Dường như chúng ta nghe về một siêu thực phẩm mới mỗi ngày — và mỗi người được hứa sẽ có những đặc tính kỳ diệu để giúp bạn đạt được sức khỏe tối ưu. Nhưng trong khi những siêu thực phẩm mới này có vị trí trong cuộc phiêu lưu trong chế độ ăn uống của bạn, thì rất nhiều trong số đó là kỳ lạ (đọc: đắt tiền) và có thể khó tìm. Chắc chắn, bạn sẽ có vẻ hợp thời trang trong khi uống sinh tố của bạn được tẩm với bụi ma thuật nấm, nhưng ví của bạn sẽ buồn và trống rỗng. Thay vào đó, hãy tiết kiệm một vài greenbacks khi bạn làm mới chế độ ăn uống của bạn với những siêu thực phẩm quá cổ điển và vượt thời gian mà bạn có thể thậm chí không nhận ra chúng quá siêu!

quả hạnh

Hạnh nhân là siêu thực phẩm OG — chúng tôi thậm chí còn cho rằng họ là thực phẩm đầu tiên được gọi là "siêu". Các loại hạt rất tuyệt vời như một bữa ăn nhẹ hoặc thậm chí ở dạng lỏng, nhờ mức độ cao của vitamin E. Almonds tự do cũng có chứa vitamin B2, một khoáng chất tăng cường năng lượng không thể lưu trữ trong cơ thể, vì vậy bạn cần nó hằng ngày. Pop một số hạnh nhân thô để có được một năng lượng tăng đầy chất béo lành mạnh, satiating.

Dâu đen

Muốn ngăn ngừa cảm lạnh? Tốt hơn là lấy đầy mâm xôi. Những quả mọng đậm và ngọt này chứa đầy hệ miễn dịch thúc đẩy vitamin C. Blackberries cũng có thể giúp chữa lành vết thương, nhờ vitamin K, một chất dinh dưỡng giúp đông máu thường xuyên.

Cod

Cá tuyết vừa ngon vừa bổ dưỡng, miễn là nó không tẩm bột hoặc chiên. Siêu thực phẩm hải sản này đang bùng nổ với protein giúp duy trì khối lượng cơ và chống lại chất béo. Nó cũng chứa đầy lượng phốt pho khoáng và xương giúp tăng cường năng lượng và vitamin B12. Khi nói đến việc chọn cá tuyết nào bạn muốn nấu ăn cho chế độ dinh dưỡng nhất, báo cáo cá độc quyền của chúng tôi cho thấy bạn tốt nhất nên chọn cá tuyết Đại Tây Dương hoang dã trên cá tuyết Thái Bình Dương hoang dã.

Phỉ

Quả phỉ - còn được gọi là filberts — tạo thành một phần của công thức ngon cho Nutella, nhưng bạn có thể không nhận ra chúng rực rỡ như thế nào cho cơ thể của bạn. Chúng chứa đầy folate, vitamin E và đồng, làm cho chúng tốt cho da, xương và răng của bạn. Tiền thưởng: Họ có vị khá ngon, vì vậy bạn có thể thưởng thức một ít như một món ăn nhẹ - một phần tư những hạt nhỏ này chứa khoảng 118 calo.

Hạt lanh

Thật điên rồ bao nhiêu chất dinh dưỡng được đóng gói vào những hạt giống nhỏ bé này. Một muỗng canh hạt lanh có trọng lượng 37 calo và chứa nhiều chất xơ, vitamin B1, magie và omega-3 có lợi cho tim. Các hạt siêu thực phẩm không nhất thiết là ngon, do đó, trộn chúng với công thức của bạn, hoặc pha trộn chúng trong một trong nhiều công thức nấu ăn sinh tố ngoài kia.

cây đại hoàng

Cây đại hoàng? Vâng, chúng tôi đang học trường cũ với nhà máy này và các kỹ năng siêu thực phẩm của nó. Đại hoàng có đầy đủ vitamin K, một chất dinh dưỡng thiết yếu giúp chức năng não và đông máu tối ưu. Và, phải thừa nhận, đại hoàng có vị ngon nhất khi nó được nướng vào món tráng miệng ngon (và khỏe mạnh!), Vì vậy có, bạn có thể khỏe mạnh và thỏa mãn răng ngọt của bạn cùng một lúc.

