Bạn tôi, Samantha và tôi đã ăn sáng hôm qua - tôi đã gọi món bánh mì nướng bơ. Cô ấy có một sinh tố. "Tôi đang ăn kiêng, " cô nói, "và uống các bữa ăn của tôi."

Samantha tội nghiệp. Thứ cô ấy thực sự uống là lượng calo của cô ấy.

Để biến sự trao đổi chất của bạn thành một lò đốt cháy chất béo, hãy tránh xa đồ uống chứa đường, bánh burritos ăn nhanh, và sửa chữa nhanh chóng. Theo một nghiên cứu mới trong bữa ăn tối không béo, “ăn một bữa sáng giàu protein, lành mạnh mỗi ngày - với các protein nạc, chất béo lành mạnh và chất xơ làm đầy bụng - dẫn đến giảm cân và ngăn ngừa béo phì.” Và nó sẽ giúp bạn đốt cháy chất béo tất cả các ngày.

Để chắc chắn rằng bạn giữ cho lò đốt cháy, hãy tránh những lỗi chuyển hóa vào buổi sáng này - và nhấp vào đây để khám phá 44 loại thực phẩm ăn sáng tồi tệ nhất trên hành tinh.

Bạn thức dậy quá sớm

… Hoặc đi ngủ quá muộn. "Thiếu ngủ có thể gây ra một số vấn đề trao đổi chất", nhà dinh dưỡng có trụ sở tại Los Angeles Seth Santoro, CHHC cho biết. “Nó có thể khiến bạn đốt cháy ít calo hơn, thiếu kiểm soát sự thèm ăn và tăng nồng độ cortisol, một loại hormone lưu trữ chất béo” - đó chính là lý do tại sao bạn nên thử Kế hoạch một ngày này để ngủ ngon hơn vào ngày mai.

Bạn đã không nhận được 2 ly của bạn trong

Xin lỗi, cà phê, nhưng chúng tôi thực sự không nên thức dậy với bạn. Đánh thức Starbucks thay vì chugging hai ly nước ngay sau khi thức dậy là một không lớn cho sự trao đổi chất của bạn. Để cung cấp cho sự trao đổi chất của bạn một nudge, Lisa Jubilee, MS, CDN mạnh mẽ khuyên bạn nên nhận 16-ounce của bạn vào đầu để bổ sung cơ thể của bạn với các chất lỏng nó cần bài ngủ. "Khách hàng của tôi đã thực hiện báo cáo này ít đầy hơi hơn, nhiều năng lượng hơn, và một sự thèm ăn nhỏ hơn, " cô thừa nhận. Thêm vào đó, bởi vì mức độ cortisol của cơ thể chúng ta cao nhất khoảng 20 đến 30 phút sau khi thức dậy, chúng tôi thực sự không cần điều java đầu tiên trong AM. Chưa kể, trộn cortisol với caffeine cao có thể làm tăng khả năng chịu caffein của bạn. H20 là cách rẻ hơn so với cà phê đậu nành đôi bắn của bạn ... dẫn chúng ta đến điểm tiếp theo của chúng tôi.

Bạn ngậm nước sai

Tuyến giáp của bạn có trách nhiệm đảm bảo chức năng trao đổi chất của bạn đúng cách. Nhưng nhấm nháp nước fluoride và clo hóa có thể tàn phá tuyến giáp của bạn. Rx? Uống nước lọc có thể ngăn chặn bất kỳ hóa chất phá hoại cơ quan nào xâm nhập vào hệ thống của bạn. Đưa mọi thứ lên một bậc bằng cách ngâm một túi trà xanh trong nước lọc. Loại bia có màu sắc chứa các chất catechin chống oxy hóa, có tác dụng làm nổ chất béo bằng cách đẩy nhanh khả năng đốt cháy chất béo của gan.

Bạn đặt hàng cà phê của bạn sai

Thời gian tốt nhất để uống cà phê là giữa buổi sáng và giữa buổi chiều, đó là thời gian khi cortisol của bạn thấp nhất. Nhưng nếu bạn đang đi cho một buổi chiều pick-me-up, chắc chắn rằng nó không wrecking sự trao đổi chất của bạn và thêm inch vào vòng eo của bạn. "Không làm cho cà phê của bạn một món tráng miệng có nghĩa là không đặt quá nhiều thứ trong đó", Amy Shapiro, MS, RD, CDN, và người sáng lập của Real Nutrition NYC nói. "Cà phê có nghĩa là để đón bạn không điền bạn ra, vì vậy dừng lại với đường, kem, xi-rô, kem và sô cô la bào và đánh giá cao cà phê cho nó là gì, một thức uống mạnh mẽ sẽ cung cấp cho bạn một số pep."

