Muốn mất ruột của bạn? Không phải tất cả chúng ta. Cho dù đó không phải là flab flatter xung quanh khu vực giữa của bạn ngăn cản bạn từ flaunting bod của bạn tại bãi biển hoặc chỉ mặc rằng đắt tiền của quần jean thiết kế đắt tiền vào thứ Sáu bình thường, tất cả chúng tôi đã có. Phô trương một chiếc bánh nướng xốp - ngay cả khi bạn không ăn một bữa ăn sáng - là một thứ không dễ để đối xử, nhưng có thể dễ dàng bị trục xuất với sự giúp đỡ của những loại thực phẩm đốt cháy chất béo đặc biệt này.

Để giúp đỡ trong việc tìm kiếm của bạn đạt được một bụng săn chắc, chúng tôi đã đặt cùng một danh sách 50 loại thực phẩm mạnh nhất sẽ giúp bạn thoát khỏi ruột - và giữ nó đi! Snoop thông qua danh sách của chúng tôi (heck, thậm chí in nó ra và sử dụng nó như là một danh sách tạp hóa!) Và nhận được để đốt cháy một số chất béo thêm nhanh chóng với 50 Mẹo giảm cân tốt nhất của chúng tôi.

Đậu đen

Các con đường ruột tốt phát triển mạnh trong dạ dày của bạn cần thức ăn để sống, và một trong những con go-to-pick của chúng là đậu đen! Vi khuẩn Gut munch trên chất xơ hòa tan của những hạt này và sau đó biến nó thành butyrate, một loại hóa chất giúp cơ thể đốt cháy chất béo để tạo ra năng lượng. Mỗi nửa cốc đậu đen có hơn tám gam chất xơ, đó là gần gấp đôi so với một quả táo tự hào!

Cá hồi

Cá hồi hoang dã ăn kèm với các axit béo omega-3, nổi tiếng với tình trạng viêm đè bẹp và giúp bạn vã mồ hôi không mong muốn. Trong thực tế, những chất béo lành mạnh này chống viêm bằng cách tăng adiponectin, một loại hormon làm tăng sự trao đổi chất và đốt cháy chất béo. Thả cá hồng này, vì nó giàu EPA và DHA, hai dạng omega-3 hoạt động.

Bơ

Đừng sợ chất béo! Bơ kem chứa đầy chất béo không bão hòa đơn làm giảm sự thèm ăn của bạn và ngăn chặn sự tích tụ chất béo bụng. Trên thực tế, một nghiên cứu châu Âu đã theo dõi 90.000 người trong nhiều năm và phát hiện ra rằng những người tham gia ăn chế độ ăn ít chất béo có cùng nguy cơ bị thừa cân như những người ăn bất cứ thứ gì họ muốn! Hãy xem xét thực tế này nhanh chóng một lý do khác để cắn vào bánh mì nướng avo.

Miso dán

Nhìn vào chất béo bụng nổ? Trước tiên, bạn phải chắc chắn rằng bạn đang ăn những loại thực phẩm có hỗ trợ một hệ vi sinh đường ruột cân bằng - như miso paste (yup, món súp miso được làm bằng). Được làm bằng cách lên men đậu nành với muối và koji, miso dán đầy ắp với vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh có thể giúp kích thích hệ thống tiêu hóa, tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn, và đốt mỡ bụng. Đây là bằng chứng: trong một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Anh, các nhà nghiên cứu đã so sánh những phụ nữ thừa cân theo chế độ ăn ít calo và được cho dùng giả dược hoặc bổ sung probiotic trong 12 tuần. Vào cuối cuộc nghiên cứu, những phụ nữ bổ sung kế hoạch bữa ăn hạn chế calo của họ với một probiotic giảm cân nhiều hơn những người dùng giả dược.

Khoai lang

Carotenoid, chất chống oxy hóa có nguồn gốc từ thực vật giúp ổn định lượng đường trong máu và giảm sức đề kháng insulin (do đó ngăn ngừa lượng calo chuyển hóa thành mỡ bụng) có mặt rộng rãi trong khoai lang. Để có một bữa ăn nhanh hoặc dễ dàng, hãy thưởng thức toàn bộ lò nướng trong lò nướng, nướng trên cao cho đến khi mềm mại và thưởng thức cùng với bữa tối hoặc bữa tối của riêng bạn.

