Brazil, nổi tiếng với đội bóng đá quốc gia, văn hóa lạc quan và những bãi biển tuyệt đẹp, là một thiên đường nhộn nhịp, đã tạo ra một số vận động viên tốt nhất và phụ nữ đẹp nhất trên thế giới — và không phải ngẫu nhiên.

Các hoạt động như bóng đá và khiêu vũ là những khía cạnh không thể thiếu trong văn hóa của chúng ta, và chúng giúp định hình cuộc sống hàng ngày và cơ thể chúng ta. Nhưng bạn không cần phải di chuyển về phía nam đường xích đạo để giảm mỡ bụng và phù hợp. Tôi đã pha trộn những điệu nhảy sexy gợi cảm với môn thể dục mềm dẻo bóng đá từ những ngày tôi chơi bóng đá chuyên nghiệp để tạo ra bài tập chữ ký của tôi, Cuerpaso, có nghĩa là "cơ thể tuyệt vời" bằng tiếng Tây Ban Nha và Bồ Đào Nha. Và vâng, nó sẽ cho bạn cơ thể tuyệt vời mà bạn luôn mơ ước có. (Cần chứng minh? Chỉ cần nhìn vào ngôi sao Scandal Kerry Washington — cô ấy chỉ là một trong những cơ thể nóng bỏng mà tôi đã được huấn luyện!)

Ở đây, tôi chia sẻ các bài tập độc đáo từ phương pháp chữ ký của tôi, cùng với các mẹo tập thể dục và lối sống hàng đầu của tôi, nhiều trong số đó bạn có thể chưa bao giờ thử trước đây. Đọc tiếp để có được trong biết và bắt đầu điêu khắc phiên bản tốt nhất của bạn!

Và thậm chí còn nhiều cách bị bỏ qua hơn nữa, hãy xem báo cáo độc quyền của ETNT: 20 Tricks giảm cân bạn chưa thử!

Wake Up Excited

Đôi khi thức dậy là phần khó nhất trong ngày, tôi hoàn toàn hiểu nó. Nhưng nếu giảm cân là mục tiêu của bạn, tôi khuyên bạn nên ra khỏi giường (không cho phép nút báo lại) và ngay lập tức nhảy vào một buổi tập thể dục lấy cảm hứng từ 3 phút. Crank ra 30 giây mỗi squats, push-up và tricep dips. Sau đó nghỉ ngơi trong 30 giây và lặp lại mạch. Mặc dù nó là một tập luyện ngắn, nó sẽ thiết lập sự trao đổi chất của bạn trên lửa. Lúc đầu, có thể là một thách thức để làm cho phần này trở thành thói quen của bạn, nhưng sau khi bạn trải nghiệm cảm giác tràn đầy năng lượng khiến bạn cảm thấy cả ngày, bạn sẽ rất vui khi được tham gia vào buổi tập AM hàng ngày.

Đối với nhiều cách để nâng cao chất béo của bạn và đốt cháy calo, hãy kiểm tra 55 cách tốt nhất bao giờ hết để tăng cường trao đổi chất của bạn.

Đi dạo sau bữa tối

Khi tôi chơi bóng đá ở nước ngoài ở châu Âu, tôi nhận thấy rằng nhiều người đã đi dạo nhàn nhã sau bữa tối. Thói quen đơn giản hàng ngày này là một đầu đốt calo hiệu quả và nó cũng hỗ trợ tiêu hóa, tránh khỏi sự khó chịu dạ dày và sưng lên. Lo lắng về việc tập thể dục quá gần với giờ đi ngủ? Đừng thế! Nghiên cứu cho thấy rằng những người năng động có khả năng ngủ ngon hơn tới 67 phần trăm - bất kể họ tập thể dục vào thời gian nào trong ngày.

Và nói về việc loại bỏ chất béo bụng và mỡ bụng, hãy chắc chắn kiểm tra 50 loại nước giải độc tốt nhất để đốt cháy chất béo và giảm cân.

Đứng lên

Không, đây không phải là một mẹo nhỏ về việc ngồi ít hơn và đứng nhiều hơn - mặc dù điều đó luôn có lợi nếu mất tay cầm tình yêu của bạn là mục tiêu. Đây là mẹo đi tập thể dục của tôi để có được bụng phẳng. Khi hầu hết mọi người nghĩ về việc làm việc cốt lõi của họ, hình ảnh của bài tập mat thường đến tâm trí. Nhưng đó không phải là những động thái tốt nhất để có được một bụng phẳng. Những gì là? Bài tập abs đứng như đầu gối cao và đá xe đạp đứng. Không chỉ có hiệu quả hơn ngồi-up và crunches, chúng không gây áp lực lên cổ và lưng dưới.

