Bạn có thấy mình chi tới 50 đô la một tuần trong bữa trưa không? Bạn có phải là nạn nhân của món salad và bánh sandwich không? Ý nghĩ chuẩn bị một bữa ăn trưa ngon miệng, lành mạnh có khiến bạn cảm thấy bị choáng ngợp không? Sau đó lựa chọn nào tốt.

Chúng tôi biết làm thế nào hấp dẫn để mua bữa trưa mỗi ngày. Nó ngon quá! Nó tươi! Dễ thôi! Nhưng khi một bữa ăn lành mạnh, làm đầy bởi một người nào khác có giá lên tới $ 10 một bữa ăn, đó là một thói quen khá đắt tiền. Ngay cả ăn uống hai lần một tuần có thể khiến bạn mất tới $ 1, 040 mỗi năm –– yikes!

Nhưng không cần phải bị hội chứng #saddesklunch mỗi ngày. Mặc dù thất bại của con tem thực phẩm Gwyneth Paltrow, vẫn có thể ăn một bữa ăn rẻ và vẫn còn đối thủ với bất kỳ món salad Chop't nào. Từ tư vấn mua sắm hàng tạp hóa cho đến giờ chuẩn bị bữa trưa, dưới đây là các mẹo yêu thích của chúng tôi để giúp bạn tiết kiệm một số tiền mặt nghiêm túc. Và trong khi chúng tôi đã có tiền trong tâm trí của chúng tôi, đừng quên để tìm ra 14 nhà hàng Stuck trong thời đại đen tối mà không xứng đáng với đô la của bạn!

Giới thiệu về Grocery Shopping

Chi tiêu vô trách nhiệm tại siêu thị đánh bại mục đích của một bữa trưa giá rẻ. Dưới đây là những điều bạn cần biết để mua sắm trước bữa ăn sáng và thông minh cho bữa trưa chất lượng cao.

Mua sắm vào Thứ Tư

Hầu hết mọi người rời khỏi cửa hàng tạp hóa để mua sắm vào thứ Bảy hoặc Chủ Nhật hàng tuần, đó là khi siêu thị trông giống như một chiến trường bị tàn phá hơn là một trung tâm thương mại. Thay vào đó, hãy xem xét việc chạy vào giữa tuần. Theo Progressive Grocer, chỉ có 11% người Mỹ mua sắm vào thứ Tư và vào bất kỳ ngày nào, chỉ có 4% cửa hàng sau 9:00 tối. Vì vậy, nếu bạn mua sắm vào lúc 9 giờ tối ngày Thứ Tư, bạn có thể nhận được vào và ra một cách nhanh chóng, có nghĩa là bạn sẽ dành ít thời gian hơn chống lại các mặt hàng xung trong cả hai lối đi và tại các thanh toán. Là một phần thưởng, bạn sẽ giải phóng buổi sáng thứ bảy của mình để có điều gì đó thú vị hơn, như nấu bữa sáng bổ dưỡng.

Biết thương hiệu của bạn

Trong nhiều trường hợp, các thương hiệu chung được sản xuất bởi cùng một nhà sản xuất, sử dụng cùng một thành phần, như các nhãn hiệu chính của bạn. Họ hầu như luôn luôn hương vị tốt, cung cấp nội dung dinh dưỡng tương đương, và đi kèm với một phần nhỏ của chi phí. Lấy bơ đậu phộng, ví dụ. Trong khi thương hiệu nội bộ của Whole Foods 365 bán loại Bơ Đậu Phộng Không Kem có đường 16 ounce của nó với giá $ 4.99, cùng một lọ kích thước của Maranatha Organic Creamy Peanut Butter với giá $ 8.99! Đối với một loại protein “rẻ”, đó là một mức giá khá dốc. Miễn là bạn không hy sinh chất lượng dinh dưỡng, hãy trao đổi thương hiệu để giảm chi phí của bạn.

Chọn các món ăn nhẹ giá rẻ

Chúng tôi không nói về túi chip được tìm thấy ở giữa các lối đi siêu thị. Thay vào đó, hãy mua 27 món ăn nhẹ lành mạnh nhất dưới $ 1 để cất giấu tại nơi làm việc. Bằng cách đó, bạn sẽ luôn luôn có thức ăn bổ dưỡng trên tay và sẽ không phải chống chọi với máy bán hàng tự động sau khi cuộc tấn công 3 giờ chiều munchies.

