Mặc dù các pint của Chunky khỉ hoặc túi đôi Stuf Oreos có thể gọi bạn như một bài hát siren, chỉ đạo rõ ràng các loại thực phẩm thoải mái truyền thống nếu bạn thực sự muốn trục xuất tâm trạng xấu của bạn. Trong thực tế, khi bạn nhìn vào khoa học, hầu hết các loại thực phẩm tiện nghi đều không an ủi chút nào. Mặc dù không có một loại thực phẩm nào có thể chữa trị vĩnh viễn một trường hợp blues, nhưng có một số lựa chọn lành mạnh đã được chứng minh khoa học để thay đổi hóa học và kích thích tố não, chống lại các trạng thái cua và giảm bớt các triệu chứng trầm cảm. Thức ăn thoải mái của Mẹ Thiên Nhiên sẽ làm nhiều hơn cho tâm trí và cơ thể của bạn hơn bất kỳ phiên bản đóng gói hoặc chế biến nào có thể — tin tưởng chúng tôi! Lần tới khi bạn cần tự chữa trị, hãy tiếp cận một trong những lựa chọn của chúng tôi bên dưới. Tất cả đều làm nhiệm vụ gấp đôi, cải thiện cả tâm trạng và vòng eo của bạn.

Ớt chuông

Hôm nay thật thô lỗ - tất cả chúng ta đều ở đó. Mặc dù làm rơi toàn bộ tay áo của bánh quy để tự làm dịu có thể có vẻ giống như một kế hoạch vững chắc, bạn sẽ tốt hơn khi noshing trên một số ớt chuông. Trước khi bạn đảo mắt, hãy nghe chúng tôi: Ớt xanh và đỏ là hai trong số những nguồn vitamin C mạnh nhất trong lối đi sản xuất. Trong thực tế, một chén rau có hơn ba lần phụ cấp hàng ngày được đề nghị của chất dinh dưỡng! Mặc dù vitamin C được biết đến với đặc tính tăng cường miễn dịch của nó, nó cũng tuyệt vời trong việc rìu những cảm xúc "Tôi ghét cuộc sống của tôi" bằng cách chống lại các gốc tự do và căng thẳng kéo dài (mà cũng có thể kích hoạt lưu trữ chất béo). Nhúng lát ớt chuông vào hummus hoặc thêm rau vào xào hoặc salad để gặt hái những lợi ích. 2

Cá hồi hoang dã Alaska

Nếu bạn cảm thấy chán nản trong bãi rác - hoặc muốn tránh cảm giác như vậy — thường xuyên ăn cá béo như cá hồi là một ý tưởng thông minh. Việc bắt ngon được nạp với omega-3, một acid béo tăng cường tâm trạng có thể làm cho nó dễ dàng hơn cho serotonin - một hóa chất khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn - đi qua màng tế bào và nhân lên. Cá hồi cũng là một trong những loại thực phẩm tốt nhất để giảm cân nhanh chóng. Những người tham gia nghiên cứu đã tiêu thụ 3 khẩu phần cá mỗi tuần trong một tháng như một phần của chế độ ăn ít calo giảm 2, 2 pound so với những người tham gia tiêu thụ ít chế độ ăn cá hồi với cùng số lượng calo, một tạp chí quốc tế về béo phì tìm thấy nghiên cứu. Chỉ cần chắc chắn rằng bạn gắn bó với hoang dã, đảm bảo bạn sẽ nhận được ít omega-6s belly-busting. Thêm một số cá flam vào một món salad hoặc phục vụ một phi lê với một số rau nướng và gạo lứt hoặc trên một món salad cỡ entree cho một bữa ăn lành mạnh, tròn. 3

Rau bina

Nếu bạn cảm thấy chán nản, việc thiếu hụt một số chất dinh dưỡng có thể làm cho các triệu chứng của bạn trở nên tồi tệ hơn nhiều. Nghiên cứu cho thấy sự thiếu hụt axit folic, ví dụ, có thể ngăn chặn việc sản xuất S-adenosylmethionine, một hợp chất tự nhiên giúp sản xuất serotonin và dopamine, hai hóa chất thần kinh cảm nhận tốt. Mặc dù cần nhiều nghiên cứu hơn để xác nhận giả thuyết, nhà khoa học tin rằng việc cải thiện tình trạng axit folic có thể giúp thúc đẩy sản xuất S-adenosylmethionine, có thể giúp giải quyết các triệu chứng trầm cảm. Để gặt hái những lợi ích, hãy chuẩn bị món salad rau bina cỡ nhỏ. Ba cốc lá xanh có 175 microgram folate, gần một nửa lượng khuyến cáo hàng ngày cho cả nam và nữ. Để giúp nâng cao hơn nữa, hãy trộn salad với ớt và cá hồi - và bất kỳ loại rau củ cải nào khác mà bạn là người hâm mộ. Chỉ cần tránh thêm phô mai, gà hoặc gà tây; tất cả các loại thực phẩm này ngăn chặn việc sản xuất serotonin, chống lại một số tác dụng kích thích tâm trạng của rau bina. 4

Trà Rooibos

Crabby? Nhấn mạnh? Bạn đã sẵn sàng để kéo tóc ra? Hãy quên đi ly cocktail giờ hạnh phúc đó và tự sửa mình một tách trà rooibos. Các màu đỏ, tự nhiên ngọt brew là phong phú trong một flavonoid mạnh mẽ được gọi là Aspalathin. Các nhà nghiên cứu nói rằng flavonoid này làm giảm kích thích tố căng thẳng và ức chế tạo máu - sự hình thành các tế bào mỡ mới - khoảng 22%. Có vẻ như những lý do tuyệt vời để ngồi xuống với một tách — hoặc hai - cho chúng tôi! Tìm kiếm mỏng hơn giảm căng thẳng? Nhâm nhi một trong những loại trà này để giảm cân. 5

Trứng nguyên con

Cảm thấy hơi u ám và hung hăng sau khi rơi ra ngoài với một người bạn hoặc một người bạn quan trọng khác? Đưa ra cơn giận của bạn bằng cách bẻ một số trứng và đánh trứng chiên. Phá vỡ trứng tốt hơn rất nhiều so với việc đặt nắm đấm của bạn qua vách thạch cao và nhờ vào lượng vitamin D phong phú của chúng, trứng cũng có thể giúp bạn vui lên. (Một món trứng tráng ba quả trứng sẽ đáp ứng hơn một phần ba lượng chất dinh dưỡng được khuyến cáo trong ngày). Chính xác cách vitamin D hoạt động để cải thiện tâm trạng chưa được hiểu đầy đủ. Một giả thuyết cho rằng chất dinh dưỡng làm tăng serotonin và dopamine trong não - đó là bao nhiêu thuốc chống trầm cảm hoạt động tốt. Một điều chúng ta biết chắc chắn là ăn toàn bộ trứng có thể giúp ngăn chặn tăng cân, vì vậy không có vấn đề làm thế nào bạn nhìn vào nó, bạn có thể hưởng lợi từ việc thêm nhiều người trong số họ vào chế độ ăn uống của bạn. Lòng đỏ chứa một chất dinh dưỡng được gọi là choline giúp ngăn chặn sản lượng leptin của cơ thể, một loại hoóc-môn kích thích đói gây ra sự thèm ăn giữa các bữa ăn. Ghép omelet của bạn với một miếng bánh mì nguyên hạt để tăng thêm lượng serotonin.