Làm việc Big Muscles

Ngay cả khi bạn không có ý định để có được đùi trimmer hoặc quads mạnh hơn, làm việc những chân! Chúng là những cơ lớn nhất trong cơ thể của bạn, vì vậy bạn sẽ đốt cháy lượng calo tối đa và tạo ra lượng cơ tối đa, từ đó có thể giúp bạn đốt cháy chất béo nhanh hơn. Nhảy squats, lunges, deadlifts, và chạy khoảng chạy nước rút tất cả sẽ đẩy chân của bạn đến giới hạn của họ, cho bạn những kết quả toàn thân bạn muốn.

Để biết thêm các mẹo tập luyện, hãy xem 25 Mẹo giảm cân này từ những người yêu thích nhất thế giới!

Lập kế hoạch và chuẩn bị

Các nghiên cứu cho thấy những người lập kế hoạch và chuẩn bị bữa ăn trước thời hạn có thói quen ăn uống tốt hơn, như ăn trái cây và rau quả, và cuối cùng có thể dẫn đến giảm cân. Lát trái cây tươi và rau củ trước, nướng thịt nạc như thịt gà và cá hồi hoang dã và làm một nồi lớn quinoa để thêm vào bữa ăn của bạn trong suốt cả tuần. Nếu bạn dính vào một kế hoạch ăn uống liên tục từ thứ Hai đến thứ Sáu, bạn có một chút phòng lung linh đến vào cuối tuần.

Thử trắc nghiệm lấy cảm hứng từ bóng đá

Khi nói đến việc tập luyện, tất cả chúng ta đều muốn tập các bài tập sẽ đốt cháy nhiều calo nhất trong khoảng thời gian ngắn nhất. Rất may không có sự thiếu hụt các lựa chọn - hầu như mọi bài tập plyometric đều phù hợp với dự luật. Di chuyển plyo của tôi là ngón chân. Nó làm tăng nhịp tim ngay lập tức khỏi con dơi và khi bạn làm điều đó, nó cảm thấy như bạn đang nhảy múa. Đây là cách nó được thực hiện: Đứng đằng sau một hộp hoặc một quả bóng đá với cánh tay của bạn ở hai bên và bàn chân của bạn với nhau. Nhanh chóng uốn cong đầu gối phải và nhấc chân lên, nhẹ nhàng gõ nhẹ lên đầu hộp hoặc quả bóng. Ngay lập tức nhảy chân phải trở lại sàn và chạm vào quả bóng hoặc hộp bằng chân trái của bạn. Tiếp tục xen kẽ chân và vung cánh tay của bạn để chống lại tốc độ. Làm ba 30 giây vòng để vượt qua các chất béo!

Đối với nhiều cách để giòn giữa của bạn, hãy kiểm tra những 40 cách để mất 4 inch chất béo cơ thể!

Giữ thiết bị tập thể dục của bạn gần

Giữ một túi dụng cụ tập thể dục trong xe hơi hoặc tại văn phòng của bạn để bạn luôn sẵn sàng lẻn vào một buổi tập thể dục hoặc đi bộ bên ngoài bất cứ khi nào thời gian cho phép.

Hình dung chiến thắng

Về để đạt được vào tủ lạnh để lấy một món ăn nhẹ? Bạn đang bị ràng buộc để lựa chọn một cái gì đó lành mạnh (như 50 Snacks với 50 calo hoặc ít hơn) khi bạn có một hình ảnh để nhắc nhở bạn về mục tiêu của bạn pined đến cửa. Có trang phục hoặc bộ đồ tắm nào bạn sắp chết không? Dán một bức ảnh lên đó. Bạn sẽ ngạc nhiên khi nhìn thấy hiệu quả một gợi ý trực quan sẽ giúp bạn đi đúng hướng.

Vibe với nhịp điệu

Mọi người nghĩ rằng làm việc ở nhà là nhàm chán vì nó thiếu năng lượng và sự rung cảm của một phòng tập thể dục. Nhưng trong sự thật, phá vỡ một mồ hôi trong phòng khách của bạn có thể cực kỳ hiệu quả - và vui vẻ, quá! Bơm một số bản nhạc nhịp độ nhanh và phù hợp với tốc độ tập luyện của bạn theo nhịp điệu. Nhảy squats, nhảy lunges, mông đá và push-up là một trong những bài tập tại nhà yêu thích của tôi. Thực hiện 15 bộ bài tập mỗi lần để nâng cao nhịp tim và thách thức cơ bắp của bạn. Lặp lại mạch 3 đến 4 lần cho một bài tập luyện toàn thân.

