Bí ngô có thể nhận được tất cả sự nổi tiếng, nhưng squash butternut biết những gì cô mang đến bàn và không sợ ăn một mình. Cao trong chất xơ, vitamin, khoáng chất và carotenoids đói - nhưng ít calo - bầu đã chứng minh các đặc tính đốt cháy mỡ bụng. Chúng tôi đã làm tròn lên các công thức nấu ăn bí ẩn nhưng được yêu thích nhất để giúp bạn cảm hứng, xin vui lòng vị giác của bạn, và nuôi dưỡng cơ thể của bạn.
PARMESAN BUTTERNUT SQUASH FRIES
Dinh dưỡng: 107 calo, 3, 6 g chất béo (1, 1 g bão hòa), 70, 8 mg natri, 18 g carbs, 2, 3 g chất xơ, 3, 4 g đường, 3, 2 g protein
Khoai tây chiên không cần phải được drenching trong dầu và chiên sâu để được ngon. Công thức này chỉ cần một muỗng canh dầu ô liu, gia vị, phô mai parmesan và lò nướng. Chỉ với 107 calo cho mỗi khẩu phần, những món khoai tây chiên ngọt và mặn này sẽ có mùi hoàn toàn của bạn.
Lấy công thức từ Damn Delicious.
GIẤY CHỨNG NHẬN BUTTERNUT SQUASH
Dinh dưỡng: 298 calo, 6, 2 g chất béo (3, 5 g bão hòa), 333 mg natri, 51, 2 g carbs, 8, 6 g chất xơ, 4, 7 g đường, 12, 6 g protein
Hãy nghỉ ngơi từ Taco thứ ba với công thức lấy cảm hứng từ Mexico này. Gạo, đậu đen, ngô, và gia vị cay được trộn với nhau, nhồi bên trong một squash butternut, và đứng đầu với salsa, guac, và phô mai cheddar. Chúng tôi khuyên bạn nên đi ánh sáng trên pho mát và nặng hơn trên những thứ màu xanh lá cây. Sau khi tất cả, nó được làm từ một trong số ít các loại thực phẩm có thể hỗ trợ giảm cân nhanh chóng, hạ huyết áp, giảm mỡ bụng, sưng phồng, và dập tắt cơn đói.
Lấy công thức từ cuộc sống của chúng ta ngon lành.
SÚP SQUASH BOWTERNUT SQUASH SÚNG
Dinh dưỡng: 122 calo, 4, 9 g chất béo (4, 2 g bão hòa), 145 mg natri, 20, 6 g carbs, 3, 7 g chất xơ, 7, 5 g đường, 2 g protein
Bên cạnh số lượng calo thấp độc hại của nó, súp này theo nghĩa đen sẽ chiên nhão và cháy calo, nhờ capsaicin - hợp chất mang lại cho Cayenne cảm giác nóng át nóng, làm tăng sinh nhiệt và phát nổ chất béo. Tốt hơn, các nghiên cứu cho thấy tiêu thụ một chén súp trước bữa ăn khiến bạn ăn ít hơn.
Lấy công thức từ Gimmie Some Oven.
RƯỢU BƯỚM SỮA QUÁ TRÌNH
Dinh dưỡng: 262 calo, 13, 8 g chất béo (3, 4 g bão hòa), 170 mg natri, 28, 7 g carbs, 4 g chất xơ, 2, 5 g đường, 7, 3 g protein
Không chỉ quinoa là hạt duy nhất có chứa tất cả chín axit amin thiết yếu - làm cho nó trở thành một loại protein hoàn chỉnh - nhưng nó cũng đặc biệt giàu khoáng chất như mangan, phốt pho và magiê và không chứa gluten tự nhiên. Theo một cuộc khảo sát năm 2013, khoảng một phần ba nước Mỹ đang cố gắng tránh gluten. Vấn đề là hầu hết các sản phẩm GF được coi là chứa chất độn vỗ béo có thể dẫn đến vòng eo mở rộng. May mắn thay, bát quinoa này không phải là một trong số đó!
Lấy công thức từ One Sweet Mess.
BUTTERNUT SQUASH VÀ SPINACH LASAGNA
Dinh dưỡng: 303 calo, 9, 2 g chất béo (5, 1 g bão hòa), 238 mg natri, 36, 1 g carbs, 1, 1 g chất xơ, 2, 2 g đường, 19, 6 g protein
Không có vấn đề làm thế nào bạn cắt nó, lasagna là một bữa ăn đam mê. Thật không may, các thành phần của nó thường bắt đầu như là một điều trị mặn nhưng kết thúc trong một phình bụng. Công thức này, tuy nhiên, là một món ăn nhẹ hơn, nhờ vào sự phân lớp của rau bina giàu kali và bí đỏ giữa mì. Và với 19, 6 gam protein mỗi lát, bạn sẽ quá hài lòng khi yêu cầu giây.