Nham lê

Nam việt quất không chỉ là một món ăn ngon bên Lễ Tạ Ơn. Quả nam việt quất thô - có nghĩa là chúng chưa được chế biến có chứa vitamin C và K, cùng với mangan. Các chất dinh dưỡng thực vật trong các quả mọng nhỏ màu đỏ giữ đặc tính chống oxy hóa và chống viêm. Nhược điểm: Nam việt quất có thể đắng ở dạng thô, vì vậy hãy trộn chúng với sinh tố hàng ngày của bạn hoặc thêm một vài loại khô vào salad hoặc sữa chua Hy Lạp.

Đậu đen

Hãy nhớ trước đó khi chúng ta nói phốt pho là điều cần thiết cho sức khỏe của xương và răng? Đậu đen có đầy đủ chất dinh dưỡng quan trọng, cùng với nhiều chất đạm - gần như 10 gram trong một phần tư cốc và sắt, một chất dinh dưỡng cần thiết cho xương chắc khỏe. Ngoài ra, đậu đen có thể được chế biến thành bánh mì kẹp thịt hoặc các món ăn bắt chước thịt khác để bạn có thể bỏ qua protein động vật.

Edamame

Edamame là nhiều hơn một món ăn sushi. Những loại đậu này — là đậu nành em bé - chứa đầy axit folic, một chất dinh dưỡng giúp cơ thể bạn xây dựng và duy trì các tế bào khỏe mạnh. Đậu Edamame cũng có đầy đủ các chất dinh dưỡng thúc đẩy não như vitamin K và protein - 6 gram trong một nửa cốc.

Đậu lăng

Giống như đậu đen, đậu lăng là một loại thịt bắt chước đầy đạm và chất xơ. Các hạt nhỏ, ngon cũng chứa đầy axit folic và vitamin B1, một chất dinh dưỡng giúp chuyển hóa đường huyết thành năng lượng. Sử dụng đậu lăng trong ớt, như một món ăn phụ, hoặc thậm chí trong một burger thực vật.

Quả mâm xôi

Quả mâm xôi là những quả mọng sáng và ngon - như quả mâm xôi và quả nam việt quất - chứa vitamin C. Quả mâm xôi cũng chứa axit ellagic, chất chứa chất chống oxy hóa mạnh và đặc tính chống viêm để chống lại các gốc tự do. Quả mâm xôi là món ăn ngon của riêng mình như là một món ăn nhẹ đường, nhưng bạn cũng có thể bật chúng trong một sinh tố cho một tăng vitamin giữa buổi chiều. Và nếu quả mâm xôi đen ở gần đó, chắc chắn lấy một thùng carton; chúng là thực phẩm chống oxy hóa được đóng gói nhiều nhất (ngoài các loại gia vị).

Măng tây

Măng tây có thể là một hương vị có được, nhưng bạn chắc chắn sẽ có được một tình yêu dành cho họ sau khi tìm ra cách siêu chúng dành cho cơ thể của bạn. Cây giáo măng tây chứa nhiều vitamin K và axit folic cho các hoạt động tăng cường cơ thể và não; nhưng nó cũng có crôm, một khoáng chất giúp cơ thể bạn điều chỉnh insulin và lượng đường trong máu.

cải xoăn

Giống như hạnh nhân, cải xoăn bắt đầu sự ám ảnh về siêu thực phẩm. Đó là một màu xanh lá cây thịnh soạn, có nghĩa là phải mất nhiều hơn một chút được sử dụng để hơn so với rau xanh khác như rau bina, nhưng nó có giá trị nó. Cải xoăn giàu chất phytochemical như lutein và zeaxanthin giúp duy trì thị lực. Nó cũng chứa một loạt các chất dinh dưỡng quan trọng như phốt pho, vitamin E và folate.

Bơ

Quả bơ là một loại trái cây ngon mang đến cho bạn khoảng 33% vitamin K và folate bạn cần mỗi ngày. Nó cũng chứa hai lần kali của một quả chuối, cùng với một lượng lớn các loại vitamin B6, vitamin C, niacin, riboflavin, và vitamin E giúp da. Nó làm tăng cholesterol tốt trong khi chống lại cholesterol lipoprotein tỷ trọng thấp (LDL) - còn được gọi là cholesterol "xấu".

Mận

Từ "mận" có thể đưa ra những suy nghĩ về bữa ăn nhẹ buổi chiều yêu thích của bà ngoại của bạn, nhưng mận khô hơn một phương thuốc chống táo bón, nhờ vào đặc tính chống oxy hóa của họ. Nhưng, vâng, chúng tốt cho những lần bạn không thường xuyên - có 6 gam chất xơ cho mỗi 100 gram của sự tốt lành pruney. Để có thêm nhiều loại thực phẩm giàu chất xơ để thêm vào danh sách thực phẩm của bạn, đừng bỏ lỡ 30 Thực phẩm có chất xơ cao này!