Chế độ ăn uống của bạn có ảnh hưởng lớn hơn nhiều đến cơ thể của bạn hơn bạn nghĩ. Rõ ràng, những gì bạn ăn ảnh hưởng đến vòng eo của bạn, nhưng nó cũng làm cho hoặc phá vỡ hầu như mọi khía cạnh của cơ thể của bạn là tốt. Những gì bạn quyết định để thêm vào chế độ ăn uống của bạn có tác động đến tất cả mọi thứ: năng suất, bộ nhớ của bạn, ngay cả làn da của bạn rõ ràng. Dưới đây là một vài dấu hiệu cho thấy một số vấn đề lớn trong chế độ ăn uống của bạn, và sửa chữa những điều nên tránh chế độ ăn uống bằng cách làm theo 15 cách dễ dàng để bạn đặt lại chế độ ăn uống của bạn.
Bạn là Gassy Tất cả thời gian
Shutterstock Bloat liên tục là một chỉ báo chính của một chế độ ăn uống xấu. Nếu bạn nhận thấy rằng bạn đang liên tục cồng kềnh và gassy sau khi uống sữa hoặc ăn pho mát, bạn có thể không dung nạp lactose. Nhiều người không dung nạp sữa và không nhận ra nó, vì vậy hãy chắc chắn rằng bạn đang đọc những dấu hiệu mà cơ thể bạn đang gửi cho bạn. Nếu bạn tình cờ không dung nạp lactose, hãy kiểm tra 22 Mẹo chuyên gia để ăn ít sữa hơn.
Bạn đang bị táo bón
Shutterstock Có một số rắc rối trên nhà vệ sinh? Táo bón và các chuyển động ruột không đều là một chỉ báo lớn về một cái gì đó sai trong chế độ ăn uống của bạn. Nếu bạn gặp vấn đề táo bón, có thể bạn không có đủ chất xơ trong chế độ ăn uống của mình. FIber điều chỉnh hệ thống tiêu hóa của bạn và làm cho mọi thứ diễn ra suôn sẻ, vì vậy điều quan trọng là phải giữ một chế độ ăn uống cân bằng với hàng tấn chất xơ. Các loại thực phẩm như đậu, yến mạch và ngũ cốc nguyên hạt là nguồn cung cấp chất xơ tuyệt vời.
Bạn luôn đói
Shutterstock Bạn cứ nói với bản thân rằng bạn đã sẵn sàng để ăn kiêng, nhưng đến cuối ngày bạn sẽ ăn và ăn cả một túi khoai tây chiên và một cốc kem. Mặc dù ý chí của bạn không liên quan gì đến điều này, chế độ ăn uống của bạn cũng có thể là gốc rễ của vấn đề. "Binging là cách cơ thể của bạn phản ứng để không nhận được các chất dinh dưỡng mà bạn cần - đó là một phản ứng sinh hóa và tín hiệu từ bộ não của bạn mà bạn không cho nó những gì nó cần, " Cassie Bjork, RD, nói với chúng tôi trong bài viết của chúng tôi Bạn nên thay đổi chế độ ăn uống của bạn.
Bạn đang cắt nhóm thực phẩm
Shutterstock Một chế độ ăn uống lành mạnh không bao giờ nên cắt ra toàn bộ các nhóm thực phẩm, trừ khi vì lý do y tế (như không dung nạp lactose hoặc bệnh celiac). Mỗi nhóm thực phẩm là điều cần thiết để cung cấp tất cả các vitamin và khoáng chất bạn cần để giữ sức khỏe và phù hợp. Điều đó không nhất thiết có nghĩa là bạn là người ăn chay hay thuần chay mà bạn phải bắt đầu ăn các sản phẩm thịt, nhưng hãy đảm bảo bạn có được các chất dinh dưỡng cần thiết từ những nơi khác phù hợp với chế độ ăn của bạn (đậu là nguồn protein tuyệt vời cho những người yêu thích ăn chay).
Bạn luôn ở trạng thái xấu
Shutterstock Nếu bạn luôn cáu kỉnh, chế độ ăn uống của bạn có thể làm hỏng tâm trạng của bạn. Khi bạn cắt giảm lượng calo và carbs, bạn sẽ bị kích thích bởi cảm giác thèm ăn. Tuy nhiên, theo Isabel Smith, MS, RD, CDN, lượng đường trong máu của bạn cũng thấp, góp phần làm thay đổi tâm trạng của bạn. Cô khuyên bạn nên thêm nhiều carbs vào bữa ăn của bạn, điều này sẽ khiến bạn hài lòng lâu hơn và cũng giúp sản xuất serotonin (chất hóa học "hạnh phúc") trong não của bạn.
