Có thể không có gì khó khăn hơn trong hôn nhân hơn là vô sinh khi bạn muốn chính thức mong đợi một đứa bé - sự tấn công của các liệu pháp hormon, giới tính theo yêu cầu (nghe có vẻ vui, nhưng nó thực sự không phải) và các phương pháp trị liệu sinh sản đắt tiền, xâm lấn.

Nó giống như thế này cho một trong tám cặp vợ chồng ở Hoa Kỳ ngày nay: đổ lỗi cho thuốc trừ sâu trong thực phẩm hoặc hoóc môn gây rối loạn nội tiết tố hoặc các ống dẫn trứng bị chặn - các chuyên gia chỉ ra một loạt các yếu tố y tế, môi trường và xã hội, mặc dù một báo cáo năm 2013 từ Trung tâm Quốc gia về Thống kê sức khỏe cho biết tỷ giá ổn định hoặc có thể giảm.

Trưởng nhóm trong số những người thích ứng với khả năng sinh sản là tuổi tác. Theo Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh, 20% phụ nữ Mỹ hiện có đứa con đầu lòng sau tuổi 35. Thật không may, khoảng một phần ba trong số họ sẽ gặp khó khăn, nhờ dự trữ trứng giảm hoặc tăng nguy cơ sinh sản khác thách thức. Nhưng trong khi một phần ba các vấn đề vô sinh có thể được truy nguồn từ các đối tác nữ, cùng một số có thể được quy cho người đàn ông. Cả hai đối tác có vấn đề 10 phần trăm thời gian, và 20 phần trăm các trường hợp được dán nhãn bực bội “không giải thích được”.

"Mặc dù vẫn còn nhiều điều mà chúng tôi không hiểu về khả năng sinh sản, tôi luôn khuyên phụ nữ nên kiểm soát những thứ chúng tôi có thể kiểm soát", Tiến sĩ Jennifer Ashton, OB / GYN hàng đầu của Mỹ và tác giả của cuốn sách mới Cái này, không phải thế! Khi bạn đang mong đợi . “Về cơ bản, điều này bắt đầu với những gì chúng ta ăn và uống. Bây giờ chúng tôi nhận ra rằng các lựa chọn thực phẩm chúng tôi thực hiện có thể có tác động lớn đến sức khỏe và hạnh phúc trong cả hiện tại và tương lai, và đó là điều hiển nhiên nhất trong trường hợp mang thai. ”

Vì vậy, trong khi bạn không thể thay đổi tuổi của bạn, bạn có thể kiểm soát các loại thực phẩm bạn ăn, cách bạn xử lý căng thẳng và môi trường của bạn. Chúng tôi đã hỏi nhiều chuyên gia hơn - nhiều người trong số họ đã sử dụng một sự kết hợp các phương pháp truyền thống và bổ sung để vượt qua những thách thức về khả năng sinh sản của riêng họ — cho các khuyến nghị hàng đầu của họ. Kiểm tra chéo thói quen tiêu biểu của bạn với các khuyến nghị dưới đây và đánh dấu 50 Thực phẩm lành mạnh nhất cho Phụ nữ để bạn có thể hoàn thành tất cả các mục tiêu khác về cơ thể và cuộc sống của bạn!

Loại 1: Ăn để thụ thai

Jorge E. Chavarro, MD, Sc.D., một trợ lý giáo sư về dinh dưỡng và dịch tễ học tại Trường Y tế Công cộng Harvard và là tác giả của The Fertility Diet, theo sau 18.000 người tham gia trong nghiên cứu Y tế Harvard Nurses 'lâu dài đang cố gắng mang thai. Trong số những phát hiện của ông là những lời khuyên thực phẩm quan trọng cho khả năng sinh sản.

