Nghe này: Nghiên cứu từ Đại học Stanford cho thấy thức ăn của bạn ngon hơn khi bạn mỏng hơn. Tình dục trở nên tốt hơn, các nhà khoa học tại Trung tâm Y khoa Đại học Duke, người phát hiện ra một sự giảm cân 10 phần trăm trọng lượng cơ thể làm tăng sự hài lòng về tình dục. Và các kỹ năng nhận thức của bạn có thể làm sắc nét, gợi ý một nghiên cứu từ tạp chí Neurology . Quan điểm của chúng tôi? Cơ thể của bạn thưởng cho bạn khi bạn giảm cân.

Nhưng nếu bạn đang ở giữa một cuộc hành trình giảm cân (đầu tiên, cao năm!), Đôi khi bạn cần một số phần thưởng hữu hình trên đường đi để giữ cho bạn có động lực và để kỷ niệm những mốc quan trọng. Đó là cà rốt ngôn ngữ lơ lửng trước mặt bạn. (Ngoại trừ, trên thực tế, làm xước toàn bộ ý tưởng về một món ăn như một phần thưởng!)

Abby Langer, chuyên gia dinh dưỡng và dinh dưỡng của Canada cho biết: “Tôi nghĩ rằng phần thưởng hoặc khuyến khích phi thực phẩm là một cách thú vị để giữ cho mọi người có động cơ đáp ứng mục tiêu giảm cân của họ”. “Nhưng nhận thấy sự nhấn mạnh vào 'phi thực phẩm'. Nói chung, nó không phải là một ý tưởng tuyệt vời để điều trị thực phẩm như là một phần thưởng hoặc một hình phạt. ”Với điều đó nói, đây là 25 ý tưởng xuất sắc để thưởng cho việc giảm cân của bạn. Xem cái nào hấp dẫn bạn nhất - và sau đó xem 20 câu chuyện về virus giảm cân tốt nhất năm 2016 để có thêm cảm hứng về cách mọi người đạt được thành công!

Máy xay sinh tố tốc độ cao

Máy xay ngân sách của bạn là một toán tử trơn tru (tức là). Nhưng nó bắt đầu tạo ra tiếng động bực tức để báo hiệu rằng nó đang mệt mỏi. Đó có thể là thời gian để nâng cấp trước khi lưỡi của bạn nghỉ hưu giữa sinh tố, để lại cho bạn một món salad vụng về hơn là một sinh tố xanh. Langer đề xuất đầu tư vào một công cụ nhà bếp mà bạn có thể không có khuynh hướng chi tiêu tiền. “Hãy xem xét một máy xay sinh tố tốc độ cao sẽ hữu ích trong việc chuẩn bị các bữa ăn lành mạnh, ” cô nói. Một khi bạn đã có một chất lượng chiếm nơi cư trú trên quầy bếp của bạn, bạn có thể ném bất cứ thứ gì vào nó, er, trong đó - các loại thảo mộc để làm pesto, hạt bơ, súp, và, tất nhiên, sinh tố. Hãy xem qua hướng dẫn của chúng tôi về 20 Máy xay sinh tố tốt nhất cho mọi ngân sách để tìm ưu đãi trong tương lai của bạn!

Dịch vụ bữa ăn lành mạnh

Ngoại lệ duy nhất cho quy tắc cấm thực phẩm là phần thưởng? Một dịch vụ giao bữa ăn lành mạnh có thể giúp bạn trong một hoặc hai tuần khi lịch làm việc của bạn trở nên cực kỳ bận rộn, Langer nói. Từ Hello Fresh đến Blue Apron, chúng tôi đang chứng kiến ​​một cuộc đua vũ trang phục vụ bữa ăn với sự gia tăng của các bữa ăn và nguyên liệu có thể xuất hiện ngay trước cửa nhà bạn. Nếu trước đây bạn chưa thử dịch vụ, những dịch vụ trước đó có thể là một lựa chọn tuyệt vời.

Lớp học nấu ăn

Chúng tôi nhận được nó: Khi bạn đang giảm cân, nó có thể dễ dàng rơi vào một rut vú gà. Và bạn có thể ăn món salad đó bao nhiêu lần trước khi nói không? "Lớp học nấu ăn có thể truyền cảm hứng cho bạn để thử các bữa ăn mới, tuyệt vời, lành mạnh", Langer nói. Âm thanh vui vẻ cho chúng tôi, quá! Bạn không chắc mình thực sự cần một lớp học? Tự mình luyện tập với 30 kỹ năng nhà bếp này mà mọi người nên biết trước 30!

