Đầu tiên, có khía cạnh thử nghiệm: thử kết hợp tuyệt vời của các thành phần đóng gói chất dinh dưỡng mà bạn yêu thích. Ngoài ra còn có sự hài lòng mà đi kèm với dễ dàng đáp ứng RDA của bạn của trái cây, rau và protein trong một cách đó là ngon như nó là thuận tiện.
Tuy nhiên, nếu bạn có mục tiêu cụ thể trong tâm trí - có lẽ bạn muốn giảm cân, đóng gói một ít cơ bắp hoặc tăng cường trao đổi chất của bạn - đó là một ý tưởng hay để quảng cáo ít hơn với các buổi hòa nhạc của bạn và xem các chuyên gia về chế độ ăn uống nó. Đó là những gì chúng tôi đã làm và liệt kê các công thức bên dưới để thuận tiện cho bạn. Chúng ta có đẹp không?
Protein lắc cao
bởi Toby Amidor, MS, RD, CDN
“Hỗn hợp này không chứa thêm đường, chỉ có đường tự nhiên từ trái cây có nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa. Tôi sử dụng một sự kết hợp giữa sữa và sữa chua Hy Lạp để có được 20 gram protein cho một loại nước uống 12-ounce. ”
Những gì bạn cần:
½ tách dâu tây đông lạnh tươi hoặc không đường
½ tách xoài đông lạnh tươi hoặc không đường
½ chén dứa tươi hoặc không đường
½ tách sữa không béo hoặc sữa hạnh nhân
½ cốc sữa chua không béo nguyên chất Hy Lạp
2 muỗng canh cám yến mạch
2 ngày khô ráo
Làm thế nào để làm cho nó:
Kết hợp trái cây, sữa, sữa chua, cám yến mạch và ngày trong máy xay sinh tố và pha trộn cho đến khi mịn. Đổ vào một ly cao và phục vụ.
Dinh dưỡng: 373 calo, 2 g chất béo, 82 g carbs, 2 mg cholesterol, 113 mg natri, 9 g chất xơ, 65 g đường, 20 g protein
Từ nhà bếp Yogurt Hy Lạp: Hơn 130 món ăn ngon lành, bổ dưỡng cho mọi bữa ăn trong ngày của Toby Amidor, MS, RD, CDN
Quay lại trái đất Smoothie
bởi Jennifer McDaniel, MS, RDN, CSSD, LD
“Đây là một thức uống phục hồi sau tập luyện tuyệt vời. Củ cải đường có chứa nitrat, làm tăng lưu lượng máu đến cơ bắp và hoạt động như một chất chống viêm và chống oxy hóa. Hạt Chia rất giàu axit béo omega-3, giữ nước, kéo dài quá trình hydrat hóa và duy trì chất điện giải, và từ từ giải phóng carbs để có độ bền tốt hơn. Gừng có thể giúp giảm đau nhức cơ bắp và giảm stress oxy hóa. ”
Những gì bạn cần:
1/3 sữa chua Hy Lạp không béo
½ cốc sữa tách kem
1 muỗng bột protein
1 củ cà rốt
1 củ cải đường hoặc ¼ chén củ cải muối
1 quả chuối đông lạnh nhỏ
1 muỗng canh. hạt Chia
1 lát gừng tươi hoặc 1 muỗng cà phê gừng khô
Làm thế nào để làm cho nó:
Đặt tất cả các thành phần trong máy xay sinh tố và trộn! Nếu chuối của bạn không bị đóng băng, hãy thêm ⅓ cốc nước đá vào máy xay sinh tố để làm cho thịt nguội.
Dinh dưỡng: 466 calo, 6, 5 g chất béo (1, 3 g bão hòa), 10 mg cholesterol, 316 mg natri, 677 mg canxi, 73 g carbs, 14 g chất xơ, 35 g đường, 35 g protein
Để có thêm công thức nấu ăn hạt cải ngon, giảm béo bụng, hãy kiểm tra vòng tròn của chúng tôi trong số 45 Công thức nấu ăn Pudding ngon nhất từng chia sẻ để giảm cân!