Bạn đã mua một Smoothie cho bữa sáng

Các buổi sáng bận rộn có thể khiến bạn nổi tiếng và tuyệt vọng để lấy một sinh tố tại chợ và đi. Nhưng nhiều loại đồ uống giải khát này thường được làm bằng kem, nước chấm xi-rô và đường - tất cả đều hét lên tin xấu cho sự trao đổi chất của bạn. Cắt những quả bom calo ra khỏi chế độ ăn uống của bạn và lựa chọn làm cho riêng của bạn ở nhà bằng cách sử dụng các công thức giảm cân 100+ trong Smoothies Zero Belly ngày hôm nay, các cuốn sách bán chạy nhất mà nổ chất béo tại một nút nhấn.

Bạn bỏ qua protein

Protein nên là một phần của mỗi bữa ăn - đặc biệt là bữa sáng. Macro xây dựng cơ bắp này giúp tăng lượng calo đốt cháy sau bữa ăn của bạn lên tới 35%. Chưa kể, cơ bắp nhiều hơn có nghĩa là cơ thể của bạn sẽ đốt nhiều calo hơn khi nghỉ ngơi (yup, ngay cả khi bạn đang Netflix-bingeing!). Bây giờ đó là một chiến thắng giành chiến thắng.

Bấm vào đây để xem 25 thanh protein thấp nhất và tốt nhất!

Bạn thưởng thức Carbs tinh chế

Nếu bạn đang popping một miếng bánh mì trắng vào máy nướng bánh mì của bạn, bạn không cung cấp sự trao đổi chất của bạn với carbs phức tạp nó cần để giữ cho bạn satiated và tốc độ những thứ lên. Đi cho bánh mì ngũ cốc nguyên hạt hoặc, thậm chí tốt hơn, Ezekiel. Một khi bạn nhảy trên băng bánh mì nảy mầm, bạn cũng sẽ chia sẻ 15 lý do mọi người bị ám ảnh với bánh mì Ezekiel.

Bạn rắc muối biển vào trứng của bạn

Nấu một số trứng đóng gói protein cho bữa ăn sáng là một quyết định thúc đẩy sự trao đổi chất, nhưng nếu bạn đang gia vị cuộc tranh giành với muối biển, bạn sẽ vượt qua một số lợi ích nghiêm trọng. Muối biển cho biết thêm cả kết cấu và hương vị, nhưng nó không chứa i-ốt - một chất dinh dưỡng quan trọng giúp tuyến giáp sản xuất các hormon điều hòa sự trao đổi chất của bạn. Trao đổi máy xay của bạn cho muối ăn i-ốt - chỉ một nửa muỗng cà phê của những thứ sẽ cung cấp 100 phần trăm lượng iốt hàng ngày được đề nghị của bạn.

Bạn quên túi màu nâu

Để lại cơn đói của bạn để quyết định những gì cho bữa ăn trưa là một ý tưởng tồi tệ nghiêm trọng mà có thể rời khỏi sự trao đổi chất của bạn screeching dừng lại. Đóng gói bữa ăn của riêng bạn giàu ngũ cốc nguyên hạt, chất béo lành mạnh, chất xơ chứa đầy chất xơ và protein chứa đầy chất béo có thể giúp bạn cảm thấy mỏng và no. Chỉ cần chắc chắn rằng bạn đang tránh những sai lầm ăn trưa túi nâu làm cho bạn béo.

Bạn nói 'Không cảm ơn' cho sữa chua

Kem, sữa chua Hy Lạp mơ màng là một món ăn tuyệt vời mà cũng tăng gấp đôi một ổ ghi chất béo. Tại sao vậy? Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng cho thấy rằng chế phẩm sinh học giúp phụ nữ béo phì giảm gần gấp đôi trọng lượng như những người bỏ qua chế phẩm sinh học. Bên cạnh các chế phẩm sinh học mạnh mẽ được tìm thấy trong sản phẩm sữa này, sữa chua cũng chứa rất nhiều canxi - theo các nhà nghiên cứu tại Đại học Tennessee ở Knoxville, có thể giúp bạn cắt bỏ phần đầu của bánh xốp.