Quần áo tập luyện

Khi nói đến mặc quần áo mình trong khi bạn đang giảm cân, cuộc đấu tranh là có thật. Nó có thể không thực tế để mua một đôi mới của quần jean thiết kế mỗi khi bạn đi xuống một kích thước. Nhưng quần áo tập luyện mà không nhất thiết phải là quần thể thao phù hợp và chất lượng cao như những chiếc quần thể nhân loại này là một đầu tư đáng giá trong khi bạn đang giảm cân. Plus, được thoải mái và tìm kiếm tốt là ưu đãi quá lớn để tiếp tục đi.

Một Getaway Wellness

Bạn có thể muốn tiết kiệm điều này như là phần thưởng lớn cuối cùng: Hãy tự thưởng cho mình một kỳ nghỉ, đặc biệt là phần thưởng tập trung vào sức khỏe và hạnh phúc của bạn. Một nghiên cứu năm 2015 từ Đại học Cornell thấy rằng chi tiêu tiền vào kinh nghiệm mang đến cho bạn một hạnh phúc lớn hơn, lâu dài hơn so với việc mua đồ vật. Bản dịch: kỳ nghỉ> TV màn hình lớn.

Christy Brissette, RD và Chủ tịch của 80 Twenty Nutrition, đề nghị đặt một kỳ nghỉ hoạt động bao gồm các hoạt động như đi bộ đường dài, đi xe đạp và những cuộc phiêu lưu thú vị khác mà bạn có thể đã tránh xa khi bạn thừa cân.

Đối với một kỳ nghỉ đó là phần bằng nhau luxe và mạo hiểm, đặt một kỳ nghỉ tại Red Mountain Resort ở St. George, Utah. Nó được bao quanh bởi — bạn đoán nó - những ngọn núi đỏ tuyệt đẹp. Khi ở đó, đó là một hành trình lựa chọn của riêng bạn. Hướng dẫn có thể dẫn bạn đến Mt. Zion để đi lang thang trên sông hoặc bạn có thể đi bè xuống những ngọn núi đỏ nói trên lúc hoàng hôn. Thêm vào đó, có rất nhiều tuyến đường đi bộ đường dài sẽ gió bạn bởi các ống dung nham và kỳ quan địa chất khác. Võng được đóng trong toàn bộ khu nghỉ mát nếu bạn cần để có được một chút R & R, hoặc bạn có thể lấy lại một số tập trung trong cuộc sống của bạn bằng cách đi bộ xung quanh mê cung của khu nghỉ mát.

Quy mô nhà bếp

Bạn biết biểu hiện đôi mắt của bạn lớn hơn dạ dày của bạn? Vâng, đôi mắt của bạn đang thực sự lựa chọn phần lớn hơn cho bạn, quá. Đó là lý do tại sao một quy mô thực phẩm là điều đầu tiên trong danh sách 20 công cụ giảm cân của chúng tôi dưới $ 20. Nếu bạn trúng một cao nguyên giảm cân, hãy thử đo lường thức ăn của bạn và chuẩn bị trước bữa ăn nhẹ của bạn. Một quy mô nhà bếp sẽ giúp bạn cân nhắc chính xác bữa ăn của bạn để bạn không vô tình tiêu thụ một củ khoai lang 8 ounce mà bạn nghĩ là một nửa số đó.

Một thành viên phòng tập thể dục

Nếu bạn chưa có, một thành viên phòng tập thể dục có thể giúp bạn tiếp tục cuộc hành trình khỏe mạnh của bạn, gợi ý Langer. Để chắc chắn rằng bạn không lãng phí tiền của bạn, mặc dù, bắt đầu đặt các phiên mồ hôi của bạn như bạn sẽ bất kỳ cuộc hẹn quan trọng khác. Và giữ cho phòng tập thể dục của bạn đi bằng cách yêu cầu một vé miễn phí đến một phòng tập thể dục gần đó khi đi du lịch và bằng cách cọ rửa Groupon cho các giao dịch có giới hạn thời gian.

