Nhưng thức uống khi đang di chuyển này đang thấy một cuộc sống mới - ngon miệng hơn như một bữa ăn sáng thư giãn ngồi xuống. Pha trộn với một cơ sở chuối đông lạnh, kết cấu giống như kem của họ chắc chắn sẽ giúp bạn giành chiến thắng trong sức nóng của mùa hè - và giúp bạn duy trì cơ thể trên bãi biển của mình. Nền tảng trái cây cũng làm cho đường bổ sung không cần thiết, vì vậy bạn sẽ có được nhiên liệu ngọt tự nhiên cho phần còn lại của ngày của bạn. Mặc dù kết hợp cơ sở và các tùy chọn đứng đầu là vô tận, chúng tôi yêu thích những ý tưởng lành mạnh, ngon lành này từ các blogger. Hầu như tất cả các bát này không chứa đường bổ sung (có thể dễ dàng bỏ qua khi bạn làm ở nhà) và cân nặng dưới 450 calo. Whip một trong những cuối tuần này cho một điều trị suy đồi mà chỉ có vị sinful.
Super Green Smoothie Bowl
Phục vụ: 2
Dinh dưỡng: 310 calo, 15, 6 g chất béo, 1, 9 g chất béo, 41, 5 g carbs, 9, 5 g chất xơ, 19 g đường, 7, 9 g protein
Mặc dù thông tin dinh dưỡng cho sinh tố này được tính trước khi lớp trên bề mặt, bạn nên làm cho chiếc cốc sinh tố xanh xinh đẹp này thành một tấm vải cho những sáng tạo dựa trên trái cây và hạt giống của bạn. Toàn bộ bát được làm từ trái cây và rau quả và không có chất làm ngọt bổ sung để lấp đầy bạn với năng lượng nạc cho ngày hôm sau.
Lấy công thức từ Baker tối giản.
Mâm xôi ăn sáng Bowls
Phục vụ: 3-4
Dinh dưỡng: 276 calo, 10, 6 g chất béo, 0, 5 g chất béo, 44, 6 g carbs, 11, 9 g chất xơ, 31, 2 g đường, 4, 9 g protein
Những bát đá quý này đóng gói một số sản phẩm nghiêm trọng và chất dinh dưỡng quan trọng. Vì họ dựa vào trái cây đông lạnh để có được kết cấu giống như kem, kem, bạn có thể làm những sinh tố đầy nắng này ngay cả trong chiều sâu của mùa đông. Chia hạt thêm chất xơ và sợi ngang tập trung, trong khi một liên lạc của mật ong cân bằng các ghi chú chua chua trái cây đông lạnh có thể giữ. Nếu bạn đang lo lắng về số lượng đường, chỉ cần sử dụng một nửa số tiền gợi ý của mật ong hoặc bỏ qua nó hoàn toàn.
Lấy công thức từ Pinch of Yum.
Carrot Cake Protein Bowl
Phục vụ: 1
Dinh dưỡng: 407 calo, 11, 3 g chất béo, 2, 3 g chất béo, 46 g carbs, 7, 7 g chất xơ, 35 g đường, 34, 4. g protein
Bắt đầu một ngày với bánh - trừ đi bột tinh chế, đường chế biến và gần như bị mất năng lượng ngay lập tức. Cái bát này sẽ cho răng ngọt và cơ thể của bạn ăn. Tốt hơn, một muỗng bột protein có nghĩa là bạn sẽ ở lại đầy đủ và tập trung cho đến khi giờ ăn trưa cuộn quanh mà không có bất kỳ munching giữa buổi sáng. Đừng ngại khi thêm nhiều quế nếu bạn là một fan hâm mộ của gia vị ngọt ngào. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng gia vị có thể cải thiện cholesterol, ngăn ngừa bệnh tật do thực phẩm gây ra, tránh tác động của bệnh Alzheimer và cân bằng lượng đường trong máu.
Lấy công thức từ Nutritionist trong Kitch.