Lên kế hoạch bán hàng

Trước khi lau dọn Pinterest cho công thức nấu ăn bạn muốn thực hiện, kiểm tra thị trường địa phương của bạn để xem những gì đang được bán, đề nghị chuyên gia dinh dưỡng Ilyse Schapiro đăng ký. “Sau khi bạn biết những giao dịch tốt nhất là gì, hãy lên kế hoạch cho bữa ăn của bạn trong tuần. Ngoài ra, hãy đăng ký một thẻ tiền thưởng tại thị trường địa phương của bạn. Chương trình thưởng có thể giúp bạn tiết kiệm rất nhiều tiền trong thời gian dài. ”

Mua với số lượng lớn

Mua sắm tại các cửa hàng như Costco có thể giúp bạn tiết kiệm một số bột nghiêm trọng; tất cả những gì bạn phải làm là thông minh về những gì bạn mua. Bên trong các cửa hàng giảm giá thành viên, thường có thể tìm thấy số lượng lớn các loại quả mọng, quinoa, các loại hạt và thậm chí cả thịt nạc với cùng mức giá như một siêu thị thông thường! Mua với số lượng lớn, và bạn sẽ có đủ nguyên liệu cho bữa ăn trưa trong một tuần.

Đừng quên về thực phẩm đông lạnh

Nếu bạn đang lo lắng về sản phẩm tươi héo nhanh, sau đó chọn cho các loại trái cây và rau quả được tìm thấy trong lối đi tủ đông. Những thực phẩm này được đông lạnh vào thời gian cao điểm của chúng, vì vậy bạn sẽ không bỏ lỡ bất kỳ chất dinh dưỡng nào. Và kể từ khi họ làm hỏng, bạn có thể sử dụng chúng trong thời gian của riêng bạn-tuyệt vời cho những người chán ăn cùng một điều mỗi ngày. Ví dụ như bông cải xanh đông lạnh, rẻ hơn $ 0.59 so với giống tươi tại Fairway, có thể dễ dàng được bỏ vào chảo với một ít thịt gà, tỏi băm nhỏ, thảo mộc khô, muối và hạt tiêu và phục vụ trên một chiếc giường kê hoặc gạo lứt. Kiểm tra những 17 Swaps đơn giản đó tiết kiệm $ 255 một tháng trên cửa hàng tạp hóa.

Mương các bữa ăn được làm sẵn

Các bữa ăn được chế biến sẵn có thể giúp bạn tiết kiệm thời gian nhưng chúng không nhất thiết phải là lựa chọn lành mạnh nhất và chúng sẽ bị cắt giảm nghiêm trọng vào ngân sách của bạn. "Bằng cách cắt giảm các bữa ăn được chế biến sẵn, đồ ăn nhẹ được đóng gói và chế biến, bạn sẽ có rất nhiều tiền còn lại trong ngân sách thực phẩm của mình cho các thực phẩm bổ dưỡng, thực sự giúp cơ thể bạn có các chất dinh dưỡng cần thiết để giảm cân". Bjork, RD, LD của cuộc sống đơn giản lành mạnh.

Cổ phần trên nhiều sản phẩm

Bởi vì ăn cùng một loại rau xanh mỗi ngày đều nhanh chóng. Nếu bạn tích trữ trên một loạt các thành phần lành mạnh - bao gồm cả những kẻ yếu kém như cá mòi và cải xoong, đó là những siêu thực phẩm lành mạnh hơn cải xoăn - bạn sẽ không cảm thấy nhàm chán. Và nếu bạn sợ héo giữa tuần, hãy đo từng phần và bật một nửa trong số chúng trong tủ đá, đạp xe chúng vào tủ lạnh vào ngày trước khi chúng cần thiết. Kết hợp thức ăn thừa của đêm qua sẽ kéo dài đồng đô la của bạn hơn nữa. Nếu sự tự tin của bạn về chọn ra sản phẩm là một chút thấp, sau đó làm theo hướng dẫn của chúng tôi để 35 cách dễ dàng để chọn sản xuất hoàn hảo mọi thời gian.

