Trong khi cả bột protein đa năng và ngon, cũng là một cách dễ dàng để tăng lượng protein hàng ngày của chúng tôi để giúp đạt được liều khuyến cáo hàng ngày là 46 gram đối với phụ nữ và 56 gram đối với nam giới. Gặt hái một số lợi ích sức khỏe lớn, protein làm tất cả - nó cắt giảm cảm giác thèm ăn, bổ sung cơ bắp, tăng năng lượng và hỗ trợ giảm cân. Để thêm vào sự vĩ đại, bột protein cũng ít calo và siêu đơn giản để quăng vào thức ăn bạn đã ăn. Vì vậy, đó là khoảng thời gian bạn bỏ qua những lắc protein đồng bằng cũ và chỉ đơn giản là bắt đầu thêm nó vào mọi khu vực của chế độ ăn uống của bạn. Đó là nơi chúng tôi đến!

Kể từ khi hương vị bột protein từ PB và sô cô la để kem màu da cam-với một loại hỗn hợp để phù hợp với lối sống chế độ ăn uống nhiều-bạn cần phải được một chút chú ý về những gì bạn đang trộn ở đâu. Và vì một trong những phần quan trọng nhất của việc đưa protein vào cơ thể là chất lượng của protein, đừng quên nghiên cứu loại bột protein tốt nhất và tồi tệ nhất để lựa chọn. Bây giờ, hãy bắt đâù!

Thêm nó vào Joe của bạn

Bắt đầu ngày mới của bạn ngay với caffeine bạn cần để có được năng lượng của bạn chảy và protein bạn cần để giữ cho nó đi. Thêm một muỗng bột protein và hạnh nhân hoặc sữa dừa vào một cốc mới được ủ, khuấy đều và thưởng thức. Cà phê đã chứa đầy các chất chống oxy hóa tự nhiên và các đặc tính tăng cường trao đổi chất, vậy tại sao không thêm vào một số lợi ích bổ sung với sự hỗ trợ của một loại bột protein?

THỰC HIỆN PARFAIT FANCY

Sữa chua là một món ăn ngon chứa nhiều lợi ích về sức khỏe như canxi và men vi sinh. Một nghiên cứu được thực hiện bởi Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Mỹ cho thấy có mối liên hệ trực tiếp giữa vi khuẩn sản xuất axit lactic trong sữa chua và sức khỏe đường ruột mạnh. Kết hợp một muỗng nhỏ bột vani protein, sữa chua Hy Lạp đơn giản, quả mọng hỗn hợp, quế và một ít hạnh nhân cạo và có được một hương vị đối xử bất cứ lúc nào trong ngày!

UP GAME OATMEAL CỦA BẠN

Bạn đang dùng đến bột yến mạch đóng gói icky bởi vì bạn nghĩ rằng bột yến mạch đơn giản là một bữa ăn sáng nhàm chán không có hương vị? Nó không phải như vậy! Toss các gói bột yến mạch có hương vị trước đó được làm đầy với các thành phần nhân tạo, phụ gia, và đường, và thưởng thức chính mình trong một bữa ăn sáng thịnh soạn với sự giúp đỡ của một số bột protein. Trộn ¼ chén thép cắt yến mạch với 1 chén nước (hoặc sữa hạt fav của bạn), 1 muỗng nhỏ bột protein, 1/2 muỗng canh hạt lanh, một quả táo xanh thái hạt lựu và hạt nhục đậu khấu. Đun sôi nước, thêm yến mạch, giảm xuống thấp và để sôi trong 30 phút. Thêm vào tất cả các fixin của bạn ở cuối để có được một bát yến mạch hoàn toàn ấm áp hoặc yến mạch ướp lạnh qua đêm.

COMBINE IT VỚI CHIA

Khi nói đến việc nhận được một điều trị ngon mà không phải là gut-wrenching, bạn có thể dễ dàng kết hợp chia với bất kỳ chất lỏng để tìm sự nhất quán của một bánh không có chất phụ gia không cần thiết. Để làm cho việc xử lý của bạn trở nên thú vị hơn, hãy quăng một muỗng bột protein sô cô la để cho nó thêm một cú đá ngọt mà bạn đang tìm kiếm và thậm chí nhiều protein hơn. Đây là một thời thơ ấu mà không để lại cho bạn với bất kỳ tội lỗi!

THÊM PROTEIN CHO PROTEIN CỦA BẠN

Âm thanh dư thừa? Có lẽ như vậy, nhưng bằng cách thêm một chút bột protein không hương vị vào thịt viên của bạn, bánh mì kẹp thịt chay hoặc lasagnas thực sự có thể amp lên những lợi ích thu hẹp bụng. Đó là một chất kết dính tuyệt vời và giữ cho bữa ăn cổ điển của bạn được nếm thử và cảm giác giống như họ đang nghĩ đến! Không có bước nào điên rồ cả; chỉ cần thêm ¼ một tách bột protein vào công thức chữ ký của bạn.

SATISFY CHỌN TUYỆT VỜI CỦA BẠN

Brownies, bánh ngọt, bánh quy và hơn thế nữa — không thiếu các món tráng miệng lành mạnh, bạn có thể thêm bột protein vào! Chọn một loại bột protein với hương vị mà món tráng miệng của bạn đang tìm kiếm và trộn nó vào bột. Chúng tôi yêu công thức bánh rán này từ Protein Cakery cho phép bạn có ba bánh rán nhỏ chỉ với 203 calo!