Sô cô la Hazelnut Bowl
Phục vụ: 2
Dinh dưỡng: 313 calo, 15, 7 g chất béo, 2, 1 g chất béo, 31, 4 g carbs, 8 g chất xơ, 12, 6 g đường, 15, 9 g protein
Có vẻ như Nutella, có vị như Nutella, nhưng khỏe mạnh hơn bạn nhiều so với sự dày đặc, lan rộng đường. Quả phỉ cho cả bát này đủ độ rộng để giúp bạn đi qua cho đến khi ăn trưa và đủ chất đạm để cân bằng các loại đường tự nhiên từ chuối đông lạnh. Đầu tô của bạn với một sprinkling của cacao ngòi cho thêm hương vị sô cô la; không giống như chip sô-cô-la, chúng tự hào có chất chống oxy hóa tăng cường sức khỏe và sẽ không làm quá tải buổi sáng của bạn với đường.
Lấy công thức từ With Food + Love.
Ăn chay Berry Crunch Smoothie Bowl
Phục vụ: 1
Dinh dưỡng: 248 calo, 7, 1 g chất béo, 0, 6 g chất béo, 45, 1 g carbs, 13, 2 g chất xơ, 22, 4 g đường, 5, 5 g protein (tính với rau chân vịt con, không có agave và trước khi toppings)
Chuối đông lạnh và quả mọng hỗn hợp đóng gói gần như một giá trị cả ngày của vitamin C vào bữa ăn sáng của bạn khi bạn whip lên bát sinh tố này. Bạn cũng sẽ nhận được một liều khổng lồ của mangan, một chất ức chế mạnh mẽ của các gốc tự do, làm tổn thương cơ thể và có thể đóng một vai trò trong sự phát triển của bệnh ung thư.
Lấy công thức từ Domesticate Me.
Dừa Oats Smoothie Bowl
Phục vụ: 1 (cộng với nhiều granola còn sót lại)
Dinh dưỡng: 357 calo, 14, 5 g chất béo, 6, 4 g chất béo, 52, 6 g carbs, 9, 5 g chất xơ, 13, 1 g đường, 9 g protein (được tính bằng sữa dừa không đường và 1 ounce rắc hạt granola)
Một hỗn hợp của món ăn sáng yêu thích, yến mạch qua đêm, và một bát sinh tố, công thức này tự hào có nhiều chất xơ không hòa tan, một nghiên cứu của Canada cho thấy có thể làm tăng mức độ ghrelin - một loại hoóc môn kiểm soát nạn đói. Yến mạch cũng thúc đẩy việc sản xuất butyrate, một axit béo làm giảm viêm gây ra chất béo trong cơ thể bằng cách cho ăn vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh của bạn. Bạn còn chờ gì nữa? Nhận pha trộn!
Lấy công thức từ Half Baked Harvest.
Arugula, Romaine và Pear Smoothie Bowl
Phục vụ:
Dinh dưỡng: 223 calo, 10, 9 g chất béo, 1, 2 g chất béo, 29, 2 g carbs, 7 g chất xơ, 13, 2 g đường, 6, 6 g protein (tính không có lớp trên bề mặt)
Trong một cuộc khảo sát được thực hiện bởi Subway chỉ có một measly 1% người tham gia cho biết họ ăn rau như một phần của bữa ăn sáng của họ, và đây là bát sinh tố hoàn hảo để thay đổi điều đó. Lê là đủ ngọt để bù đắp vị đắng của arugula cay, và một muỗng kem hạnh nhân bơ thêm protein quan trọng trong công thức này. Nếu nó không cho màu xanh tươi sáng rực rỡ, bạn sẽ có một thời gian khó khăn biết bát bát ba lá xanh khác nhau. Và đừng nghi ngờ romaine, rau diếp làm cho danh sách của chúng ta về những siêu thực phẩm bạn nên ăn mỗi ngày.
Lấy công thức từ Vanille Verte.
