Thức dậy và nhận được ngày của bạn đi vào buổi sáng là không dễ dàng. Thêm vào thời tiết lạnh hơn và những ngày đen tối hơn và bạn đã có cho mình một công thức cho một sự khởi đầu đầy thách thức cho ngày của bạn. Đó là lý do tại sao chúng tôi muốn giúp bạn tìm một cách để vui mừng khi thức dậy — và hâm nóng. Vì vậy, chúng tôi quyết định một số năng lượng, bữa sáng ấm cúng chỉ là vé. Những bữa ăn sáng mouthwatering được đóng gói với hương vị và nạp với tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết để có được năng lượng của bạn chảy và tâm trí đi. (Psst! Tìm hiểu điều gì xảy ra với cơ thể của bạn khi bạn bỏ bữa sáng trong khi bạn đang ở đó!)

GATSBREAD OATS

Oh, mùi ngọt ngào của bánh gừng! Trong khi yêu thích mùa đông này có thể có mùi kỳ nghỉ tuyệt vời và mang lại những kỷ niệm thời thơ ấu của việc làm nhà nhỏ, bánh gừng và bánh có xu hướng được đóng gói với lượng đường dư thừa mà sẽ làm cho bạn cảm thấy bất cứ điều gì nhưng ấm bên trong. Vì vậy, bỏ qua các vụ tai nạn đường và làm cho một bát thép yến mạch cắt với bột protein vani, gừng mặt đất, quế, và một muỗng cà phê xi-rô cây thích. Yến mạch được đóng gói với carbohydrate bụng busting mà sẽ giữ cho bạn tỉnh táo và làm mới. Và nếu bạn yêu yến mạch, thì bạn phải thử yến mạch qua đêm! Chúng tôi đã tập hợp một tấn tùy chọn ngon với danh sách 50 Công thức nấu ăn qua đêm tốt nhất để giảm cân.

APPLE PIE GRANOLA BARS

Quầy bar granola tự chế biến là bữa sáng hoàn hảo khi đang di chuyển — và thậm chí còn tốt hơn khi chúng cũng chứa chất dinh dưỡng. Loại cửa hàng mua có thể có vẻ như là một lựa chọn lành mạnh, nhưng bạn nên biết nhãn ghi nhãn sai bằng cách xem danh sách thành phần. Thay vào đó, làm cho các thanh sử dụng yến mạch, táo tươi thái hạt lựu, quế, sữa chua Hy Lạp và mật ong.

HONEY RICOTTA VÀ FIG TOAST

Bánh mì nướng đã được trong ánh đèn sân khấu kể từ khi bánh mì nướng bơ xuất hiện lớn của nó một vài năm trước đây. Mặc dù đó là một cách tuyệt vời để thưởng thức một lát lành mạnh, có rất nhiều con đường khác để đi xuống, quá! Hãy thử trộn mật ong và ricotta và xếp nó lên một miếng bánh mỳ hoặc bánh mì Ezekiel với bánh mì thái lát. Món ngọt này sẽ thỏa mãn những cảm giác thèm ăn mà không có bất kỳ tai nạn nào sau này. Ricotta là một loại phô mai giàu đạm giúp tăng cường năng lượng và cung cấp nhiều vitamin cần thiết cho cơ thể hoạt động.

CHOCOLATE WALNUT YOGURT PARFAIT

Bữa ăn sáng này giống như món tráng miệng, trừ những thứ icky gây sưng bụng. Làm cho nó bằng cách sử dụng một sữa chua Hy Lạp hoặc Hy Lạp đầy đủ chất béo (như Siggi's), thêm vào bột cacao, nửa muỗng canh xirô phong, và quả óc chó nghiền nát, và sau đó khuấy đều. Đầu với quả mâm xôi hoặc chuối và ngòi cacao. Cacao là dạng tinh khiết nhất của sô cô la giàu chất chống oxy hóa và đóng gói trong một số loại vitamin quan trọng nhất. Nếu bạn không có cacao, hãy uống 100% bột cacao.

PALEO BANANA PANCAKES

Pancakes chỉ với ba thành phần? Đây có phải là cuộc sống thực? Những loại protein được đóng gói này được làm bằng một quả trứng, một muỗng bột protein và một quả chuối chín. Tất cả những gì bạn làm là trộn chúng lại với nhau cho đến khi nó tạo thành một sự nhất quán như bột và đổ nó lên một cái chảo nhiệt thấp được bôi dầu dừa. Mưa phùn với siro phong tự nhiên và bạn có cho mình một bữa ăn sáng suy đồi với một twist lành mạnh!

