Nhìn gần đây trong gương gần đây và nhận ra đã đến lúc giảm cân? Hoặc có thể bác sĩ đã cảnh báo bạn rằng nguy cơ tiền tiểu đường của bạn sẽ tăng lên nếu bạn không giảm cân? Dù bằng cách nào, nếu bạn đã có 100 cân Anh hoặc nhiều hơn để mất, không ném vào khăn chỉ được nêu ra. Sau khi blogger nổi tiếng Instagram Kristina (người được biết đến nhiều hơn là elipicalifragilistic) đã tự cân nhắc trong chuyến thăm của bác sĩ và đạt tốc độ 250 pound, cô nhận ra rằng cô cần phải thay đổi quyết liệt. Kể từ đó, cô ấy đã chia sẻ hành trình giảm cân đáng kinh ngạc của mình trên phương tiện truyền thông xã hội, cho hàng ngàn người theo dõi và người hâm mộ hy vọng rằng giảm cân ba chữ số là có thể đạt được. Đọc tiếp để tìm hiểu làm thế nào Kristina biến mình thành một câu chuyện thành công và kiểm tra như thế nào thực dân trông giống như sau khi mất 20 Pounds cho thêm inspo!
Go Keto
Kristina vấp phải chế độ ăn ketogenic, chế độ ăn ít chất béo, dựa trên ý tưởng giảm đáng kể carb sẽ khiến cơ thể bạn trở thành trạng thái trao đổi chất gọi là ketosis, nơi nó sẽ đốt cháy mỡ cơ thể thay vì carbs vì năng lượng. “Lần đầu tiên tôi đạt 100 pound vào ngày sinh nhật lần thứ 25 của tôi (ngày 4 tháng 11 năm 2016), và đã tăng lên một chút kể từ đó. Nhưng tôi quay lại với nó và siêu gần với một trọng lượng thấp mới, ”Kristina nói với Popsugar. “Tôi đã đếm calo từ đầu, bởi vì tôi làm tốt nhất với việc biết giá trị calo của thức ăn của tôi. Không phải tất cả mọi người trên keto đều theo dõi tất cả thức ăn của họ, nhưng nó có tác dụng với tôi. Ngay bây giờ tôi đang thử các macro mới và đi với lượng protein cao, chất béo vừa phải - tôi muốn xây dựng cơ bắp! Nhưng nó vẫn còn rất thấp carb. ”Cô dính vào khoảng 20 gram carbs net mỗi ngày.
Thử liên tục nhịn ăn
Kristina đáp ứng nhu cầu ăn uống hàng ngày của cô với lịch trình nghiêm ngặt và chỉ ăn từ 6 giờ sáng đến 12 giờ tối. “Nó phù hợp với lịch làm việc của tôi và tôi thích ít hơn, bữa ăn lớn hơn để cảm thấy no.” Theo một nghiên cứu trên tạp chí FASEB, những người béo phì thực hành ăn chay liên tục ít nhất một ngày một tuần mất trung bình 2, 6% trọng lượng cơ thể sau một tháng và 8, 4% sau sáu tháng, cũng như giảm cholesterol LDL có kinh nghiệm và insulin.
Ăn cái này!
Cô bắt đầu một ngày với cà phê tăng vọt với dầu MCT (triglycerides chuỗi trung bình), sữa hạnh nhân, một nửa rưỡi, và stevia cho ngọt. Sau khi tiếp nhiên liệu với cafein, Kristina sẽ thưởng thức bữa sáng thịnh soạn thường gồm trứng và thịt xông khói. Cho bữa trưa, cô ấy có một món salad phủ protein và ăn mặc với một quả bơ. "Và sau đó tôi đã hoàn thành trong ngày!"
Cắt này ra
“Tôi uống ít nhất một gallon nước mỗi ngày, nhưng đừng ăn vặt. Tôi đã cố gắng cắt các món ăn nhẹ ngay từ đầu, bởi vì tôi thích ăn một bữa đầy đủ hơn. ”Kristina tăng lượng calo cho bữa sáng và bữa trưa, cùng với việc dưỡng ẩm nhiều, để cô đủ no để tránh một bữa ăn nhẹ nửa đêm.
Điều gì về tập thể dục?
“Tôi bắt đầu tập thể dục không, chỉ tập trung vào chế độ ăn uống của mình, ” Kristina thừa nhận một cách ngạc nhiên. “Tôi biết rằng nếu tôi thay đổi quá nhiều, quá nhanh, tôi sẽ kiệt sức và bỏ cuộc. Vì vậy, trong năm đầu tiên trên keto, tôi đã thực chất không tập thể dục. Tôi đi bộ đến trường và tham gia các lớp học yoga thường xuyên trong khuôn viên trường, nhưng không có gì nghiêm trọng cả. ”Sau hi vọng hồi phục lại sự giảm cân của mình, Kristina đã bỏ qua suy nghĩ chống tập thể dục và đăng ký phòng tập thể dục. “Lần đầu tiên tôi tham gia một phòng tập thể dục một năm trước (năm 2016, hơn hai năm vào keto) để có được nghiêm túc về tập thể dục. Tôi bắt đầu tập luyện nhiều bài, nhưng bây giờ tôi tập trung vào trọng lượng. Tôi làm việc năm lần một tuần, xen kẽ ngày nâng hạng nặng (tôi làm chương trình StrongLifts 5 × 5) với những ngày tim mạch vừa phải. ”
Không chỉ dựa vào quy mô
“Chụp ảnh và đo lường! Tôi đã không thực hiện các phép đo của mình cho đến năm nay, và tôi vẫn đang tự đá về nó. Hình ảnh tiến bộ là tuyệt vời, nhưng có thông tin phản hồi số (đó không phải là quy mô) là rất hữu ích, ”cô chia sẻ.
Hình ảnh lịch sự của Instagram / @ ellipticalifragilistic