Trứng

Quên đếm calo vào nhiệm vụ của bạn để chống lại chất béo, và thay đổi tập trung vào protein thay thế. Kể từ khi cơ bắp đánh cắp các tế bào mỡ xung quanh bụng của bạn để đốt cháy năng lượng, duy trì những lợi ích là một cách tuyệt vời số điểm washboard abs. Chỉ một quả trứng lớn chứa khoảng 78 calo và sáu gram chất rắn. Nếu bạn đã cạn kiệt tất cả các combo hỗn hợp yêu thích của bạn, hãy chuẩn bị một số trong số 25 Bí quyết trứng ngon này để giữ Skinny cho một sự thay đổi.

Cháo bột yến mạch

Yến mạch chứa một loại chất xơ hòa tan khó tìm thấy được gọi là beta-glucans, tạo thành gel trong ruột non, làm giảm lượng cholesterol trong máu, tăng cường hệ miễn dịch, tăng sự no, và điều chỉnh lượng đường trong máu. Thức dậy với một bữa ăn bụng-flattening bằng cách whipping lên một trong những 50 Overnight Oats Bí quyết để giảm cân vào buổi tối trước.

Mận

Những trái cây màu đỏ có thể cung cấp cho các gen chất béo của bạn ánh sáng màu đỏ. Làm thế nào? Mận chứa các hợp chất phenol gọi là flavonoid, giúp cho trái cây có màu đậm cũng như khả năng chống lại chất béo. Mận cũng là một nguồn pectin tuyệt vời, một loại chất xơ giống như gelatin được tìm thấy trong thành tế bào của các loại trái cây đặt một nắp trên lượng chất béo mà các tế bào của bạn có thể hấp thụ.

Rau bina

Có một lý do tại sao Popeye luôn chọn rau bina. Những chiếc lá màu xanh đậm chứa một phân tử đường dài có tên là sulfoquinovose (SQ), có thể giúp cắt bỏ phần giữa của bạn. Theo một nghiên cứu trên tạp chí Nature Chemical Biology, SQ thúc đẩy sự phát triển của vi khuẩn đường ruột tốt, ngăn ngừa vi khuẩn xấu xâm nhập vào ruột của bạn và gây viêm và mỡ bụng. Quăng rau xanh với một ít quả óc chó, dâu tây thái lát và phô mai dê cho bữa trưa thỏa thích.

Củ cải

Rễ rau mọng nước này là một nguồn betain độc đáo, một axit amin làm tăng sự trao đổi chất, ảnh hưởng tích cực đến cơ chế kháng insulin, làm tăng tâm trạng của bạn, tắt các gen béo và tấn công các dấu hiệu viêm được phát hành bởi mỡ bụng. trong tạp chí Nutrients . Bạn không chắc chắn làm thế nào để kết hợp các chàng trai xấu vào kế hoạch bữa ăn của bạn? Hãy thử 19 Bí quyết Beet Boss này.

Dầu dừa

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Lipids, những người tham gia bổ sung chế độ ăn uống của họ với dầu nhiệt đới này làm giảm béo phì bụng đáng kể hơn những người tham gia tiêu thụ viêm. dầu đậu nành. Những gì chúng ta có thể phấn lên bụng phẳng hơn? Các chuyên gia tin rằng đó là chất béo trung tính của chuỗi dầu dừa (được đốt cháy như năng lượng thay vì được lưu trữ dưới dạng chất béo) và axit lauric (đã được chứng minh để xác định mỡ bụng và đốt cháy nó).