MAPLE WALNUT BREAKFAST QUINOA

Bạn có thể được sử dụng để quinoa trong các món ăn ngon cho bữa trưa và bữa tối nhưng bạn có thể thưởng thức trong nhà máy đạm này như một bữa ăn sáng ngọt ngào, quá! Thay vì nước dùng hoặc nước, nấu quinoa trong hạnh nhân hoặc sữa dừa. Thêm hương vị ấm áp của phong và quả óc chó và đầu với trái cây để mang lại bát nóng này một số vị ngọt - không có bất kỳ thành phần giả nào mà bạn tìm thấy trong những thứ nhanh chóng. Thêm vào đó, quinoa là một trong những thực phẩm duy nhất có chứa tất cả chín axit amin và chắc chắn sẽ hỗ trợ cho những nỗ lực giảm cân của bạn! Hãy xem 26 Nguồn Protein Ăn Chay này để biết thêm các loại thực phẩm tuyệt vời như quinoa!

TUYỆT VỜI POTATO HASH

Nếu bạn đang bị bệnh và mệt mỏi với trứng giống như trứng của bạn vào bữa sáng, hãy thử một miếng khoai lang. Xúc xắc khoai lang mịn và nấu chúng cùng với dầu ôliu nguyên chất và một ít rau bina. Đầu với một quả trứng đầy nắng và rắc muối, hạt tiêu và mảnh ớt. Yum!

CARROT BÁNH TRONG MỘT MUG

Bánh cho bữa ăn sáng có vẻ giống như một chế độ ăn uống rõ ràng không-không, nhưng khi bạn làm cho nó sử dụng thành phần dinh dưỡng dày đặc lành mạnh, không có lý do để nói không. Trong một cốc mỡ, kết hợp 3 thìa bột hạnh nhân, 1 muỗng cà phê maple syrup, ⅛ muỗng canh baking soda, 1 muỗng canh sữa chua Hy Lạp, 2 muỗng canh cà rốt nghiền, 1 muỗng canh nho khô và 1 thìa sữa hạnh nhân. Nấu trong lò vi sóng trong 2-4 phút.

ỨNG DỤNG BAKED

"Một quả táo mỗi ngày giữ cho bác sĩ đi" không chỉ là một số câu nói ngớ ngẩn cũ. Táo được đóng gói với chất xơ và chất chống oxy hóa và có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường. Nhưng tại sao chỉ có một quả táo khi bạn có thể làm cho nó với nhiều hơn nữa? Slice ra khỏi đầu của một quả táo lớn và múc cốt lõi. Trong một bát riêng biệt kết hợp bột yến mạch, xi-rô phong, quế và dầu dừa. Đổ táo vào hỗn hợp và đặt vào chảo nướng với ½ inch nước. Nướng ở 370 độ phủ bằng giấy nhôm trong 20 phút. Nướng thêm 20 phút nữa. Và để có thêm ý tưởng về cách lấy thêm chất xơ, hãy xem 30 loại thực phẩm có nhiều chất xơ hơn một chiếc Apple!

BƠM BƯỚM PEANUT BANANA BANANA

Đừng để một từ như "cháo" làm bạn sợ xa món ăn này! Bạn có thể chỉ nghe nói về nó trong một câu chuyện cổ tích thời thơ ấu, nhưng cháo chỉ đơn giản là được thực hiện bằng cách đun sôi yến mạch nghiền nát với nước hoặc sữa để thống nhất kem. Món ăn này là một món ăn được phục vụ tốt nhất và có thể đóng gói trong một số hương vị ngon với kết cấu cổ điển của nó, đặc biệt là khi bạn thêm vào một combo cổ điển như bơ đậu phộng và chuối. Có được chất béo lành mạnh của bạn và tải kali từ bộ đôi đó là chắc chắn để điền vào bát của bạn với cả chất dinh dưỡng và ngon miệng.

CHĂM SÓC KHỎE

Không có bữa ăn nào ngon miệng hơn bánh mì nướng kiểu Pháp. Nhưng nó thực sự an ủi, quá, khi bạn biết nó cũng được hưởng lợi vòng eo của bạn! Trong khi sự cố này thường sử dụng các thành phần nặng như kem và đường, có một cách dễ dàng để hoán đổi chúng ra và vẫn cảm thấy hài lòng. Sử dụng hạnh nhân hoặc sữa dừa (thay thế cho kem), lòng trắng trứng, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt và mưa phùn của xi-rô cây thích. Phiên bản này cắt giảm bất cứ điều gì nhân tạo và bổ sung thêm nhiều chế độ ăn bổ sung thân thiện với chế độ ăn uống.

BỆNH TIẾP XÚC CAO PROTEIN BLUEBERRY

Pho mát cottage là một thành phần protein cao mà bạn nên thêm vào bột của bạn để có được một bánh quế hoàn hảo fluffy-yet-sắc nét. Nếu bạn không phải là người hâm mộ, hãy sử dụng sữa chua Hy Lạp để thay thế! Kết hợp 4 quả trứng, 1 chén phô mai (hoặc sữa chua), 1 chén bột hạnh nhân hoặc bột yến mạch và chiết xuất vani. Gấp trong quả việt quất và nướng trong một nhà sản xuất bánh quế. Lô này có không thành phần nhân tạo và được nạp với các loại thực phẩm giàu carbohydrate và chất chống oxy hóa tốt.

