Nó không phải là một cái gì đó bất cứ ai tự hào, nhưng nhiều người trong chúng ta không thể không có một con mắt lang thang trong các câu đố pop trong trường học. Nhưng như hầu hết chúng ta có thể chứng thực, tất cả đều trở nên tốt đẹp; nhiều người trong chúng ta thậm chí còn có việc làm và chưa bao giờ bị bắt!

Hài hước đủ, uốn cong các quy tắc một chút cũng là một cách tuyệt vời giảm cân. Để cho bạn thấy làm thế nào để gian lận theo cách của bạn, chúng tôi đã biên soạn một số "quy tắc" giảm cân đang xin lỗi - và chúng tôi cung cấp các cách hiệu quả hơn để mất lớp bổ sung, thay vào đó. Và một khi bạn nhìn thấy những pound bắt đầu bay ra, giữ cho tiến độ đi với những lời khuyên giảm cân 30 tốt hơn so với đếm calo!

Chỉ tập luyện tập thể dục nhịp tim

Chắc chắn, một lớp tập luyện HIIT hoặc lớp học có thể làm tăng nhịp tim của bạn và đốt cháy nhiều calo hơn yoga, nhưng có điều gì đó cần phải nói cho một bài tập được chứng minh khoa học để giảm nồng độ hormone stress, cortisol. Tại sao ở lại lạnh như vậy quan trọng? Cortisol càng tăng mạnh thông qua hệ thống của bạn, cơn đói và nặng hơn bạn sẽ trở thành, theo một nghiên cứu Psychoneuroendocrinology . Điểm mấu chốt: Bạn cần phải vừa hoạt động vừa không căng thẳng để đạt được mục tiêu cơ thể của mình. Vì vậy, đừng đá tập luyện cường độ cao của bạn để lề đường, nhưng hãy chắc chắn để dành thời gian cho tập luyện làm dịu như yoga, ít nhất một lần một tuần, quá.

Không ăn tráng miệng

Nếu bạn nghĩ rằng bạn phải từ bỏ cookie và kem để giảm cân, bạn đã có mọi thứ sai trái! (Cue các cổ vũ!) Trong khi roi kẹo hoàn toàn là một tâm lý học cũ, thề chỉ thưởng thức trong xử lý trong một tình huống đặc biệt là trường mới của tư tưởng cho phép bạn nghĩa đen có và ăn bánh của bạn, quá. "Thay vì ăn bánh một mình trên đi văng, dành thời gian và công sức để đi đến một quán cà phê và thưởng thức một trong đó với một tách trà xanh", chuyên gia dinh dưỡng dinh dưỡng đã đăng ký Dawn Jackson Blatner của ABC "My Diet Is Better Than Yours" . "Điều này làm giảm tỷ lệ cược bạn sẽ ăn quá nhiều và sẽ giúp bạn nghĩ về đồ ngọt như một đôi khi điều trị."

Tránh Gluten

"Nó có thể hợp thời trang, nhưng không có gluten hiếm khi đảm bảo giảm cân", chuyên gia dinh dưỡng Isabel Smith cho biết. “Thay vào đó, hãy cắt giảm các loại thực phẩm chế biến như ngũ cốc có đường và bánh quy giòn. Một chế độ ăn uống giàu rau quả và miễn phí của chế biến giá vé và có thể hỗ trợ giảm cân hiệu quả hơn chỉ đơn giản là kinh doanh trong một thực phẩm chứa gluten cho gluten-giống miễn phí. Nó còn nuôi dưỡng nhiều hơn nữa. ”Bạn không chắc chắn làm thế nào để tăng cường lượng rau mà không làm giảm vị giác của bạn? 20 bữa ăn chay có chứa protein này có thể giúp ích cho bạn.

