Đó là thời gian để mương bột! Kết hợp với thói quen lối sống lành mạnh, một chế độ ăn uống giàu các loại thực phẩm chống vi khuẩn có thể giúp giữ cho các sniffles đi…

Khi bạn bị cảm lạnh, bạn chỉ cần tự nhiên rằng bạn muốn tin rằng một gói nhỏ của Emergen-C sẽ đủ để đuổi theo những tiếng ngáy và giúp bạn đứng dậy. Chắc chắn, nó chứa 1.000 mg vitamin C, cũng như các vitamin kẽm, mangan và B, nhưng sự thật là, Emergen-C còn cách xa một cách chữa trị - và tôi nên biết, tôi là một y tá đã đăng ký, sau tất cả.

Làm thế nào điều này có thể được, bạn yêu cầu? Vì nó không phải là một loại thuốc lạnh được FDA chấp thuận, Emergen-C không phải trải qua thử nghiệm nghiêm ngặt để hỗ trợ các yêu sách trên hộp trước khi nó chạm vào kệ thuốc của bạn. Vì vậy, chỉ cần đặt, bạn thực sự không có cách nào để biết những gì bên trong những gói nhỏ. Chưa kể, liều cao vitamin C, chưa được chứng minh một cách thuyết phục để giảm nguy cơ hoặc thời gian cảm lạnh. Mặc dù một nghiên cứu của Cochrane Review cho thấy bổ sung có thể giúp ngăn chặn cảm lạnh ở những người chạy marathon, trượt tuyết và binh sĩ làm việc ở vùng khí hậu cực bắc, nhưng điều này vẫn chưa được chứng minh ở các nhóm dân số chung hơn.

Hơn nữa, cơ thể sử dụng các nguồn vitamin và khoáng chất dinh dưỡng hiệu quả hơn so với các chất bổ sung. Vì vậy, cách tốt hơn để lũ lụt hệ thống của bạn với các chất dinh dưỡng bảo vệ sức khỏe là bằng cách ăn một chế độ ăn uống thông minh. Kết hợp với thói quen lối sống lành mạnh như rửa tay thường xuyên, một chế độ ăn giàu các loại thực phẩm tăng cường miễn dịch có thể giữ cho những người bị ho, hắt hơi, đau nhức và đau đớn trong mùa lạnh và cúm này. Đọc tiếp để tìm hiểu chất dinh dưỡng nào sẽ tăng cường khả năng miễn dịch của bạn và thói quen hàng ngày nào có thể giúp làm cho hệ thống của bạn mạnh mẽ hơn nữa. Và nếu bạn thường bị đau đầu khi một bệnh đang đến, đừng bỏ lỡ báo cáo đặc biệt của chúng tôi, 20 Thực phẩm Tốt nhất và tệ nhất cho Nhức đầu.

Đầu tiên, The Nutrients…

1

Kẽm

Tìm nó trong: Hàu, gà tây thịt tối, rau đậu, sữa chua, nấm, rau bina, bông cải xanh, các loại hạt, hạt giống

Đại học Harvard gần đây đã xác định năm vi chất dinh dưỡng là chìa khóa để duy trì một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh. Và kẽm bị bỏ qua, một chất dinh dưỡng giúp tăng cường sức mạnh tăng cường miễn dịch của vitamin C, làm cho việc cắt giảm. Vì cơ thể bạn không tự sản sinh ra chất dinh dưỡng, bạn phải lấy nó qua chế độ ăn uống của bạn. Tin tức hàng hóa là bạn thậm chí không cần số tiền lớn để tận hưởng các lợi ích tăng cường miễn dịch. Đàn ông từ 19 tuổi trở lên cần 11 miligam kẽm mỗi ngày trong khi phụ nữ ở cùng độ tuổi cần 8 miligam.