Ăn trưa đóng gói Mẹo

Ý tưởng đóng bao màu nâu mỗi ngày nghe có vẻ khó khăn, nhưng những lời khuyên này sẽ giúp bạn tận dụng tối đa lượng thức ăn dư thừa của bạn và gần đây đã mua thực phẩm tạp hóa để chế biến một bữa ăn ngon lành mạnh và rẻ hơn bát burrito đắt tiền đó.

Quy hoạch bữa ăn chính

Không có trí tuệ, nhưng dễ nhất để đảm bảo bữa ăn trưa cân bằng là nấu ăn trước. Nhưng, nếu ý nghĩ lập kế hoạch trước có vẻ căng thẳng, thì đây là những ý tưởng chuẩn bị bữa ăn cho mọi chế độ ăn kiêng giảm cân để giúp bạn chinh phục nỗi sợ hãi của mình.

Sử dụng Quinoa làm cơ sở của bạn

Quinoa là một trong những loại ngũ cốc rất linh hoạt - bạn có thể nấu với bất cứ thứ gì. Thêm vào đó, hàm lượng protein và chất xơ cao làm cho hạt này trở thành một lựa chọn tuyệt vời cho thời gian ăn trưa. Với giá 8 đô la một pound, quinoa nghe có vẻ đắt tiền, nhưng một chút đi một chặng đường dài. Bạn chỉ cần một phần tư cốc chén này để giữ cho bạn hài lòng. Hãy thử 30 Bí quyết Quinoa này để giảm cân. Và nếu quinoa không phải là thứ của bạn, gạo và kê cũng tạo ra những căn cứ tuyệt vời.

Làm những món ăn vặt tự làm bằng protein này

Mặc dù chúng có thể hơi nhỏ nhưng chúng rất khốc liệt –– khốc liệt với protein! Protein cắn (giống như 25 Bí quyết cho năng lượng cắn đó sống lên đến Hype) đồ ăn nhẹ tuyệt vời để giữ cho bạn đầy đủ khi nó là một trong những người, "Tôi quá bận rộn để lấy một bữa ăn trưa thích hợp" ngày.

Ăn một số yến mạch

Yến mạch nói chung là một bữa ăn sáng, nhưng họ làm việc cho giờ ăn trưa, quá! Có 30 phần ăn trong một thùng chứa hai pound của Old Fashioned Quaker Oats (gói hình silo, không phải gói tin tức thời), có giá dưới 4 đô la. Yến mạch có nhiều chất xơ hòa tan và các hợp chất chống viêm, làm tăng sự no và được chứng minh là làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường. Rắc một phần ăn với quế (một trong những loại gia vị đốt cháy chất béo tốt nhất), đầu nó với trái cây, hoặc làm một số chén yến mạch đông lạnh trước thời hạn.

Biến tủ đông của bạn thành bạn bè

Bạn đang nhìn thấy một mẫu chưa? Tủ đông để giải cứu! Thành thật mà nói, một số thực phẩm phù hợp hơn để đóng băng và hâm nóng hơn so với các loại khác: “Súp, nước dùng, sinh tố và nước sốt có thể được đông lạnh trong khay đá, có ích để kiểm soát phần và quản lý trọng lượng. Các món thịt hầm ăn chay, bánh burritos nguyên hạt và bánh mì kẹp thịt gà tây hoặc bánh mì kẹp thịt tự chế biến có thể được đông lạnh riêng lẻ, mang đến cho các thành viên trong gia đình một lựa chọn hấp dẫn, ”Stephanie Brookshier, RDN, ACSM-CPT giải thích. Khi bữa ăn của bạn đã được thực hiện và chỉ cần được hâm nóng, bạn sẽ ít có khả năng đưa vào kêu gọi cất cánh vào các buổi tối bận rộn.

Quấn nó hoặc bun nó

Nếu bạn không phải là một fan hâm mộ ăn thức ăn thừa, hãy uống protein đêm qua (thịt gà, thịt bò, ) và sử dụng nó làm cơ sở cho bánh sandwich hoặc quấn của bạn. Chúng tôi hứa, nó sẽ có vị ngon như những chiếc bánh sandwich nóng.

Nhận Crafty với các thiết bị

Nếu bạn đang trên món salad bàn buồn, hãy xem xét việc phá vỡ nồi nấu chậm - hoặc thậm chí là món ăn của bạn - để tạo ra một bữa ăn thịnh soạn. Làm một mẻ ớt yêu thích của bạn và đóng băng nó trong nhiều ngày tới. Phần tốt nhất là với công thức nấu ăn crockpot, bạn có thể để nó cả ngày và ăn tối và ăn trưa trong nhiều ngày tới!

