Parfaits cơ bản có thể nhàm chán. Hãy vui vẻ chuyển đổi thói quen buổi sáng của bạn bằng các bản trao đổi mới, đáng tin cậy trên Instagram và cập nhật cho bản cổ điển phổ biến.

Sữa chua parfaits là một bữa ăn sáng hoặc bữa ăn nhẹ lành mạnh. Các blogger trên Instagram đang khoe khoang việc cổ vũ của họ bằng cách thêm vào hàng tấn các lớp phủ trên bề mặt khỏe mạnh và loại bỏ các loại ngũ cốc và các cơ sở sữa chua khác nhau. Những bổ sung này không chỉ làm cho các hình ảnh trông tuyệt vời trong các bức ảnh - chúng sẽ giữ cho bạn đầy đủ và hài lòng, kiềm chế cảm giác thèm ăn suốt cả ngày.

Skyr Smoothie Parfait

Nếu bạn thích sữa chua, sữa chua, hãy thử chinh phục bầu trời để yêu thích truyền thống của bạn. Đó là sữa chua dày nhất trên thị trường và có hàm lượng protein cao hơn sữa chua Hy Lạp. Đối với phần sinh tố, bật một số quả mọng đông lạnh trong máy xay. Chúng được đóng gói với polyphenol, hóa chất tự nhiên giúp giảm cân và thực sự có thể ngăn chặn chất béo hình thành. Kết thúc kiệt tác của bạn với một sprinkling phấn hoa ong cho chất dinh dưỡng bổ sung.

Apple Pie Parfait

Bạn sẽ tưởng tượng cắn vào một miếng bánh táo khi bạn nếm thử món parfait này. Nhưng bạn sẽ không hối tiếc sau này. Thêm một số quế và bạch đậu khấu để ổn định lượng đường trong máu, tăng cường lưu thông, ngăn chặn tăng cân và thúc đẩy làn da phát sáng. Chọn một giọt mưa mật hoa agave, mật ong hoặc xi-rô cây thích thay cho nước sốt caramel truyền thống nếu bạn đang tìm cách làm ngọt mọi thứ.

Pretty in Pink Parfait

Các yến mạch màu hồng trong parfait này đến từ bột củ cải đường, đó là cao trong chất xơ satiating cũng như sắt. Để giữ chủ đề màu hồng, thay thế sữa chua dâu tây cho đồng bằng, nhưng đảm bảo nó không phải là quá cao trong đường. Trộn quả việt quất vào sữa chua để có thêm hương vị! Theo các nhà nghiên cứu tại Đại học Michigan, họ đã được chứng minh là đã phá hủy mỡ bụng. Cuối cùng, chop lên một số pitaya để đặt trên đầu trang và không ngại về việc thêm vào các loại trái cây rực rỡ hơn!

Chai Chia Butternut Ăn sáng Pudding

Nếu bạn có thêm một ít thời gian trên tay, hãy nghiền nát nhưng bí đỏ trong một cái chảo với những chiếc lá trà rooibos và một chút dầu dừa. Quả bí được đóng gói với các vitamin, khoáng chất, carotenoids và chất xơ để giữ cho bạn no, nhưng cũng có lượng calo thấp. Rooibos là một loại trà giảm cân tuyệt vời, có chứa flavonoid được gọi là aspalathin, được chứng minh là làm giảm kích thích tố căng thẳng gây kích thích và ăn quá nhiều mỡ. Dầu dừa giữ hỗn hợp kem và giàu axit capric, cũng liên quan trực tiếp đến giảm cân. Khuấy một số hạt Chia mật ong và mật ong, để cho nó ngồi và xem hạt giống hấp thụ hỗn hợp. Lớp với sữa chua và quả cho một parfait nồng nhiệt.

The Leftovers Parfait

Bao giờ nghĩ rằng bạn có thể kết hợp nước sốt còn lại và các món ăn để làm cho bữa ăn sáng trông tốt như parfait này? Thật nhanh chóng và dễ dàng, trong khi phức tạp và ngon - tốt nhất của cả hai thế giới. Instagrammer này đã có một số trái cây mâm xôi mâm xôi và quả mọng cam compote rằng cô lớp với sữa chua và tiêu hóa hỗ trợ gừng granola. Chơi xung quanh với trao đổi trong thức ăn thừa tương tự, hoặc mua trước khi thực hiện, đảm bảo rằng các compote là miễn phí của chất làm ngọt và nhân tạo. Để biết thêm đề xuất, hãy xem 50 mẹo mua sắm siêu thị tốt nhất của chúng tôi.

