có một danh sách thành phần khó đếm và thậm chí còn khó phát âm hơn. Ngay cả những quả táo được phủ một chất phụ gia nhân tạo! Đối đầu với nhau, những sản phẩm này thậm chí còn khá tốt khi nói đến lượng calo, chất béo, carb và đường. Tuy nhiên, natri là bộ ngắt kết nối ở đây. McDonald's có một lợi thế nhỏ vì nó có khoảng một phần ba lượng muối có trong Dunkin 'Oatmeal. Lượng muối được đưa vào danh sách 50 điều nhỏ nhặt của chúng tôi khiến bạn béo hơn và béo hơn vì natri khiến chúng tôi giữ cân nặng nước và đã được chứng minh là cản trở tín hiệu đầy đủ của chúng tôi! Mặc dù hàm lượng muối thấp hơn, bột yến mạch của McDonald vẫn nên tránh khi có thể. Nó là rất cao trong carbs và đường, thêm vào tất cả những thành phần nhân tạo.

Steak N 'Shake Perfect Start Bột yến mạch

Dinh dưỡng: 340 calo, 11 g chất béo (1 g chất béo bão hòa), 260 mg natri, 57 g carbohydrate, 6 g chất xơ, 30 g đường, 7 g protein

Bột yến mạch Steak n 'Shake có thể không phải là sự khởi đầu hoàn hảo mà nó khẳng định. Bột yến mạch này có hương vị phong - và không phải với những thứ thực từ cây. Trong số nhiều thành phần nhân tạo của nó là kẹo cao su guar được sử dụng như một chất làm đặc thực phẩm và, chờ cho nó ... một thuốc nhuận tràng! Nếu điều này không làm bạn sợ hãi khi chọn một loại bột yến mạch hoàn toàn tự nhiên, chúng tôi không biết điều gì sẽ xảy ra. Ngoài một số thành phần sơ sài, Steak n 'Shake cũng đóng một lượng lớn đường và natri vào yến mạch của họ, khiến cho đây là một khởi đầu không hoàn hảo cho đến ngày của bạn! Với 340 calo, bạn có thể tự hỏi tại sao điều này không được đặt cuối cùng. Sau khi phân tích các thành phần chúng tôi thấy rằng hầu hết các calo là từ chất béo - chất béo lành mạnh, đó là. Món ăn tiết kiệm cho Steak n 'Shake Oatmeal là việc sử dụng các loại hạt thực sự cho một nguồn chất béo lành mạnh. Chất béo lành mạnh đã nhận được rất nhiều báo chí gần đây cho là một lực lượng tích cực trong giảm cân và rất quan trọng cho sức khỏe tim mạch.

Bột yến mạch có hương vị đặc biệt Burger King

Dinh dưỡng: 170 calo, 3 g chất béo (1, 5 g chất béo bão hòa), 260 mg natri, 32 g carbs, 0 g chất xơ, 12 g đường, 4 g protein

Uh oh! Ở đây chúng tôi đi một lần nữa với bột yến mạch "hương vị". Nhưng giữ suy nghĩ đó. Những gì chúng tôi thích về bột yến mạch Burger King là nó được phân loại hợp lý - chỉ 198 gram với 170 calo. Nhưng những gì chúng tôi thực sự thích về Burger King Oatmeal là chúng cho phép bạn lựa chọn các lớp trên bề mặt, có nghĩa là sản phẩm họ đưa cho bạn thấp hơn nhiều carb và đường so với nhiều loại bột yến mạch được trao cho bạn tại các nhà hàng thức ăn nhanh khác. Tuy nhiên, chúng tôi không thể vượt qua danh sách thành phần của nó. Trong khi BK Oatmeal có ít thành phần nhân tạo hơn Dunkin và McDonald's, nó vẫn còn đầy những phụ gia như canxi cacbonat có liên quan đến các tác dụng phụ như buồn nôn, nôn và táo bón! Tất cả trong tất cả, Burger King Oatmeal không phải là tuyệt vời. Nó không cung cấp nhiều dinh dưỡng, nhưng với lượng calo thấp, lượng calo thấp, hàm lượng đường thấp, nó cũng sẽ không giết bạn.