Nut & Seed Trail Mix

Theo một nghiên cứu của Đan Mạch năm 2016, những người ăn một bữa ăn giàu protein thực vật hơn là protein động vật đã báo cáo cảm giác hài lòng hơn nhiều. Gói một túi đầy đậu phộng chiên, quả óc chó, và hạt hướng dương để nhai nếu bánh răng đói bắt đầu làm bạn bối rối giữa các bữa ăn. Chỉ cần chắc chắn để phần kết hợp đường mòn của bạn, như sửa chữa-in là một số trong 30 thực phẩm lành mạnh bạn tốt hơn ăn trong kiểm duyệt.

Sữa chua Hy Lạp

Bên cạnh việc là một trong những protein di động yêu thích của chúng tôi cho cảm giác no khi đang di chuyển, sữa chua Hy Lạp cũng là một máy bay chiến đấu béo bụng tuyệt vời. Theo một nghiên cứu gần đây được trình bày tại hội nghị Hiệp hội nội tiết học hàng năm, các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng khi protein được tiêu hóa và phân hủy, một trong các axit amin kết quả, phenylalanine, kích thích các hormon giúp giảm sự thèm ăn, có thể dẫn đến giảm cân. Nếu bạn thấy mình bị mắc kẹt ở lối đi bơ sữa, đừng quên rằng chúng tôi đã thử nghiệm 12 loại sữa chua và tìm thấy loại sữa tốt nhất. Lựa chọn hàng đầu của chúng tôi là kem ngon nhất trong số đó - và đóng gói trong 15 gram ấn tượng của các công cụ xây dựng cơ bắp!

nghệ

Theo một nghiên cứu trên tạp chí Oncogene, chất curcumin (chất chống oxy hóa chính của củ nghệ) là một trong những thực phẩm chống viêm hiệu quả nhất trong sự tồn tại. Vì mỡ bụng khuyến khích viêm cũng như làm cho nó khó khăn hơn để mất các phình, rắc nghệ chống viêm lên trứng của bạn hoặc khuấy lên một sữa pha cà phê vàng sẽ giúp bạn thắt chặt bụng.

cá ngừ

Cá ngừ nhạt là một mối đe dọa ba chế độ ăn uống trong một lon: đó là giá cả phải chăng, đóng gói với protein, và vụ nổ chất béo bụng. Thực tế, một nghiên cứu trên Tạp chí Nghiên cứu Lipid cho thấy việc bổ sung axit béo omega-3 vào chế độ ăn uống của bạn có thể giúp tắt các gen béo. Trong khi cá có chứa hai loại omega-3 - DHA và EPA - các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng DHA có thể có hiệu quả hơn 40 đến 70% so với EPA trong việc ức chế các gen chất béo và ngăn ngừa các tế bào mỡ phát triển. Crack mở một lon cá ngừ vì đó là cá có hàm lượng DHA cao nhất.

Chuối

Khi bạn ngủ ngoài giấc ngủ, cơ thể bạn tạo ra nhiều ghrelin hơn, hoóc-môn đói, khuyến khích bạn ăn nhiều hơn vào ngày hôm sau. Theo dõi với mục tiêu giảm cân của bạn bằng cách noshing trên nanners. Không chỉ làm các khoáng chất thư giãn cơ bắp của chúng, như kali và magiê, ru ngủ cơ thể của bạn vào một chế độ ngủ, những loại trái cây này cũng có thể giúp bạn nhìn và cảm thấy mỏng hơn. Một nghiên cứu cho thấy rằng những phụ nữ ăn chuối hai lần mỗi ngày trước bữa ăn trong hai tháng đã giảm 50% sưng phồng, nhờ vào lượng kali dư ​​thừa của quả.

Quế

Ai biết rằng chất béo zapping là dễ dàng như lắc một số quế lên yến mạch của bạn? Một nghiên cứu trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Mỹ đã phát hiện ra rằng gia vị điều hòa lượng đường trong máu này giúp giảm tiết insulin, ngăn đường được lưu trữ dưới dạng chất béo. Không vào bột yến mạch? Hãy thử rắc những thứ vào trong pha cà phê hoặc sinh tố của bạn.