NHẬN ĐƯỢC PROTEIN CỦA BẠN TỪ CÂY

Các loại thực phẩm làm tăng mức insulin góp phần vào các rối loạn rụng trứng sinh sản. Chavarro giải thích: “Không phải tất cả các protein đều được tiêu hóa như nhau”. “Protein động vật cần nhiều insulin hơn để tiết ra.” Thịt bò và gia cầm, đặc biệt, có liên quan đến vô sinh. Tin tốt: Thay thế 25 gram protein động vật với 25 gram protein thực vật (đậu, đậu Hà Lan, quả hạch) có liên quan đến nguy cơ vô sinh rụng trứng thấp hơn 50%. Đừng bỏ lỡ 26 Nguồn Protein Ăn Chay Tốt Nhất này để có ý tưởng tốt hơn về những gì để chọn.

BAN TRANS FATS

Được tìm thấy chủ yếu trong các loại thực phẩm nướng và chiên đóng gói, chất béo chuyển hóa làm tăng lượng insulin. Các chất béo không bão hòa đơn, giống như các loại bơ, quả hạch và dầu ô liu, có liên quan đến việc giảm nguy cơ vô sinh.

TRÁNH XE

Các loại carbs được tiêu hóa nhanh chóng, chẳng hạn như bánh mì trắng, khoai tây và soda, tăng lượng đường trong máu của bạn, thúc đẩy bài tiết insulin. Carolyn Dean, MD, ND, không thích carbs “trắng” vì một lý do khác: Chúng khuyến khích sự phát triển của nấm men. "Độc tố nấm men có thể phản ứng chéo với các hormon cần thiết cho thai kỳ, ngăn chặn các vị trí thụ thể của chúng, " cô nói. Dean khuyến cáo loại bỏ đường và bột màu trắng, ăn carbohydrate giàu chất xơ, chậm tiêu hóa và kết hợp sữa chua hoặc chất bổ sung probiotic để khuyến khích sự phát triển của vi khuẩn đường tiêu hóa khỏe mạnh, cạnh tranh tốt với độc tố nấm men trong không gian. Phát biểu của, đây là 18 thực phẩm Probiotic tốt nhất cho một Gut khỏe mạnh!

GIỚI HẠN SỮA CHẤT THẤP CHẤT THẤP

Nghiên cứu của Chavarro phát hiện ra rằng các loại thực phẩm từ sữa ít chất béo dường như làm tăng nguy cơ vô sinh, trong khi những phụ nữ tiêu thụ một phần sữa hàng ngày hoặc kem toàn phần béo thì ít có khả năng bị vô sinh hơn 27%.

TEA UP

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí American Journal of Public Health phát hiện ra rằng những người uống trà đã tăng gấp đôi khả năng thụ thai của họ, có lẽ vì nội dung chống oxy hóa của họ. Lưu ý: Blakeway khuyên tránh trà lá mâm xôi đỏ vì nó có liên quan đến sẩy thai.

Làm sạch hành động của bạn

Mỗi ngày, chúng tôi tiếp xúc với hàng trăm hóa chất, từ dầu gội đầu đến chai nước của chúng tôi để xả khí. Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng nhiều sản phẩm trong số này chứa các hợp chất gây rối loạn nội tiết được gọi là xenoestrogens (bisphenol-A, hoặc BPA, và phthalate là hai ví dụ), bắt chước estrogen. trong cơ thể, can thiệp vào môi trường hormon nhạy cảm của cơ thể bằng cách ngăn chặn estrogen thực sự làm công việc của nó. Mức độ cao của các hóa chất được sử dụng trong dụng cụ nấu ăn không dính và quần áo không thấm nước đã được chứng minh là làm tăng đáng kể nguy cơ vô sinh của phụ nữ.

David khuyên bạn nên ăn thực phẩm hữu cơ và giữ nhà của bạn càng xanh càng tốt: Tránh thực phẩm vi ba trong hộp nhựa, tránh xa mỹ phẩm có chứa phthalates hoặc parabens và bao gồm phytoestrogen trong chế độ ăn, chẳng hạn như hạt lanh hoặc đậu nành, trong chế độ ăn uống của bạn; chúng sẽ liên kết với các vị trí thụ thể estrogen trước khi xenoestrogens có cơ hội.