Bột yến mạch cắt thép của Wendy với Cranberries và Pecans

Dinh dưỡng: 330 calo, 12 g chất béo (1 g chất béo bão hòa), 250 mg natri, 57 g carbohydrate, 4 g chất xơ, 33 g đường, 5 g protein

Trong thời trang thực phẩm nhanh chóng thực sự, Wendy không may cũng nhảy vào bandwagon phụ gia. Rất may, họ đã không lấy nó khá xa. Danh sách thành phần của họ có số lượng thực phẩm tự nhiên, nguyên chất cao hơn nhiều, bao gồm cả đường nâu thực sự là đường nâu. (Hãy tưởng tượng điều đó!) Điều gì khiến Wendy bước lên một bước là sử dụng thép yến mạch và hồ đào. Thép yến mạch có hàm lượng calo, đường và chất béo thấp hơn một chút so với yến mạch cán được tìm thấy trong các loại bột yến mạch và hồ đào khác là một nguồn chất béo lành mạnh. Chất béo lành mạnh đã nhận được rất nhiều báo chí gần đây cho là một lực lượng tích cực trong giảm cân và rất quan trọng cho sức khỏe tim mạch. Mặc dù những điều tích cực, chúng tôi vẫn không hoàn toàn thuyết phục. Bột yến mạch của Wendy quá ít chất xơ và đường quá cao cho loại năng lượng lâu dài mà chúng tôi tìm kiếm trong một bữa sáng ngon miệng.

Tim Horton's Homyle Oatmeal

Dinh dưỡng: 220 calo, 2, 5 g chất béo (0, 5 g chất béo bão hòa), 220 mg natri, 49 g carbohydrate, 4 g chất xơ, 20 g đường, 5 g protein

Cuối cùng, một món ăn nhanh với các thành phần thực sự! Tim Horton's Oatmeal được làm tươi mỗi ngày không có thành phần nhân tạo. Tuy nhiên, một số trong những thành phần thực sự bao gồm thêm đường và muối. Vấn đề chính chúng tôi có với Homon Oatmeal Tim Horton là kích thước phần lớn (308g). Chúng tôi người Mỹ có một vấn đề nghiêm trọng với thanh toán bù trừ tấm của chúng tôi thay vì ăn cho đến khi chúng ta đầy đủ, mà làm cho kích thước phục vụ này có vấn đề. Kết quả là tiêu thụ đường thừa, mà trong trường hợp này không phải là từ đường tinh chế thay vì nguồn tự nhiên như trái cây! Bên cạnh đó, cắt giảm kích thước phần là trên 50 lời khuyên tốt nhất của chúng tôi để giảm cân. Nếu bạn gặp rắc rối khi đặt muỗng xuống, hãy tìm một tùy chọn khác sẽ cắt kích thước và cắt đường.

Panera Steel Cut bột yến mạch với dâu tây và Pecans

Dinh dưỡng: 340 calo, 14 g chất béo (2 g chất béo bão hòa), 160 mg natri, 51 g carbs, 9 g chất xơ, 16 g đường, 6 g protein

Panera thị trường chính nó như là thiên đường thực phẩm sức khỏe, nhưng điều này không nhất thiết phải đúng sự thật. Trong khi Panera cung cấp một lựa chọn yến mạch khỏe mạnh, nó không nhất thiết phải là lành mạnh nhất . Một lần nữa chúng ta đang đối phó với một cuộc khủng hoảng phần. Do kích thước phần lớn, món ăn này có chất lượng 14 g chất béo, 51 g carbs và 340 calo (calo cao nhất trong số tất cả các loại thức ăn nhanh). Thêm vào đó, khi đặt hàng, nó sẽ tự động đi kèm với đường quế trộn lẫn vào, thêm calo không cần thiết cho một bữa ăn phong nha khác. Tuy nhiên, chúng tôi sẽ cung cấp cho các đạo cụ chính của Panera. Chúng tôi yêu thích việc bổ sung các thành phần thực sự như dâu tây tươi và quả hồ đào. Sau khi tất cả, quả là trong danh sách của chúng tôi của 50 thực phẩm ăn sáng tốt nhất để giảm cân-xếp hạng. Các nut-berry combo tạo ra một bữa ăn sáng đó là siêu cao trong chất xơ, giàu chất béo lành mạnh, và thấp (er) trong đường!

Caribou cà phê việt quất hạnh nhân bột yến mạch

Dinh dưỡng: 340 calo, 8 g chất béo (0, 5 g chất béo bão hòa), 210 mg natri, 54 g carbohydrate, 9 g chất xơ, 13 g đường, 16 g protein

Khi bạn nhìn vào tên của Blueberry Almond Oatmeal Caribou Coffee, bạn sẽ nghĩ rằng họ đã lấy các thành phần ngay trong danh sách 25 Thực phẩm cho một Cơ thể săn chắc! Trong khi chúng tôi thích hàm lượng chất xơ và protein cao, một lần nữa chúng tôi lo lắng rằng nó có chi phí kích thước phần. Giống như Panera và Tim Horton, Caribou cũng đã rơi vào xu hướng phần lớn của Mỹ. Chúng tôi biết, chúng tôi biết. Chúng tôi âm thanh như một kỷ lục bị hỏng! Tuy nhiên, kích thước phục vụ tiêu chuẩn cho bột yến mạch là 170g (nửa cốc), làm cho món này phục vụ một phần gấp đôi những gì bạn nên ăn! Tuy nhiên, với protein cao hơn để giữ cho bạn đầy đủ và thấp hơn đường, những yến mạch đánh bại Panera và Tim bằng một inch.