Một chiếc xe đạp

Bạn còn nhớ niềm vui khi có một chiếc xe đạp mới khi bạn còn là một đứa trẻ không? Nhân rộng nó như một người lớn và mua cho mình một chiếc xe đạp đường như phần thưởng giảm cân của bạn! Nó thực sự có thể là một lợi ích cho những nỗ lực giảm cân của bạn, quá. Một nghiên cứu từ Đại học East Anglia và Trung tâm Nghiên cứu về Ăn kiêng và Hoạt động cho thấy những người bắt đầu đi xe đạp để làm việc mất khoảng 2 pound, và những người đi lại 30 phút bằng xe đạp mỗi chiều mất £ 16.

Một tin nhắn

Phần thưởng cơ thể của bạn với một massage thư giãn. Không chỉ cảm thấy tốt, liệu pháp mát-xa có thể cải thiện lưu lượng máu của bạn và làm giảm những cơ bắp đau, theo một nghiên cứu từ Đại học Illinois ở Chicago đã được xuất bản trong kho lưu trữ vật lý và phục hồi chức năng . Một nghiên cứu khác từ Đại học Alabama ở Birmingham cho thấy liệu pháp mát-xa có thể làm giảm huyết áp, giúp ngăn ngừa cảm lạnh, và thậm chí tăng cường tông màu da. Vì vậy, đặt massage, stat!

ICYMI: 10 cách để tiêu diệt các hoạt động ăn uống lành mạnh

Móng chân

Và những chú heo con này đến tiệm! Đây là một ý tưởng phần thưởng đặc biệt tuyệt vời cho bất kỳ ai có bàn chân đã được đưa vào làm việc để giúp họ giảm cân. (Chúng tôi đang nhìn bạn, người chạy bộ và người đi bộ!) Ngoài mỹ phẩm có ngón chân được cắt tỉa cẩn thận, móng chân có thể giúp bạn giảm bớt độ ẩm để ngăn ngừa nứt. Brissette đề nghị thậm chí biến nó thành một ngày spa để bao gồm một massage hoặc một móng tay nếu bạn có thể xoay nó. "Bạn xứng đáng với nó cho tất cả các công việc khó khăn của bạn!" Cô nói.

Giờ tiệc tùng

Cần một lý do để tiệc tùng? Ném cho mình một bữa tiệc thành công về giảm cân, Brissette gợi ý. “Phục vụ các loại cocktail gầy và các món khai vị bổ dưỡng và mời mọi người bạn yêu thích. Đánh dấu dịp này với một bữa tiệc cho phép bạn một cơ hội để ăn mừng và được chúc mừng. Thêm vào đó, bạn sẽ ít có khả năng trượt lên bây giờ mà tất cả mọi người biết làm thế nào cứng bạn đã làm việc. ”Cần một số inspo cho imbibing? Kiểm tra 8 lời khuyên của chúng tôi cho Cocktail ít calo từ chuyên gia dinh dưỡng!

Một tạp chí thể dục chính thức

Trở thành một ngôi sao theo dõi (ing)! Nghiên cứu sau khi nghiên cứu cho thấy rằng theo dõi những gì bạn ăn có thể giúp bạn giảm cân. Ví dụ, một nghiên cứu của Kaiser Permanente đã phát hiện ra rằng những người tham gia chương trình giảm cân 6 tháng mất gấp đôi trọng lượng khi họ giữ một tạp chí thực phẩm, so với những người không theo dõi những gì họ đang ăn. Thêm vào đó, một nghiên cứu được tài trợ bởi Trung tâm Nghiên cứu Quốc gia và Viện Ung thư Quốc gia đã kết luận rằng nhật ký thực phẩm trung thành là cách tốt nhất để giảm cân. Làm cho nó thú vị với một Fitbook cung cấp cho bạn lời nhắc đặt mục tiêu, ghi lại các yếu tố quan trọng khác như ngủ và phản ánh sự tiến bộ của bạn.

Hoa

Bạn có thể không cần một nghiên cứu để nói với bạn điều này, nhưng các nhà nghiên cứu Harvard thấy rằng hoa có thể làm cho mọi người cảm thấy hạnh phúc hơn và tràn đầy năng lượng hơn. Nhưng để ace này hack hạnh phúc, bạn sẽ muốn đặt những bông hoa trên đầu giường của bạn. Các nhà nghiên cứu Harvard đã cộng tác với Bệnh viện Đa khoa Massachusetts đã có thể xác nhận rằng những người không tự coi mình là “người sáng” nhận được sự gia tăng hạnh phúc khi họ nhìn những bông hoa đầu tiên vào buổi sáng.