Lấy công thức từ Album của Julia.
BUTTERNUT SQUASH PASTA SAUCE
Dinh dưỡng: 87 calo, 2, 5 g chất béo (1, 6 g bão hòa), 134 mg natri, 11, 2 g carbs, 1, 5 g chất xơ, 3, 9 g đường, 6 g protein (được tính với sữa không béo và muối)
Di chuyển qua nước sốt cà chua - chúng tôi đã tìm thấy một bản nâng cấp. Và nó chỉ trong thời gian cho mùa thu! Phục vụ nó trên toàn bộ một cây lúa mì, mì xoắn ốc, hoặc nước sốt spaghetti với thịt viên gà cho một bữa ăn cân bằng, lành mạnh.
Lấy công thức từ Creme De La Crumb.
SỮA BÁNH BIỆT SỮA CÓ MÀU SỮA VÀ FETA
Dinh dưỡng: 120 calo, 3, 8 g chất béo (1, 3 g bão hòa), 101 mg natri, 20, 3 g carbs, 3, 2 g chất xơ, 9, 4 g đường, 1, 8 g protein
Trước khi bạn tiếp cận với feta không có chất béo, hãy nhớ rằng bạn có thể không nhất thiết phải làm vòng eo của bạn bất kỳ ưu đãi nào. Trên thực tế, một nghiên cứu của Tạp chí Dinh dưỡng châu Âu năm 2013 đã cho thấy 11 trong số 16 nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người tham gia tiêu thụ nhiều sản phẩm sữa có hàm lượng chất béo cao hơn hoặc ít hơn hoặc ít tăng cân theo thời gian so với những người không dùng sữa béo. Điều này rất có thể vì những thứ không có chất béo không thỏa mãn, khiến bạn ăn nhiều hơn.
Lấy công thức từ Peas và Crayons.
ĐƯỜNG SẮT NHANH
Dinh dưỡng: 104 calo, 3, 7 g chất béo (0 g bão hòa), 14, 3 g carbs, 4 g chất xơ, 2, 5 g đường, 4, 4 g protein
Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Béo phì, những người tiêu thụ một bữa ăn đơn hàng ngày của đậu chickpeas báo cáo cảm thấy 31 phần trăm đầy đủ hơn những người không - và trong trường hợp bạn không biết, hummus là kết quả của đậu thuần. Các viên đạn ma thuật là một trong những loại thực phẩm giàu chất xơ tốt nhất, làm giảm mức LDL-cholesterol, thúc đẩy vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh, và ngăn ngừa cellulite, nhờ hàm lượng lysine của chúng. Thế là đủ để chúng ta bị chìm!
Lấy công thức từ Maven khỏe mạnh.
BUTTERNUT SQUASH BROWNIES
Dinh dưỡng: 167 calo, 6, 4 g chất béo (3, 9 g bão hòa), 38 mg natri, 23, 9 g carbs, 1, 1 g chất xơ, 12, 9 g đường, 3, 5 g protein
Tìm kiếm một cách thiên tài tuyệt đối để lén thêm rau vào chế độ ăn kiddo của bạn? Những brownies là nó. Và không giống như hầu hết các loại bánh nướng đóng gói sẵn, chúng không chứa chất tạo ngọt nhân tạo. Thay vào đó, chúng được làm ngọt với xi-rô phong giàu chất chống oxy hóa. Họ rất tuyệt khi gia đình bạn sẽ không bao giờ đoán được họ đang dùng liều vitamin A hàng ngày của họ
Lấy công thức từ bữa ăn Our Kids Love.
PALEO CINNAMON SWIRL BUTTERNUT SQUASH MINI LOAVES
Dinh dưỡng: 246 calo, 4 g chất béo (1, 3 g bão hòa), 584 mg natri, 46 g carbs, 5 g chất xơ, 12, 3 g đường, 6, 7 g protein
Tổ tiên của chúng tôi, những người săn bắn và hái lượm, không có khả năng nướng bánh mì. Tuy nhiên, chế độ ăn uống Paleo đã trải qua một chút biến đổi trong ngày hiện đại. Với các thành phần lành mạnh, được chấp nhận bởi thượng cổ, những ổ bánh nhỏ này đều có gluten và không chứa sữa (một yếu tố chính của chế độ ăn Paleo) và làm quà tặng theo mùa hoàn hảo!
