Với Thế vận hội mùa hè ở Rio cuối cùng ở đây, chúng ta sắp bị choáng ngợp bởi sức mạnh, sức mạnh và kỷ luật thuần túy của một số vận động viên ấn tượng nhất trong lịch sử Olympic. 16 siêu sao của quá khứ và hiện tại không chỉ có vinh dự treo một huy chương vàng quanh cổ của họ - chúng cũng tuân theo các chế độ ăn uống được quản lý cẩn thận được thiết kế cho các mức hiệu suất cao nhất và có nhiều loại thức ăn mà chúng sẽ không bao giờ chạm vào nói đến việc đi tìm vàng! Đọc tiếp để tìm ra những hy sinh mà họ đã thực hiện (hoặc vẫn thực hiện!) Để luôn rõ ràng, tập trung, khỏe mạnh và mạnh mẽ. Và sau đó khám phá 18 chuyên gia ăn kiêng thực phẩm ăn mỗi ngày!

Carli Lloyd, Đội bóng đá nữ Mỹ

Món tráng miệng

Tiền vệ, người tự hào có hai huy chương vàng và sẽ hướng tới Rio với hy vọng thêm một phần ba vào bộ sưu tập của cô ấy, tất cả đều là điều độ. Cô nói với Delish.com rằng "một chế độ ăn uống lành mạnh mang đến cho bạn một cơ thể khỏe mạnh và đây là những gì giúp tôi trong lĩnh vực bóng đá." Cô ấy chỉ có món tráng miệng một lần trong một mặt trăng màu xanh và thực sự dính vào giá vé lành mạnh như bột yến mạch, cá và edamame để ăn nhẹ. Vì vậy, bánh nướng yêu thích của cô ấy thường không có trong thực đơn - đặc biệt là trong khi luyện tập.

KHÔNG MISS: 50 Oatsight Oats để giảm cân

Ashton Eaton, Theo dõi và lĩnh vực

Thực phẩm chế biến, đường cao cấp

Eaton nói với Eat This, Not That! rằng không thực sự là một loại thực phẩm cụ thể mà anh ấy cố gắng tránh vì thói quen ăn uống lành mạnh mà anh ấy nuôi trong hầu hết cuộc đời trưởng thành của anh ấy đã giúp anh ta không thực sự thèm ăn những món ăn xấu. "Nhưng như một hướng dẫn chung, tôi cố gắng tránh các loại thực phẩm tinh chế có nhiều đường, " ông nói. “Tôi chỉ cảm thấy không ăn uống kém. Năng lượng của tôi giảm và tôi cảm thấy thất vọng, tôi cũng không ngủ, và không nghĩ rõ ràng. Ăn một loại thực phẩm tự nhiên và hữu cơ càng nhiều càng tốt giúp tôi hồi phục sau khi được đào tạo và có mức năng lượng không đổi. ”Một điều anh ta yêu là sữa chua Hy Lạp Chobani — một cái gì đó mà vợ chồng anh đã giới thiệu với anh khi họ đang học đại học. "Tôi trao đổi ở Chobani thay vì kem chua và băng-tôi sử dụng một dollop trên một khoai tây nướng và làm cho một kem sữa chua Hy Lạp chanh salad zest." Để biết thêm combo yoga genius thiên tài, hãy kiểm tra 15 ý tưởng Savory cho Yogurt Hy Lạp.

Phil Dalhausser, Bóng chuyền bãi biển

Bữa sáng trống-Carb

Dalhausser sẽ trở lại Rio để kiếm thêm một vàng nữa - và với chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt của anh ta thì anh ta sẽ không bao giờ ăn một bữa ăn sáng đầy ắp đầy calo. Thay vào đó, ông có một loại protein năng lượng được làm từ sữa dừa, quả goji, bột cacao, hạt lanh, quả acai, quả mâm xôi, mâm xôi, quả việt quất, rau bina và cải xoăn.

Heather O'Reilly, Đội bóng đá nữ Mỹ

Muối

Bí mật cho sự thành công của Đội bóng đá nữ Mỹ chỉ có thể là chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt của họ gồm trái cây, rau, thịt nhỏ và carbs tốt. Nhưng điều mà O'Reilly từ chối liên lạc? “Món tráng miệng và đồ mặn!” Cô thừa nhận ý chí mạnh mẽ của mình. Nói về carbs tốt, mặc dù, hãy kiểm tra 25 Carbs tốt nhất để khám phá Abs của bạn!