Nghệ xoài Smoothie
bởi Jennifer McDaniel, MS, RDN, CSSD, LD
“Cơ sở của loại thức uống này là bơ hạnh nhân, giàu protein satiating để cung cấp năng lượng cho cơ bắp. Xoài được đóng gói với các vitamin C và A, giúp tăng cường khả năng miễn dịch và tăng trưởng tế bào. Axit béo omega-3 của hạt lanh cải thiện sự trao đổi chất insulin và glucose, và một số nghiên cứu cho thấy có thể làm tăng lưu lượng máu và tăng trưởng cơ bắp. Củ nghệ là một chất chống viêm và chống oxy hóa mạnh mẽ thậm chí có liên quan đến việc tăng cường neuroplasticity, có thể cải thiện trí nhớ và nhận thức của chúng ta. Củ nghệ có thể đặc biệt hữu ích nếu bạn đang học cách làm chủ một kỹ năng mới trong môn thể thao của bạn; nó cũng được chứng minh là giảm thời gian phục hồi và tăng độ bền và hiệu suất. ”
Những gì bạn cần:
¾ cốc sữa tách kem
1 muỗng bột protein
1 muỗng canh bơ hạnh nhân
1 quả chuối đông lạnh
½ cốc xoài đông lạnh
1 muỗng canh đất hạt lanh
½ muỗng cà phê, mặt đất
Làm thế nào để làm cho nó:
Thêm sữa, bột protein, bơ hạnh nhân, hạt lanh, nghệ, xoài đông lạnh và chuối đông lạnh vào máy xay sinh tố. Pha trộn và tận hưởng!
Dinh dưỡng: 365 calo, 38 g chất béo (1 g bão hòa), 7 mg cholesterol, 197 mg natri, 62 g carbs, 7 g chất xơ, 37 g đường, 25 g protein
Pep-to-go Tất cả các cách để ăn trưa
bởi Libby Mills, MS, RDN, LDN
“Với protein và hương vị ngọt ngào, tự nhiên của bột yến mạch buổi sáng, sinh tố này có mọi thứ bạn cần để đạt được năng lượng nhanh chóng, và bạn có thể có mọi thứ bạn cần trong nhà bếp. 12 g protein trong sữa hứa hẹn giữ cho bạn đầy đủ, chất xơ hòa tan trong những ngày và yến mạch tiêu hóa chậm và hấp thụ carbs (kiểm soát lượng đường trong máu) trong khi giúp giảm cholesterol. Đó là một bữa ăn sáng thỏa mãn sẽ kéo dài đến bữa trưa. Có một con ngựa Charlie? Đừng đi chuối tìm kiếm một nguồn tốt của kali - majool ngày có nhiều hơn nữa. ”
Những gì bạn cần:
1 tách cà phê ướp lạnh
1 gói sữa bột không béo
½ cốc sữa tách kem
4 ngày pool majool
½ chén đá
¼ chén yến mạch
1/8 muỗng cà phê quế
1/8 muỗng cà phê vani
Làm thế nào để làm cho nó:
Pha trộn tất cả các thành phần cho đến khi mịn.
Dinh dưỡng: 221 calo, 1, 5 g chất béo, 2 mg cholesterol, 72 mg natri, 45 g carbs, 5 g chất xơ, 27 g đường, 8 g protein
Tình yêu yến mạch vào buổi sáng? Hãy thử một trong số 50 Công thức nấu ăn qua đêm qua đêm này để giảm cân!