Berry, Beet và Acai Bowl
Phục vụ: 1
Dinh dưỡng: 288 calo, 15, 6 g chất béo, 3, 1 g chất béo, 36, 5 g carbs, 14 g chất xơ, 17, 5 g đường, 6, 7 g protein (được tính bằng sữa dừa không đường, một hạt Brazil và không có lớp trên bề mặt)
Nó cũng có giá trị chuyến đi đến cửa hàng để đảm bảo phiên bản tự chế của công thức này có hạt Brazil được thêm vào. Đó là nguồn thực phẩm giàu selen nhất ở ngoài kia, một chất dinh dưỡng đóng một vai trò quan trọng trong sự trao đổi chất, với hai loại hạt cung cấp giá trị hơn một ngày. Hạt Brazil cũng được đóng gói với một bảng chữ cái của những tên lửa đẩy sức khỏe như kali, đồng, kẽm, riboflavin và magiê, một loại khoáng chất mà nhiều phụ nữ không có đủ. Ngay cả với danh sách các chất dinh dưỡng giặt là, phần tốt nhất của bát này đơn giản là hương vị tuyệt vời. Bạn sẽ muốn liếm bát sạch sẽ.
Lấy công thức từ Gourmande trong nhà bếp.
Sôcôla, Hazelnut & Hemp Bowl
Phục vụ: 2
Dinh dưỡng: 326 calo, 10, 6 g chất béo, 1, 7 g chất béo, 49, 6 g carbs, 13, 5 g chất xơ, 22, 1 g đường, 13, 1 g protein (tính không có lớp trên bề mặt)
Chìa khóa để làm cho bài hát vui nhộn này là mua ca cao đúng. Chọn một loại bột không bị kiềm hóa, một quá trình làm cho bột ít đắng hơn nhưng cũng loại bỏ nhiều lợi ích sức khỏe, để làm cho một bữa ăn sáng với cú đấm dinh dưỡng nhất. Các nhà nghiên cứu phân bổ lợi ích sức khỏe của cacao cho các polyphenol và flavanol, các hợp chất chống viêm giúp bảo vệ tim theo nhiều cách. Trên thực tế, nghiên cứu mới chỉ ra rằng, gam cho gam, ca cao có khả năng chống oxy hóa cao hơn cả nước hoa quả!
Lấy công thức từ My Darling Vegan.
Green Smoothie Bowl
Phục vụ: 1
Dinh dưỡng: 254 calo, 5, 3 g chất béo, 4, 0 g chất béo ngồi, 49, 6 g carbs, 7, 7 g chất xơ, 32, 5 g đường, 6, 2 g protein (tính bằng 1/4 chuối, 1 muỗng canh xé nhỏ, 1 kiwi trên đầu, đồng bằng thấp- chất béo kefir)
Số lượng rau bina khổng lồ trong bát này sẽ hoàn toàn không được chú ý ngay cả bởi những con nhỏ. Dứa ngọt và kiwi thêm vào màu sắc, nhưng mặt nạ hương vị nhẹ của lá rau bina bé. Thêm vào đó, người xây dựng cơ bắp nổi tiếng là một nguồn giàu omega-3 và folate có nguồn gốc thực vật, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ và loãng xương. Nó cũng là một trong 10 rau xà lách khỏe mạnh hơn cải xoăn. Vì vậy, không ngại ngần khi ném nó vào sinh tố của bạn.
Lấy công thức từ Kitchen Confidante.
Mùa hè trái cây Smoothie Bowl
Phục vụ: 2
Dinh dưỡng: 285 calo, 1, 9 g chất béo, 0 g chất béo, 50, 7 g carb, 9, 1 g chất xơ, 32, 7 g đường, 21, 5 g protein (được tính bằng sữa hạnh nhân không đường, sữa chua không béo)
Sữa chua làm tăng độ ngọt của bữa ăn sáng này, và cung cấp cho nó một cú đấm năng lượng của protein, quá. Ngọt ngào hoàn toàn bởi quả mọng và chuối, bạn có thể cảm thấy tự tin khi biết bát sinh tố này sẽ không dẫn đến một vụ tai nạn năng lượng giữa buổi sáng. Thêm vào đó, bạn sẽ thích sự kết hợp của quả mâm xôi và quả đào chín.
Lấy công thức từ thực phẩm của cha.