Bạn phải "Do" Abs để có được Abs

Làm sit-up với hy vọng nhận được abs tuyệt vời là rất nhiều như học tập cho một bài kiểm tra với bộ sai các ghi chú. Bạn có thể đang làm việc cho mông của bạn, nhưng những nỗ lực của bạn là sai lầm. Huấn luyện viên nổi tiếng và tác giả của ăn này, không phải đó! Đối với Abs Mark Langowski, đã không thực hiện một sit-up trong hơn một thập kỷ và vẫn còn có một gói sáu điên-được xác định. Sao có thể như thế được? Ông đã nhận ra một thời gian dài trước đây rằng vai trò lớn nhất trong việc giảm cân nhìn thấy bất kỳ định nghĩa bụng là chế độ ăn uống. Thêm 15 thực phẩm tốt nhất cho Abs và giảm cân cho chế độ ăn uống của bạn để có được một dạ dày nạc à la Langowski.

Ăn cái này! tiền boa

Mặc dù tập thể dục có thể không có hiệu quả trong việc gây giảm cân, bạn sẽ cần phải nhấn phòng tập thể dục để duy trì con số mỏng hơn của bạn. Nhắm đến 60 phút hoạt động vừa phải hoặc 30 phút hoạt động cường độ cao hàng ngày.

Ăn sáng trong vòng một giờ sau khi thức dậy

Trong nhiều năm, các chuyên gia giảm cân cho biết thời gian lý tưởng để ăn sáng là trong vòng một giờ sau khi thức dậy. Ý nghĩ là khi bạn bỏ nó lâu hơn, lượng đường trong máu cao hơn sẽ tăng lên, làm tăng khả năng bạn chọn thức ăn có hàm lượng calo thấp, giàu chất dinh dưỡng trong cơn đói. Tuy nhiên, một làn sóng nghiên cứu mới thực sự gợi ý đẩy lùi bữa sáng để kéo dài thời gian ăn chay tự nhiên xảy ra trong khi chúng ta ngủ. Tại sao? Khi bạn đẩy lùi bữa ăn đầu tiên của bạn trong ngày, nó tự nhiên làm giảm "cửa sổ ăn uống" của bạn - số giờ bạn dành mỗi ngày noshing và nibbling. Và theo một nghiên cứu Chuyển hóa tế bào, gắn bó với một cửa sổ ăn nhỏ hơn có thể khuyến khích giảm cân — ngay cả khi bạn ăn nhiều thức ăn hơn trong ngày. Để có kết quả tối ưu, hãy đảm bảo bạn có ít nhất 12 giờ giữa bữa ăn cuối cùng của bạn tối nay và bữa ăn đầu tiên của bạn vào ngày mai. Và thậm chí còn nhiều cách để giảm bớt thời gian trong khi bạn báo lại, hãy xem 30 điều cần làm sau 30 phút trước khi ngủ để giảm cân!

Tránh sữa béo

Moo-ve trên sữa gầy, một thức uống giảm cân mới đang đến thị trấn - và nó tràn đầy chất béo! Đúng rồi, mập! Trong nhiều thập kỷ, chính phủ đã đề nghị các sản phẩm sữa ít chất béo hoặc không có chất béo trên các đối tác giàu chất béo của họ, nhưng một báo cáo gần đây của Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng có một lập luận thuyết phục để lựa chọn các đối tác có hàm lượng calo cao hơn. “Khi người ta tiêu thụ nhiều sản phẩm sữa ít chất béo hơn, họ tăng tiêu thụ carbs, có thể thúc đẩy tăng cân”, tác giả nghiên cứu Jessica Smith, Ph.D. nói trong một tuyên bố. Để duy trì sự sống, hãy chuyển từ sữa gầy sang 2% và tiếp cận với sữa chua nguyên chất thay vì những hộp chứa calo thấp hơn. Và để có nhiều lựa chọn lành mạnh hơn trong phần sữa, hãy xem 25 loại sữa chua tốt nhất để giảm cân!