Danh mục 2: Sống theo phong cách sống này

"Khoảng 50% phụ nữ đang trải qua thụ tinh ống nghiệm không cần nó", Sami S. David, MD, trợ lý giáo sư về y học sinh sản tại Trung tâm y tế Mount Sinai ở thành phố New York và tác giả của Making Babies: A Proven 3 tháng nói Chương trình cho mức sinh tối đa . "Phong cách sống là một yếu tố rất lớn", David nói thêm, một trong số ngày càng nhiều học viên đang ủng hộ một sự pha trộn chăm sóc toàn diện với nội tiết sinh sản chính thống.

Căng thẳng

Nhiều chuyên gia tin rằng stress kinh niên đã cướp đi phản ứng chiến đấu hay chuyến bay nguyên thuỷ của chúng ta, khiến cho tuyến yên phát triển các endorphin không cần thiết ngăn chặn các hormon sinh sản. Một nghiên cứu của Trường Y Harvard đã tìm thấy những phụ nữ tham gia chương trình tâm trí 10 tuần, bao gồm thư giãn và yoga, có khả năng thụ thai gần gấp ba lần so với những phụ nữ không tham gia. Nghiên cứu được dẫn đầu bởi Alice Domar, Tiến sĩ, Giám đốc điều hành của Trung tâm Domar về Tâm trí / Sức khỏe cơ thể tại Boston IVF và tác giả của Conquering Infertility .

STRIKE A POSE

"Yoga giảm cortisol hormone căng thẳng và gây ra phản ứng thư giãn", Tami Quinn, một giáo viên yoga đã đăng ký và đồng sáng lập của trung tâm sinh sản toàn diện dựa trên Chicago Pulling Down the Moon giải thích. Những tư thế cụ thể, chẳng hạn như Viparita Karani (Chân lên tường), cũng có thể làm tăng lưu lượng máu đến buồng trứng và tử cung, có khả năng làm dày lớp lót tử cung; điều này có thể hỗ trợ cấy phôi thai. Gắn bó với hatha nhẹ nhàng hoặc yoga phục hồi như một sự lựa chọn lý tưởng.

HÌNH DUNG ĐIỀU NÀY

Hình ảnh có hướng dẫn là một kỹ thuật trị liệu cho phép bạn bước vào trạng thái thư giãn sâu sắc, sau đó tập trung sự chú ý của bạn vào những hình ảnh cụ thể hoạt động để làm dịu bạn. Chuyên gia về tinh thần thân thể Bernie Siegel, MD, tác giả của Love, Medicine & Miracles, đề nghị điều chỉnh trò chơi trí não này thành mục tiêu thụ thai: “Giống như tập luyện cho buổi trình diễn, khi bạn hình dung trứng của bạn được thụ tinh, thay đổi hóa học và cơ thể phản ứng như nếu thụ tinh xảy ra. ”

LIÊN QUAN: Cách Thiền có thể giúp bạn khỏe mạnh hơn

CỐ ĐỊNH CỐ ĐỊNH

Một nghiên cứu của Tạp chí Y học Anh năm 2008 cho thấy những phụ nữ đã trải qua IVF và châm cứu với nhau có khả năng thụ thai cao hơn 65% so với những phụ nữ chỉ trải qua IVF. Theo bác sĩ châm cứu-dược thảo Jill Blakeway L.Ac., nó hoạt động bằng cách thúc đẩy lưu lượng máu tử cung. Nó cũng có thể làm giảm các cơn co thắt tử cung sau IVF, khuyến khích cấy ghép và giảm nồng độ cortisol (một “hormone căng thẳng”) và prolactin, cả hai đều được biết là làm gián đoạn chức năng sinh sản.