Lấy công thức từ The Healthy GF Life.
BUTTERNUT SQUASH PIZZA CRUST
Dinh dưỡng: 122 calo, 6, 9 g chất béo (5, 9 g bão hòa), 64 mg natri, 16, 4 g carbs, 2, 8 g chất xơ, 3, 1 g đường, 1, 4 g protein
Bạn có gluten miễn phí hoặc chỉ đơn giản là tìm cách để nix calo trống? Lớp vỏ bánh pizza này chứa ba thành phần đơn giản: bí đỏ, dầu dừa và muối biển. Đó là lượng calo thấp, carb thấp, và nó sẽ không để lại cho bạn với cuộn dạ dày.
Lấy công thức từ Empowered.
KÊNH VÀ BUTTERNUT SQUASH BREAKFAST BOWL
Dinh dưỡng: 267 calo, 17, 8 g chất béo (6, 4 g bão hòa), 71 mg natri, 23, 2 g carbs, 7 g chất xơ, 4, 4 g đường, 8, 2 g protein
Bạn đã có chúng tôi tại kale và bát ăn sáng, nhưng squash butternut niêm phong thỏa thuận này. Và trong khi bạn có thể bị cám dỗ để mương lòng đỏ, thì không. Mặc dù nhiều năm công khai xấu, nó thực sự gói trong một cú đấm dinh dưỡng hùng mạnh. Lòng đỏ chứa choline, một chất dinh dưỡng quan trọng chịu trách nhiệm về cấu trúc của màng tế bào, bảo vệ gan của chúng tôi không tích lũy chất béo. Tiền thưởng: Nó tạo ra chất dẫn truyền thần kinh khỏe mạnh trong não!
Lấy công thức từ The Organic Dietitian.
ROASTED BUTTERNUT SQUASH PIE VỚI BROWN SUGAR MARSHMALLOW TOPPING
Dinh dưỡng: 267 calo, chất béo 9, 7 g (2, 9 g bão hòa), 134 mg natri, 48, 1 g carbs, 2 g chất xơ, 26 g đường, 4, 5 g protein (chỉ tính với đường màu nâu nhạt)
Bánh bí ngô có thể là một món ghim Lễ Tạ Ơn, nhưng phiên bản squash butternut marshmallow đứng đầu này cũng xứng đáng một chỗ ở bàn.
Lấy công thức từ Món tráng miệng Giữ Nó Ngọt Ngào.
RƯỢU BUTTERNUT SQUASH KALE VÀ CÀ PHÊ CÀ PHÊ
Dinh dưỡng: 269 calo, 12, 3 g chất béo (3, 3 g bão hòa), 47 mg natri, 31, 6 g carbs, 3, 4 g chất xơ, 1, 5 g đường, 9, 4 g protein
Đôi khi, mì ống có thể là một lỗ khoan. Couscous là một lựa chọn tuyệt vời. Nó được làm từ lúa mì cứng nghiền nát và, trong công thức làm mới này, nó kết hợp hoàn hảo với quả nam việt quất khô, bí đỏ, và cải xoăn xanh. Kale chứa folate, đóng một vai trò quan trọng trong quá trình tổng hợp và sửa chữa DNA và có nhiều canxi, gram cho gram hơn là một cốc sữa.
Lấy công thức từ Gimme Some Oven.
CÀ PHÊ MEATLOAF VỚI BUTTERNUT SQUASH PUREE
Dinh dưỡng: 286 calo, 13, 8 g chất béo (1, 1 g bão hòa), 207 mg natri, 31, 5 g carbs, 12 g chất xơ, 5, 9 g đường, 13, 2 g protein
Cupcakes cho bữa ăn tối có thể là một điều - giả sử chúng được làm bằng thực phẩm nguyên chất chứ không phải bột mì trắng và đường. Phiên bản này chứa một bánh mì thịt thuần chay được làm bằng đậu lăng, đậu xanh, quả hạch và rau. Họ sau đó đứng đầu với squash tinh khiết butternut để làm cho một ứng dụng mùa thu quyến rũ.
Lấy công thức từ My Darling Vegan.