Selenium

Tìm nó trong: Cá ngừ vây vàng, thịt bò cho ăn cỏ, gà tây, gà, hạt Brazil

Không chỉ cơ thể của bạn sử dụng selen để hỗ trợ chức năng tuyến giáp và giữ cho hệ thống miễn dịch của bạn mạnh mẽ, nó cũng có thể giúp tiêm ngừa cúm của bạn hiệu quả hơn, theo Trung tâm Y tế Đại học Maryland. Gặt hái những lợi ích bằng cách thêm các loại thực phẩm giàu selen như cá ngừ vây vàng và thịt bò cho ăn cỏ (có thể được sử dụng để chế biến bánh mì kẹp thịt ngon, ngon ngọt) cho chế độ ăn uống của bạn.

Bàn là

Tìm nó trong: Cải xoăn, bông cải xanh, đậu, đậu lăng, gà, gà tây, hải sản, hạt bí ngô

Sắt giúp vận chuyển oxy khắp cơ thể, làm cho nó trở nên quan trọng đối với chức năng miễn dịch thích hợp. Nếu không có chất dinh dưỡng, cơ thể bạn không thể có đủ oxy, có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và dễ bị bệnh hơn. May mắn thay, nhiều thực phẩm chứa sắt cũng là lựa chọn tốt cho bạn, như cải xoăn và bông cải xanh. Sautée họ lên với một số dầu ô liu, tỏi, và hạt tiêu mặt đất để giữ cho các sniffles bay qua những tháng lạnh hơn.

Đồng

Tìm nó trong: Hạt điều, hạt hướng dương, quả phỉ, hạnh nhân, đậu lăng, sô cô la đen, măng tây

Mặc dù ý tưởng ăn kim loại nghe có vẻ kỳ lạ, nhưng đồng thực sự là một nguyên tố vi lượng thiết yếu quan trọng đối với hệ miễn dịch khỏe mạnh. Những người thiếu đồng thường có ít bạch cầu hơn, theo Viện Linus Pauling tại Đại học bang Oregon, làm tăng tính nhạy cảm của họ đối với nhiễm trùng. Bạn sẽ tìm thấy các chất dinh dưỡng trong một số siêu thực phẩm ngon, bao gồm cả sô cô la đen và đậu lăng. Yum!

Folate

Tìm nó trong: Edamame, rau bina, atisô, bông cải xanh, cải Brussels, bơ, đậu

Không chỉ thiếu folate được cho là có ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng miễn dịch ở động vật, nó còn liên quan đến sự nhạy cảm gia tăng đối với nhiễm trùng ở người. Tải lên các chất dinh dưỡng để giữ cho cơ thể của bạn an toàn và không bị bệnh!

Vitamin A

Tìm nó trong: Khoai lang, cà rốt, cải xoăn, rau bina, ớt chuông đỏ, mơ, trứng

Vitamin A cho phép cơ thể tạo ra một thứ gọi là tế bào T. Những tế bào hồng cầu này đặc biệt vì có sức mạnh không chỉ săn lùng những tế bào bị nhiễm vi trùng mà còn phá hủy chúng. Trong khi hệ thống miễn dịch của cơ thể có thể giúp giữ cho bạn khỏe mạnh, tế bào T làm như vậy hiệu quả hơn, vì vậy điều quan trọng là giữ cho chúng tiếp nhiên liệu với các noms khỏe mạnh như cà rốt, trứng và khoai lang. (Chúng tôi là những người hâm mộ lớn của những công thức nấu khoai lang ngon này!)

Vitamin B6

Tìm nó Trong: Gà, chuối, cá ngừ vây vàng, khoai tây với da, thịt lợn thăn

Nếu không có vitamin B6, cơ thể của bạn không thể sản xuất một số máy bay chiến đấu miễn dịch quan trọng của nó, bao gồm các tế bào lympho, một loại tế bào máu trắng.