Tận dụng tối đa số dư thừa của bạn

Bạn có thể không có đủ thức ăn thừa để ép ra một bữa ăn thứ hai, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn nên vứt thức ăn ra! Schapiro nói: “Thức ăn bị lãng phí là tiền lãng phí. “Trái cây và rau quả còn sót lại luôn có thể được thêm vào hỗn hợp sinh tố hoặc protein và rau và ngũ cốc có thể được thêm vào súp, xào, hoặc trứng tráng.”

Làm cho Protein của riêng bạn Shake

Cho dù bạn làm việc vào buổi sáng hoặc giữa giờ nghỉ trưa của bạn, lấy một lắc protein ngay sau khi nói dễ hơn làm. Nhưng, với giá 8 đô la, thói quen này sớm trở nên đắt đỏ. “Các quầy bar thương mại và đồ uống tập luyện có thể rất tốn kém. Điều tồi tệ hơn, họ cung cấp nhiều hơn cho cơ thể của bạn hơn những gì trái cây cơ bản, rau quả, và các loại hạt có thể cung cấp, Wells nói. "Ounce cho ounce, smoothies tự làm hoặc đồ ăn nhẹ sẽ không chỉ rẻ hơn nhưng có lẽ khỏe mạnh hơn cho bạn, quá."

Mua thịt và cá tại Deli

Thay vì trả $ 11 + cho một món salad, protein đóng gói lạ mắt, làm cho cơ sở salad của bạn ở nhà và sau đó mua nguồn protein tươi yêu thích của bạn tại cửa hàng bán thức ăn vào giờ ăn trưa.

Mua sắm hàng tạp hóa + Lập kế hoạch bữa ăn = Sẵn sàng nấu ăn

Bây giờ bạn có tất cả những lời khuyên bạn có thể cần để chuẩn bị cho một tuần ăn trưa đóng gói, đó là thời gian để đưa kiến ​​thức của bạn vào bài kiểm tra cuối cùng - đó là thời gian nấu ăn! Đôi khi 9-5er trở nên chán nản khi đóng gói bởi vì họ biết họ không thể chuẩn bị loại món ăn ngon mà họ sẽ nhận được tại các nhà hàng hông. Nhưng nếu bạn đang cố gắng để tiết kiệm tiền, đó là thời gian để thử thách bản thân và sáng tạo với công thức nấu ăn quinoa của bạn! Giải phóng đầu bếp bên trong của bạn và duy trì ngân sách hợp lý với 12 ý tưởng ăn trưa này. Bí mật? Làm những món này vào đêm hôm trước và cất chúng trong tủ lạnh cho đến sáng!

Teff-nhồi ớt chuông đỏ

Nếu bạn không nghe nói về teff, nó có thể là lợi ích tốt nhất của bạn để làm quen với nó. Được coi là hạt truyền thống của Ethiopia, hạt ngũ cốc nguyên hạt này không chỉ giàu protein mà còn giàu canxi. Nó trông gần giống với quinoa đỏ nhưng nó chứa một lượng khổng lồ 10 gram protein mỗi nửa cốc phục vụ và cung cấp gần gấp bốn lần lượng canxi như quinoa! Nhét một hạt tiêu đỏ giàu vitamin C với ngũ cốc không chứa gluten này và bạn đã có một bữa ăn trưa rẻ tiền. Một túi một pound của Bob's Red Mill Teff là từ $ 5- $ 6 và có 22 phần ăn! Ghép cặp với hạt tiêu đỏ 1 đô la và một trong số những chàng trai xấu này chỉ có giá 1, 24 đô la. Chop lên ngò tươi và ném vào một số loại hạt của sự lựa chọn của bạn cho một số hương vị thêm!