Một hộp ăn trưa

Bữa ăn mang đi trung bình do người lớn đăng ký tại 836 calo, theo một nghiên cứu năm 2013 được công bố trên BMJ . Yowza! Nếu bạn đóng gói bữa trưa của riêng bạn là 500 calo, bạn sẽ tiết kiệm được 1.680 calo trong tuần làm việc. Nhưng chúng ta hãy trung thực: túi ăn trưa màu nâu của bạn là loại buồn. Và nó có thể giữ bạn lại. Nâng cấp lên túi ăn trưa và mua một túi có túi lạnh cách nhiệt, cũng như lưu trữ tốt hơn cho Tupperware và đồ dùng của bạn. Để có những động thái thông minh hơn giữa ngày, hãy xem 18 nghi lễ ăn trưa này để giúp bạn giảm cân!

Chai nước ưa thích

Cho dù đó là một chai Swell hay Camelbak, có thùng chứa nước đặc biệt của riêng bạn mà bạn yêu thích làm cho việc chugging nước suốt cả ngày dễ dàng hơn nhiều. Không chỉ giữ một chai nước với bạn ở tất cả các lần giúp bạn ở lại ngậm nước, một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí lâm sàng nội tiết và trao đổi chất tiết lộ rằng nước uống có thể là một lợi ích cho sự trao đổi chất của bạn. Uống 17 ounces nước được chuyển thành tỷ lệ trao đổi chất tăng lên 30% trong số những người tham gia!

Phân tích cơ thể

Khi bạn nghĩ đến Las Vegas, bạn có thể nghĩ về tiệc tự chọn và dịch vụ chai. Nhưng bạn có thể xem xét tội lỗi của Sin City của bạn xá tội bằng cách kiểm tra cho một ngày cuối tuần tại Red Rock Casino Resort & Spa, đó là khoảng 10 dặm ngoài khơi dải và có sự tập trung sức khỏe. (Phải làm: Lớp yoga đảo ngược.) Trong khi đó, bạn có thể nhận được mỡ cơ thể và khối lượng cơ nạc được đánh giá trong Bod Pod, một thiết bị hình quả trứng công nghệ cao được NFL sử dụng và được cung cấp tại Well & Là spa giống như tại Red Rock Casino Resort & Spa.

Apple TV

Nó có vẻ phản trực giác, nhưng Apple TV của bạn thực sự có thể giúp các mục tiêu giảm cân của bạn, nhờ vào một mỏ vàng của các video tập thể dục có thể biến phòng khách của bạn thành một phòng tập thể dục đầy đủ. Nó cũng là một buster lý do cho những ngày khi bạn không thể làm cho nó vào phòng tập thể dục vì thời tiết bên ngoài là đáng sợ.

Danh sách phát hoặc đăng ký nhạc

Người cổ vũ tối thượng, âm nhạc có thể giúp phân tâm bạn khỏi cảm giác mệt mỏi và thay vào đó thực sự có thể làm tăng sức chịu đựng của bạn, theo nghiên cứu của Trường Thể thao và Giáo dục Đại học Brunel. Một báo trước: Nó phải nằm trong khoảng 120 đến 140 nhịp mỗi phút để có hiệu quả. Đăng ký Spotify và tạo danh sách phát của riêng bạn hoặc để dịch vụ nhạc phát DJ cho bạn. (Vâng, có một danh sách tập luyện "Beast Mode" nặng nề trên hip hop và những bài hát có BPM cao.)

Chương trình diễn hài

Cho dù đó là đêm nghiệp dư tại một câu lạc bộ hài kịch địa phương hay một diễn viên hài nổi tiếng đang dừng chân tại quê hương của bạn, hãy tự thưởng cho mình bằng cách chụp một số vé hài. Một nghiên cứu từ Đại học Loma Linda nhận thấy rằng khi chúng tôi LOL, chúng tôi hạ thấp mức hoóc môn stress (cortisol) của chúng tôi, có thể cải thiện trí nhớ ngắn hạn của chúng tôi trong khi trì hoãn lưu trữ chất béo. Thêm vào đó, khi bạn đang cười, bạn đang săn chắc những cái bụng đó bởi vì cơ bụng của bạn đang co thắt và giãn nở. Tìm cách để khắc bụng của bạn? Đừng bỏ lỡ 30 loại thực phẩm để khám phá Abs của bạn!