Bánh mì nguyên hạt

Quên bánh bột và Frosted Flakes, và thậm chí không nghĩ đến việc lấy cái ổ bánh mì ciabatta đó! “Các loại ngũ cốc nguyên hạt cung cấp một nguồn chất xơ tốt, vitamin B, và thậm chí có thể giúp điều chỉnh lượng đường trong máu và thúc đẩy sự mất mỡ bụng”, Erin Palinski-Wade, RD, CDE giải thích. Báo cáo độc quyền của chúng tôi 19 Cửa hàng tốt nhất và tồi tệ nhất Mua Bánh mì có thể giúp bạn chọn lọc qua những miếng bánh mì nướng phổ biến nhất để bạn có thể chọn loại bánh phù hợp nhất.

Thịt cỏ-Fed

Leucine có thể giúp bạn xây dựng khối lượng cơ nạc cần thiết để cắt chất béo dư thừa từ khung của bạn, theo Jennifer McDaniel MS, RDN, CSSD, LD. Thịt đỏ chỉ xảy ra là một số nguồn tốt nhất của axit amin mạnh này. Luôn chọn các loại thịt được cho ăn bằng cỏ để có thêm các lợi ích của omega-3 và các axit linoleic liên hợp (CLA), vì hai chất béo này có thể làm giảm tình trạng viêm và chất béo.

Ớt cayenne

Đồng thời ớt cayenne đuốc lưỡi của bạn, nó cũng đốt cháy các tế bào mỡ trong bụng của bạn. Một nghiên cứu trên tạp chí American Journal of Clinical Nutrition đã phát hiện ra rằng ăn capsaicin, hợp chất chính trong hạt tiêu lửa khiến nó nóng lên, tăng tốc độ mất mỡ bụng bằng cách tăng khả năng chuyển hóa thức ăn thành năng lượng của cơ thể. Thêm chút nhiệt và màu sắc vào nấu ăn của bạn với 20 Bí quyết cay đó sẽ làm tăng sự trao đổi chất của bạn.

Quả mâm xôi

Hãy xem xét những quả mọng màu đỏ gập ghềnh viên thuốc giảm cân tự nhiên mới của bạn. Quả mâm xôi là mứt đóng gói với chất xơ và nước, giúp bạn cảm thấy đầy đủ, cũng như xeton - chất chống oxy hóa có thể giúp đốt cháy chất béo. Và cũng giống như các loại quả mọng khác, quả mâm xôi được làm đầy với các chất polyphenol, hóa chất thực vật mạnh mẽ đã được chứng minh là giòn giữa của bạn. Ném chúng vào bột yến mạch buổi sáng của bạn hoặc bật chúng như một món ăn để gặt hái những lợi ích của chúng.

Táo

Một trong những niềm vui ngon nhất của mùa thu là rất nhiều loài táo chúng ta có thể tìm thấy tại cửa hàng tạp hóa địa phương. Cho dù bạn đi cho Granny Smith hoặc luôn luôn chọn táo Lady hồng, quả giòn này đã được chứng minh để cắt giảm chất béo dư thừa. Chỉ cần không quên cắn vào một với da trên! Vỏ của Apple chứa một hợp chất gọi là axit ursolic, có thể làm tăng khối lượng cơ và chất béo màu nâu, loại chất béo tốt giúp làm tan chảy phần giữa của bạn.

Nho

Trong khi nho chứa nhiều đường hơn so với hầu hết các loại trái cây low-carb yêu thích của chúng tôi, chúng cũng đóng gói trong một số lợi ích không mong muốn. Một nghiên cứu của Đại học bang Washington đã khám phá ra rằng resveratrol, một chất chống oxy hóa được tìm thấy trong nho, đã chuyển hóa chất béo trắng dư thừa thành chất béo màu be đốt cháy calo, giảm béo phì tới 40%! Và tất cả những gì bạn cần chỉ là ba phần ăn của resveratrol mỗi ngày. May mắn thay, nho không phải là nguồn duy nhất: táo và quả có chứa chất béo-máy bay chiến đấu quá!