WHOLE WHEAT BUTTERNUT SQUASH WAFFLES
Dinh dưỡng: 293 calo, 12, 2 g chất béo (8, 4 g bão hòa), 264 mg natri, 42, 2 g carbs, 5 g chất xơ, 9, 9 g đường, 7, 7 g protein
Nếu bạn đã có một mối tình với cardio nhanh, chúng tôi đã có bữa ăn sau tập luyện hoàn hảo cho bạn. Để bắt đầu, nó chỉ nhút nhát 300 calo, vì vậy nó sẽ không hoàn tác 45-60 phút làm việc chăm chỉ. Và với 42, 2 gam carbs và 7, 7 gram protein, nó sẽ bổ sung hoàn toàn các cửa hàng glycogen cạn kiệt và khuyến khích tổng hợp cơ bắp. Quan trọng hơn, nhóm giấc mơ có phần đúng cách ngăn cơ thể bạn chuyển hóa mô cơ để tạo năng lượng. Đối với nhiều loại thực phẩm giúp bạn vui chơi hơn, hãy xem 25 Thực phẩm tốt nhất cho Cơ thể săn chắc.
Lấy công thức từ Kara Lydon.
BIZTERNUT SQUASH VÀ TRANG TRẮNG
Dinh dưỡng: 407 calo, 4, 3 g chất béo (1, 6 g bão hòa), 37 mg natri, 78, 2 g carbs, 4 g chất xơ, 1, 3 g đường, 12, 7 g protein (được tính bằng một muỗng canh dầu ô liu và không có muối)
Squash có lẽ không phải là thành phần đầu tiên mà bạn nghĩ đến khi bạn đặt bánh pizza lên trên hoặc thậm chí là một lựa chọn, nhưng chúng tôi đảm bảo rằng cặp đôi này sẽ thổi hồn bạn. Sage là một loại thảo mộc thẳng ra khỏi Địa Trung Hải và nó bùng nổ với các khoáng chất và vitamin thiết yếu, đặc biệt là riboflavin, một loại vitamin B đóng một vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất.
Lấy công thức từ Alexandra Cooks.
BUTTERNUT SQUASH PASTA
Dinh dưỡng: 246 calo, 18, 9 g chất béo (2, 7 g bão hòa), 10 mg natri, 22, 1 g carbs, 3, 9 g chất xơ, 4, 2 g đường, 2 g protein
Zoodles và bây giờ là boodles? Cắt và thái là một điều của quá khứ. Thực phẩm hình xoắn ốc chỉ là thú vị hơn! Và nó tốt hơn cho bạn. Với một công cụ đơn giản, bạn có thể tăng cường hồ sơ dinh dưỡng, lượng carb thấp hơn, giảm cân viện trợ, ăn mương gluten và / hoặc thuần chay bất kỳ bữa ăn nào. Trường hợp tại điểm: mì ống bí đỏ nhưng ít calo này chỉ có 246 calo mỗi bát!
Lấy công thức từ B. Britnell.
BUTTERNUT TOTS VỚI SPICY MAPLE MUSTARD
Dinh dưỡng: 204 calo, 5 g chất béo (<1 g bão hòa), 282 mg natri, 36, 5 g chất xơ, 9, 5 g đường, 5, 8 g protein
Bao giờ đi qua một người không đào tots? Không, chúng tôi cũng vậy. Vòng xoáy mùa thu này đặt các đai ốc đặc trưng dinh dưỡng (pa) để làm hổ thẹn. Chất squash butternut kali tự hào, dầu ô liu có lợi cho tim, chất béo sriracha, sự trao đổi chất xoay paprika, tỏi kháng khuẩn, và đậu chickpeas tạo ra một vòng eo thân thiện, hài lòng của đám đông.
Lấy công thức từ Connisseurus Veg.
BUTTERNUT SQUASH CHILI
Dinh dưỡng: 314 calo, 15, 9 g chất béo (2, 5 g bão hòa), 133 mg natri, 20, 6 g carbs, 4, 3 g chất xơ, 5, 5 g đường, 27, 8 g protein
Khi nhiệt độ buổi tối giảm xuống, không có gì giống như một bát ớt hấp tràn ngập với việc xây dựng cơ bắp, protein no. Tốt hơn, đối với mỗi 100 calo protein bạn ăn, 25 đến 30 calo được đốt cháy trong quá trình tiêu hóa! Với protein là chất dinh dưỡng vượt trội trong công thức này, nó chắc chắn sẽ đốt cháy calo, giữ cho bạn no lâu hơn và hỗ trợ mục tiêu tập thể dục của bạn.
Lấy công thức từ Chew Out Loud.