Đừng tự cân nhắc quá thường xuyên

Nhiều bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng nói với khách hàng của họ để nhảy trên quy mô không quá một lần hoặc hai lần một tuần. Kiểm tra thường xuyên hơn và nó sẽ trở thành một nghi lễ tra tấn hàng ngày; nhảy vào bất kỳ ít hơn và trọng lượng của bạn có thể nhận được từ bạn, họ nói. Chắc chắn, điều đó có vẻ hợp lý, nhưng 2015 phát hiện của Đại học Cornell cho rằng việc tránh xa quy mô có thể không phải là cách tiếp cận tốt nhất để giảm cân. Theo tác giả cấp cao David Levitsky, những người cân nhắc bản thân hàng ngày và theo dõi kết quả có nhiều khả năng giảm cân và giữ nó giảm so với những người kiểm tra ít thường xuyên hơn. Phương pháp "buộc bạn phải nhận thức được kết nối giữa ăn uống và cân nặng của bạn", Levitsky nói trong một tuyên bố báo chí. “Nó từng được dạy rằng bạn không nên cân nhắc bản thân hàng ngày, và điều này chỉ là ngược lại. Chúng tôi nghĩ rằng quy mô cũng hoạt động như một cơ chế mồi, làm cho bạn ý thức về thực phẩm và cho phép bạn thực hiện các lựa chọn phù hợp với trọng lượng của bạn. ”Để biết thêm cách thu hẹp ruột của bạn, hãy xem 50 Lời khuyên giảm cân tốt nhất từ ​​trước tới nay.

Cắt giảm trên Carbs

Mặc dù những gì bạn có thể đã nghe nói, bạn không cần phải đi low-carb để xem số trên dip quy mô. Carbs phức tạp, như các loại đậu, táo, và quinoa, không phải là kẻ thù, đó là tinh bột, hoặc đơn giản, mà bạn cần phải xem ra, Smith nói. "Carbs tinh chế tiêu hóa nhanh chóng và tăng lượng đường trong máu, thúc đẩy cơn đói, trong khi chất xơ phức tạp giàu chất xơ tiêu hóa chậm và giữ mức đường trong máu ổn định, giúp giảm cân", cô giải thích. Để tìm hiểu thêm về tinh bột bụng phẳng tốt nhất, hãy xem 25 loại tinh bột tốt nhất để giảm cân.

Đừng ăn nhẹ

Một số chế độ ăn uống có một chính sách không ăn vặt nghiêm ngặt, mà, thẳng thắn, là hết sức điên rồ! "Noshing suốt cả ngày là chìa khóa để quản lý đường trong máu", Smith nói. “Khi bạn không ăn vặt, bạn sẽ bị đói và đưa ra quyết định về chế độ ăn uống mà bạn không muốn, điều này có thể cản trở việc giảm cân.” Khi chọn một món ăn, Smith khuyên bạn nên tìm thứ gì đó giàu chất xơ, protein hoặc chất béo lành mạnh. “Các chất dinh dưỡng này đều giúp làm chậm quá trình tiêu hóa và giữ cho chúng ta no. Các loại hạt, rau quả với hummus, hoặc một miếng trái cây phủ với bơ hạt là của tôi go-to. ”

Đếm calo của bạn

Chúng ta sống trong một thời đại khi theo dõi chế độ ăn uống dễ dàng như yêu cầu Siri có bao nhiêu calo trong một lát bánh mì và ném câu trả lời vào một ứng dụng. Nhưng bất chấp yếu tố thuận tiện, việc ghi lại mọi thứ diễn ra không phải là miệng của bạn không thực tế đối với mọi người — và điều đó không sao. Nếu điều đó nghe như bạn, hãy chú ý đến tỷ lệ đĩa của bạn thay thế. "Tôi không bao giờ khuyên bạn nên đếm calo cho bất kỳ khách hàng nào của tôi", Smith nói. Thay vào đó, tôi yêu cầu họ cho 50% đĩa vào mỗi bữa ăn với các loại rau không có tinh bột như cải xoăn, bông cải xanh và cà rốt. Nghiên cứu ủng hộ tuyên bố của Smith: Một nghiên cứu của trường Đại học Brigham Young cho thấy rằng những phụ nữ tiêu thụ nhiều chất xơ hơn có nguy cơ tăng cân thấp hơn đáng kể so với những người ăn ít chất dinh dưỡng, có thể vì họ tiêu thụ ít calo tổng thể hơn trong ngày.