Rượu nho

Hãy tiếp tục và đổ thêm một ly màu đỏ nữa. Chỉ cần chắc chắn rằng bạn đang nhấm nháp trên Malbec, Petite Sirah, St Laurent hoặc Pinot Noir, vì những con vinos này có hàm lượng cao nhất của resveratrol eo-whittling. Mặc dù một ly rượu vang 5 ounce chỉ chứa 122 calo, hấp thu quá nhiều có thể làm tăng lượng calo và khiến bạn nôn nao và thèm ăn bánh sandwich trứng béo (tất cả chúng ta đều biết sẽ không làm việc kỳ diệu vào mục tiêu giảm cân của bạn).

Dinosaur Kale

Hãy đối mặt với nó, cải xoăn hoàn toàn bị đánh giá cao. Tuy nhiên, loài khủng long khủng long, hay còn gọi là cá tuyết hay lacinato, là người anh em họ ít được biết đến của nó cũng xứng đáng với sự thích nghi. Lá xanh-xanh của khủng long kale ít cay đắng và mềm hơn so với loại thông thường, nhưng khoe khoang các đặc tính bụng phẳng giống như chất xơ, protein và vitamin B có thể giúp bạn thoát khỏi ruột.

Trà trắng

Có vẻ như trà xanh có một chút cạnh tranh khi nói đến việc đổ bụng bia. Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nutrition and Metabolism, trà trắng vừa ngăn chặn sự hình thành các tế bào mỡ mới và tăng lipolysis, sự phân hủy mỡ. Hơn nữa, trà trắng chứa catechin, chất chống oxy hóa tự nhiên giúp bảo vệ cơ thể khỏi làm tổn thương các gốc tự do và giảm mỡ bụng tự tin.

Pepitas

Lén pepitas vào một số thực phẩm yêu thích của bạn là một trong những cách tốt nhất để tăng lượng protein. Hạt bí ngô rang không chỉ chứa 8 gram protein mỗi ounce, chúng còn chứa chất xơ, kẽm và kali - những chất dinh dưỡng quan trọng cần thiết cho việc xây dựng cơ bắp và phục hồi. Hãy nhớ rằng, cơ bắp bạn càng có nhiều, cơ thể của bạn ít chất béo sẽ giữ.

Trà Pu-erh

Nếu bạn chưa bao giờ nghe nói về trà Trung Quốc lên men này, đã đến lúc thêm nó vào thói quen của bạn. Một nghiên cứu trên tạp chí Phytotherapy Research phát hiện ra rằng việc cho chuột béo phì chế độ ăn nhiều chất béo cùng với chiết xuất trà pu-erh làm giảm tổng trọng lượng cơ thể và mức cholesterol.

Quả việt quất

Những quả có kích thước cắn này rất hùng mạnh vì chúng rất nhỏ. Trong một nghiên cứu trên Journal of Medicinal Food, quả việt quất đã được chứng minh là làm giảm mỡ bụng, chất béo trung tính và tổng trọng lượng cơ thể. Lần tới khi bạn đang làm món parafait sữa chua, đừng quên quăng vào một số quả việt quất!

Cám yến mạch

Nếu bạn muốn bắt đầu một ngày với bột yến mạch, chúng tôi chắc chắn sẽ khen bạn. Nhưng tốt hơn là bạn nên giới thiệu với cám yến mạch, người anh em họ ăn quá nhiều bột yến mạch. Oat bran tự hào có nhiều protein và chất xơ hơn - 6 gram protein và chất xơ mỗi 120 calo - có nghĩa là bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn, và tránh những tiếng rên rỉ mềm mại, hấp dẫn của những chiếc bánh rán văn phòng.

Dưa muối

Dưa chua chứa đầy nước, giấm và chất xơ, và hầu như không có bất kỳ calo nào! Trong thực tế, chỉ cần một chén dưa chuột ngâm trong hai gam chất xơ chỉ với 16 calo. Chưa kể, các nghiên cứu cho thấy rằng thực phẩm có tính axit như giấm giúp tăng tỷ lệ đốt carb của cơ thể lên đến 40 phần trăm. Một khi cơ thể của bạn đốt cháy carbs, nó di chuyển lên chất béo gây tê, có thể giúp bạn cuối cùng đá jeans skinny của bạn muffin miễn phí.