Smoothie phục hồi
từ Libby Mills, MS, RDN, LDN
“Lên sớm để đến phòng tập thể dục? Tiếp nhiên liệu với sinh tố phục vụ bữa sáng này. Sữa gầy và sữa chua Hy Lạp gói 20 gram protein, các khối xây dựng cần thiết để sửa chữa cơ bắp. Đừng nghĩ rằng vỏ cam chỉ là cho một loạt các hương vị: Một vỏ cam có 1, 5 gram protein. Trong khi bạn không bao giờ thêm toàn bộ vỏ, một hình vuông 1 inch (khoảng một muỗng canh) sẽ cung cấp một số, cộng thêm 8, 2 mg vitamin C chống oxy hóa. ”
Những gì bạn cần:
1/2 cốc sữa tách kem
1 cốc sữa chua sô cô la Hy Lạp không béo
1 quả cam, bóc vỏ
1 1/2 ”miếng vuông vỏ cam hữu cơ
½ chén đá
1 muỗng canh bột ca cao
1/8 muỗng cà phê vani
Làm thế nào để làm cho nó:
Pha trộn tất cả các thành phần cho đến khi mịn.
Dinh dưỡng: 275 calo, 1 g chất béo, 2 mg cholesterol, 151 mg natri, 40 g carbs, 6 g chất xơ, 32 g đường, 30 g protein
Berry Red
bởi Libby Mills, MS, RDN, LDN
“Thực phẩm nguyên chất cung cấp 8 g protein trong sinh tố berry này. Đậu phụ là một trong những sản phẩm đậu nành ít được chế biến nhất, và nó có vẻ là một loại kem có vẻ gần như quá suy đồi để ăn sáng. Đối với người ăn chay và không dung nạp lactose, điều này giàu canxi và sắt, hai chất dinh dưỡng có thể có mức độ thấp. ”
Những gì bạn cần:
1 củ cải đường vừa, nấu chín và bóc vỏ
Khối lập phương 3/4-inch gừng tươi, bóc vỏ
½ cốc mâm xôi
½ chén nước ép táo
1 củ cà rốt vừa
Đậu hũ lụa 4 oz, khoảng 2/5 gói 16 oz
Làm thế nào để làm cho nó:
Pha trộn tất cả các thành phần với nhau.
Dinh dưỡng: 298 calo, 9 g chất béo (2 g bão hòa), 0 mg cholesterol, 147 mg natri, 41 g carbs, 9 g chất xơ, 28 g đường, 19 g protein
Choco Peanut Butter Banana Smoothie
bởi Gina Hassick, MA, RD, LDN, CDE, NCC, eatwellwithgina.com
“Tôi không phải là fan hâm mộ lớn nhất của bột protein. Nhiều thức uống protein được nạp với các thành phần nhân tạo, chất làm ngọt và chất độn, vì vậy tôi thích lấy protein của tôi cho toàn bộ nguồn thực phẩm. Một trong những món lắc protein yêu thích của tôi là loại sinh tố bơ-chuối đậu phộng. Nó rất tốt cho việc giảm cân và xây dựng cơ bắp vì nó được nạp với các nguồn protein tự nhiên.
Thức uống protein số 1 mà tôi đề nghị là sữa sô cô la, có tỷ lệ carbohydrate lý tưởng cho protein (3: 1) để giúp tiếp nhiên liệu và xây dựng cơ bắp sau khi tập luyện. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người uống sữa sô-cô-la trong vòng một giờ sau khi làm việc có các cửa hàng nhiên liệu cơ cao hơn, ít chất béo trong cơ thể và đáp ứng sinh lý tổng thể cao hơn những người hồi phục bằng nước hoặc đồ uống thể thao. Một số lợi ích khác của sữa sô cô la: Nó chứa protein chất lượng cao giúp xây dựng và sửa chữa cơ bắp, canxi để tăng cường xương, vitamin D để tăng cường hấp thụ canxi, cộng với natri và kali để giúp thay thế chất điện giải và vitamin B bị mất. ”
Những gì bạn cần:
1 quả chuối
2 muỗng bơ đậu phộng
1 cốc sữa sô cô la (nếu bạn không dung nạp lactose, bạn có thể sử dụng sữa hạnh nhân sô cô la, tuy nhiên, nó sẽ chỉ cung cấp 1 g protein)
1 muỗng canh hạt Chia
6 oz Sữa chua Hy Lạp không chứa chất béo Chobani (đồng bằng hoặc vani)