Ăn tất cả mọi thứ trong kiểm duyệt

Hầu như tất cả mọi người đã nghe quy tắc rằng nó là okay để ăn bất cứ điều gì và tất cả mọi thứ miễn là bạn làm như vậy trong chừng mực. Sô cô la? Chắc chắn — nhưng chỉ là một vết cắn! Khoai tây chiên? Những người có được ánh sáng màu xanh lá cây, quá, miễn là bạn dính vào một số ít nhỏ. Nhưng một nghiên cứu PLOS ONE năm 2015 của 6.814 người đã làm rối loạn thần thoại kiểm duyệt, kết luận rằng chế độ ăn uống đa dạng dẫn đến tăng cân và mỡ bụng thường xuyên hơn không. “Mặc dù nó có thể đáng sợ để tưởng tượng hoàn toàn cắt ra các loại thực phẩm mà bạn yêu thích, ăn tất cả mọi thứ trong điều độ thực sự gần như không thể - đặc biệt là khi nói đến thực phẩm có tính chất gây nghiện, như đường. Có thể bạn sẽ thấy mình quay trở lại nhiều hơn và nhiều hơn nữa có thể làm chậm kết quả giảm cân của bạn, ”chuyên gia dinh dưỡng Cassie Bjork giải thích. "Đó là lý do tại sao nó thực sự có lợi hơn để loại bỏ hoàn toàn các loại thực phẩm làm tăng cảm giác thèm ăn của bạn và giữ cho bạn muốn nhiều hơn." Ví dụ, nếu bạn biết thịt xông khói là thực phẩm kích hoạt số 1 của bạn thì tốt nhất là cắt nó ra để phục vụ nhỏ.

Không ăn lòng đỏ

Ăn lòng đỏ hay không ăn lòng đỏ? Đó là câu hỏi lâu đời! Khi nói đến trứng, các tin nhắn đã được một chút tranh giành. May mắn cho những người yêu thích trứng tráng, Ủy ban tư vấn hướng dẫn chế độ ăn uống gần đây đã lập kỷ lục ngay khi họ từ bỏ đề nghị lâu dài của họ để hạn chế cholesterol trong chế độ ăn uống do vô số nghiên cứu xác nhận rằng giống này ít ảnh hưởng đến mức cholesterol trong máu - điều đó có nghĩa là không có lý do gì để tránh xa lòng đỏ. Trong thực tế, màu vàng chứa một chất dinh dưỡng chống béo gọi là choline, vì vậy việc chọn cho toàn bộ trứng thực sự có thể giúp bạn cắt giảm. Để gặt hái những lợi ích bụng phẳng, hãy chuẩn bị một số trong số 25 Bí quyết làm trứng ngon nhất để giảm cân.

Chỉ uống nước

Bây giờ bạn đã cắt ra nước ngọt có ga và nước trái cây, nước là # 1 hydrator của bạn - và đó là tuyệt vời! Nhưng nếu bạn nghĩ agua là đồ uống giảm cân thân thiện duy nhất trên khối bạn khá nhầm lẫn. Trong thực tế, cà phê và trà không đường đều mang theo lượng calo không đáng kể và có thể đẩy nhanh việc giảm cân nhờ vào nội dung caffeine ngon miệng của họ. Nhưng trong số tất cả các cửa hàng java thấp cal chọn bạn có thể nhâm nhi, trà xanh chắc chắn có cạnh. Đồ uống châu Á được đóng gói với một cái gì đó gọi là catechin, chất chống oxy hóa đã được chứng minh tại chỗ làm giảm mỡ bụng. Vì vậy, đi trước, thưởng thức cốc thứ hai.

Khoảng cách Cardio là bắt buộc

Nếu bạn đang cố gắng để đốt cháy chất béo và giảm cân, giờ đăng nhập trên máy chạy bộ không phải là đặt cược tốt nhất của bạn. Đó là bởi vì bạn cần phải cơ bắp, không dặm để đốt cháy chất béo. Trong thực tế, đăng nhập quá nhiều giờ trên xe đạp hoặc theo dõi thực sự có thể thúc đẩy sự thèm ăn của bạn ăn đi ở khối lượng cơ nạc của bạn, mà theo thời gian, làm chậm sự trao đổi chất và làm cho nó khó khăn hơn để giảm cân. Yikes! Vậy bạn nên làm gì để thay thế? Lựa chọn cho cardio với 20-30 phút đào tạo khoảng thời gian chỉ hai hoặc ba lần một tuần và tập trung vào đào tạo sức mạnh hai hoặc ba ngày khác một tuần, cho thấy Langowski. Thậm chí còn có nhiều hacks phẳng hơn từ Langowski không bỏ lỡ ăn cái này, không phải thế! Đối với Abs - bán ngay bây giờ!

