Nếu bạn lớn hơn mười lăm tuổi, thời đại tóc dày nhất của bạn đã đến và biến mất. Từ bây giờ, tên của trò chơi là để giữ càng nhiều thứ đó trên đầu của bạn. (Và để duy trì độ bóng, sức mạnh và độ bóng của nó.)
Mặc dù nguyên nhân gây rụng tóc rất nhiều - bao gồm di truyền, tuổi tác, kích thích tố, thiếu hụt chất dinh dưỡng, độc tính, thuốc và tự miễn dịch - thay đổi chế độ ăn uống của bạn có thể, trong nhiều trường hợp, rất hữu ích. “Chế độ ăn uống và chất bổ sung thích hợp có thể làm chậm hoặc đảo ngược tình trạng rụng tóc, và làm cho mái tóc dày hơn và khỏe mạnh hơn”, chuyên gia dinh dưỡng Joseph Debé, CD, CDN, CCSP nói.
Dưới đây là 17 loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng đã được chứng minh là giữ cho tóc khỏe mạnh và đầy đủ. Và trong khi chúng tôi đang ở trên các chủ đề của lão hóa, bạn sẽ không muốn bỏ lỡ báo cáo độc quyền của chúng tôi: 30 thực phẩm bạn không bao giờ nên ăn sau tuổi 30.
Rau bina
Shutterstock Trong một số trường hợp (đặc biệt là ở phụ nữ), thiếu hụt khoáng chất là nguyên nhân gây rụng tóc. "Điều quan trọng để đảm bảo rằng bạn không có một cái gì đó thiếu trong chế độ ăn uống của bạn có thể dẫn đến rụng tóc", bác sĩ da liễu Carolyn Jacob, MD, FAAD nói. “Chúng tôi kiểm tra mức protein, sắt, sắt, vitamin D và một số phòng thí nghiệm khác để đảm bảo bạn không bị thiếu hụt”.
Rau bina giàu sắt và có chứa bã nhờn, hoạt động như một loại dầu xả tự nhiên cho tóc. Màu xanh lá cây cũng cung cấp axit omega-3, magiê, kali, canxi và sắt. Tất cả giúp giữ cho tóc bóng, sáng bóng và, quan trọng nhất, thoát khỏi cống.
Hạt giống hoa hướng dương
Shutterstock Hạt hướng dương giàu vitamin B5 (được gọi là axit pantothenic), giúp lưu thông máu đến da đầu và tóc mọc của bạn. Chỉ cần một ounce hạt giống sẽ chiếm 20% lượng DV của vitamin.
Cá hồi
Caroline Attwood / Unsplash Cơ thể con người có thể làm rất nhiều thứ điên rồ, như biến ánh sáng mặt trời thành vitamin D. Tăng cường vitamin D. Tuy nhiên, điều gì đó không thể làm là tạo ra các axit béo omega-3. Ngoài việc giúp bạn khỏe mạnh và không bị bệnh tật, omega-3 cho phép bạn phát triển tóc và giữ cho nó sáng bóng và đầy đủ.
“Omega-3 là chống viêm. Họ có thể giúp đỡ nếu bạn bị viêm gây rụng tóc, ”Bác sĩ Jacob nói. Tốt nhất là lấy omega-3 từ các nguồn tự nhiên, chẳng hạn như cá hồi và cá nước lạnh như cá mòi và cá thu.
Củ cải
Shutterstock Rễ đỏ hồng ngọc này rất giàu hóa chất tự nhiên được gọi là nitrat. Sau khi bị phá vỡ trong cơ thể, các hóa chất này có thể góp phần cải thiện lưu thông, có thể mang oxy và chất dinh dưỡng đến nang lông của bạn.
Cháo bột yến mạch
Shutterstock Yến mạch giàu beta-glucans, một loại chất xơ hòa tan. Theo Tiến sĩ Debé, cả tình trạng hói đầu và rụng tóc nữ thường liên quan đến kháng insulin. Do nồng độ chất xơ cao, bột yến mạch là một loại thực phẩm giúp cải thiện độ nhạy insulin của cơ thể.