Parfait protein cao

Để làm cho món parfait này được làm đầy hơn nữa, Instagrammer này trộn lẫn trong nửa muỗng bột protein. Lựa chọn bột protein thực vật; bột whey là dẫn xuất của sữa và có thể làm cho bạn cồng kềnh. Bột protein thực vật thường đến từ hạt nảy mầm và hạt và cung cấp khoảng 15 đến 20 gram protein mỗi khẩu phần! Trộn trong một số hạt thuốc phiện và chanh zest cho một hương vị tốt đẹp và crunch, đứng đầu nó với một rắc quinoa nướng.

Quinoa và hạt hướng dương nướng Parfait

Một cách tuyệt vời để kết hợp thức ăn dư thừa trong parfait của bạn là thay thế yến mạch truyền thống với quinoa đóng gói protein từ bữa tối của đêm qua. Hoặc tốt hơn, làm cho quinoa cho bữa ăn sáng và sử dụng nó trong một bữa ăn sau này. (Chúng tôi yêu 30 Bí quyết Quinoa này để giảm cân.) Ghép đôi quinoa với sữa chua Hy Lạp vani và đầu nó với hạt bí ngô và hạt hướng dương khỏe mạnh. Đối với một vị ngọt đứng đầu, xào táo với dầu dừa, quế và siro phong. Hãy chắc chắn rằng bạn đang sử dụng syrup maple tinh khiết - xi-rô bánh được nạp với xi-rô ngô fructose cao, hương vị nhân tạo và màu caramel độc hại.

Bát sữa chua

Đôi khi bạn không có một kính parfait ưa thích tiện dụng. Trong trường hợp đó, hãy sử dụng không gian trong một cái bát để tạo ra một thiết kế thú vị như trái tim mà Instagrammer này đã làm ráo nước với bơ hạt. Thêm bơ hạt vào sữa chua của bạn là một cách dễ dàng để thêm hương vị tuyệt vời và vô số chất dinh dưỡng. Tại cửa hàng tạp hóa, kiểm tra kỹ xem món ưa thích của bạn có được chế biến hoàn toàn từ hạt không - không thêm đường và dầu. Đầu nó với trái cây và quả óc chó. Với 13 gram chất béo không bão hòa đa mỗi ounce, quả óc chó kích hoạt các gen để giảm thiểu lưu trữ chất béo và cải thiện sự trao đổi chất insulin.

Nuts và Honey Parfait

Bạn không cần phải có tâm trạng để thưởng thức món ăn nhẹ kem parfait. Đầu sữa chua của bạn với hạnh nhân cạo râu, một trong 6 hạt tốt nhất của chúng tôi để giảm cân. Chúng được nạp với axit amin L-arginine, giúp bạn đốt cháy nhiều chất béo và carbs trong khi tập thể dục. Một nghiên cứu về người lớn thừa cân thực sự cho thấy những người ăn hạnh nhân giảm cân nhiều hơn 62% so với những người không ăn! Thêm một ít mật ong cho các hợp chất có lợi giảm viêm như quercetin và kaempferol, nhưng đừng đi quá mức, vì chất ngọt tự nhiên vẫn có hàm lượng đường và calo cao.

Chocolate Oats và Parfait Parfait

Thèm sô cô la? Nhận sửa chữa của bạn bằng cách phụ yến mạch sô cô la vào parfait này. Bánh pudding chia ở gốc rất dễ làm bằng cách trộn hạt chia với hạnh nhân hoặc sữa dừa. Để yên trong vài phút và xem hạt giống hấp thụ hết chất lỏng! Điều này sẽ giữ cho bạn cảm thấy no và giảm sự thèm ăn của bạn. Các hạt lựu topping và quả sung tươi ở phía dưới đều được nạp với chất xơ, làm chậm tiêu hóa và giữ cho bạn hài lòng. Trái cây và sô cô la khen nhau hoàn hảo và làm cho parfait này tuyệt vời cho bữa ăn sáng hoặc món tráng miệng!