Bơ đậu phộng và chuối cuộn lên

Các thành phần cho bữa ăn này có thể được tìm thấy chỉ là về bất cứ nơi nào, nhưng dòng sản phẩm Trader Joe đến với nhau để tạo thành một sự kết hợp kẻ giết người. Và một cái giá rẻ cho vấn đề đó; nghiêm túc, một gói chỉ nặng 0, 70 đô la . Quá tốt là đúng bạn nói? Hãy đưa bạn qua toán học. Một gói bánh tortilla nguyên hạt của Trader Joe có giá 2, 49 đô la và chứa 10 bánh tortillas. Tiếp theo, bơ đậu phộng của họ với hạt lanh và hạt Chia là $ 2, 99 với 15 phần ăn mỗi bình. Cuối cùng, một quả chuối hữu cơ có giá khoảng $ 0, 29 vì vậy nếu bạn chia tất cả mọi thứ một cách chính xác và thêm sản phẩm còn lại, bạn sẽ thấy rằng bữa ăn của bạn dưới $ 1. Và mọi người nói ăn uống lành mạnh thì đắt! Không; đó là tất cả về làm nghiên cứu của bạn.

Red Quinoa và Feta Salad

Nếu bạn đang tìm kiếm một bát quinoa mặn, đây là một trong những bạn sẽ muốn thêm vào thực đơn của bạn trong tuần này. Một túi quinoa từ Trader Joe có giá $ 3, 99 và đi kèm với 11 phần ăn, trong khi một hộp chứa 4 ounce pho mát Athenos feta có giá khoảng $ 3, 99 và đi kèm với bốn phần ăn. Một lần nữa, một khi bạn làm toán, bạn sẽ thấy rằng chỉ một phục vụ đến $ 1, 36. Đó là siêu dễ dàng để thực hiện, quá.

Salad đậu đen và bơ

Ai không thích một công thức bơ tốt? Điều này là chockful dinh dưỡng và sẽ không gây ra bạn để thực hiện một em bé thực phẩm xung quanh cho phần còn lại của ngày. Một loại đậu đen giàu sắt và bơ hữu cơ đều tốn khoảng 1, 99 đô la một miếng. Đối với món salad này, bạn sẽ chỉ sử dụng một nửa (tối đa) để có được một bữa ăn đầy, có nghĩa là đồng hồ ăn của bạn với giá $ 1, 99. Ném vào một số cà chua thái hạt lựu và dưa chuột cho một số hương vị bổ sung và hydrat hóa; nó sẽ chỉ tack thêm một đô la.

Cá ngừ Panini trên hạt nảy mầm

Các bánh sandwich cá ngừ xà lách cổ điển chỉ có một twist ngon với công thức này. Mương toàn bộ ổ bánh mỳ của các chất bảo quản mà trước đây bạn đã gọi là bánh mì và trao đổi trong một ổ bánh mì hạt nhân ướp muối 4: 9! Có gì khác biệt? Bạn tránh một số chất phụ gia và các thành phần tổng hợp như xi-rô ngô fructose cao, xi-rô mạch nha, natri bicarbonate, danh sách vẫn tiếp tục! Oh, và bạn phải cất giữ nó trong tủ lạnh vì nó không chứa bất kỳ chất bảo quản nào. Một ổ bánh có giá khoảng $ 4.99 nhưng có 12 lát. Tiếp theo, một ounce cá ngừ (trong nước, không phải dầu) có giá khoảng $ 1, 50, có thể bạn sẽ sử dụng toàn bộ lon để làm đầy bữa ăn. Bây giờ, thay vì mayo, bạn sẽ whip lên một cơ sở sữa chua Hy Lạp, mà kêu gọi một cốc tiêu chuẩn 5.3 ounce của giống Chobani đồng bằng. Đó là một $ 1, 50, và để kết thúc nó, hãy nhớ nửa kia của quả bơ mà bạn đã để lại trong món salad đậu đen? Vâng, bạn đang đặt nó để sử dụng, ở đây. Tổng chi phí của bữa ăn này là $ 3, 83, không quá tồi tàn. Bạn cũng có thể ném một số loại gia vị nếu bạn có chúng, chẳng hạn như bột tỏi, tiêu đen và thì là.

Yogurt Parfait

Các chế phẩm sinh học trong bữa ăn trưa này chắc chắn sẽ giữ cho bụng của bạn hạnh phúc. Chưa kể, đưa nó vào một cái lọ đầy trái cây, yến mạch, quả hạch và sữa chua không có gì đáng yêu. Số lượng và sự kết hợp của các thành phần bạn có thể đặt ở đây là vô tận, nhưng bất cứ điều gì bạn quyết định, tiền của bạn sẽ được đưa vào sử dụng tốt.