Ăn một chế độ ăn đa dạng

Ăn những thứ khác nhau mỗi ngày có thể đảm bảo bạn có một lượng lớn chất dinh dưỡng, nhưng nó cũng có thể làm hỏng những nỗ lực bụng phẳng của bạn. “Lựa chọn là kẻ thù của việc giảm cân. Nếu bạn có quá nhiều lựa chọn, bạn sẽ có thể bị choáng ngợp và chỉ mặc định để dễ dàng, công cụ không lành mạnh, ”Carolyn Barnes, huấn luyện viên sức khỏe đằng sau The Clean Momma Workout nói. “Thay vào đó, hãy chọn một vài bữa ăn lành mạnh mà bạn thấy ngon và lặp lại chúng trong suốt cả tuần. Tuần sau hãy chọn các bữa ăn mới để lặp lại. Điều này làm cho nó dễ dàng hơn để ăn tốt bởi vì nó đơn giản hóa việc lập kế hoạch, mua sắm và nấu ăn. Monotony là nhàm chán, nhưng monotony “ngon” thì ngon, ngon quá! ”Bạn không biết phải làm gì cho tuần tới? Kiểm tra 35 công thức nấu gà ngon nhất để giảm cân!

Tránh rượu

Hey, barfly, chúng tôi đã có một số tin tốt: Bạn không phải cắt rượu hoàn toàn để giảm cân! Tuy nhiên, nếu bạn đang say rượu, hãy hạn chế lượng nước uống của bạn không quá ba ly mỗi tuần và tránh xa những ngụm calo như trà đá Long Island và margaritas. Thay vào đó, hãy chú ý đến các tùy chọn nhẹ hơn như thời trang cũ và mojitos. Bạn muốn lấy một brewski? Đi cho Michelob Ultra hoặc Yuengling Lager Light — họ là hai trong số những loại bia tốt nhất để giảm cân, vì vậy họ sẽ gây sát thương tối thiểu cho vòng eo của bạn. Oh, và đừng quên chỉ đạo rõ ràng về tất cả những thanh ăn kiêng ăn - đó là một trong những quy tắc chúng tôi không budging trên.

Sợ béo

Trong những người ăn uống lành mạnh của thập niên 90, chất béo là kẻ thù chính của vòng eo. Niềm tin phổ biến vào thời điểm đó là việc ăn chất béo sẽ làm bạn béo. Nhưng chúng tôi đã đi một chặng đường dài kể từ những ngày khi các cookie giảm béo được coi là một thực phẩm sức khỏe. Trên thực tế, các chuyên gia về chế độ ăn uống ngày nay không thể có đủ thứ: “Chất béo, chất béo và nhiều chất béo hơn - ăn nó!” Smith khuyên. “Thật tuyệt vời đối với sức khỏe của não và da, nó chống viêm, và nó làm tăng cảm giác no và giảm cân. Những thứ như quả hạch, bơ hạt, hạt, bơ, dầu lành mạnh và cá béo thực sự thỏa mãn, vì vậy bạn sẽ cảm thấy bớt đói và ăn ít calo hơn sau khi ăn. Và hãy nói về cá, tìm hiểu xem cá nào là cá tốt nhất cho sức khỏe và bụng của bạn trong báo cáo độc quyền của chúng tôi Mỗi loài cá nổi tiếng — Xếp hạng cho lợi ích dinh dưỡng !!

Chỉ ăn Salad

Hãy suy nghĩ đặt hàng một món salad luôn luôn là một sự lựa chọn lành mạnh? Nghĩ lại! Không chỉ một số món salad được chế biến hoàn toàn từ carbs - mà không có sức mạnh của protein satiating hoặc chất béo lành mạnh - giả sử những bát rau diếp là hình ảnh thu nhỏ của sức khỏe tốt cũng không tốt. Nhiều món salad nhà hàng bí mật chế độ ăn uống bom có ​​thể kích nổ sự tiến bộ bụng phẳng của bạn; Chỉ cần xem báo cáo độc quyền của chúng tôi, Nhà hàng tồi tệ nhất của Mỹ. Một số món ăn có thể leo lên trên 1.500 calo, 1.300 mg natri, 80 gram đường, và gần 100 gram chất béo! Khi ra ngoài ăn, bạn có thể nên ăn kèm với một chiếc bánh burger nhỏ và ăn khoai tây chiên cho món salad bên.