Hạt lanh

Để có được các bang dinh dưỡng nhất cho buck của bạn, tươi xay hạt lanh của bạn ngay trước khi sử dụng chúng. Chỉ một muỗng canh có khoảng 2, 3 gram ALA làm nổ chất béo, làm cho nó trở thành một loại bột yến mạch bổ dưỡng. Tốt hơn hết, hãy đầu tư vào một chai dầu hạt lanh để làm ướt xà lách của bạn.

Hạt giống hoa hướng dương

Cho dù bạn đang thêm chúng vào bát ăn sáng hoặc noshing trên chúng để đánh bại sự sụt giảm 2 pm, hạt hướng dương là một cách tuyệt vời để có được trong liều hàng ngày của bạn của magiê - một chất dinh dưỡng giúp cơ thể giải phóng chất béo từ các cửa hàng của nó. “Hạt hướng dương và kem chống nắng là hai loại thuốc giảm đau tuyệt vời”, chuyên gia dinh dưỡng Lauren Slayton của Foodtrainers cho biết. “Loại chất béo trong hạt đã được chứng minh là làm giảm mỡ bụng ở phụ nữ không có thay đổi nào khác trong chế độ ăn kiêng.”

Tiêu đen

Piperine, một hợp chất chiên có chất béo được tìm thấy trong hạt tiêu đen, đã cho thấy kích hoạt quá trình tạo máu, dẫn đến giảm kích thước vòng eo, mỡ cơ thể và mức cholesterol. May mắn thay cho những người đã đặt ra một mục tiêu để mương ruột, bạn có thể rắc hạt tiêu đen trên thực tế bất cứ điều gì! Bắt đầu với 35 công thức nấu chậm này để giảm cân.

Sô cô la đen

Tin tốt cho rượu: bây giờ bạn có thể cắn vào một tội lỗi hình vuông khác. Nghiên cứu cho thấy rằng ăn một lượng vừa phải sô cô la đen có thể làm giảm mỡ toàn thân và thu nhỏ vòng eo của bạn, nhờ vào các chất flavonoid có lợi cho sức khỏe tim mạch và chống viêm. Trước khi bạn đi trên một cây cacao, hãy chắc chắn rằng bạn mua một quán bar với ít nhất 70 phần trăm cacao và tránh các thanh liệt kê "alkalized" sô cô la trong thành phần của họ (những người có một nội dung flavonoid giảm đáng kể).

Quinoa

Chỉ cần một nửa ly quinoa có 12 gram protein và chất xơ đói, cũng như tất cả chín axit amin - làm cho nó trở thành một loại protein hoàn chỉnh. Nó cũng là một nguồn mạnh của các chất dinh dưỡng bụng phẳng như kẽm và magiê.

Trà xanh

Cũng giống như trà trắng, trà xanh chứa catechin mạnh mẽ có thể làm thay đổi đáng kể sự trao đổi chất của bạn. Trên thực tế, một nghiên cứu của các nhà nghiên cứu Nhật Bản cho thấy những người tham gia tiêu thụ 690 milligram (khoảng một chai) catechin qua trà xanh hàng ngày có chỉ số BMI thấp hơn và đo vòng eo nhỏ hơn so với những người không uống.

Măng tây

Măng tây có thể giúp bạn xác định được cơ thể bạn mơ ước nhờ vào rất nhiều lợi ích như vitamin A, C, E, K và B6, cũng như folate, sắt, đồng, canxi, protein và chất xơ. Phần tốt nhất? Chỉ cần một tách những cây giáo gầy này có gần 3 gram protein và chất xơ hấp dẫn mỗi loại chỉ với 27 calo!

Cà tím

Ăn một quả cà tím toàn bộ có thể có vẻ đáng sợ lúc đầu (bạn có nhận thấy chúng to lớn không?), Nhưng nó hoàn toàn có thể làm được — và được khuyên dùng! Chỉ một loại rau có chứa 4, 5 gram protein duy trì cơ và một lượng chất xơ là 14 gram! Bạn không chắc chắn làm thế nào để cung cấp cho siêu sao dinh dưỡng này một đi? Nướng một cà tím với một ngụm dầu ô liu và nhai nó như một món ăn nhẹ hoặc quăng nó trên chiếc bánh pizza yêu thích của bạn.

