Carbs là để chế độ ăn uống như tarantulas là, tốt, khá nhiều tất cả mọi người. Cả hai đều vô cùng phỉ báng và cho những kẻ thù hận của họ những người anh em.

Trong thực tế, mặc dù, ăn carbs sẽ không làm cho bạn béo, và một vết cắn tarantula là không nghiêm trọng hơn một sting ong. Nhưng tất nhiên, không phải tất cả các carb đều được tạo ra như nhau. Những người đến từ đường tinh chế và bột có thể tăng đột biến lượng đường trong máu và giảm cân gian hàng. Tuy nhiên, carbs phức tạp từ ngũ cốc nguyên hạt và rau là cần thiết cho sức khỏe tốt và bụng phẳng. Hơn nữa, khi bạn không ăn đủ carbs (khoảng 225 gram một ngày), bạn sẽ cảm thấy rất tệ.

Thay vì đếm mỗi gram bạn ăn để xem nếu bạn nhấn nhãn hiệu, chỉ cần nhìn ra cho những dấu hiệu cho thấy rằng bạn cần phải tăng lượng của bạn. (Và khi bạn làm, hãy chắc chắn bao gồm 9 Carbs tốt nhất để giảm cân.)

Bạn bị đau đầu xấu

"Carbs không yêu cầu bất kỳ chế biến bổ sung để làm cho glucose, do đó, họ giữ cho mức đường trong máu ổn định khá hiệu quả", chuyên gia dinh dưỡng có đăng ký Isabel Smith, MS, RD, CDN. “Tuy nhiên, khi bạn không ăn đủ carb (hoặc thức ăn nói chung), lượng đường trong máu có thể giảm và gây đau đầu.” Trong khi thỉnh thoảng bị đau đầu là bình thường, mỗi ngày sau khi bắt tay vào một trọng lượng carb thấp kế hoạch thua lỗ là một dấu hiệu bạn có thể đã thực hiện những thứ quá xa. Kết hợp một số sản phẩm giàu carb như táo (một trong những loại trái cây tốt nhất để giảm cân), lê, và cà rốt để giữ cho các pound sắp tắt trong khi vẫn giữ cơn đau đầu đập ở vịnh.

Bạn không thể ngừng run rẩy

Mặc dù nhiệt độ của bạn đọc 70 ° F, răng của bạn đang huyên thuyên. Trừ khi bạn bị sốt, đó có thể là dấu hiệu cho thấy có gì đó không ổn. “Những người ăn kiêng low-carb có nguy cơ phát triển một chức năng tuyến giáp thấp, điều này có thể gây khó khăn cho nhiệt độ cơ thể thường xuyên, ” Cassie Bjork, RD, LD của Healthy Simple Life nói. Đừng chỉ phớt lờ những ngón tay lạnh lùng của bạn và ném lên một chiếc áo len — đi đến nhà bếp và tự làm cho mình một trong những Bí quyết làm bánh Pizza ngon lành. Sau khi bạn đã thêm nhiều carbs trở lại chế độ ăn uống của bạn, sự lạnh lẽo liên tục nên giảm dần.

Breath của bạn là Rank

Sau khi bắt tay vào chế độ ăn low-carb, cơ thể chuyển thành chất béo tích trữ để tạo năng lượng. Mặc dù điều này có thể giúp abs của bạn bắt đầu tỏa sáng qua (lúc đầu, ít nhất), nó cũng có thể làm cho hơi thở của bạn reek. “Khi bạn không ăn đủ carbs, cơ thể sẽ đốt cháy chất béo và protein cho nhiên liệu. Nó làm như vậy bởi một quá trình gọi là ketosis. Thật không may, sử dụng protein và chất béo cho nhiên liệu có thể gây ra mùi hôi, ”Smith nói. Mặc dù thêm nhiều carbs vào chế độ ăn uống của bạn có thể giúp bạn, vì vậy có thể tăng gấp đôi lượng nước uống của bạn. Các chuyên gia nói rằng mẹo đơn giản này là một cách chữa trị ngay lập tức.

Và để biết thêm hacking chất béo nổ mìn kiểm tra ra 10 thói quen hàng ngày đó Belly Fat Fat.

Bạn không thường xuyên

Khi bạn cắt giảm mì ống, bánh mì và các loại ngũ cốc nguyên hạt khác, bạn thường cắt chất xơ, điều này có thể là vấn đề nếu bạn không nhận được chất dinh dưỡng từ các loại thực phẩm khác như trái cây và rau. Điều này có thể dẫn đến các rối loạn tiêu hóa, bao gồm bụng to và táo bón. Để có được trở lại đúng hướng, Bjork đề nghị tiêu thụ 25 gram chất xơ mỗi ngày từ các loại rau không chứa tinh bột, ít carb như cải xanh, cải xoăn, rau bina và măng tây.