Bạn phải tập thể dục — Rất nhiều

Bạn có thể đã nghe lời khuyên về chế độ ăn kiêng vượt thời gian — ăn ít hơn, và di chuyển nhiều hơn — nhưng điều đó không có nghĩa là bạn phải làm việc quá mức. Chắc chắn, các nghiên cứu cho thấy tập thể dục cường độ vừa phải là tốt cho sức khỏe của bạn, nhưng hơn 50 nghiên cứu đã góp phần phát hiện rằng tập thể dục có thể không phải là cách tốt nhất để giảm cân . Bên cạnh thực tế là tập thể dục có thể làm giảm cân bằng cách làm cho bạn đói hơn, nó cũng có thể tạo ra một hy vọng sai lầm rằng bạn có thể tiếp tục thưởng thức miễn là bạn đã tạo ra một thâm hụt calo. Hãy suy nghĩ về nó theo cách này: một nữ 180 pound người đạp xe với nỗ lực vừa phải trong 30 phút chỉ cháy khoảng 285 calo. Tất cả công việc đó sẽ hoàn toàn được hoàn thành bởi một chiếc bánh rán phủ sôcôla duy nhất từ ​​Dunkin Donuts. Thêm vào đó, đôi khi cuộc sống bị cản trở và bạn không có thời gian để tập luyện một ngày nào đó. Vì vậy, miễn là bạn có một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng để giảm trở lại - thay vì làm việc để bạn có thể tiếp tục điều trị bản thân — tập thể dục không phải là cách duy nhất để giảm cân.

Đảm bảo đo lường

Kiểm soát khẩu phần là một trong những từ thông dụng về giảm cân, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn phải mang theo cốc đo mỗi khi bạn ra ngoài ăn. Khi phương pháp ăn kiêng của bạn cứng nhắc và vững chắc, nó có thể khiến cho kế hoạch của bạn trở nên khó khăn hơn khi bạn cảm thấy như bạn đang liên tục hạn chế bản thân. Thay vào đó, các thủ thuật đơn giản như đầu tư vào các chén và đĩa nhỏ hơn có thể giúp bạn dễ dàng kiểm soát kích thước phần bằng cách buộc bạn vừa vặn ít hơn trên đĩa của mình - mà không cần phải mở rộng quy mô và máy tính ở mọi bữa ăn.

Bạn phải tuân theo một chế độ ăn kiêng

Cho dù đó là Paleo, Whole30, Atkins hay bất kỳ chế độ ăn kiêng hiện tại nào, hãy thử dùng nó - nhưng đừng làm cho nó trở thành tất cả của bạn. Tập trung vào một loại thực phẩm lành mạnh, cân bằng và gắn bó với các phần đúng hơn là tôn trọng chế độ ăn uống có cấu trúc mạnh mẽ khiến cho nó xuất hiện như thể không có chỗ cho lỗi. Bạn cũng có thể thử quy tắc 80-20 (# 18 trong số 30 Mẹo giảm cân của chúng tôi tốt hơn lượng calo đếm): chỉ ăn 80 phần trăm thời gian và tiết kiệm 20 phần trăm để nới lỏng. Bằng cách đó, bạn sẽ không cảm thấy tội lỗi hoặc căng thẳng nếu bạn nab một miếng bánh tại bữa tiệc sinh nhật của cháu gái bạn. Chỉ cần cố gắng giữ cho thanh cao trên niềm đam mê của bạn. Ví dụ, chế biến món tráng miệng tự chế biến bằng nguyên liệu chất lượng thay vì mua một món chế biến đóng gói, chế biến.

