Trong thực tế, trong khi bạn có thể nghĩ về mùa hè như là một thời gian để đốt cháy calo vui vẻ ngoài trời, nghiên cứu cho thấy nếu không. Khi nhiệt độ tăng cao, các chuyên gia cho rằng mức độ hoạt động thể chất có xu hướng giảm mạnh. Ghép cặp với các loại bia ở tiệc nướng ngoài trời và các nón kem giữa buổi chiều, và trọng lượng cơ thể chắc chắn sẽ tăng lên.

Nhưng mùa hè không phải là một sa mạc sa mạc của thực phẩm giảm cân. Có một số chỉnh sửa dễ dàng bạn có thể thực hiện cho chế độ ăn uống của bạn có thể cải thiện sức khỏe của bạn và giữ cho cân mùa hè bay - trong khi bạn thưởng thức một số yêu thích thời tiết ấm áp của bạn. Vâng, ngay cả bia. Sử dụng những thủ thuật này, và bạn và gia đình bạn có thể tận hưởng mọi ngày lười biếng, mơ hồ, chó của mùa - và vẫn giảm cân.

Mua Salsa cay

Điền vào thức ăn cay khi bạn đã đổ mồ hôi có thể âm thanh phản trực giác, nhưng các nhà khoa học trình bày một trường hợp vững chắc cho cách nhiệt ẩm thực có thể giúp chúng ta đánh bại cái nóng - và phình ra. Đó là một hiện tượng cho thấy thức ăn cay kích hoạt các thụ thể thần kinh đặc biệt trong miệng và thermosensors trong dạ dày của chúng ta khiến chúng ta đổ mồ hôi - cách giải phóng nhiệt của cơ thể thông qua làm mát bay hơi. tác dụng làm mát nóng từ một tách trà nóng, nhưng các loại thực phẩm cay mùa hè có thêm lợi ích của việc làm giàu capsaicin, một hợp chất đốt cháy được tìm thấy trong ớt.

Suy nghĩ lại thứ tự cà phê của bạn

Nó có thể là quá nóng cho một pha cà phê ướt, nhưng chống lại sự thôi thúc để làm mát xuống với một flab-uccino-er, đông lạnh, đồ uống cà phê pha trộn. Trong nhiều trường hợp, tương đương mát mẻ của một thức uống cà phê espresso nóng có nhiều calo hơn. Hãy xem xét thứ tự Starbucks điển hình này: Một Vanilla Latte cao, không béo sẽ tốn 150 calo; nhưng một chiếc đồng hồ Vanilla Frappuccino cao, không béo, không whip ở mức 200 calo (nó cũng phục vụ thêm 19 gram đường). Đó là đủ của một sự gia tăng hàng ngày trong calo để đạt được hơn 1, 25 £ trong ba tháng ngắn ngủi! Theo kịp với mục tiêu giảm cân của bạn trong mùa hè này bằng cách gắn bó với nước đá cà phê thay vào đó. Một loại cà phê Iced Vanilla Latte cao cấp, không có chất béo tại Starbucks chỉ có 120 calo. Và một ly cà phê đá với sữa không béo và một vani là 80 calo.

Phát triển vườn thảo mộc

Một hộp thảo mộc DIY là một trong những cách ngon nhất để mang lại tấn hương vị tươi cho giá vé mùa hè cho lượng calo tối thiểu. Và nghiên cứu cho thấy việc bắt tay với các chất thơm có thể thực sự giúp bạn giảm bớt. Một nghiên cứu trên tạp chí Flavor cho thấy những người tham gia ăn ít hơn đáng kể món ăn có mùi thơm mạnh hơn là một phiên bản có mùi thơm nhẹ nhàng. Các nhà nghiên cứu cho rằng cảm giác ảo giác này kích thích sự giải phóng các hormon no, do đó bạn không quá nuông chiều trong một thứ gì đó phong phú. Và các nghiên cứu khác của Đại học Utah cho thấy hành động đơn giản của việc chăm sóc một hộp thảo dược có thể giảm cân. Những người làm vườn nữ, trung bình, nhẹ hơn 11 pound so với những người không làm vườn của họ, trong khi những người đàn ông có ngón tay cái xanh lục nặng hơn 16 pounds, theo nghiên cứu. Hãy chắc chắn bao gồm rau mùi tây trong khu vườn mùa hè của bạn (hoặc hộp cửa sổ!). Là một thuốc lợi tiểu tự nhiên giúp xả nước dư thừa ra khỏi cơ thể, loại thảo mộc này đặc biệt thân thiện với môi trường. 4