Vitamin C

Tìm nó trong: Dứa, cải xoăn, súp lơ, dâu tây, mầm Brussels, ớt chuông đỏ, ổi

Vitamin C được tìm thấy dồi dào trong một số loại thực phẩm lành mạnh. Vì lý do này, hầu hết các bác sĩ nói rằng uống bổ sung, như Emergen-C, là hoàn toàn không cần thiết. Thay vào đó, hãy đáp ứng hạn ngạch hàng ngày của bạn bằng cách trộn một ly sinh tố với rau bina và dâu tây, hoặc thưởng thức món trứng tráng ngon miệng với ớt chuông và cải xoăn. Tất cả những công thức phải làm của Brussels Sprout Công thức nấu ăn là những nguồn mạnh của chất dinh dưỡng tăng cường miễn dịch!

Vitamin E

Tìm nó trong: Hạt hướng dương, hạnh nhân, dầu hướng dương, quả phỉ, rau bina, bơ đậu phộng

Vitamin C có thể nhận được tất cả các vinh quang tăng cường miễn dịch, nhưng Vitamin E đóng một vai trò quan trọng trong việc giữ cho bạn không có mầm, quá. Chất chống oxy hóa hòa tan trong chất béo làm săn chắc cơ thể và chống lại các gốc tự do có thể làm suy yếu hệ miễn dịch của bạn, theo Viện Dinh dưỡng và Dinh dưỡng. Âm thanh như một lý do chính đáng bạn nên tập trung vào việc ăn đầy, nếu bạn hỏi chúng tôi!

Vitamin D

Tìm nó trong: Lòng đỏ trứng, thịt lợn thăn, cá hồi hoang dã, cá kiếm, cá ngừ, nấm shitake, dầu gan cá tuyết, sữa tăng cường, sữa chua tăng cường và ngũ cốc tăng cường.

Bạn có thể đã biết rằng vitamin D làm tăng sự hấp thụ canxi và giúp điều chỉnh cơn đói, nhưng bạn có biết rằng những người có lượng chất dinh dưỡng thấp bị cảm lạnh hoặc cúm nhiều hơn những người có số lượng cao nhất? Đúng rồi! Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng vitamin D rất quan trọng để kích hoạt hệ miễn dịch của chúng ta. Nếu không có đủ lượng vitamin, tế bào T không thể chống lại các bệnh nhiễm trùng nghiêm trọng một cách hiệu quả. Trong khi những thứ như lòng đỏ trứng và cá ngừ có chứa chất dinh dưỡng, nó sẵn có nhất trong các nguồn tăng cường như sữa chua Hy Lạp, sữa, ngũ cốc. Trong khi nó luôn luôn tốt nhất để đạt được cho một nguồn tự nhiên của một chất dinh dưỡng, nếu bạn không phải là một người ăn trứng hoặc cá ngừ trên reg, tăng cường noms là điều tốt nhất tiếp theo.

Magiê

Tìm nó trong: Ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, hạt và quả hạch

Magiê là một trong những chất dinh dưỡng tăng cường miễn dịch khuyến cáo của Đại học Harvard — và vì lý do chính đáng. Ăn các loại thực phẩm có chứa khoáng chất có liên quan đến chức năng hệ thống miễn dịch được cải thiện. Nó cũng được cho là giảm viêm trong cơ thể. Không có gì ngạc nhiên khi các nhà dinh dưỡng gọi nó là “magiê ma thuật!”

Prebiotic

Tìm nó trong: Chuối, hành tây, tỏi tây, măng tây, đậu nành, thực phẩm toàn bộ lúa mì

Nó không chính xác công bằng mà probiotic đường ruột khỏe mạnh (mà tăng cường khả năng miễn dịch và tránh nhiễm trùng) nhận được tất cả sự chú ý. Bởi vì không có prebiotics, những con bọ khỏe mạnh này không thể sống đủ lâu để thực hiện công việc của chúng. Thay vì popping một viên thuốc để có được điền của bạn, Học viện Dinh dưỡng và Dietetics khuyến cáo ăn prebiotics giàu giá vé như chuối và đậu tương, mà xảy ra là một trong những 25 thực phẩm tốt nhất để ăn cho xác định cơ bắp.

