Thay vì chỉ dựa vào số lượng calo, những người theo dõi chế độ ăn uống thịnh hành này ưu tiên tiêu thụ thực phẩm lành mạnh trong trạng thái tự nhiên của họ, hoặc gần với hình dạng tự nhiên nhất có thể. Trong khi cách tiếp cận ăn uống lành mạnh này có vẻ hấp dẫn, thế giới hiện đại của chúng ta — chủ yếu chứa đầy giá vé được chế biến cao — làm cho nó trở thành một chế độ ăn uống đầy thử thách để tuân theo. Và mặc dù sản phẩm tươi sống, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc và chất béo lành mạnh làm cho các bữa ăn nhỏ gọn, chúng không phải lúc nào cũng là thực phẩm dễ nhất để ăn hoặc chạy trong ngăn kéo bàn. Nhưng điều đó không có nghĩa là thời gian ăn nhẹ phải là một thách thức. Có rất nhiều đồ ăn nhẹ xách tay, không dễ hư hỏng chưa được chế biến siêu hoặc doused với hóa chất và rác nhân tạo-bạn chỉ cần biết những gì để tìm kiếm!
Để làm cho danh sách Snack đóng gói "Sạch", không được chấp nhận, mỗi xử lý phải đáp ứng tất cả các tiêu chí của chúng tôi: không quá 250 calo, ít hơn 12 gram đường mỗi khẩu phần và không có xi-rô ngô fructose cao, dầu hydro hóa hoặc thuốc nhuộm nhân tạo. Lần tới khi bạn đi đến cửa hàng tạp hóa, đừng quá lấn át và giải quyết đồ ăn vặt junky mà bạn không muốn ăn - chỉ cần sử dụng danh sách này làm hướng dẫn của bạn. Mua sắm cho ăn sạch chưa bao giờ dễ dàng hơn thế!
Ăn cái này!
Tinh khiết hữu cơ mật ong đậu phộng giòn cụm, 28 gram
| Calo | 120 |
| Mập | 4 g |
| Chất béo bão hòa | 0, 5 g |
| Natri | 115 mg |
| Carbs | 17 g |
| Chất xơ | 3 g |
| Đường | 4 g |
| Chất đạm | 3 g |
Với những gợi ý về cả vị ngọt và mặn, món ăn nhẹ không chứa gluten này không có vấn đề gì với bạn. Chưa kể, chúng tôi yêu thích những cụm này được làm từ sự kết hợp của hầu hết các loại ngũ cốc và đậu phộng cổ xưa, chỉ với một chút mật ong ngọt ngào.
Ăn cái này!
Quay lại Nature Điều Almond Pistachio Mix, 1 ounce
| Calo | 160 |
| Mập | 13 g |
| Chất béo bão hòa | 1, 5 g |
| Natri | 100 mg |
| Carbs | 7 g |
| Chất xơ | 2 g |
| Đường | 2 g |
| Chất đạm | 6 g |
Chúng tôi yêu các loại hạt! Chúng có hàm lượng protein cao, chất béo có lợi cho sức khỏe tim mạch và làm giảm cơn đói ngay trong đường đi của nó. Điều này kết hợp ngon của hạt điều, hạnh nhân và quả hồ trăn đã được rắc muối biển cho một chút hương vị, nhưng là miễn phí của những icky, động mạch-tắc thêm dầu được tìm thấy trong hỗn hợp đường mòn truyền thống.
Ăn cái này!
Trang trại Cascadian Organic Bơ đậu phộng hữu cơ Granola Bars, 1 quầy bar
| Calo | 190 |
| Mập | 8 g |
| Chất béo bão hòa | 1 g |
| Natri | 120 mg |
| Carbs | 26 g |
| Chất xơ | 3 g |
| Đường | 9 g |
| Chất đạm | 4 g |
Rất nhiều quán ăn nhẹ “lành mạnh” trên các kệ siêu thị thực sự chỉ là những thanh kẹo trong ngụy trang, nhưng không phải là quán bar Cascadian Farm giòn. Chỉ với chín gam đường và sự kết hợp giữa chất xơ và protein, việc ăn uống sạch này sẽ trở thành dấu ấn của chúng tôi.