Nhâm nhi một [virgin] Bloody Mary

Nước ép cà chua, vì nó được nạp với lycopene và carotenoids, có thể là thức uống mùa hè tốt nhất cho một bộ đồ bơi nóng và làn da sáng trẻ trung, nghiên cứu mới cho thấy. Những phụ nữ uống một ly nước ép cà chua nhỏ mỗi ngày trong tám tuần bị mất gần một inch so với vòng eo của họ, độc lập với bất kỳ thay đổi nào khác trong chế độ ăn uống hoặc tập thể dục, một thử nghiệm gần đây được công bố trên tạp chí Nutrition tìm thấy. Việc tái hấp thu sau một ngày dưới ánh nắng mặt trời với thức uống rau giàu carotenoids cũng có thể làm giảm các sản phẩm oxy hóa - nguyên nhân chính gây tổn thương mặt trời có thể nhìn thấy - 50% hiệu quả hơn nước soda, theo một nghiên cứu kéo dài hai tuần.

Nhận Burger của bạn

Ném lại một chai bia - thành nước xốt - có thể loại bỏ các hóa chất độc hại hình thành khi nướng thịt ở nhiệt độ cao, các nhà nghiên cứu nói. Trong thực tế, ướp thịt với bia trong bốn giờ đã làm giảm mức độ hydrocacbon thơm đa vòng (PAHs) tới 68% trong một nghiên cứu gần đây được công bố trên Tạp chí Hóa học Nông nghiệp và Thực phẩm . PAHs được biết đến là chất gây ung thư và được phân loại là “các chất gây rối loạn nội tiết” có liên quan đến béo phì. Điều thú vị là các loại bia sẫm màu hơn là loại mạnh nhất, nhưng ngay cả một loại không cồn cũng làm giảm 25% sự hình thành hóa chất. Nghiên cứu trước đây cho thấy một loại rượu vang đỏ có tác dụng tương tự. Các nhà nghiên cứu nói rằng các marinades giàu chất chống oxi hóa hoạt động như một rào cản giữa thịt và các hợp chất gây ung thư. Chúc mừng! 6

Bữa ăn nhẹ trên tự thợ thuộc da

Một giả sun-tan cũng có thể giúp bạn giảm cân? Đúng rồi. Những người ăn nhiều phần của sản phẩm có màu sắc rực rỡ có làn da khỏe mạnh và hôn hơn so với những người không tiêu thụ nhiều, một nghiên cứu trong Tạp chí Tiến hóa và Hành vi con người được tìm thấy. Ánh sáng giả là kết quả của các hợp chất chống bệnh được gọi là carotenoids cho một số trái cây và rau quả màu đỏ cam rực rỡ của chúng. Một số nguồn tốt nhất trong mùa hè của những thứ không có ánh nắng như cà rốt, ớt chuông và dưa đỏ cũng đặc biệt ít calo, vì vậy bạn có thể ăn nhẹ vào nội dung trái tim (và bụng!) Trong khi bạn phát sáng.

Chết đuối Out the Pounds

Nước giống như nhiên liệu đốt cháy chất béo: Đó là những gì sự trao đổi chất của bạn đòi hỏi phải hoạt động tối ưu, đặc biệt là trong cái nóng mùa hè khi chúng ta có xu hướng mất nước nhanh hơn bình thường. Trong thực tế, nhiều nghiên cứu đã liên kết hydrat hóa thích hợp - giữa nửa ounce và một ounce nước cho mỗi pound bạn cân - để cải thiện giảm cân. Trong thực tế, một nghiên cứu trong Tạp chí lâm sàng nội tiết và chuyển hóa tìm thấy nước uống (17 ounce) có thể làm tăng đốt cháy chất béo 30 phần trăm. Mất nước, mặt khác, làm chậm quá trình đốt cháy calo. Làm cho một mùa hè tôn sùng của toting xung quanh một chai nước. Ném vào một lát chanh thái lát để có biện pháp tốt. Limonene, một hợp chất được tìm thấy trong vỏ, là một chất giải độc tự nhiên tuyệt vời, vì nó giúp gan loại bỏ độc tố dư thừa ra khỏi hệ thống.

KHÔNG DIET. ĂN! Khám phá 1.000 lần hoán đổi giảm béo và công thức nấu ăn ngon trong bữa ăn mới này, không phải vậy! tạp chí — đăng ký ngay bây giờ và nhận một nửa cộng với sách dạy nấu ăn miễn phí!