1 rau bina nhỏ (tùy chọn)
Dinh dưỡng: 577 calo, 22 g chất béo (5 g bão hòa), 8 mg cholesterol, 364 mg natri, 69 g carbs, 9 g chất xơ, 36 g protein
Blueberry Banana Quinoa Smoothie
bởi Gina Hassick, MA, RD, LDN, CDE, NCC, eatwellwithgina.com
“Yến mạch và quinoa là tuyệt vời cho một sinh tố thay thế bữa ăn. Phiên bản quinoa chuối blueberry này được đóng gói với chất xơ, ngũ cốc nguyên hạt, protein và chất chống oxy hóa. ”
Những gì bạn cần:
1 quả chuối chín lớn
6 oz Sữa chua Hy Lạp không chứa chất béo Chobani
1/2 chén quinoa nấu chín, nguội
2 muỗng cà phê mật ong
1 muỗng canh hạt Chia
1 muỗng canh mầm lúa mì
2 quả việt quất đông lạnh
1 cốc sữa hạnh nhân vani
Dinh dưỡng: 752 calo, 12 g chất béo (3 g bão hòa), 9 mg cholesterol, 209 mg natri, 149 g carbs, 17 g chất xơ, 98 g đường, 28 g protein
Để có thêm ý tưởng về bữa ăn quinoa, hãy xem 10 Bí quyết Quinoa này để giảm cân!
Blueberry Oatmeal Smoothie
bởi Gina Hassick, MA, RD, LDN, CDE, NCC, eatwellwithgina.com
Những gì bạn cần:
½ chén quả việt quất
½ chén bột yến mạch, nấu chín
½ chén sữa chua Hy Lạp
1 muỗng cà phê hạt Chia
Nước để mỏng nhất quán như mong muốn
Dinh dưỡng: 271 calo, 4 g chất béo (0, 5 g bão hòa), 0 mg cholesterol, 45 mg natri, 44 g carbs, 7 g chất xơ, 12 đường, 18 g protein
Dừa hạnh nhân hạnh nhân
bởi Lisa Jubilee MS, CDN, livingproofnyc.com
“Sinh tố này rất phong phú, làm đầy và ngon, và một bữa ăn trước khi tập luyện tuyệt vời nếu bạn đang lên kế hoạch tập luyện sức mạnh cường độ cao hoặc tập luyện sức chịu đựng. Nguồn cung cấp dừa bền vững, năng lượng đường huyết thấp dưới dạng MCT (triglycerides chuỗi trung bình). Ghép nối với protein, chất xơ và chất béo tốt từ hạnh nhân và hạt chia, và dự trữ năng lượng của bạn sẽ bị khóa và nạp hàng giờ liền. ”
Những gì bạn cần:
15 hạnh nhân
1 chén nước lạnh
1-2 muỗng canh dừa manna (bơ)
2 muỗng cà phê hạt Chia
1/4 muỗng cà phê quế
1 muỗng cà phê vani chiết xuất
4-5 viên đá (tùy chọn)
Làm thế nào để làm cho nó:
Thêm hạnh nhân vào nước và pha trộn để làm cho sữa hạnh nhân ngay lập tức. Thêm phần còn lại của các thành phần cho sữa hạnh nhân ngay lập tức, pha trộn cho đến khi mịn.
Dinh dưỡng: 237 calo, 20 g chất béo (9 g bão hòa), 0 mg cholesterol, 6 mg natri, 10 g carbs, 6 g chất xơ, 2 g đường, 6 g protein
Coco-Mocha Smoothie
bởi Lisa Jubilee MS, CDN, livingproofnyc.com
“Thay vì chỉ tiếp cận với cốc java điển hình của bạn vào buổi sáng, hãy tăng cường năng lượng và trao đổi chất của bạn với sinh tố có chỉ số octan cao này. Nó không chỉ chứa một tách cà phê hữu cơ, ít axít, mà nó còn có rất nhiều chất đạm dễ tiêu hóa và chất béo duy trì năng lượng để giữ cho bạn được tinh thần và thể chất cho đến khi ăn trưa. ”
Những gì bạn cần:
1 chén ướp lạnh ít axit, cà phê hữu cơ (ví dụ: Cà phê Tuổi thọ)
1 muỗng cà phê
1/2 chén đá nghiền (hoặc 3-4 viên đá)
3 muỗng canh bột protein cây gai dầu
1/2 cốc sữa dừa hữu cơ
1 muỗng cà phê vani
Làm thế nào để làm cho nó:
Thêm tất cả các thành phần vào máy xay sinh tố hoặc NutriBullet và trộn cho đến khi mịn.