Kefir

Chúng tôi yêu sữa chua Hy Lạp bởi vì loại kem giàu chất béo và chất đạm giàu dinh dưỡng của nó, nhưng kefir chỉ mang tang đến cấp độ tiếp theo. Ngoài protein cảm ứng no, các chế phẩm sinh học trong kefir có thể giúp giảm thiểu các nỗ lực giảm cân của bạn. Các nhà khoa học Anh đã phát hiện ra rằng những loài vi khuẩn tốt này (như L. casei) đã thúc đẩy sự phân hủy các phân tử chất béo ở chuột và ngăn chúng đóng gói trên cân. Mặc dù nghiên cứu được tiến hành trên chuột, không có lý do gì để chúng tôi không thêm một số kefir kem vào chế độ ăn của chúng tôi.

Bưởi

Một quả bưởi mỗi ngày có thể giữ cân nặng. Vâng, đó là sự thật, nhưng làm thế nào? Độ chua của trái cây làm chậm quá trình tiêu hóa, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Hãy thử noshing trên một nửa bưởi trước khi đào vào bữa ăn sáng của bạn.

Kamut

Kamut, một loại ngũ cốc ít được biết đến có nguồn gốc từ Trung Đông, đang bùng nổ với các axit béo omega-3 giảm béo trong khi tự hào có lượng protein cao và lượng calo còn lại thấp. Không chỉ có thể kamut giúp bạn nói tốt riddance vào ruột, nó cũng làm giảm cholesterol, lượng đường trong máu, và cytokine, gây viêm trên khắp cơ thể, một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí châu Âu của dinh dưỡng lâm sàng tìm thấy. Psst! Đừng nói với quinoa, nhưng kamut làm cho một bổ sung ngon cho bất kỳ bát salad!

Dầu ô liu

Dầu ô liu nguyên chất được đóng gói với polyphenol, chất chống oxy hóa giúp chống lại nhiều bệnh như ung thư và loãng xương, cũng như có thể giúp giữ cho bộ não của bạn trẻ. EVOO cũng có thể làm tăng lượng serotonin trong máu, một hoóc-môn kết hợp với cảm giác no. Tuy nhiên, hãy tiết kiệm EVOO đắt tiền để thay món salad của bạn và làm khô bánh mì. Khi bạn nướng một số rau và thịt nạc, hãy chọn loại giống thường và ít tốn kém hơn.

Khoai tây màu nâu đỏ

Trừ khi bạn đang đi carb thấp trong một vài ngày (chúng tôi không khuyên bạn nên nó trong thời gian dài hơn thời gian), không có lý do không để bật khoai tây vào lò nướng. Trong một nghiên cứu của Úc đã đo chỉ số satiating của 38 loại thực phẩm phổ biến, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng khoai tây không chỉ làm đầy và thỏa mãn hơn so với chế độ ăn no-nos như bánh rán và bánh, chúng còn được xếp hạng cao hơn các loại thực phẩm lành mạnh như gạo lức và bột yến mạch. Trong thực tế, những người tham gia báo cáo ăn ít thức ăn hơn trong suốt cả ngày khi họ tiêu thụ các chất nhầy giàu kali và chất xơ này.

Đậu lăng

Đậu lăng là một trong những nguồn protein thực vật giá cả phải chăng nhất ngoài đó, còn có tác dụng làm giảm viêm, giảm cholesterol, thúc đẩy sự trao đổi chất béo và làm giảm sự thèm ăn. Vì đậu lăng là một tinh bột kháng, chất xơ tiêu hóa chậm của chúng kích hoạt sự giải phóng acetate, một phân tử trong ruột báo hiệu não đặt cái nĩa xuống. Đừng tin chúng tôi? Một đánh giá hệ thống các thử nghiệm lâm sàng trên các xung chế độ ăn uống cho thấy những người ăn một bữa ăn đậu lăng hàng ngày, chỉ khoảng 3/4 cốc, cảm thấy trung bình 31% đầy đủ hơn so với những người không munch vào chúng. Và một nghiên cứu thứ hai cho thấy một chế độ ăn giàu thực phẩm ổn định đường huyết (xin chào, đậu lăng!) Có thể làm giảm viêm 22%.