Ăn cái này!
Ống sữa chua ít chất béo Blueberry của Siggi, 1 ống
| Calo | 50 |
| Mập | 1 g |
| Chất béo bão hòa | 1 g |
| Natri | 30 mg |
| Carbs | 6 g |
| Chất xơ | 0 g |
| Đường | 5 g |
| Chất đạm | 5 g |
Cuối cùng, một ống sữa chua của trẻ em chúng ta có thể đứng sau! Được chế biến chỉ với năm nguyên liệu đơn giản (bao gồm sữa không chứa hormone, ít chất béo) và chỉ có năm gram đường, không có lý do gì để không ném một trong số chúng vào hộp ăn trưa của bạn. Trong những tháng ấm áp hơn, hãy bỏ một ít sữa chua vào tủ đông của bạn - chúng cũng làm cho một loại kem thay thế khỏe mạnh.
Ăn cái này!
Hãy suy nghĩ của thị trường nông dân mỏng Berry Crumble Oatmeal đơn phục vụ Bowl, 1 bát
| Calo | 190 |
| Mập | 2 g |
| Chất béo bão hòa | 0 g |
| Natri | 140 mg |
| Carbs | 33 g |
| Chất xơ | 5 g |
| Đường | 10 g |
| Chất đạm | 10 g |
Máy bán hàng tự động của văn phòng của bạn đã chính thức đáp ứng nemesis arch mới của nó. Lưu trữ một vài trong số các thùng chứa này trong ngăn kéo bàn của bạn để dập tắt cơn đói giữa ngày làm việc của bạn.
Ăn cái này!
Thực phẩm có vị khoai tây chiên khoai tây ngon, 14 chip
| Calo | 160 |
| Mập | 9 g |
| Chất béo bão hòa | 1 g |
| Natri | 95 mg |
| Carbs | 18 g |
| Chất xơ | 3 g |
| Đường | 4 g |
| Chất đạm | 1 g |
Trong khi hầu hết các chip bao gồm một danh sách các thành phần giặt là, Food Should Taste Good chỉ pha trộn với nhau ba loại thực phẩm đơn giản để làm cho khoai tây chiên, dầu hướng dương và muối biển.
Ăn cái này!
Bắp đùi ngô ngọt nhẹ của Angie, 3 1/4 chén
| Calo | 120 |
| Mập | 4 g |
| Chất béo bão hòa | 0 g |
| Natri | 110 mg |
| Carbs | 21 g |
| Chất xơ | 3 g |
| Đường | 5 g |
| Chất đạm | 2 g |
Món ăn ngũ cốc nguyên hạt này chỉ có 35 calo mỗi cốc. Có, nó có chứa đường mía khô và dầu hướng dương cho một số hương vị nhất định, nhưng bạn sẽ phải ăn bốn hoặc năm phần của các công cụ cho nó để làm bất kỳ thiệt hại thực sự cho chế độ ăn uống của bạn.
Ăn cái này!
Go Raw Banana Bread Flax Bar, 1 quầy bar
| Calo | 70 |
| Mập | 3 g |
| Chất béo bão hòa | 1 g |
| Natri | 0 g |
| Carbs | 9 g |
| Chất xơ | 2 g |
| Đường | 4 g |
| Chất đạm | 1 g |
Nếu bạn thường ăn vặt hoặc ăn sáng khi đang di chuyển, bạn chắc chắn sẽ thích quán bar có lượng đường thấp hữu cơ này. Được làm từ hạt lanh, chuối, dừa và ngày, món ngon, sạch sẽ này chỉ có vị ngon.
Ăn cái này!