Dinh dưỡng: 282 calo, 29 g chất béo (26 g bão hòa), 0 mg cholesterol, 23 mg natri, 8 g carbs, 3 g chất xơ, 3 g đường, 4 g protein
Vanilla Maple Superfood Supreme
bởi Lisa Jubilee MS, CDN, livingproofnyc.com
“Đây là bữa ăn giàu dinh dưỡng nhất mà bạn từng có trong một cái ly. Với 70 chất dinh dưỡng bao gồm probiotics, enzyme tiêu hóa, các chất thích ứng hormon như maca, và các hợp chất tăng cường miễn dịch như ashwaghanda và đông trùng hạ thảo, bất kỳ loại smoothie nào được thực hiện với chức năng bột Shakeology như một bữa ăn cân bằng và đa vitamin. Nó cũng là một thức uống phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện phi thường. Đó là liều dinh dưỡng dày đặc hàng ngày của tôi. ”
Những gì bạn cần:
1, 5 ly nước lạnh
10 quả phỉ
1 muỗng vani Shakeology superfood powder
2 tsp maple chiết xuất
1 muỗng canh bơ đậu phộng
Rất Berry Protein Shake
bởi Amy Shapiro MS, RD, CDN, realnutritionnyc.com
“Tôi thích công thức này cho việc xây dựng khối lượng cơ nạc mà còn để giảm chất béo. Lượng calo và đường rất thấp ở đây, nhưng chất xơ và protein rất cao. Tôi cũng thích thêm hạt chia cho cảm giác no, năng lượng và omega-3, và các loại gia vị thêm là rất tốt cho tình trạng viêm và đường huyết. ”
Những gì bạn cần:
1 tách sữa hạnh nhân không đường
3/4 chén quả đông lạnh (lựa chọn của bạn)
số lượng lớn rau bina tươi / đông lạnh hoặc cải xoăn
1 muỗng canh hạt Chia
1 phục vụ bột vani protein (tôi sử dụng Raw bởi Garden of Life)
Dấu gạch ngang của củ nghệ
Dash của quế
Làm thế nào để làm cho nó:
Pha trộn và nhâm nhi đi!
Dinh dưỡng: 249 calo, 8 g chất béo (1 g bão hòa), 65 mg cholesterol, 235 mg natri, 21 g carbs, 7 g chất xơ, 8 g đường, 25 g protein
Quả mọng chỉ là một trong những loại trái cây tốt nhất để giảm chất béo!