Bạn quá nóng

…Nhưng nó không phải là phương pháp tốt! Các nhà nghiên cứu tại Viện Y tế Quốc gia phát hiện rằng những người ngủ trong phòng ngủ lạnh hơn (đặt ở 66 ° F) trong một tháng đã tăng gấp đôi số lượng tế bào mỡ màu nâu - một loại chất béo đốt cháy calo so với các cửa hàng đó (vâng, những thứ đó tồn tại!) . Giảm nhiệt của bạn chỉ có thể là cách tuyệt vời nhất để rev sự trao đổi chất của bạn và mỏng xuống.

Bạn quên đóng gói một bữa ăn nhẹ bổ dưỡng

Chỉ cần một gói hạt Brazil trong một ấn tượng 135 phần trăm của selenium hàng ngày của bạn được đề nghị - đó là, như, điều tốt nhất bạn sẽ nghe thấy cả ngày. Tại sao vậy? Selenium giúp bảo vệ tuyến giáp của bạn từ quá trình sản xuất hormone của nó 'sản phẩm phụ viêm, cho rằng chất dinh dưỡng dấu vết siêu sao này là một hậu vệ của sự trao đổi chất và sức khỏe hormone! Chưa kể, theo đánh giá trong Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Mỹ, các axit béo không bão hòa đa (PUFA) được tìm thấy trong các loại hạt (đặc biệt là quả óc chó) có thể tăng cường hoạt động của các gen đốt cháy chất béo. Điều đó có nghĩa là bạn chắc chắn nên tiếp cận với các loại hạt hỗn hợp chứ không phải là một bữa ăn nhẹ chất béo lành mạnh giữa các bữa ăn.

Bạn đã ăn quá muộn

Bỏ qua âm thanh ăn sáng như một cách tốt để tiết kiệm calo để bạn không phải đặt món salad cho bữa tối tối nay, nhưng nó thực sự có thể làm chậm sự trao đổi chất của bạn trong ngày. Theo các nhà nghiên cứu từ Đại học Hohenheim ở Đức, bỏ bữa sáng có thể làm tăng nguy cơ suy giảm chuyển hóa, điều này có thể làm tăng nguy cơ béo phì và tiểu đường loại 2 của bạn. Thêm vào đó, “khi bạn đói, cơ thể bạn ngừng đốt cháy calo. Điều đó có nghĩa là sự trao đổi chất của bạn sẽ chậm lại đáng kể. Bác sĩ Matt Tanneberg của Arcadia Health and Wellness Chiropractic giải thích rằng bạn cần phải liên tục bổ sung các cửa hàng của cơ thể để cho phép nó đốt cháy bình thường.

Bạn đã tạm ẩn thông qua tập luyện của mình

Bạn có thể muốn suy nghĩ lại thông qua bộ sưu tập báo thức của mình. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Physiological Reports phát hiện ra rằng những người tham gia vào 5 đợt đạp xe dữ dội kéo dài 30 giây sau 4 phút nghỉ ngơi thực sự đã đốt cháy thêm 200 calo sau khi tập luyện vào ngày hôm đó. Điều đó tương đương với chỉ 2, 5 phút tập thể dục vất vả mà kết quả trong một sự trao đổi chất nghỉ ngơi kéo dài một ngày. Chúng tôi sẽ lấy nó!

Bạn có Rage đường

Căng thẳng là xấu, duh. Nhưng làm thế nào có thể la hét ở một người lái xe nhanh chóng, những người rất có thể thậm chí không thể nghe thấy bạn, ngăn chặn sự trao đổi chất của bạn? Phấn lên cortisol hormone căng thẳng. Tiến sĩ Rob Silverman, tác giả của Inside Out Health giải thích: “Khi bạn tạo ra quá nhiều cortisol, bạn cảm thấy căng thẳng và lo lắng và ngăn ngừa giảm cân nhanh chóng” . Đó là bởi vì hormone lưu trữ chất béo ngăn chặn cơ bắp của bạn sử dụng protein để giúp phân hủy chất béo. Lần tới ai đó cắt bạn ra, hít một hơi thật sâu. Hoặc tốt hơn, đi xe đạp.