Cháo yến mạch Chik-Fil-A với lớp trên bề mặt

Dinh dưỡng: 290 calo, 10 g chất béo (0, 5 g chất béo bão hòa), 60 mg natri, 50 g carbohydrate, 5 g chất xơ, 20 g đường, 2 g protein

Chúng tôi thích những gì họ đang cố gắng để làm với một sự kết hợp của toàn bộ ngũ cốc cán yến mạch, thép cắt yến mạch, và hạt lanh - đặc biệt là kể từ khi hạt lanh nằm trong danh sách các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, chất xơ cao của chúng tôi. Tuy nhiên, từ yến mạch đến các loại hạt, mọi thứ trong hỗn hợp này đều được làm ngọt trước đường tinh luyện. Không có số lượng hạt lanh có thể bù đắp cho điều đó!

Bột yến mạch Blueberry của Starbucks Hearty

Dinh dưỡng: 220 calo, 2, 5 g chất béo (0, 5 g chất béo bão hòa), 125 mg natri 43 g carbohydrate, 5 g chất xơ, 13 g đường, 5 g protein

Nếu bạn có một chiếc răng ngọt, Starbucks là một khu vực nguy hiểm. Họ thu hút bạn vào thứ tự caramel frappuccino, khuyến khích bạn thêm roi, và dỗ bạn ghép nó với một miếng bánh lớn. Nhưng tin tốt lành! Starbucks cung cấp một cách tốt hơn để có được sửa chữa ngọt ngào của bạn vào buổi sáng mà không làm hỏng tiến trình giảm cân của bạn. Bột yến mạch Starbucks đi kèm với một hỗn hợp của yến mạch cán ngũ cốc và yến mạch cắt hạt nguyên hạt, quả việt quất tươi, một hạt và hạt giống hỗn hợp, và xi-rô agave. Xi-rô Agave là chất làm ngọt tự nhiên có chỉ số glycemic thấp, làm cho nó trở thành một chất thay thế thuận lợi cho đường nâu. Các loại thực phẩm có chỉ số glycemic cao chiếm ưu thế trong cơ thể của quý vị với lượng glucose và insulin dư thừa, do đó sẽ kích hoạt lưu trữ chất béo (và khiến quý vị gặp tai nạn vài giờ sau đó). Vì vậy, ăn một bữa ăn sáng chứa đầy các loại đường tự nhiên như blueberry và agave là một cách ngọt ngào để có được đường của bạn sửa chữa. Thêm vào đó, nhờ hạt và hạt, Starbucks có hàm lượng chất xơ và protein cao hơn mỗi gram so với các loại bột yến mạch khác, làm cho nó trở thành một loại nhiên liệu buổi sáng mạnh mẽ để bắt đầu một ngày của bạn.

Tiền thưởng: Trao đổi cà phê của bạn cho một trong những 22 Teas tốt nhất để giảm cân để giảm lượng calo và rev sự trao đổi chất của bạn!

Bột yến mạch hữu cơ Jamba Juice

Dinh dưỡng: 180 calo, 2, 5 g chất béo (0, 5 g chất béo bão hòa), 15 mg natri, 35 g carbs, 4 g chất xơ, 5 g đường, 8 g protein

Chúng tôi đang tiến gần hơn đến những thứ tốt đẹp, nhưng chúng tôi chưa hoàn toàn ở đó. Jamba Juice Oatmeal bao gồm hai thành phần: yến mạch cắt thép và sữa đậu nành. Phần còn lại là tùy thuộc vào bạn! Với một loạt các lựa chọn mới trong tay, Jamba Juice cho phép bạn làm ngọt yến mạch của bạn với các loại đường tự nhiên từ trái cây. Bột yến mạch này cũng đóng gói trong 8 gram protein chỉ 180 calo, số lượng protein cao nhất cho tất cả bột yến mạch thức ăn nhanh. Với lượng đường thấp, hàm lượng natri thấp, chúng tôi đã sẵn sàng để đứng đầu trên giày cao gót cho Jamba Juice Steel Cut Oatmeal. Tuy nhiên, chúng tôi hơi do dự về việc bổ sung sữa đậu nành. Ban giám khảo vẫn còn trên dinh dưỡng của đậu nành vì nó đã được liên kết với nhiều lợi ích sức khỏe vì nó có tác dụng phụ. Nhưng trong khi chúng ta có thể tranh luận về đậu nành mãi mãi, một điều không thể phủ nhận: Jamba Juice Oatmeal là một lựa chọn tốt hơn cho hầu hết các sản phẩm yến mạch nhanh trên thị trường.