Bạn đang mệt mỏi
Shutterstock Nếu bạn liên tục mệt mỏi, chế độ ăn uống của bạn có thể gây ra sự chậm chạp của bạn. Đại học Harvard lưu ý rằng một chế độ ăn uống xấu có thể dẫn đến cảm giác mệt mỏi tất cả thời gian do thiếu các chất dinh dưỡng quan trọng để giúp bạn trong suốt cả ngày. Hãy chắc chắn rằng chế độ ăn uống của bạn kết hợp tất cả các chất dinh dưỡng thiết yếu của bạn, chẳng hạn như chất béo lành mạnh, protein, và carbs phức tạp, để giữ cho mệt mỏi ở vịnh.
Bạn đang liên tục lạnh
Shutterstock Nếu bạn cần một chiếc áo len vào mùa hè, rất có thể là bạn đang ăn kiêng không cân bằng. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí American College of Nutrition cho thấy chế độ ăn low-carb có tác dụng tiêu cực đến tuyến giáp, điều chỉnh nhiệt độ cơ thể - tuyến giáp chậm sẽ khiến bạn cảm thấy lạnh lẽo thay vì bỏ tất cả các carbs, chắc chắn bạn đang ăn những thứ phức tạp đến từ bánh mì nguyên hạt, mì ống và các loại bánh nướng khác.
Bạn đang Breaking Out
Shutterstock Mụn trứng cá và nếp nhăn là hai chỉ số chính của một chế độ ăn uống không cân bằng. Một bài đánh giá được đăng trên tạp chí Dermato-Endocrinology phát hiện ra rằng chế độ ăn thiếu vitamin A có thể ảnh hưởng đến làn da của bạn. Vitamin A đóng một vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh sản xuất retinoid, và sự thiếu hụt trong chất dinh dưỡng quan trọng này cũng có thể dẫn đến khô tóc và móng tay giòn. Tiêu thụ các loại thực phẩm như khoai lang, cà rốt và bí ngô mùa đông để đảm bảo bạn nhận được lượng vitamin A hàng ngày.
Bạn đang chán nản
Shutterstock Nếu bạn cảm thấy chán nản, những gì bạn tiêu thụ hàng ngày có thể là lý do. Tạp chí Tâm thần Ấn Độ phát hiện ra rằng sự thiếu hụt vitamin, khoáng chất và / hoặc axit béo Omega-3 thực sự có thể dẫn đến trầm cảm và các bệnh tâm thần khác. Họ cũng lưu ý rằng việc bổ sung dinh dưỡng có chứa folate và vitamin B12 giúp bệnh nhân tăng cường tâm trạng và chống lại bệnh tâm thần của họ.
Bạn không thể nhớ bất cứ điều gì
Shutterstock Ngay cả trí nhớ của bạn cũng bị ảnh hưởng bởi những thứ bạn ăn. Theo một nghiên cứu của Annals of Neurology, những phụ nữ tiêu thụ nhiều chất béo bão hòa có điểm số thấp hơn trong trí nhớ và các bài kiểm tra suy nghĩ so với những người tránh những chất béo này. Giữ cho trí nhớ của bạn sắc bén như một con dao bằng cách bỏ những chiếc bánh mì kẹp thịt thức ăn nhanh và khoai tây chiên và ăn những thứ có chất béo bão hòa thấp, như salad hoặc bánh mỳ bơ.
Bạn luôn bị bệnh
Shutterstock Những gì bạn ăn ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch của bạn. Nếu bạn đang ở chế độ ăn ít chất đạm, bạn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Theo một nghiên cứu được tiến hành bởi Khoa Phẫu thuật Y khoa của Đại học Pennsylvania, protein giúp tăng cường hệ miễn dịch của bạn; khi bạn thiếu chất dinh dưỡng thiết yếu trong chế độ ăn uống, hệ thống miễn dịch của bạn sẽ suy yếu và khiến bạn dễ bị bệnh hơn. Để giữ cho cơ thể bạn khỏe mạnh và tránh xa vi-rút và vi khuẩn, hãy đảm bảo bạn đang ăn các loại thực phẩm chứa protein như thịt nạc, đậu và rau lá xanh đậm.
Bạn không có năng lượng
Shutterstock Nếu phải mất quá nhiều công sức để chuẩn bị sẵn sàng cho ngày, chế độ ăn uống của bạn có thể thiếu sắt. Một trong nhiều nhiệm vụ của sắt là giúp tăng cường mức năng lượng bằng cách vận chuyển oxy khắp cơ thể. Nhưng khi bạn không ăn đủ chất sắt, cơ thể bạn sẽ không tạo ra đủ những tế bào hồng cầu cần thiết để vận chuyển oxy và giữ cho bạn tiếp thêm năng lượng trong ngày. Một trong những triệu chứng lớn nhất của bệnh thiếu máu (khi máu của bạn thiếu sắt) là mức năng lượng thấp và chậm chạp, theo Trung tâm Phòng khám Cleveland cho Giáo dục thường xuyên. Nếu bạn bị thiếu máu, hãy bổ sung sắt và kết hợp một số Thực phẩm giàu chất sắt tốt nhất vào chế độ ăn uống của bạn để bơm lưu lượng oxy và năng lượng vào cơ thể của bạn.