Zucchini và Squash xoắn ốc

Zoodles là tất cả những cơn thịnh nộ những ngày này, không tốn kém để whip lên, và bạn không cần phải có một máy ưa thích. Tất cả những gì bạn cần là một miếng bóc vỏ bí ngòi, bí xanh và bí ngòi để làm mì ống carb thấp này! Một phiên bản nhỏ của mỗi loại rau nên chỉ tốn 1 đô la, vì vậy bạn có một số đô la để rảnh rỗi để đặt trên một số lớp trên bề mặt. Cân nhắc tung hai quả trứng không có vỏ được nấu bằng dầu dừa cho một lượng chất béo và chất béo lành mạnh. Quăng mì với nửa thìa dầu ô liu và rắc lên một ít phô mai nếu bạn muốn tạo ra hương vị không thể cưỡng lại.

Salad gà và củ cải

Củ cải đường có thể nằm trong danh sách các siêu thực phẩm, nhưng điều đó không có nghĩa là chi phí của chúng là siêu đắt! Một bó củ cải hữu cơ (với 3-4 củ) có giá khoảng 2, 99 đô la. Đun sôi chúng vào đêm hôm trước và quăng chúng trên một chiếc giường xanh và với một phi lê gà và bạn có một bữa ăn cân bằng. Tuy nhiên, món salad này có vị rất ngon nếu bạn đầu nó với một giọt dầu ô liu và một muỗng giấm balsamic.

Sandwich cá hồi Salad

Cá hồi đánh bắt hoang dã được nạp với dinh dưỡng - nhưng khi tươi, nó có thể có giá lên đến $ 14, 99 cho mỗi pound. Yikes! May mắn thay, phiên bản đóng hộp là gần như giống hệt nhau trong dinh dưỡng và 13 ounce chỉ có thể chi phí $ 3, 19. Sử dụng cùng một thay thế mayo và bánh mì từ bánh sandwich cá ngừ salad ở trên và bạn có cho mình một bữa ăn ngon.

Curried Chicken Pitas

Trong khi pita là xác thực và, tốt, chỉ cần hết sức fluffy và ngon, nếu bạn đang cố gắng để bảo tồn rằng dòng tiền bạn có thể chỉ muốn lựa chọn bằng cách sử dụng các tortillas được sử dụng cho bọc bơ đậu phộng. Bạn vẫn còn 9 trái, sau khi tất cả! Sautée một vú gà hoặc hai trong ½ cốc sữa dừa đóng hộp (người ta có thể chi phí $ 1, 50) và một muỗng cà phê bột. Ném một ít đậu xanh ($ 1 cho mỗi lon) và viola — bạn có bữa ăn trưa giàu protein!

Súp lơ bánh pizza lơ lửng với rau

Bạn sẽ cần đêm chủ nhật của bạn để chuẩn bị bữa ăn, vì vậy hãy lưu bữa ăn này cho bữa trưa thứ hai. Một đầu súp lơ có giá 1, 99 đô la tại Trader Joe's, tất cả những gì bạn cần làm là lớp vỏ bánh pizza có độ carb thấp. Đây là một lựa chọn tuyệt vời cho những người theo một chế độ ăn không có gluten! Nếu bạn chọn mua măng tây, bạn sẽ chỉ cần mua một phần tư đến nửa pound để thực hiện công việc, chi phí từ $ 1- $ 2. Đối với pho mát, bạn có thể sử dụng phần còn lại của Athenos feta bạn dùng cho món quinoa đỏ.

Edamame Hummus Wrap

Nếu bạn là một fan hâm mộ hummus chết tiệt, đây là bữa trưa dành cho bạn! Nó cũng cực kỳ đơn giản để thực hiện, là tốt. Một thùng chứa 8 ounce của Cedar's Hummus là $ 1, 99 tại hầu hết các cửa hàng tạp hóa và một túi edamame tại Trader Joe's là khoảng $ 1, 79. Và, tất nhiên, bạn vẫn có bánh ngô nguyên hạt của bạn để phụ tùng. Ném các loại rau khác như rau bina và cà rốt cho một số chế độ dinh dưỡng bổ sung. Nói về hummus, đừng bỏ lỡ báo cáo độc quyền của chúng tôi về Siêu thị Hummus tốt nhất và tồi tệ nhất!