Cosi Steel Cut Oats

Dinh dưỡng: 149 calo, 3 g chất béo (0, 5 g chất béo bão hòa), 47 mg natri, 27 g carbohydrate, 4 g chất xơ, 1 g đường, 5 g protein

Cái tên nói lên tất cả - bởi vì đó là tất cả những gì trong đó! Cosi sử dụng những loại yến mạch cắt thép mà chúng tôi đã học được để yêu thích và để lại lớp trên bề mặt cho bạn. Thay vì thêm hương liệu nhân tạo hoặc đường, khách hàng có thể chọn toppings từ một bữa tiệc buffet của các thành phần tươi. Những loại yến mạch này có hàm lượng calo và carbohydrate thấp, làm cho chúng trở thành một lựa chọn tuyệt vời khi di chuyển. Vì vậy, tại sao không phải là bột yến mạch số Cosi? Một số loại bột yến mạch thức ăn nhanh ngày nay đã bổ sung thêm tiền thưởng dinh dưỡng như hạt ngũ cốc và hạt xơ. Hãy đọc để xem những chuỗi thức ăn nhanh nào đã thực hiện bước bổ sung đó.

Pret A Manger Ngũ cốc Ngũ cốc Ngũ cốc

Dinh dưỡng: 240 calo, 8 g chất béo (0, 5 g chất béo bão hòa), 250 mg natri, 54 g carbohydrate, 9 g chất xơ, 11 g đường, 9g protein

Mmm. Chào mừng bạn đến với siêu thực phẩm. Chúng tôi bị ám ảnh bởi các thành phần trong bột yến mạch ngũ cốc của Pret A Manger. Ngoài thép yến mạch cắt, bạn có thể tìm thấy siêu thực phẩm như quinoa, hạt chia, hạt lanh và rau dền. Quinoa và rau dền làm cho nó trong danh sách của chúng tôi 25 Carbs tốt nhất sẽ khám phá Abs của bạn cho hàm lượng chất xơ và protein cao của họ. Quinoa cũng là một nguồn vitamin B tuyệt vời trong khi rau dền có hàm lượng magiê cao, một chất dinh dưỡng liên quan đến giảm cân. Chúng ta có thể tiếp tục và về những loại ngũ cốc này, nhưng đừng quên những kẻ nhỏ! Mặc dù kích thước của chúng, hạt Chia và hạt lanh tạo ra một đóng góp lớn cho bột yến mạch này mang lại chất xơ chính và lượng calo nhỏ. Nếu đó không phải là đường mía và khẩu phần lớn, thì Pret chắc chắn sẽ là số 1 của chúng tôi.

VÀ NHỮNG LỚP NHẤT THỰC PHẨM TỐT NHẤT # 1 TỐT NHẤT ... AU BON PAIN SUPERFOOD BLUEBERRY CHIA HOT CEREAL

Dinh dưỡng: 180 calo, 6 g chất béo (1 g chất béo bão hòa), 60 mg natri, 26 g carbohydrate, 5 g chất xơ, 1 g đường, 6 g protein

Chúng tôi sẽ lái xe ra khỏi con đường để lấy bột yến mạch Au Bon Pain. Tại sao? Bởi vì Au Bon Pain đi ra khỏi con đường của họ để làm cho bột yến mạch của họ khỏe mạnh và hầu hết các chất dinh dưỡng đóng gói. Superfood Blueberry Chia ngũ cốc nóng của họ có những hạt chất béo-torching chúng tôi rave về (như quinoa và dền) và những hạt chia nhỏ nhưng hùng mạnh mà làm cho tất cả sự khác biệt. Không chỉ là một hạt giống chia với chất xơ, mà còn là một nguồn protein, chất chống oxy hóa và chất béo lành mạnh. Anh đào (er, việt quất?) Trên đầu trang: Các yến mạch được phục vụ như là một phần phong nha mà sẽ không có bạn tiêu thụ bất kỳ calo không cần thiết, đó là lý do tại sao Au Bon Pain đến ở # 1! Đối với công thức nấu ăn nhiều hơn với hạt Chia, hãy kiểm tra 50 Bí quyết hạt giống Chia tốt nhất của chúng tôi để giảm cân.