Đồ uống 'Zero Calorie' là trò chơi công bằng

Xin lỗi, những người yêu thích chế độ ăn uống soda. Nhưng tiếp tục nuôi dưỡng mong muốn của bạn đối với các món ngọt không làm hành trình giảm cân của bạn bất kỳ ưu đãi nào. Trong thực tế, bạn có thể tiết kiệm được lượng calo và đường, nhưng việc tiếp tục làm hài lòng chiếc răng ngọt ngào của bạn sẽ chỉ duy trì sự phụ thuộc vào công cụ, khiến bạn có nhiều khả năng sẽ phá vỡ ý chí của bạn để thưởng thức một món ăn. Thêm vào đó, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chất làm ngọt nhân tạo có thể làm tổn thương sức khỏe đường ruột của bạn, điều này cũng có thể giúp bạn có cơ hội giảm cân thành công. Thay vào đó, hãy thử nhấm nháp trên seltzer, detox nước, cà phê, hoặc trà xanh.

Không ăn vào ban đêm

Huyền thoại mà bạn "không nên ăn sau 8" đã bị bác bỏ một thời gian dài trước đây: các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng sự trao đổi chất của bạn đốt cháy calo với tốc độ nhất quán vào tất cả các giờ trong ngày. Lý do tại sao các nghiên cứu khác kết nối những người ăn khuya với tăng cân là không phải vì họ không đốt cháy những calo đó; đó là bởi vì những con cú đêm này có nhiều khả năng bị ăn hoặc chọn thức ăn không lành mạnh. Ăn trước khi ngủ không nhất thiết là một chế độ ăn no-no. Trong thực tế, đi ngủ với một bụng ầm ầm thực sự có thể làm tổn thương những nỗ lực mỏng manh của bạn bằng cách ngăn cản bạn ngủ hoặc đánh thức bạn dậy giữa giấc ngủ. Mặt khác, ăn một trong những loại thực phẩm tốt nhất trước khi đi ngủ có thể giúp bạn trôi dạt vào vùng đất mơ ước.

Cho phép một ngày lừa dối

Điều đầu tiên là: Cheat day (s) là khác nhau từ bữa ăn gian lận. Và cựu - đi hạt vào cuối tuần như là một phần thưởng cho việc gắn bó với chế độ ăn uống của bạn trong tuần - không bao giờ là một ý tưởng tốt. Các nghiên cứu thậm chí còn cho thấy rằng việc nẩy mầm vào cuối tuần cũng không tốt cho thành phần ruột của bạn - một yếu tố kiểm soát mọi thứ từ tâm trạng của bạn đến giảm cân — như ăn một chế độ ăn đầy đồ ăn vặt suốt cả tuần! Thay vào đó, hãy cố gắng giữ một lối sống lành mạnh, và khi nói đến các bữa ăn gian lận (hoặc 20% trong số 80-20), hãy đọc 20 lời khuyên ăn vặt để giảm cân thành công.

Thay thế thịt bằng rau

Nghiên cứu cho thấy chế độ ăn chay là một trong những chế độ ăn hiệu quả nhất để giảm cân, và các nghiên cứu khác đã kết nối lối sống với nguy cơ ung thư, tiểu đường và tuổi thọ dài hơn. Trong khi đó có thể là trường hợp, hoàn toàn cắt thịt từ chế độ ăn uống của bạn không phải lúc nào cũng là lựa chọn tốt nhất. Thịt là một trong những nguồn protein tiện lợi và hiệu quả nhất để giúp bạn xây dựng và duy trì các cửa hàng cơ bắp nạc, giúp tăng lượng calo đốt cháy và đốt mỡ. Vấn đề nằm ở sự lựa chọn của thịt mà nhiều người Mỹ ăn - xúc xích chế biến, bánh mì kẹp thịt thức ăn nhanh, và cốm gà đông lạnh - và những gì họ ăn với ít hoặc không có rau. Thay vì bỏ protein ra khỏi đĩa của bạn, đi với các nguồn gây nổ chất béo như thịt bò cho ăn cỏ, cá hồi hoang dã, hoặc gà hữu cơ, dính vào một phần 3 ounce, và chắc chắn để ghép nó với một khẩu phần rau.

