“Tôi đang chạy quanh góc để lấy nước ép cho bữa trưa, ” bạn tôi gọi cho tôi từ bên kia phòng. "Muốn gì không?"

“Cô còn gì nữa?” Tôi hỏi cô.

"Không có gì. Chỉ là một loại nước ép — Tôi đang cố gắng giảm bớt một chút. ”

Trong khi một nước ép ép tươi là một cách tuyệt vời để trục xuất cơn đói giữa bữa trưa và bữa tối, vứt một ít chất lỏng xanh từ một chai không phải là một bữa ăn, tôi giải thích cho cô ấy. Nó chỉ đơn giản là không khỏe mạnh, ngay cả khi bạn đang cố gắng giảm cân. Chuyên gia dinh dưỡng đồng ý.

Lauren Minchen MPH, RDN giải thích: “Trái cây và rau quả tươi trong các loại nước ép được bổ sung vitamin, khoáng chất và chất dinh dưỡng thực vật hỗ trợ sức khỏe tổng thể, nhưng nước ép không đủ cho bữa ăn đầy đủ do thiếu nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu và calo., CDN, một chuyên gia dinh dưỡng và dinh dưỡng có trụ sở tại thành phố New York. “Hầu hết các loại đồ uống cũng không phải là nguồn cung cấp protein hoặc chất béo tốt, rất cần thiết cho việc phòng ngừa bệnh tật và sức khỏe. Lượng chất dinh dưỡng không đầy đủ theo thời gian có thể dẫn đến suy dinh dưỡng, giảm cân không mong muốn và nhiều bệnh tật. ”

Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn phải đá nước trái cây yêu thích của bạn đến lề đường. Minchen cho biết: “Việc kết hợp các loại thuốc bổ với các loại thực phẩm khác là một cách tuyệt vời để tạo ra một bữa ăn cân bằng hợp lý”. Ở đây, cô ấy giải thích như thế nào.

Nước ép dựa trên Greens

Trong hầu hết các loại nước ép xanh, rau lá như cải xoăn và rau bina là những người chơi sao, trong khi chanh và gia vị như gừng và ớt được đúc trong nhiều hơn một vai trò hỗ trợ. Creative Juice's No. 2 tạo ra một màn trình diễn sát thủ, nhưng chỉ với 120 calo, nó có thể khiến dạ dày của bạn cầu xin nhiều hơn. Làm cho nước ép xanh của bạn thành một bữa ăn ngon bằng cách thêm một số chất béo và protein lành mạnh vào đĩa của bạn. Minchin gợi ý nhai 1/4 cốc hạnh nhân và ba lát ức gà hữu cơ. Nếu bạn là người ăn chay, hãy thưởng thức nước ép của bạn với món salad hạt couscous, lựu và hạt thông.

Nước ép củ cải đường

The Heart Beet elixir từ nước ép dựa trên Philly, Sip-n-Glo, là một hỗn hợp trái đất ngọt ngào của củ cải đường, cà rốt, cần tây, táo, chanh và gừng mà người dân địa phương không thể nhìn thấy để có đủ. Nếu bạn đang nhấm nháp một cái gì đó tương tự cho bữa ăn sáng với hy vọng ở lại satiated cho đến trưa, điều này 180 calo caloction có thể sẽ không làm các trick-nhưng nó làm cho một bữa ăn nhẹ lành mạnh. Để kết hợp thức uống của bạn vào một bữa ăn được làm tròn, Minchen gợi ý ghép nó với một con gà tây, romaine, hành tây và bánh sandwich guacamole trên bánh mì nguyên hạt. "Nước ép củ cải đường cung cấp vitamin C và A, trong khi bánh sandwich bổ sung protein, chất béo và chất diệp lục từ rau xanh", cô giải thích.

Nước ép dựa trên Apple

Concoctions gợi nhớ hương vị của Gingersnap Clover Juice và làm mới trong khi cung cấp carbohydrate lành mạnh và một loạt các chất chống oxy hóa. Nhược điểm duy nhất? Minchen cho biết những loại đồ uống này thiếu chất xơ và protein. Munch trên sáu bánh ngũ cốc nguyên hạt 100% đứng đầu với pho mát cheddar hữu cơ để biến đổi nước trái cây của bạn trên đường đi vào một bữa ăn ngồi xuống.

Nước ép cà rốt

Được làm từ cà rốt, cam, dứa, dưa leo, nghệ và gừng, Cà rốt Splendid hữu cơ được chế biến từ lạnh của Evolution Fresh cung cấp một lượng vitamin, nhưng hầu như không có bất kỳ chất béo hoặc protein nào. Lượng đường cao của nước này (32 gram) có thể sẽ làm tăng lượng đường trong máu của bạn, khiến bạn khao khát trong vài giây ngay sau khi nó bị đổ vỡ. Cởi đói bằng cách kết hợp nước ép của bạn với quả óc chó và salad nam việt quất hoặc 1/2 pita với gà nướng, hummus và rau. “Rau trộn và pita đều cung cấp protein, chất béo và vitamin thiết yếu giúp tăng cường khả năng miễn dịch và hỗ trợ làn da khỏe mạnh, các cơ quan và sức khỏe nói chung, ” Minchen giải thích.

Nước ép cam quýt

Dây chuyền ép trái cây ép lạnh hàng đầu của California, Pressed Juicery, cung cấp ba loại đồ uống có nguồn gốc từ cam quýt khác nhau có thể nhắc nhở bạn về những gì bạn đang nhấm nháp ở nhà. Trong khi tất cả trong số họ đi xuống đẹp và dễ dàng vào một ngày nóng, họ không đủ đáng kể để được gọi là bữa ăn sáng. Đầu một lát bánh mì ngũ cốc nguyên hạt với hai quả trứng luộc chín thái lát để thêm một số chất đạm, chất xơ và chất sắt cần thiết vào bữa ăn sáng của bạn.

Một loại nước ép kết hợp các loại hạt, hạt hoặc các loại đậu

Các loại nước ép kết hợp các loại hạt, hạt hoặc các loại đậu (như Juice Press 'Sweet Pea & Almond) cung cấp nhiều chất béo lành mạnh hơn các loại nước ép trái cây và rau thông thường, Minchen nói. "Ăn một miếng trái cây và năm hoặc sáu bánh quy giòn hoặc một món salad với gà nướng cung cấp bổ sung protein, vitamin, khoáng chất, chất xơ và chất chống oxy hóa cho một bữa ăn cân bằng."