Gà
Gabriel Garcia Marengo / Unsplash Một loại axit béo không bão hòa đa - một axit béo omega-6 được gọi là axit arachidonic (AA) - đã được tìm thấy để kích thích sự tăng trưởng tóc, làm cho nó dày và khỏe mạnh. Theo Khảo sát kiểm tra sức khỏe và dinh dưỡng quốc gia 2005-2006 (NHANES), gà là nguồn cung cấp AA hàng đầu ở Mỹ. Một khẩu phần 1 chén gà nướng có chứa 154 miligam axit arachidonic.
Ớt chuông đỏ
Shutterstock Vitamin C ngăn tóc trở nên giòn và gãy. Trong một nghiên cứu mù đôi, kiểm soát giả dược năm 2012 được công bố trên tạp chí Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology, các nhà nghiên cứu đã thử nghiệm chất bổ sung uống có chứa vitamin C ở phụ nữ có mái tóc mỏng. Mặc dù chúng ta thường nghĩ rằng cam là nguồn cung cấp vitamin C tốt nhất, nhưng chỉ một nửa số ớt chuông đỏ trung bình chiếm 158% DV của chất dinh dưỡng. Chúng tôi đã làm tròn thêm 6 loại thực phẩm là nguồn cung cấp vitamin C.
Trứng
Shutterstock Trứng được đóng gói với một vitamin B được gọi là biotin, giúp tóc phát triển và tăng cường móng tay giòn. Không có đủ vitamin này có thể dẫn đến rụng tóc. Các nguồn biotin khác: hạnh nhân, bơ và cá hồi.
Đậu lăng
Shutterstock Đầy protein, sắt, kẽm và biotin, đậu lăng cũng có nhiều axit folic. Cơ thể cần axit folic để phục hồi sức khỏe của các tế bào máu đỏ cung cấp da và da đầu với oxy dưỡng tóc. Thực phẩm giàu acid folic cũng tốt cho tinh trùng khỏe mạnh.
hàu
Shutterstock Kẽm là một khoáng chất quan trọng cho sức khỏe tổng thể. Khi bạn không có đủ, bạn có thể bị rụng tóc - ngay cả trong lông mi của bạn! Tiến sĩ Debé lưu ý rằng bổ sung kẽm đã được chứng minh là cải thiện rụng tóc ở phụ nữ bị hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS). Làm sao? Kẽm giúp các tế bào chịu trách nhiệm xây dựng mái tóc làm việc của chúng. Bạn cũng có thể tìm thấy các cửa hàng giàu kẽm trong thịt bò, cua và tôm hùm.
Bò lean xay
Shutterstock Như đã đề cập, thiếu sắt có thể dẫn đến rụng tóc, đáng chú ý nhất ở phụ nữ. Sắt rất phong phú trong các nguồn gốc thực vật như rau bina bạn bè ol (và các loại rau lá xanh đậm khác), đậu nành, đậu lăng, ngũ cốc tăng cường và mì ống. Tuy nhiên, cơ thể hấp thụ nhiều gấp ba lần sắt từ các nguồn động vật, vì vậy đặt cược tốt nhất của bạn có thể chọn thịt bò nạc, xay vài lần một tuần. Một khẩu phần thịt bò chín, 93 phần trăm nấu chín phục vụ lên tới 20 phần trăm giá trị sắt hàng ngày của bạn, theo Cơ sở dữ liệu dinh dưỡng quốc gia của USDA.