TRÁCH NHIỆM MỞ RỘNG

Theo Hiệp hội Y học Sinh sản Hoa Kỳ, 12% trường hợp vô sinh nữ là kết quả của một phụ nữ có trọng lượng quá ít hoặc quá nhiều. Đó là bởi vì estrogen được sản xuất trong các tế bào mỡ. Quá ít chất béo trong cơ thể và cơ thể không thể sản xuất đủ estrogen để kích thích sự rụng trứng; quá nhiều và cơ thể phản ứng như thể nó đã được kiểm soát sinh sản. Chỉ đạt được từ 6 đến 8 pounds (nếu thiếu cân) hoặc mất từ ​​10 đến 14 cân Anh (nếu thừa cân) có thể đủ để tăng tỷ lệ sinh con của bạn. Dưới đây là 30 cách dễ nhất để giảm cân sau 30.

THỬ NGHIỆM TRONG MODERATION

Tương tự như vậy, điều quan trọng là phải đạt được sự cân bằng giữa việc lạm dụng nó và không làm đủ trên mặt trận tập thể dục. David nói những bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, bơi lội và yoga thúc đẩy việc cung cấp máu cho vùng xương chậu và giảm căng thẳng. Một nghiên cứu mang tính bước ngoặt trong sản phụ khoa cho thấy các bệnh nhân IVF báo cáo tập thể dục từ bốn giờ trở lên mỗi tuần trong một đến chín năm là những nghiên cứu mang tính bước ngoặt. 40 phần trăm ít có khả năng sinh con hơn so với những phụ nữ không tập thể dục. Phụ nữ được khuyên không nên làm việc trong khi trải qua điều trị IVF vì làm như vậy có thể gây hại cho buồng trứng, nhưng một nghiên cứu theo 118 bệnh nhân IVF từ tháng 6/2009 đến tháng 3/2010 đã phát hiện ra rằng 12% trong số họ đã bỏ qua cảnh báo tập thể của bác sĩ.

Danh mục 3: Hãy thông minh với các khoản bổ sung

Một số bổ sung và thảo dược có thể giúp bạn trong việc tìm kiếm thụ thai.

NHẬN THỜI GIAN CỦA BẠN

Các khoáng chất được cho là giữ cho các ống dẫn trứng thoải mái, tạo điều kiện cho việc đi du lịch của tinh trùng để đáp ứng trứng. Trong IVF, nó có thể làm dịu tử cung để khuyến khích việc cấy ghép; trong khi mang thai, nó có thể giúp ngăn ngừa sẩy thai. Dean, giám đốc y khoa của Hiệp hội Magnesium dinh dưỡng, cho thấy 750 mg mỗi ngày. Khoáng chất cũng được tìm thấy trong rong biển, cacao, lá xanh, hạt và hạt. Chúng tôi yêu magiê rất nhiều tại Eat This, Not That! chúng tôi thực sự đã biên soạn danh sách 19 Lời khuyên về Magiê mà bạn không biết bạn cần!

BE FISHY

Chuyên gia dinh dưỡng toàn diện Sally Kravich, MS, CNHP, khuyến nghị sử dụng dầu cá (800 mg so với EPA và 500 mg DHA mỗi ngày) để cân bằng kích thích tố và khuyến khích phát triển não bộ của thai nhi khỏe mạnh.

TÌM HIỂU VỀ H H TRỢ GIÚP

Các loại thảo mộc Trung Quốc thường được sử dụng kết hợp với châm cứu để giải quyết các mức tăng kích thích nang trứng (FSH), lặp lại sảy thai, vô sinh không rõ nguyên nhân và PCOS, theo lời của nhà khoa học và thảo dược Zoe Cohen của Oakland, Calif. Các loại thảo mộc đơn hiếm khi được quy định; thay vào đó, các công thức đa thành phần được thiết kế riêng cho từng bệnh nhân dựa trên chẩn đoán của cô ấy. Các loại thảo mộc truyền thống được bán nguyên, khô hoặc dạng bột có sẵn ở dạng thuốc viên hoặc cồn. Cohen giải thích rằng các loại thảo mộc có thể mạnh mẽ và có thể tương tác với các loại thuốc sinh sản, vì vậy điều quan trọng là phải làm việc với một dược thảo được cấp phép kinh nghiệm trong điều trị vô sinh.