Sinh tố Protein mùa đông
bởi Amy Shapiro MS, RD, CDN, realnutritionnyc.com
Những gì bạn cần:
8-10 oz sữa hạnh nhân (tùy theo tính nhất quán mong muốn)
1/2 chén bí ngô xay nhuyễn
1 phục vụ bột vani protein (hoặc chai hương vị gia vị)
Nhúm hạt nhục đậu khấu
1/4 muỗng cà phê quế
1 muỗng cà phê dầu dừa
3 viên đá
1 muỗng canh hạt Chia
Dinh dưỡng: 309 calo, 12 g chất béo (5 g bão hòa), 65 mg cholesterol, 249 mg natri, 26 g carbs, 6 g chất xơ, 13 g đường, 26 g protein
Sô cô la Mint Smoothie
từ Amy Shapiro MS, RD, CDN, realnutritionnyc.com
Những gì bạn cần:
8-10 oz sữa hạnh nhân không đường
1 phục vụ bột protein chocolate
một vài giọt bạc hà chiết xuất
1 muỗng canh cacao ngòi
1/4 quả bơ
1 muỗng canh hạt Chia
1-2 số ít rau bina đông lạnh hoặc cải xoăn
Dinh dưỡng: 239 calo, 17 g chất béo (3 g bão hòa), 20 mg cholesterol, 311 mg natri, 13 g carbs, 8 g chất xơ, 1 g đường, 14 g protein
Matcha Trà xanh Smoothie
từ Dana James MS, CNS, CDN, BANT, AADP, foodcoachnyc.com
“Ít hơn 200 calo, đây là loại sinh tố siêu dinh dưỡng được thiết kế để tạo điều kiện giảm cân. Trà xanh và quế matcha kích thích sự dị hóa chất béo trong khi giảm sự thèm ăn. Quả bơ giúp tăng sự trao đổi chất của tế bào, trong khi nhiên liệu Beauti là một loại bột protein thuần chay với cordyceps và camu camu, cả hai đều làm tăng khả năng chịu đựng và hỗ trợ chức năng thượng thận. Một sinh tố rất hiệu quả để giảm chất béo. ”
Những gì bạn cần:
3 Tbsp Beauti-nhiên liệu (nguyên đạm bột protein)
Sữa hạnh nhân 10 oz
1 muỗng cà phê matcha trà xanh
Số ít rau bina
1/4 quả bơ
Nhúm quế
Dinh dưỡng: 180 calo, 13 g chất béo (2 g bão hòa), 0 mg cholesterol, 216 mg natri, 15 g carbs, 5 g chất xơ, 9 g đường, 3 g protein
Trà rất mạnh mẽ để giảm cân mà chúng tôi đã biến nó trở thành trung tâm của chương trình Làm sạch Bụng bằng Phẳng Bụng 7 ngày bán chạy nhất của chúng tôi! Kiểm tra viên tham dự bị mất đến 4 inch từ waists của họ!
Cơ bắp trong một Cup
bởi Dana James MS, CNS, CDN, BANT, AADP, foodcoachnyc.com
“Đây là sinh tố của con người! Nó xây dựng cơ bắp nhanh. Nó được nạp với các axit amin để giúp sửa chữa tổn thương cơ bắp sau khi tập luyện cường độ cao. Bơ hạnh nhân giảm viêm từ các bài tập nổ, và chuối làm tăng insulin, cho phép các axit amin này được vận chuyển vào các tế bào cơ để phát triển các cơ lớn hơn và mạnh hơn. ”
Những gì bạn cần:
1/4 cup Nhiên liệu điện (bột protein thuần chay)
Sữa hạnh nhân 10 oz
1 muỗng canh bơ hạnh nhân
1 quả chuối
1/4 cup Isopure BCAA
Quế
Hạt nhục đậu khấu
Chip Java
từ Jim White, RD, Chủ sở hữu ACSM, Jim White Fitness & Nutrition Studios
“Là một người nghiện cà phê tự xác định, tôi thích tìm cách thêm cà phê vào trong quá trình lắc protein của tôi. Điều này mang lại cho bạn một lượng protein mà cơ bắp của bạn cần, và caffeine giúp bạn tăng cường năng lượng vào buổi sáng. ”
Những gì bạn cần:
1/2 cốc cà phê (đen) ** mang đến nhiệt độ phòng hoặc trước khi pha và giữ trong tủ lạnh.
1/2 chén sữa ít chất béo / sữa không đường / sữa dừa không đường, hoặc ít calo và chất béo, thêm 1/2 chén nước
1 phục vụ bột protein (vani, sô cô la, hoặc hương vị mocha)
1 / 4-1 / 2 chén sữa chua vani Hy Lạp
5 chip sô cô la đen
6-8 viên đá
Tùy chọn: Thêm gia vị (nhúm hoặc nếm) như đậu vani, quế, nhục đậu khấu, gia vị bí đỏ, hoặc chiết xuất bạc hà.