KHÔNG MISS: 10 Carbs tốt nhất cho bữa sáng

SỮA GRANOLA MIỄN PHÍ VÀ SỮA TRÁI CÂY

Thay thế những hộp ngũ cốc có đường mà bạn tìm thấy ở siêu thị và thưởng thức một bát granola không hạt với sữa hạnh nhân thay thế. Đây là một cách rất ngon để đóng gói trong chất béo lành mạnh, omega-3 và protein có nguồn gốc từ hạt và hạt. Kết hợp tất cả các mục yêu thích của chúng tôi như quả óc chó, hồ đào, hạnh nhân, hạt Chia, và hạt lanh với mảnh dừa, một muỗng canh xirô phong, và một muỗng canh dầu dừa. Nướng trong lò ở 350 độ trong khoảng 5 phút. Đổ sữa và thưởng thức mà không có bất kỳ sự cố đường nào!

ZUCCHINI VÀ TURKEY EGG MUFFINS

Bánh nướng xốp là một bữa ăn sáng tuyệt vời do bạn có thể lấy chúng và đi. Bằng cách sử dụng rau như zucchini để làm cho món ăn thêm thịnh soạn và tấn gia vị cho hương vị, bạn nhận được một số bánh nướng xốp đáng nhớ mà không có tất cả các carbs thêm hoặc calo. Nướng vài chục cái này và mang 2 hoặc 3 đến văn phòng vào buổi sáng. Chúng dễ dàng được giữ trong tủ lạnh hoặc tủ đông và có thể hâm nóng đơn giản trong lò vi sóng.

PHÂN BÓN CHẤT LƯỢNG VÀ CHẤT LƯỢNG CHIA SẺ

Nếu bạn chưa khai thác các siêu cường của hạt Chia, bạn thực sự bỏ lỡ. Những hạt giống nhỏ này đã trở thành cuộc nói chuyện của thị trấn khi nói đến siêu thực phẩm. Chúng được nạp với omegas, chất xơ, protein và vitamin. Kết hôn với những lợi ích của dừa và hạt Chia bằng cách làm một bánh pudding dừa dày và kem với hương vị ngọt ngào và trái cây của quả lựu.

PUMPKIN BANANA MINI MUFFINS

Khi chuối của bạn bắt đầu chín quá, đừng quăng chúng vào thùng rác! Thay vào đó, nướng một loạt bánh nướng xốp an ủi. Nếu hương vị và mùi của bí ngô khiến bạn cảm thấy ấm áp bên trong, hãy thử kết hợp bí ngô và chuối.

TÌM HIỂU BRUSSELS SPROUTS VỚI ỨNG DỤNG TRÁCH NHIỆM

Brussels mầm là nhạt nhẽo và nhàm chán khi chúng không được thực hiện đúng cách. Bỏ qua báo lại và nấu rau brussels của bạn trong ghee cho đến khi chúng hơi héo. Thêm một quả trứng luộc vào đầu để cho lòng đỏ ngon lành đó vỡ ra. Lòng đỏ không chỉ có mùi vị tuyệt vời, mà còn là một cường quốc dinh dưỡng giàu vitamin, khoáng chất và choline chống béo.

CÁ NHÂN VÀ AVOCADO BREAKFAST SALAD

Chuyển đổi một bát rau xanh vào một bữa ăn sáng yêu thích bằng cách kết hợp lê và bơ. Đó là một cách đơn giản để có được liều hàng ngày của bạn của lá xanh ngay vào đầu ngày của bạn! Thêm vào quả bơ mang lại một kết cấu kem trong khi lê tạo ra một sự cân bằng tốt đẹp của vị ngọt.

KALE, PEPPER VÀ TOMATO OMELET

Công thức cơ bản cho món trứng tráng cực kỳ đơn giản và phù hợp với mọi thời gian. Chỉ cần trộn trứng và thêm vào rau như cải xoăn, ớt và cà chua để có được một bữa ăn sáng ngon đó là siêu thỏa mãn. Các tùy chọn để điền vào một món trứng tráng là vô tận, nhưng mùa đông cây trồng như cải xoăn cũng đang raving với các chất dinh dưỡng mà làm cho dinh dưỡng và ngon.

CINNAMON VÀ RAISIN OATMEAL BAKE

Chắc chắn, bột yến mạch là một cách nhanh chóng để có được bữa ăn sáng lành mạnh của bạn. Nhưng nếu bạn đã có thêm một ít thời gian trên bàn tay của bạn vào buổi sáng, đừng ngại thử một nướng bột yến mạch. Tự nhiên hương vị nó lên với gia vị nóng lên như quế và trái cây hoặc nho khô. Kết hợp yến mạch, gia vị và bột nở trong một bát. Trong một kết hợp dầu dừa, sữa hạnh nhân, xi-rô phong, và trứng. Thêm hai hỗn hợp lại với nhau và nướng trong 40 đến 45 phút trong một món nướng trong lò ở 375 độ. Ta-da! Và nếu điều này nghe có vẻ giống như loại bữa sáng của bạn, hãy đảm bảo bạn tìm ra 20 mẹo và thủ thuật cho bữa ăn sáng ngon hơn của chúng tôi!