Mặc dù bất kỳ thói quen tập thể dục nào cũng sẽ giúp bạn gần gũi hơn với giấc mơ của bạn nhanh hơn, nói, lướt web, không phải tất cả các bài tập đều được tạo ra bằng nhau - đặc biệt khi nói đến việc mất chất béo. Trong khi một số thể loại tập thể dục sẽ giúp bạn có được bụng phẳng trong nhiều tháng, các thói quen khác có thể mất nhiều năm - có, năm - để có hiệu quả. Mà bạn thích làm gì?
Đó là những gì chúng tôi nghĩ. Để giúp bạn có được cơ thể bạn muốn sớm hơn là sau này, chúng tôi đã tranh thủ sự giúp đỡ của hai chuyên gia hàng đầu trong ngành thể dục để xác định bài tập nào không xứng đáng với thời gian của bạn. Đọc tiếp để tìm hiểu thói quen tập thể dục nào nên khởi động và những thứ nào có thể được tinh chỉnh để cung cấp cho bạn kết quả mà bạn mong muốn.
Lớp Barre
Các lớp Barre hứa hẹn sẽ phát âm mà không cần thêm số lượng lớn. Nhưng trong thực tế, tất cả những gì bạn sẽ bỏ đi là cổ bị đau và một chiếc ví rỗng. "Tôi thích các lớp học của Barre, nhưng có nhiều loại bài tập khác sẽ cho kết quả đốt cháy nhanh hơn", ông nói
huấn luyện viên hàng đầu ở Anh, Dan Roberts. "Barre có thể là tuyệt vời để cải thiện tư thế và kết nối tâm trí cơ thể, nhưng các tuyên bố của việc đưa ra một cơ thể nạc, săn chắc được phóng đại và gây hiểu nhầm một chút", Roberts giải thích. “Một lớp học barre sẽ không làm cho nhịp tim của bạn đủ lên hoặc thách thức các nhóm cơ lớn đủ để tạo ra bất kỳ thay đổi đáng kể nào cho thành phần cơ thể.”
Ăn cái này! tiền boa
Nếu bạn không muốn tham gia với thói quen barre yêu quý của bạn, Roberts đề nghị làm việc một số trọng lượng đào tạo và cardio vào thói quen hàng tuần của bạn. Điều này sẽ giúp cân bằng thói quen của bạn, nâng cao nhịp tim và làm việc cho các nhóm cơ chính của bạn - tất cả đều không phải là sự thương lượng khi bạn đang cố gắng loại bỏ vảy.
Lớp học nhảy Cardio
Không thể phủ nhận rằng các lớp học múa tim như Zumba và 305 Fitness là một vụ nổ! Chưa kể, họ có thể cải thiện tâm trạng, cân bằng, ổn định và sức khỏe của hệ thống tim mạch. Nhưng khi nói đến việc mất chất béo, chúng không hiệu quả lắm, Jay Cardiello, chuyên gia về dinh dưỡng và thể chất đứng sau các vật lý sát thủ của 50 Cent và J.Lo giải thích.
Ăn cái này! tiền boa
Để tăng cường hiệu quả của chương trình khiêu vũ của bạn, Cardiello gợi ý kết hợp các buổi tập luyện sức mạnh hai tuần một lần. "Đào tạo sức mạnh nâng cao sự trao đổi chất lâu hơn sau khi tập luyện vì vậy nó là một công cụ cần thiết trong bất kỳ kế hoạch mất chất béo", ông nói. Chế độ ăn uống cũng là tối quan trọng cho thành công của bạn. Bạn không chắc chắn phải làm gì? Hãy bắt đầu bằng cách thêm vào một số trong số 29 loại Protein tốt nhất từ trước đến nay để giảm cân cho kế hoạch ăn kiêng của bạn và đảm bảo tránh xa 20 loại thực phẩm không lành mạnh nhất trên hành tinh.
3 & 4Mat Pilates & Yoga
Yoga và pilates có rất nhiều lợi ích sức khỏe, từ chức năng não cải thiện và khả năng miễn dịch để thư giãn sâu hơn, nhưng đốt cháy chất béo nhanh chóng không phải là một trong số họ. "Để tối đa hóa sự mất chất béo, bạn cần phải làm nặng cử tạ trên các nhóm cơ lớn cùng với tim mạch, Roberts nói. “Không yoga và mat pilates kết hợp cả hai loại tập thể dục. Nếu bạn thích yoga hoặc pilates và bạn gắn bó với nó một cách nhất quán, trọng lượng cuối cùng sẽ giảm xuống, nhưng nó sẽ là một quá trình cực kỳ chậm chạp, ”ông nói thêm.
Ăn cái này! tiền boa
Để tăng tốc độ mất chất béo trong yoga của bạn, hãy tập trung vào việc ăn 8 Thực Phẩm Đốt Cháy Chất Béo Tốt Nhất này và kết hợp thêm việc tăng cân và cân nặng vào thói quen của bạn.
Bài tập “Ab”
Muốn bằng chứng rằng ngồi dậy và crunches sẽ không cung cấp cho bạn abs ghen tị-xứng đáng? Google một hình ảnh cởi trần của rapper 50 Cent. "Tôi không phải là một fan hâm mộ của situps và ngay cả khách hàng của tôi như 50 Cent không thực hiện chúng, " Cardiello nói. “Thay vào đó, thực hiện các bài tập toàn thân giúp giảm tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể và tham gia vào cốt lõi”, Cardiello gợi ý. Bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn và thấy kết quả tốt hơn theo cách tiếp cận này.
Ăn cái này! tiền boa
Y học bóng slams, cằm-up và squats tất cả phù hợp với các hóa đơn-như làm những 6 Di chuyển cho 6-Pack Abs.
Elliptical
"Các elip là một tập thể dục tác động thấp lớn để tăng cường trái tim, nhưng nó có khả năng sẽ không làm tăng nhịp tim của bạn đủ để đốt cháy chất béo", Cardiello giải thích.
Ăn cái này! tiền boa
Chuyển sang một dạng cardio tác động cao hơn như quãng thời gian chạy, quay hoặc HIIT. Nếu bỏ elliptical yêu quý của bạn không phải là một lựa chọn Cardiello cho thấy kết hợp một kế hoạch đào tạo ăn uống và sức mạnh thông minh để đốt cháy các flab dư thừa. Mặc dù nhiều chế độ ăn khác nhau có thể có hiệu quả, hãy chắc chắn bao gồm những Trái cây tốt nhất để giảm béo trong kế hoạch bữa ăn hàng ngày của bạn.