Lean gia cầm
Shutterstock Lưu ý cơ bắp của bạn không phát triển như thế nào (và thậm chí co lại) khi bạn không nhận đủ lượng protein? Điều tương tự cũng có thể xảy ra với mái tóc của bạn. Nếu không có đủ protein, tóc về cơ bản sẽ bị đình công. Ít tóc mới sẽ thay thế những gì rơi ra (khoảng 50-100 sợi lông một ngày), và bạn sẽ trải nghiệm một rụng tóc net. Để lấy protein từ thịt, hãy chọn các lựa chọn nạc như thịt gà, cá hoặc thịt lợn nạc. Họ có ít chất béo bão hòa hơn so với những thứ bạn sẽ tìm thấy niêm phong trong các món xốp tại siêu thị.
Lúa mạch
Shutterstock Vitamin E là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ có thể hấp thu tia UV gây hại và bảo vệ tế bào da. Nó cũng sửa chữa thiệt hại mặt trời trên da đầu, mà có thể gây ra tóc mỏng. Trong một nghiên cứu, "Tocotrienols, hoặc các loại bổ sung vitamin E, đã được nghiên cứu trong tám tháng ở những bệnh nhân bị rụng tóc", tiến sĩ Debé nói. Ba mươi tám người được bổ sung, và một số nhận được giả dược. Nhóm bổ sung có cải thiện 34% trong sự phát triển của tóc. ”Tiến sĩ Debé lưu ý rằng mặc dù số lượng tocotrienol được sử dụng trong nghiên cứu này rất khó để có được từ chế độ ăn uống một mình, lúa mạch là một nguồn rất tốt.
Các loại hạt và hạt giống
Shutterstock Tiến sĩ Debé cho biết: “Có một vài lựa chọn được nghiên cứu chứng minh để xem xét chứng hói đầu ở nam giới. “Chúng bao gồm tocotrienols, thấy palmetto và beta-sitosterol. Một nguồn thực phẩm tốt cho beta-sitosterol là quả hồ trăn. ”Quả óc chó và các loại hạt khác chứa các loại dầu thêm vào lượng elastin trong tóc của bạn. Elastin giữ tóc dẻo dai và ngăn nó vỡ.
Bok choy
Shutterstock Bác sĩ da liễu điều trị rụng tóc nhìn vào mức độ ferritin trong máu của bạn, bởi vì họ có thể suy ra những gì cơ thể bạn đang làm với tất cả chất sắt họ đã nói với bạn để bổ sung vào chế độ ăn uống trong lần tư vấn ban đầu. Nếu bạn đang ăn nhiều bok choy - đó là siêu giàu sắt - họ có thể sẽ thấy sự tăng đột biến ở mức ferritin của bạn.
Sữa chua Hy Lạp
Peter Hershey / Unsplash Hai khoáng chất vi lượng cũng được kết nối với sự phát triển của tóc: selen và iốt. Cả hai khoáng chất là cần thiết cho hoạt động đúng đắn của tuyến giáp và thiếu sót trong mỗi có thể dẫn đến rụng tóc. Để giữ một nguồn dinh dưỡng ổn định cho cả hai loại khoáng chất, hãy cân nhắc có sữa chua cho bữa sáng hoặc bữa ăn nhẹ sau khi tập luyện. Sản phẩm từ sữa chứa đầy các khoáng chất. Trong thực tế, một cốc sữa chua Hy Lạp ít chất béo có chứa một nửa lượng i-ốt hàng ngày của bạn và 34% lượng selen DV của bạn. Đối với ổ khóa ngon, không bỏ lỡ lựa chọn của chúng tôi cho 25 Yogurt tốt nhất để giảm cân.
Cá chim lớn
Shutterstock Bên cạnh sắt, một khoáng chất quan trọng khác để giữ cho mái vòm của bạn tỏa sáng là magiê. Khi cơ thể bạn bị thiếu hụt magiê, nó có thể dẫn đến nồng độ canxi cao hơn, có thể dẫn đến nồng độ insulin cao hơn. Mức độ insulin cao hơn có thể gây rụng tóc, theo Livestrong.com. Halibut có nhiều magiê, cũng như một số loại cá khác.
