Nếu bạn đã từng quan sát một thiếu niên gầy gò đang quàng xuống một khay thức ăn nhanh, và tự nghĩ, “Tôi từng có thể ăn như thế, ” bạn chắc chắn không phải một mình. Có một điểm khi thưởng thức một burger hàng ngày và khoai tây chiên không thể được thực hiện mà không có hậu quả. Lý do: Khi chúng ta già đi, sự trao đổi chất của chúng ta, hoặc tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của chúng ta (BMR), bắt đầu giảm . Và liệu chúng tôi có thích hay không, đó là một phần bình thường của quá trình lão hóa.

LIÊN QUAN: 55 cách tốt nhất để tăng cường sự trao đổi chất của bạn

Nói một cách đơn giản, BMR là lượng năng lượng (hoặc calo) cần thiết để giữ cho cơ thể hoạt động bình thường. Ba điều chính ảnh hưởng đến BMR: tuổi tác, cân nặng và khối lượng cơ của bạn. Nhẹ hơn bạn đang có và cơ ít hơn bạn có, lượng calo ít hơn cơ thể của bạn cần phải hoạt động và sự trao đổi chất của bạn trở nên chậm hơn.

Thật không may, với mỗi thập kỷ trôi qua, khối lượng cơ giảm từ 5 đến 10 phần trăm. Kết quả là, BMR của bạn bắt đầu giảm dần từ một đến hai phần trăm sau mỗi 10 năm . (Điều đó có nghĩa là nếu bạn đã tiêu thụ 1.500 calo để duy trì cân nặng, bạn cần phải giảm 15-30 calo từ chế độ ăn hàng ngày để tránh tăng cân.) Quá trình này bắt đầu ở độ tuổi không quá 20 tuổi và tiếp tục giảm tốc sau khi nam giới bước sang tuổi 40 và sau khi phụ nữ bước sang tuổi 50.

Điều đó nói rằng, không có gì ngạc nhiên khi các nhà nghiên cứu Đại học Johns Hopkins phát hiện ra rằng từ tuổi trưởng thành đến tuổi trung niên, một người bình thường tăng từ một đến hai cân Anh mỗi năm. Trong khi nó không thể ngăn chặn quá trình lão hóa (xin lỗi!), Có thể kiểm soát khối lượng cơ bắp chúng ta có bao nhiêu - và đó là nơi đánh vào phòng tập thể dục.

Tham gia vào một vài buổi đào tạo sức mạnh hàng tuần có thể giúp xây dựng cơ bắp, và lần lượt, thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn để bạn có thể trượt vào những chiếc quần jeans gầy ở mọi lứa tuổi mà không cần đếm calo. Nó hoạt động như thế nào? “Cơ bắp hoạt động cực kỳ hoạt động, có nghĩa là nó đốt cháy calo ngay cả khi bạn đang nghỉ ngơi”, chuyên gia nội khoa và nhà nội tiết học xác nhận Brunilda Nazario giải thích cho USNews. Tuy nhiên, chất béo trong cơ thể không thể đưa ra yêu cầu tương tự.

Và trước khi bạn tuyên bố là "quá già" để thêm cơ vào khung của bạn, hãy biết điều này: Các nghiên cứu cho thấy rằng những người lớn tuổi trung niên và cao niên khỏe mạnh có thể xây dựng cơ bắp và hồi phục chuyển hóa của họ - giống như những người trẻ hơn . Nếu điều đó không truyền cảm hứng cho bạn để lấy một số quả tạ hoặc nhấn một lớp nâng tạ tại phòng tập thể dục địa phương của bạn, chúng tôi không chắc chắn những gì sẽ!

Ăn cái này! tiền boa

Để có kết quả tối ưu, hãy nhớ theo dõi tập luyện của bạn với một nguồn protein và một carb khỏe mạnh (như táo hoặc cam) để bổ sung cho các cửa hàng glycogen bị mất và xây dựng lại cơ bắp của bạn.