MÙA XUÂN TRÁI CÂY CỦA BẠN

Một bát trái cây sảng khoái giống như không có gì khác - ngon ngọt, tiếp thêm sinh lực và rất thỏa mãn. Nhưng trái cây là một trong những nhóm thức ăn thiếu hụt khi nói đến tỷ lệ calo đến protein. Bằng cách cho trái cây của bạn một rắc bột protein, bạn có thể thay đổi điều đó! Điều này sẽ trở thành một bữa ăn nhẹ giữa trưa hoàn hảo giúp bạn có được tất cả các chất dinh dưỡng quan trọng của bạn.

TẠO một DIP

Hãy ngâm mình bằng cách kết hợp bột protein với một trong những người yêu thích khỏe mạnh của bạn để có thêm một số lợi ích cho việc thắt lưng. Bạn có thể kết hợp một muỗng bột protein sô cô la, một muỗng canh bơ hạt và một muỗng canh nước tại một thời điểm cho đến khi nó đạt đến sự nhất quán mong muốn của bạn để nhúng táo và cần tây của bạn. Hoặc đi cho một sữa chua Hy Lạp Tzatziki nhúng, hummus, hoặc guacamole với việc bổ sung một muỗng bột protein không hương vị. Hãy chắc chắn không để thêm quá nhiều mà nó thay đổi kết cấu của nhúng; kết hợp nó từ từ và thêm một chất lỏng như nước hoặc nước cốt chanh nếu cần thiết.

CÓ NÓ NÓ

Trộn bột protein không hương vị vào súp bí đỏ hoặc ớt để có thêm một lượng chất dinh dưỡng. Đừng lạm dụng nó, mặc dù; thêm quá nhiều bột protein có thể dẫn đến một kết cấu hạt hoặc thậm chí quấy rầy. Trộn nó từ từ vào súp, món hầm và nước xốt trước khi đun sôi để chắc chắn rằng bạn không đi quá đà và biến bữa tối thành một mớ hỗn độn kỳ quặc. Hãy nhớ rằng: Bạn luôn có thể thêm nhiều hơn, nhưng bạn không thể lấy nó ra!

CÓ KHUÔN NÓ

Kem được làm từ hai nguyên liệu và có nhiều chất dinh dưỡng là kem mà chúng tôi là những người hâm mộ lớn! Cung cấp cho tủ đông này xử lý bằng cách kết hợp bột protein và chuối đông lạnh hoặc sữa chua Hy Lạp. Đóng băng và khuấy cho đến khi nó đạt đến sự nhất quán và voila ưa thích của bạn! Bây giờ bạn có một loại kem lành mạnh để cảm thấy tốt!

LÀM ĂN

Protein chỉ là những gì một nhu cầu salad ngu si đần độn, đặc biệt là khi bạn không có trong tâm trạng cho thịt, đậu phụ, hoặc thịt gà. Chọn một loại bột protein không có hương vị và kết hợp với tỏi, giấm, mù tạc, dầu ôliu nguyên chất và lựa chọn gia vị của bạn để làm cho một lớp phủ dày lên sẽ đá lên hương vị của một món salad không chứa protein đồng bằng.

AMP SMOOTHIE CỦA BẠN

Làm cho trái cây của bạn sinh tố mịn bằng cách thêm một muỗng hỗn hợp bột protein yêu thích của bạn. Để làm cho nó giàu dinh dưỡng hơn, thêm hạt Chia và bột lanh. Bạn thậm chí có thể bắt chước một số món tráng miệng yêu thích của bạn như bánh cà rốt hoặc bánh kem dừa ở dạng sinh tố với sự giúp đỡ của những loại bột protein có hương vị. Họ cung cấp cho một sinh tố một sự nhất quán tuyệt vời và một số hương vị ngọt ngào thường xuyên cần thiết.

SỨC KHỎE PIZZA CỦA BẠN

Bánh pizza đóng gói protein? Vâng làm ơn! Thật khó để chống lại một lát bánh pizza tốt, vì vậy hãy ngừng chống lại và thay vào đó hãy thưởng thức một phiên bản lành mạnh của món ăn yêu thích cũ. Làm cho bột bánh pizza sử dụng 1 chén yến mạch cán, ¼ chén bột protein không hương vị, 1 quả trứng nguyên con, 2 lòng trắng trứng và gia vị bạn chọn.

THÊM VÀO BƠM MASHED

Hoặc thực sự cho bất kỳ loại rau có thể được nghiền. Một muỗng nhỏ bột protein không hương vị có thể được thêm vào rau nghiền như bí, súp lơ hoặc khoai tây và nó có thể chỉ là câu trả lời để có được sự nhất quán hoàn toàn đúng. Nếu nó có vẻ quá chắc chắn, hãy thêm một chút sữa hạnh nhân hoặc nước.

SNACK, SNACK, SNACK

Có những món ăn nhẹ bất tận để làm hoặc đầu với bột protein để có được một tăng protein đói-squashing vào cơ thể của bạn. Toss bỏng ngô hoặc đậu xanh nướng trong bột protein sô cô la và bột chipotle để có được một sự cân bằng hoàn hảo của ngọt và mặn. Bạn cũng có thể thêm nó vào hỗn hợp granola tự làm của bạn hoặc một trong những loại năng lượng này.