Đi bộ ba lan

Đi bộ đường dài! Và làm điều đó với một số cực leo núi. Nếu bạn đã xuống hạng cùng một chiếc máy chạy bộ creaky cũ tại phòng tập thể dục, hãy thưởng cho mình một số bài tập leo núi cuối tuần trong khu rừng. Một nghiên cứu từ Tạp chí Sức mạnh và Nghiên cứu nhiệt độ phát hiện ra rằng việc sử dụng cột leo núi giúp tăng lượng calo đốt cháy mặc dù những người tham gia không cảm thấy như họ đang làm việc chăm chỉ hơn.

Sách dạy nấu ăn mới

Cùng với hành trình giảm cân của bạn, những cuốn sách nấu ăn nấu ăn phía nam và các tạp chí trang trí bánh có lẽ đã thu được một ít bụi. Tự thưởng cho mình bằng sách dạy nấu ăn sẽ giúp bạn tiếp tục hành trình giảm cân của bạn — hoặc nếu bạn đã đạt được mục tiêu, hãy giúp bạn duy trì trọng lượng mục tiêu của mình. Gina Homolka, blogger đằng sau Skinnytaste, có một cuốn sách dạy nấu ăn mới bao gồm chuyên môn từ RD Heather Jones. Skinnytaste Fast and Slow là một bộ sưu tập các công thức nấu ăn nhanh trong tuần và các bữa ăn nấu chậm. Sách dạy nấu ăn bao gồm các công thức nấu ăn như một món gà nấu chậm và bánh bao và một công thức dưới 30 phút cho mì zucchini với tôm và feta. Trong tất cả, có 140 công thức nấu ăn bổ dưỡng mà đến với nhau một cách dễ dàng. Và nếu bạn thích ý tưởng kết nối với một ngôi sao Hollywood thay vào đó, hãy tìm ra 31 người nổi tiếng với sách dạy nấu ăn!

Một nồi nấu chậm

Có, tất cả chúng ta đều muốn chúng ta có thể nhân bản Rosie, người giúp việc robot từ gia đình Jetsons. Điều tốt nhất tiếp theo, mặc dù, là một nồi nấu chậm-up, làm việc như trợ lý của bạn để thực hiện một trong những 35 Healthy Crock Pot Bí quyết. Để làm ngọt nồi, mẫu máy mới nhất từ ​​Belkin có thể đồng bộ hóa với một ứng dụng trên điện thoại thông minh của bạn để bạn có thể điều chỉnh nhiệt độ trong khi đang làm việc hoặc tập thể dục.

Sách tô màu

Hãy nghỉ ngơi từ người lớn và crack mở một quyển sách tô màu. Tập trung vào các hoạt động có thể thúc đẩy sự sáng tạo và giảm căng thẳng - mà, trong chính nó, là một phần thưởng thư giãn và một cách tuyệt vời để thư giãn vào ban đêm. Nhưng giữ bàn tay của bạn bận rộn vào buổi tối cũng có thể có nghĩa là ăn vặt ít mindless.

Đăng ký tạp chí thể dục hoặc ăn uống lành mạnh

Hộp thư của bạn đã ăn nhiều rác (thư). Làm tròn chế độ ăn uống của mình bằng cách đăng ký cho mình một tạp chí thể dục hoặc bất kỳ tạp chí nào khác tập trung vào lối sống lành mạnh. Thật thú vị khi lướt qua một tạp chí bóng loáng! Thêm vào đó, nó có thể chỉ là nguồn cảm hứng bạn cần thử một công thức mới, tư thế yoga hoặc tập luyện. Kiểm tra magazine.com để biết nhiều ưu đãi về tiêu đề tuyệt vời.

Yoga Mat

Đạt được mục tiêu giảm cân hoặc mục tiêu khác? Tại sao không tung ra một thảm tập yoga mới cho chính mình ?! Khắc ra một giờ để tập yoga có thể là một cách lành mạnh để thưởng cho cơ thể của bạn. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí của Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ cho thấy rằng yoga cũng có thể giúp ăn uống chánh niệm. Một nghiên cứu khác được công bố trên Tạp chí Hoạt động Thể chất và Sức khỏe nhận thấy rằng 20 phút tập yoga Hatha có thể kích thích chức năng não nhiều hơn là đi bộ hoặc chạy bộ trên máy chạy bộ trong cùng một khoảng thời gian. Nói về những nỗ lực tập thể dục hiệu quả, đừng bỏ lỡ những hiểu biết được tiết lộ trong báo cáo của chúng tôi, Không thể giảm cân? Giảng viên thể dục giải thích tại sao!