Dinh dưỡng: 357 calo, 5 g chất béo (3 g bão hòa), 135 mg cholesterol, 209 mg natri, 18 g carbs, 13 g đường, 60 g protein
Nếu bạn là một fan hâm mộ của sinh tố dựa trên sữa chua, hãy xem 20 Bí quyết Sữa chua tuyệt vời này!
Con khỉ Chunky
của Jim White, RD, ACSM, Chủ sở hữu, Jim White Fitness & Nutrition Studios
“Một nguồn protein và omegas tuyệt vời, sự rung lắc này sẽ khiến bạn bị chuối rất ngon. Nếu bạn đang cố gắng tăng cân, hãy thử thêm bột yến mạch nguyên chất. ”
Những gì bạn cần:
1-2 muỗng canh bơ đậu phộng hoặc bơ hạnh nhân (sử dụng sau này để có thêm omega-3 và omega-6)
1/2 cốc sữa lowfat / sữa hạnh nhân không đường
1/2 chén nước
1/2 chuối (đông lạnh hoặc tươi)
¼-1/2 chén sữa chua vani Hy Lạp
1 phục vụ bột protein (sôcôla)
6-8 viên đá
Tùy chọn: ¼-⅓ chén bột yến mạch cho nhiều carb
Dinh dưỡng: 378 calo, 11 g chất béo (4 g bão hòa), 78 mg cholesterol, 227 mg natri, 31 g carbs, 3 g chất xơ, 21 g đường, 42 g protein
Orange Creamsicle
bởi Jim White, RD, ACSM, Chủ sở hữu,
Phòng tập thể dục & dinh dưỡng Jim White
“Một trong những hương vị kem yêu thích của tôi luôn là loại kem màu da cam. Công thức này ngọt và gói một cú đấm protein. Giữ lượng đường trong thức uống này thấp nhưng bỏ qua trái cây tươi hoặc đông lạnh và giữ cho nước cam càng sạch càng tốt. Đó là một sự tăng cường vitamin C tuyệt vời! '”
Những gì bạn cần:
1/4 chén nước cam ép tươi
1/2 cốc sữa ít chất béo / sữa hạnh nhân không đường
1/4 chén nước
1 phục vụ bột protein (vani)
1/4 cup vani sữa chua Hy Lạp
1/2 quả chuối
6-8 viên đá
Tùy chọn: trái cây đông lạnh như xoài hoặc dứa và bột yến mạch
Dinh dưỡng: 282 calo, 3 g chất béo (2 g bão hòa), 74 mg cholesterol, 130 mg natri, 2 g chất xơ, 22 loại đường, 33 g protein
Tăng cường Protein Lean
bởi Leah Kaufman, MS, RD, CDN
“Tôi thực sự thích GNC Total Lean Protein lắc vì họ có 25 gram protein chỉ với 6 gram carbohydrate. Tôi muốn thêm một muỗng cho một sinh tố được làm bằng một quả cà phê cho thêm chất xơ, trộn với sữa hạnh nhân không đường để giữ cho carbohydrate thấp. ”
Những gì bạn cần:
1 muỗng GNC tổng protein nạc
1 quả mọng
Sữa hạnh nhân không đường để giữ carbohydrate thấp
Pumpkin Protein Boost
bởi Leah Kaufman, MS, RD, CDN
“Tôi là một fan hâm mộ bí ngô khổng lồ trong khoảng thời gian này trong năm, không chỉ vì nó theo mùa, mà còn bởi vì nó có khoảng 3 g chất xơ trong một khẩu phần 50 calo. Tôi thích thêm 1/2 chén bí ngô, 1 cốc sữa chua vani Hy Lạp với 1 cốc sữa hạnh nhân. Để làm rung động này dày hơn, tôi đề nghị thêm một nửa chuối để tăng kali. ”
Những gì bạn cần:
1/2 chén bí ngô
1 cốc sữa chua vani Hy Lạp với 1 ly sữa hạnh nhân
Để làm cho lắc này dày hơn, tôi đề nghị thêm 1/2 chuối để tăng kali