Kelly Rulon, Polo nước

Tacos và Pizza

Rulon ăn rất nhiều rau và protein trước khi cô ấy mang về nhà vàng ở London vào năm 2012. Nhưng để biến ước mơ đó trở thành hiện thực, cô ấy nói “tacos và pizza Ý ngon” đã không có trong thực đơn!

Esther Lofgren, Rower

Gluten

“Tôi yêu những thứ ngon tuyệt như người tiếp theo, ” Lofgren nói với tờ The Huffington Post . "Nhưng ăn uống để tăng cường hiệu suất của tôi như là một người chèo thuyền đã làm cho tôi rất hài hòa với những gì cơ thể của tôi phản ứng tốt và những gì làm chậm nó xuống - và điều đó giúp tôi tiếp tục có những lựa chọn tốt." cơ thể ở hiệu suất cao điểm, cô cũng tránh được gluten. Trong thực tế, cô tuyên bố rằng ăn những thứ như bánh pizza hoặc bia mang đến cho cô một "nôn nao". Vâng, Esther, chúng tôi có một danh sách mà bạn sẽ đánh giá cao: 20 Granolas không chứa Gluten phổ biến — Được xếp hạng!

Kerri Walsh Jennings, Bóng chuyền bãi biển

Đường tinh chế

Kerri Walsh Jennings đã trở lại Rio để tham dự Thế vận hội thứ tư của mình - và giành huy chương vàng thứ tư. Triết lý thực phẩm của cô là, "người xanh càng tốt" có nghĩa là cô thực sự theo dõi lượng đường tinh luyện của cô. "Tôi cố gắng chú ý, và nó chắc chắn làm cho một sự khác biệt trong mức độ đường trong máu của tôi, " cô nói với The Huffington Post .

Aly Raisman, Thể dục

Bánh mì trắng

Sau khi giành huy chương vàng trong các cuộc thi nhóm và sàn trong Thế vận hội Mùa hè 2012 ở London, Raisman đã trở lại làm việc đó một lần nữa tại Rio. Và chế độ ăn uống chiến thắng của cô ấy trông như thế nào? “Tôi có rất nhiều thịt gà và cá. Món ăn yêu thích của tôi là sushi và cá hồi, vì vậy tôi ăn rất nhiều thứ đó, ”cô nói với Cosmopolitan . “Tôi cố tránh xa bánh mì trắng hoặc những thứ đã chế biến. Tôi cũng có nhiều trái cây. ”

Nếu bạn nhận thấy một mô hình ở đây - các sản phẩm tinh chế, đường cao có trong danh sách không bay của hầu hết các vận động viên ưu tú - đó là vì đường là chất độc hại cho cơ thể của bạn. Thậm chí tệ hơn, nó hơi dễ tìm thấy ở mỗi lượt. Bạn sẽ bị sốc bởi 23 nhà hàng thực phẩm này với lượng đường cao.

Jessica Hardy, Bơi

Cookies Chocolate Chip

Khi nói đến đồ ăn gian lận, Hardy đã nghỉ hưu cố gắng hết sức mình để tránh những con chip sô-cô-la thứ nhất của cô ấy. Thay vào đó, cô giữ hình vuông sô cô la đen ở nhà và cố gắng để có một trong những người thay vào đó khi tham ái đình công. Nếu bạn thích Hardy, hãy đảm bảo bạn luôn tiếp cận với sô cô la với ít nhất 70% cacao!

LaShawn Merritt, Theo dõi và lĩnh vực

Kẹo

Merritt, một chuyên gia 400 mét và huy chương vàng hai lần, đang làm gì để chuẩn bị cho các trận đấu ở Rio? Anh ấy đang làm tất cả những gì có thể để tránh những món ăn lừa đảo của anh ấy - bánh quy chocolate chip và đậu phộng Boston nướng đậu phộng bọc kẹo. Thay vào đó, anh cố gắng tiếp cận với Quest Bars và trái cây như chuối, quả việt quất, và táo cho đồ ăn nhẹ của mình.

Jordan Burroughs, Đấu vật

Bánh rán

Vì vậy, đây là những gì Burroughs sẽ ăn khi anh chuẩn bị cho Rio: sinh tố, nước ép vắt và protein với rau. Những gì anh ta sẽ không đào sâu vào? Bánh rán — trừ khi anh ta đeo một huy chương vàng khác quanh cổ. "Bạn không thể có [bánh rán] trừ khi bạn đang đi ra khỏi một chiến thắng, " ông nói với USA Today . “Bạn không thể có bánh rán trừ khi bạn là nhà vô địch. Chỉ những người chiến thắng mới ăn bánh rán thôi. ”