Kimchi

Nếu kimchi chỉ có trong thực đơn của bạn tại địa điểm BBQ Hàn Quốc yêu thích của bạn, hãy cân nhắc thêm thực phẩm lên men này vào chế độ ăn uống của bạn càng sớm càng tốt. Tại sao vậy? Các nhà nghiên cứu tại Đại học Kyung Hee ở Seoul, Hàn Quốc phát hiện ra rằng các chế phẩm sinh học được tìm thấy trong kimchi có thể ức chế tăng cân đáng kể. Để phát hiện ra điều này, các nhà nghiên cứu đã cho chuột ăn một chế độ ăn nhiều chất béo, sau đó cho ăn một nhóm vi sinh vật được tìm thấy trong kimchi (Lactobacillus brevis) và báo cáo rằng cơ thể ức chế sự tăng cân do chế độ ăn uống tăng 28%! Gặt hái những lợi ích eo-whittling bằng cách mua cho dưa cải bắp, dưa chua, ô liu brined, quá.

Cá mòi

Nếu bạn nghĩ cá hồi là vua biển khi nói đến omega-3, bạn chưa gặp cá mòi. Các nghiên cứu cho thấy rằng các axit béo có lợi cho sức khỏe tim mạch này có thể cải thiện mọi thứ từ hồ sơ cholesterol của bạn đến tâm trạng của bạn với khả năng ngăn chặn bệnh Alzheimer và thậm chí tăng cân. Chưa kể, bạn có thể tìm thấy một con cá gầy này với giá dưới $ 2 tại cửa hàng tạp hóa địa phương của bạn!

Cottage Cheese

Mệt mỏi của vú gà cũ đồng bằng? Pho mát cottage ít calo là một siêu sao ăn kiêng khi nói đến việc bổ sung một lượng protein khổng lồ vào chế độ ăn uống của bạn. Nó cũng được coi là một loại protein hoàn chỉnh, vì nó chứa tất cả chín axit amin thiết yếu mà cơ thể của bạn cần hoạt động đúng cách - vì vậy bạn có thể tự mình hoàn toàn tự mình nhồi thìa.

Ớt chuông

Hãy quên đi giảm cân nếu kích thích tố căng thẳng của bạn đang hết. Khi chúng ta bị mắc kẹt trong một tình huống kéo tóc, cơ thể bắt đầu sản xuất hoóc môn cortisol, điều này khuyến khích bụng lưu trữ chất béo. Những thức ăn giàu vitamin C tốt như ớt chuông có thể giúp chống lại điều đó bằng cách giảm mức cortisol và sau đó tăng cơ hội cho thấy những abs đó.

Bơ đậu phộng

Đây là một lý do khác để ngăn chặn một bánh sandwich PB & J nồng nhiệt: một nghiên cứu được công bố trên tạp chí JAMA Internal Medicine tìm thấy mối liên hệ giữa việc tiêu thụ đậu phộng và giảm nguy cơ mắc bệnh tim, nhờ các loại chất béo không bão hòa đơn và không bão hòa đơn thuần. chỉ nên đi cho các phiên bản đầy đủ chất béo (chúng tôi như MaraNatha và Smucker's Natural). Chỉ cần nhớ, dính vào kích thước phục vụ hai muỗng canh (yup, điều đó có nghĩa là kiềm chế không vất vả xuống toàn bộ bình trong một ngồi!) Để gặt hái lợi ích thu hẹp bụng của nó. Đối với một món ăn nhanh và ngon sẽ giữ cho bạn đầy đủ trong nhiều giờ, nhúng táo vào bơ đậu phộng và nhai đói.