Dính vào thực phẩm chưa qua chế biến

Từ "xử lý" chắc chắn có một ý nghĩa tiêu cực, vì nó mang đến cho tâm trí các loại thực phẩm chế biến khoa học như Oreos và Doritos. Nhưng không phải tất cả các loại thực phẩm “đã chế biến” đều tệ như bạn nghĩ - một số thậm chí còn được chấp thuận về dinh dưỡng! Trong thực tế, chế biến thực phẩm nằm dọc theo một phổ đa dạng: thực phẩm chưa qua chế biến (ví dụ rau), thực phẩm chế biến tối thiểu (tức là thịt hoặc sữa chua), nguyên liệu chế biến (như đường, dầu hoặc giấm), thực phẩm chế biến (tức là pho mát, thịt được chữa khỏi và dưa chua), và các loại thực phẩm siêu chế biến (chip cheesy, cốm gà và bánh mì mua tại cửa hàng).

Mặc dù bạn có thể nghĩ tốt nhất là nên tránh xa các sản phẩm do cửa hàng mua (và chúng tôi chắc chắn khuyến nghị các loại thực phẩm chế biến siêu thực), có một số loại thực phẩm chế biến và chế biến tối thiểu có khả năng đốt cháy chất béo vô cùng, như sữa chua Hy Lạp, dưa cải bắp, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt và bơ đậu phộng. Và đừng dịch “tránh thực phẩm chưa qua chế biến” cho rau của bạn nữa. Mặc dù bạn có thể (và nên) ăn rau sống, không phải tất cả các loại thực phẩm đều tốt nhất. Trong thực tế, nhiều nghiên cứu đã phát hiện ra rằng một số phương pháp nấu ăn - sưởi ấm, đun sôi, hoặc lò vi sóng - làm việc tốt nhất cho một số loại thực phẩm khi nói đến chiết xuất chất dinh dưỡng độc đáo của họ. Kiểm tra nó ra: 18 thực phẩm bạn đang ăn sai.

Dựa vào nhãn

Có, xin vui lòng lau các nhãn dinh dưỡng và danh sách thành phần để tránh xa các chất phụ gia làm hại sức khỏe và các thành phần vỗ béo. Nhưng đừng dựa vào việc tiếp thị sản phẩm của công ty. Họ có thể yêu cầu thức ăn là “Không có chất béo”, nhưng điều đó không có nghĩa là nó lành mạnh; các nhà sản xuất thường thay thế các thành phần có đường, chất tạo ngọt nhân tạo hoặc natri để bù đắp cho hương vị bị mất. (Trong thực tế, cà chua khô không chứa chất béo của Vina Vinarrette của Ken là một trong 14 loại thực phẩm “sức khỏe” với nhiều đường hơn so với bánh rán!) Luôn kiểm tra nhãn dinh dưỡng trên bao bì và xem các kích cỡ phục vụ lén lút — nhiều công ty sẽ cung cấp thông tin dinh dưỡng cho một phần nhỏ hơn so với những gì một người trung bình ăn hoặc thậm chí những gì bạn đóng gói nên ăn (nghĩ: một gói đôi Pop-Tarts chỉ cung cấp thông tin cho một bánh ngọt duy nhất).

Tránh xa mọi đường

Nếu bạn đang trong vòng lặp, bạn đã nghe nói rằng đường đang gây ảnh hưởng lớn đến sức khỏe của chúng tôi, vì các nghiên cứu đã liên kết mức tiêu thụ cao của chúng ta về những thứ tăng nguy cơ béo phì, béo phì, tiểu đường và bệnh tim. Trong khi tất cả chúng ta đều tránh xa những thứ được thêm vào, trái cây có đường là một câu chuyện khác. Chắc chắn, đường trái cây được chế biến theo cách tương tự trong cơ thể của bạn, nhưng trái cây cũng được đóng gói với chất chống oxy hóa chống ung thư, nước để giúp bạn lấp đầy, và chất xơ để làm chậm sự tiêu hóa của những loại đường đó - ngăn đường huyết của bạn không hoạt động như dinh dưỡng- thiếu đường tinh luyện. Trên thực tế, vô số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tăng tiêu thụ trái cây được gắn với trọng lượng cơ thể thấp hơn và nguy cơ mắc bệnh béo phì thấp hơn.