Probiotics

Tìm nó trong: Sữa chua, kefir, pho mát, miso, tempeh, dưa cải bắp, kim chi, sữa chua không sữa với nền văn hóa sống

Còn được gọi là nền văn hóa sống hoặc hoạt động, probiotic thúc đẩy tiêu hóa và miễn dịch khỏe mạnh. Trong khi các loại thực phẩm từ sữa như sữa chua và kefir, chứa các nền văn hóa sống, cũng có những lựa chọn không phải sữa. Miso, tempeh, dưa cải bắp, và kimchi (mà như vậy sẽ xảy ra là một trong những thực phẩm lên men 14 để phù hợp với chế độ ăn uống của bạn) tất cả phù hợp với khuôn.

Bây giờ, những thói quen lành mạnh ...

14

Làm thư giãn một ưu tiên

Căng thẳng và trầm cảm không chỉ làm cho công việc hàng ngày cảm thấy không thể, chúng cũng ảnh hưởng nghiêm trọng đến hệ miễn dịch của bạn. Trên thực tế, những người chịu nhiều căng thẳng có ít tế bào T và interferon gamma hơn (một loại protein kháng virus điều hòa đáp ứng miễn dịch) trong hệ thống của họ so với những người không cảm thấy căng thẳng, Theo Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ (APA) . Để mang lại sự bình tĩnh hơn trong cuộc sống của bạn — và giữ cho bệnh tật không hoạt động — APA khuyên bạn nên thiền định và tiếp cận với những người bạn tốt để nói chuyện qua những căng thẳng của bạn. Bạn đang tìm kiếm nhiều cách hơn để thư giãn? Đừng bỏ lỡ báo cáo của chúng tôi, 10 cách để thư giãn vì vậy công việc ăn uống lành mạnh.

Từ bỏ hút thuốc

Kicking thói quen thuốc lá của bạn để lề đường là một bước tăng cường miễn dịch có thể giúp bạn tiết kiệm rất nhiều tiền! Hút thuốc ức chế hệ thống miễn dịch, phá hủy các cấu trúc bảo vệ miễn dịch trong cơ thể, và làm cho bạn dễ bị nhiễm trùng hơn, theo một nghiên cứu trên tạp chí Inflammation Research . Nếu bạn thích ý tưởng không chỉ thở tốt hơn mà còn có ít cảm lạnh hơn mỗi năm, hãy bỏ hút thuốc.

Rửa tay

Thường xuyên rửa tay là một trong những cách dễ nhất để tăng cường khả năng miễn dịch của bạn và ngăn ngừa cảm lạnh, siêu vi khuẩn và bệnh cúm. Tuy nhiên, nó là một cái gì đó 40 phần trăm người Mỹ không làm, theo Hiệp hội Vi sinh học Mỹ. Để tránh bệnh tật, hãy thử thách bản thân để trở thành máy giặt tay tốt hơn. Giữ tay bạn trong nước và xà phòng trong ít nhất 20 giây, và chắc chắn chà xát mặt trước và mặt sau của bàn chân và dưới móng tay của bạn! Để có nhiều cách hơn để tiêu diệt các lỗi nguy hiểm, đừng bỏ lỡ báo cáo của chúng tôi 20 Combos thực phẩm ngăn ngừa cảm lạnh thông thường.

Nấu với nhiều tỏi

Ai cần Emergen-C khi bạn đã có tỏi? Ngoài khả năng của mình để dọa ra ma cà rồng, bóng đèn hăng say đã được chứng minh là làm giảm khả năng bị cảm lạnh. Ăn những thứ này cũng đã được chứng minh là làm giảm bớt mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng cúm, theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nutrition .

Hình ảnh lịch sự của: Flickr