Công Ty Trái Cây Căng Trái Cây Dải Trái Cây Phong phú Apricot, 1 dải trái cây
| Calo | 45 |
| Mập | 0 g |
| Chất béo bão hòa | 0 g |
| Natri | 0 mg |
| Carbs | 11 g |
| Chất xơ | 1 g |
| Đường | 7 g |
| Chất đạm | 0 g |
Món ăn này là hoàn hảo cho trẻ em ở mọi lứa tuổi — vâng, con của bạn sẽ được tính! Trong khi Fruit Roll-Up được nạp với xi-rô ngô, hóa chất và thuốc nhuộm nhân tạo, món ăn của Stretch Island không có thêm đường và được làm từ hỗn hợp tinh khiết trái cây bổ dưỡng. Không có câu hỏi, món ăn nhẹ này là người chiến thắng rõ ràng trong mắt chúng tôi.
Ăn cái này!
Chia Pod Vanilla Bean, 1 trái cây
| Calo | 160 |
| Mập | 11 g |
| Chất béo bão hòa | 6 g |
| Natri | 20 mg |
| Carbs | 15 g |
| Chất xơ | 6 g |
| Đường | 7 g |
| Chất đạm | 4 g |
Bệnh ăn vặt trên sữa chua và phô mai? Những vỏ quả chia trong một container tương tự trên-the-go và làm cho một thay thế ngon sạch sẽ. Được làm từ hạt chia chín, sữa dừa nguyên chất, vani và quế, điều trị đường thấp này chắc chắn là một để thêm vào giỏ hàng của bạn.
Ăn cái này!
Yasso Frozen Yogurt Bars Chocolate Fudge, 1 quầy bar
| Calo | 80 |
| Mập | 0 g |
| Chất béo bão hòa | 0g |
| Natri | 35 mg |
| Carbs | 15 g |
| Chất xơ | 1 g |
| Đường | 11 g |
| Chất đạm | 6 g |
Thay thế Fudgesicle sạch này phục vụ sáu gram protein thúc đẩy no. Khi bạn thưởng thức một món ăn thỏa mãn, bạn có thể dễ dàng cắt bỏ sau một lần.
Ăn cái này!
Đậu Chickpeas đậu ngon Nứt hạt tiêu, 1 ounce
| Calo | 120 |
| Mập | 3 g |
| Chất béo bão hòa | 0 g |
| Natri | 185 mg |
| Carbs | 18 g |
| Chất xơ | 5 g |
| Đường | 1 g |
| Chất đạm | 5 g |
Những quả đậu xanh khô này là hết sức gây nghiện. May mắn cho bạn, họ có ít calo và đường, và được nạp chất xơ và protein. Giữ một số stashed trong hộp găng tay của bạn, do đó bạn đang chuẩn bị với một bữa ăn nhẹ lành mạnh, sạch sẽ bất cứ khi nào cơn đói đình công.
Ăn cái này!
Hạnh nhân xanh kim cương Hạt nhân thủ công hạt Thins Chia, 13 bánh quy giòn
| Calo | 130 |
| Mập | 4, 5 g |
| Chất béo bão hòa | 0, 5 g |
| Natri | 105 mg |
| Carbs | 21 g |
| Chất xơ | 1 g |
| Đường | 1 g |
| Chất đạm | 3 g |
Bạn đã không bao giờ nhìn thấy một "cracker" như thế này trước đây! Được làm từ một sự kết hợp của hạt chia giàu chất xơ và protein, gạo lứt và hạnh nhân, món bánh nướng giòn này làm tăng thêm một số món ăn thỏa thích nghiêm túc cho bữa ăn nhẹ.
Ăn cái này!
unreal® Sôcôla đen Dừa bơ đậu phộng, 1 chén
| Calo | 80 |
| Mập | 6 g |
| Chất béo bão hòa | 3 g |
| Natri | 45 mg |
| Carbs | 7 g |
| Chất xơ | 2 g |
| Đường | 5 g |
| Chất đạm | 1 g |
Mặc dù kẹo không phải là đồ ăn nhẹ của bạn, đôi khi bạn cần một chút gì đó ngọt ngào để giúp bạn trong suốt cả ngày. Và nếu bạn đang muốn thưởng thức, bạn cũng có thể làm như vậy mà không cần ăn hóa chất khó chịu và tải đường. Chúng tôi thích những chén bơ đậu phộng vì chúng phù hợp với hóa đơn và sẽ không gây ra nhiều thiệt hại cho vòng eo của bạn.