Workouts của bạn đang kéo

"Carbs là dòng đầu tiên sử dụng năng lượng cho cơ thể, vì vậy khi các cửa hàng cơ bắp của carbohydrates thấp, nó có thể làm cho một số người cảm thấy lờ đờ và ít có khả năng duy trì tập luyện cường độ cao", Smith nói. Quay số lượng carb của bạn trước khi tập luyện của bạn để đảm bảo bạn có đủ năng lượng để blast đi chất béo. Và sau đó, làm tương tự. Điều này sẽ đảm bảo bạn đang bổ sung các cửa hàng năng lượng bị mất để bạn có thể tập thể dục vào ngày mai. Và nếu bạn thường lấy một vết cắn tại một nhà hàng sau khi tập luyện của bạn, hãy chắc chắn bạn đang đặt hàng một trong 10 bữa ăn nhà hàng tốt nhất để ăn sau khi tập luyện. Tất cả chúng đều kết hợp đúng chất dinh dưỡng để giữ cho cơ thể bạn trông tuyệt vời.

Tiến trình của bạn đã bị trì hoãn

Lúc đầu, cái phao bay ra — nhưng bạn phải biết rằng nó sẽ không kéo dài, đúng không? Bjork nói: “Chế độ ăn kiêng low-carb có thể giảm cân vì nếu bạn đột nhiên ăn ít tinh bột hơn, gan sẽ cố gắng bù đắp cho nó bằng cách sản xuất đường. "Khi lượng đường trong máu tăng lên, tuyến tụy tiết ra insulin, hormone dự trữ chất béo của bạn, vì vậy bạn lưu trữ chất béo thay vì đổ nó." Vì vậy, về cơ bản hoàn toàn trái ngược với những gì bạn muốn. Bjork nói rằng cách tốt nhất để vượt qua điều này là bằng cách đi xe đạp carbohydrate. "Một ngày mỗi tuần, thêm carbohydrate nhiều hơn bình thường, " Bjork nói. Tuy nhiên, đừng có ăn hết một ổ bánh mì. Một củ khoai lang thêm nên làm các thủ thuật!

Bạn đang đói tất cả thời gian

Hầu hết các carbs lành mạnh thường giàu chất xơ làm đầy bụng, vì vậy nếu bạn không bù đắp cho rằng với các chất dinh dưỡng làm đầy khác, bạn có thể thấy rằng bụng của bạn liên tục ầm ầm. "Mọi người trong một kế hoạch carb thấp thường đói vì họ chỉ đơn giản là bỏ qua carbohydrates, thay vì thay thế chúng bằng chất béo lành mạnh, đó là chìa khóa!" Bjork cảnh báo. “Chế độ ăn ít chất béo, ít chất béo là một công thức cho thiên tai.” Bơ là một nguồn chất béo có lợi cho sức khỏe thấp, cũng như 8 Chất béo tốt nhất để giảm cân. Thêm chúng vào chế độ ăn uống của bạn để giữ đói của bạn trong kiểm tra.

Bạn đang cảm thấy sương mù

Cũng giống như cơ thể của bạn, bộ não của bạn cũng sử dụng carbs cho năng lượng. Khi não không nhận được nhiên liệu cần thiết, nó có thể khiến bạn cảm thấy một chút trong trò chơi của mình, Smith giải thích. Một nghiên cứu nhỏ cho thấy rằng phụ nữ có chế độ ăn kiêng low carb kém hơn so với các đối tác theo kế hoạch cân bằng dinh dưỡng thấp. Tuy nhiên, khi nhóm carb thấp bắt đầu ăn carbs một lần nữa não của họ nhanh chóng trở lại bình thường. Nếu bạn cảm thấy như bạn không thể hoàn toàn có được với chương trình, thêm một số các carbs phức tạp nhất để giảm cân cho chế độ ăn uống của bạn. Tất cả chúng sẽ làm nhiên liệu cho bộ não của bạn - và những mục tiêu tốt hơn cho cơ thể bạn.

Bạn đang Moody & Irritable

Không ai biết ý nghĩa của "hangry" khá giống như một người ăn kiêng low-carb. “Khi mọi người cắt giảm carb - đặc biệt là lúc đầu - nó có thể khiến họ thật sự ganh tị. Chủ yếu là vì họ không dùng nhiều calo và lượng đường trong máu của họ thấp, ”Smith giải thích. Các loại thực phẩm giàu tinh bột như bánh quy và mac và pho mát cũng là những thực phẩm tiện lợi cho nhiều người vì vậy khi chúng có thể quay sang chúng một cách thoải mái, tốt hơn, nó có thể khiến chúng cảm thấy ủ rũ và dễ cáu kỉnh. Một lý do khác cho blues low-carb? Carbohydrates rất cần thiết cho quá trình sản xuất serotonin của cơ thể, một hóa chất cảm giác tốt được tạo ra trong não. Ít carbs = ít nụ cười hơn. Thêm nhiều carbs vào đĩa của bạn nên nâng cao tinh thần của bạn, vì nên ăn 11 loại thực phẩm đó kết thúc tình trạng xấu - và đừng lo lắng, hầu hết trong số họ có thể phù hợp ngay vào một kế hoạch chế độ ăn kiêng low-carb.