Nicole Barnhart, Đội bóng đá nữ Mỹ

Đồ ăn vặt

Trong khi huy chương vàng hai lần giữ một chế độ ăn uống khá sạch sẽ tổng thể, nó khá dễ dàng bởi vì cô ấy không thực sự thích đồ ăn vặt! Vâng đúng vậy! "Cách tôi ăn, nói chung, không thực sự thay đổi quá nhiều cho dù tôi đang đào tạo hay không, " cô nói với Epicurious . "Tôi không thích đồ ngọt hay sô cô la, vì vậy tôi không phải lo lắng về việc ăn bất cứ thứ gì trong số đó, và tôi thực sự không phải là một người ăn thức ăn nhiều dầu mỡ." Nếu bạn muốn trở thành một người ăn uống sạch sẽ cũng vậy, đừng bỏ lỡ Hướng dẫn cuối cùng của chúng tôi để ăn sạch!

David Boudia, Lặn

Một bữa trưa lớn

Sau khi giành huy chương vàng trong các trò chơi năm 2012 ở London, Boudia đã trở lại làm điều đó một lần nữa ở Rio. Trong khi tập luyện, anh ta ăn ít nhất 1.800 calo mỗi ngày vì anh ấy không đốt cháy calo trong hồ bơi - anh ấy chủ yếu là đốt chúng leo lên khoảng 50 bậc thang. "Tôi đi bộ, lặn, đi bộ, lặn - có thể 80 lần thực hành, " anh nói. Vậy điều đó có nghĩa là anh ta không bao giờ ăn? Anh ấy không bao giờ ăn một bữa trưa - bởi vì anh ấy có ba phần nhỏ bao gồm các lát táo với bơ đậu phộng (một bữa trưa), các lát gà tây cuộn với phô mai (bữa trưa hai) và cà rốt và hummus (bữa trưa ba)!

Michael Phelps, Bơi

Rượu

Một trong những siêu sao Olympic nổi tiếng nhất, được biết đến với việc giành nhiều huy chương vàng nhất tại một trận Olympic duy nhất (có thể là tám trận trong Thế vận hội 2008 ở Bắc Kinh) cũng được biết là có chế độ ăn 12.000 calo mỗi ngày. Hôm nay, khi anh ấy tìm kiếm Rio, anh ta không ăn nhiều calo; Ông đã thừa nhận trong một cuộc trò chuyện trực tuyến trên Facebook “Tôi chỉ thực sự ăn những gì tôi cần.” Nhưng một điều hoàn toàn ngoài chế độ ăn uống của ông là tốt - một điều ông đã chính thức nói buh bye sau một thời gian cai nghiện sau khi bắt giữ DUI 2014.

Ryan Lochte, Bơi

Starbursts

Trong sáu ngày một tuần, cậu bé xấu của bơi lội (quay trở lại Rio để làm điều đó một lần nữa) sẽ không chạm vào bánh pizza, cánh gà và một Mountain Dew. Nhưng vào thứ Sáu? Anh ta đi đến thị trấn! “Tôi đã được đào tạo trong 22 năm và đó là ngày ăn gian của tôi. Tôi đã làm điều đó từ khi tôi 9 tuổi. Tôi đã bỏ lỡ nó sáu lần, ”anh thú nhận gần đây. Và bạn tốt hơn tin rằng anh ấy đang mong chờ sớm xuất hiện một số Starburst màu vàng. "Tôi có một điểm yếu: Starburst vàng, và tôi đã không có một trong khoảng hai tháng, " Lochte nói.

Nastia Liukin, Thể dục dụng cụ

Sản phẩm đóng gói

Các huy chương năm lần bây giờ là một nhà bình luận thể dục dụng cụ cùng với những người rất chuyên nghiệp đã sử dụng để phân tích các buổi biểu diễn của cô - nhưng chế độ ăn uống của cô vẫn là của một nhà vô địch. Bạn sẽ không nhìn thấy cô ấy ăn những thứ được "chế biến và đi kèm trong gói." Nhưng, Liukin là thực tế về cách cô ấy đi về kế hoạch đó. "Tôi cố gắng tránh xa các loại thực phẩm đa chế biến, nhưng đồng thời, tôi nghĩ rằng để lấy đi cái gì đó mà bạn thực sự muốn là điều tồi tệ nhất bởi vì sau đó bạn chỉ muốn nó nhiều hơn", cô nói với Eating Well . “Vì vậy, nếu bạn muốn có một cookie, thì bạn nên có một cookie. Nhưng đừng đi và có năm cookie cùng một lúc. ”Nếu bạn cảm thấy như đó là một chút nói dễ hơn làm, sau đó không bỏ lỡ 18 cách dễ dàng để kiểm soát kích thước của bạn!