Thay đổi quan điểm của bạn

Làm việc ra không nên được xem như một cái gì đó bạn phải làm, giống như một việc vặt; thay vào đó, hãy xem từng bài tập như một đặc quyền. Nếu bạn tiếp cận tập luyện của mình từ một nơi hạnh phúc, bạn sẽ đẩy bản thân mình chăm chỉ hơn và duy trì tính nhất quán hơn với thói quen của bạn, điều này sẽ giúp bạn thấy kết quả nhanh hơn.

Mương Netflix

Trong khi xem Netflix vốn không phải là nguy hiểm - trừ khi bạn vô tình lăn ra khỏi chiếc ghế dài trên một sàn nhà cứng — nó khuyến khích việc xem binge, đó là tin xấu cho vòng eo của bạn. Các nghiên cứu cho thấy bạn dành nhiều thời gian xem TV hơn, nguy cơ tăng cân và bệnh liên quan đến cân nặng càng cao. Netflix cũng thiếu quảng cáo - một thời gian quan trọng để lén lút trong các bài tập nổ, flab-thiêu đốt như nhảy squats và push-up. Chuyển trở lại TV thông thường và giữ cho cơ thể bạn di chuyển qua quảng cáo. Mỗi hoạt động bạn có thể lẻn vào trong ngày là một bước tiến tới trọng lượng mục tiêu của bạn.

Hydrate

Bạn đã nghe nó một triệu lần trước đó, nhưng tôi sẽ nói lại lần nữa: Uống nhiều nước hơn! Lý do: Giữ ẩm giúp bạn ít bị ăn quá nhiều và nó cũng giúp loại bỏ độc tố và làm giảm sự xuất hiện của sưng lên.

Bệnh nước? Mặc dù tôi không khuyên bạn nên nhấm nháp nước sô-đa, nếu bạn phải uống một ngụm nào đó ở bên khỏe mạnh hơn. Báo cáo độc quyền của ETNT The 38 Top Diet Sodas — Được xếp hạng! có thể giúp bạn chọn lựa chọn thông minh nhất!

Bận rộn

Sex sẽ không thay thế máy chạy bộ của bạn, nhưng nó có thể làm tăng nhịp tim của bạn và kích hoạt cơ bắp của bạn - tất cả trong khi làm một cái gì đó vui. Và quan trọng hơn, nó có thể giúp bạn duy trì sức khỏe tổng thể âm thanh. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng quan hệ tình dục có thể giúp hạ huyết áp và nguy cơ mắc bệnh tim. Bây giờ đó là một chiến thắng-thắng!

Tránh tập thể dục ADD

Bạn có thể đã nghe nói rằng việc trộn thói quen tập luyện của bạn là một điều tốt, nhưng có thể nhảy từ hoạt động này sang hoạt động khác thường xuyên. Chọn một kế hoạch tập luyện và gắn bó với nó. Bí quyết là đảm bảo ngày càng khó khăn hơn. Kết quả tốt, lâu dài sẽ đến với thời gian, kiên nhẫn và kỷ luật nhất quán.

Và để xem kết quả giảm cân tốt nhất, hãy tránh 150 loại thực phẩm đóng gói tồi tệ nhất ở Mỹ.

Di chuyển trong Tất cả chỉ đường

Hầu hết các bài tập của mọi người hầu như chỉ bao gồm các chuyển động tiến và lùi. Điều này dẫn đến một số cơ bị bỏ qua và có thể làm tăng nguy cơ chấn thương. Để thách thức cơ thể của bạn, giữ an toàn và nổ một tấn calo, kết hợp Cuerpaso Multi-Directional Lunges vào thói quen tập luyện của bạn. Để làm việc thông qua các thiết lập, làm một lunge về phía trước, một bên lunge bên phải (hãy chắc chắn để giữ cho đầu và ngực của bạn lên), một lunge lạc hậu và sau đó một bên lunge bên trái. Tiếp tục làm việc thông qua mạch này cho đến khi chân của bạn cảm thấy như Jell-O. Sau đó, nghỉ 30 giây và lặp lại.

Huấn luyện viên thể hình nổi tiếng Tadeo, người đã ra mắt trên loạt bài tập thể dục thực tế Spike TV mới "Sweat Inc." (17/11, 10/11) đã đào tạo một số cơ quan nóng bỏng nhất ở Hollywood, trong đó có ngôi sao "Scandal" Kerry Washington. Là một thí sinh trên "Sweat Inc." ông cho thấy thế giới lý do tại sao chữ ký của mình tập luyện Cuerpaso nên là điều lớn tiếp theo.

Hình ảnh tín dụng: Denis Makarenko / Shutterstock.com