Năm 1884, người Canada Marcellus Gilmore Edson trở thành người đầu tiên được cấp bằng sáng chế bơ đậu phộng. Nó đã được một chủ yếu ở Bắc Mỹ nhà trong hầu hết 131 năm kể từ đó, và nó dễ hiểu tại sao.

Bơ đậu phộng vừa bổ dưỡng vừa thơm ngon. Nó kết hợp tốt với tất cả mọi thứ từ trái cây đến sô cô la và thạch để cần tây. Có hàm lượng chất béo không bão hòa đơn và giàu chất dinh dưỡng lành mạnh, đây là một trong những loại thực phẩm yêu thích của chúng tôi để giảm cân. Vì vậy, làm thế nào chính xác nó thúc đẩy một bụng phẳng, và những gì khác không PB làm cho cơ thể của bạn? Chúng tôi đã đi đến các chuyên gia, và một số những gì họ nói với chúng tôi có thể làm bạn ngạc nhiên. Và để khám phá nhiều hơn lời khuyên giảm béo dạ dày, hãy kiểm tra 55 cách tốt nhất để tăng cường sự trao đổi chất của bạn.

Bạn giảm nguy cơ tử vong của bạn

Theo một nghiên cứu của Đại học Vanderbilt 2015, ăn hạt mỗi ngày có liên quan đến tổng nguy cơ tử vong thấp hơn. Điều gì mang lại cho hạt các khả năng để ngăn chặn các máy gặt? Mật độ của họ về các chất dinh dưỡng thúc đẩy và bảo vệ sức khỏe. "Các loại hạt có chất béo lành mạnh - bao gồm chất béo đơn và không bão hòa - giàu chất chống oxi hóa, chứa các chất dinh dưỡng như kali giúp duy trì huyết áp khỏe mạnh, giàu chất xơ và chứa phytosterol thực vật có lợi cho tim", Jennifer McDaniel MS cho biết., RDN, CSSD, LD người sáng lập mcdanielnutrition.com. Axit béo không bão hòa đơn và đa không bão hòa đã được chứng minh là làm giảm cholesterol LDL và chất béo trung tính, làm giảm nguy cơ hội chứng chuyển hóa, bệnh tim và bệnh tiểu đường loại 2. Để giảm nguy cơ bị viêm dạ dày nguy hiểm và sống lâu hơn, hãy chắc chắn kiểm tra 30 Thói quen Xấu dẫn đến Bụng Chất béo.

Bạn sẽ cảm thấy no hơn

Chất béo và protein không bão hòa của bơ đậu phộng có tính satiating cao. "Có bơ đậu phộng hoặc trên bánh mì nướng cho bữa ăn sáng, trên một bánh sandwich cho bữa ăn trưa, hoặc trên một quả táo cho một bữa ăn nhẹ có thể ngăn cản bạn ăn quá nhiều, " Ilyse Schapiro MS, RD, CDN nói. “Nhưng luôn luôn tiêu thụ nó một cách vừa phải.” Một khẩu phần ăn ngon là hai muỗng canh. Bạn cũng có thể sáng tạo làm việc PB vào bữa ăn của bạn. Hãy thử một trong những công thức bơ đậu phộng để giảm cân!

Bạn sẽ giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường

Ăn bơ đậu phộng có thể giúp giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường. Jacobson trích dẫn một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ cho thấy rằng tiêu thụ 1 ounce hạt hoặc bơ đậu phộng (khoảng 2 muỗng canh) ít nhất năm ngày một tuần có thể làm giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường gần 30%. Bạn biết những gì khác có thể ngăn ngừa bệnh tiểu đường? Trà! Tìm hiểu loại bia nào là tốt nhất cho wasitline của bạn và sức khỏe của bạn trong 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Kiểm tra viên tham gia mất 10 đến pounds trong một tuần!

Bạn sẽ nhận được một Boost năng lượng

Ilyse Schapiro cho biết: “Chất đạm, chất xơ và chất béo lành mạnh trong bơ đậu phộng có thể cung cấp cho bạn cú đá bạn cần để bắt đầu một ngày hoặc như là một buổi trưa vui vẻ. "Nó cũng giúp giữ cho đường huyết ổn định, ngăn ngừa những tai nạn sau này." Và nói về bắt đầu một ngày của bạn bên phải, hãy kiểm tra 50 Thực phẩm ăn sáng tốt nhất để giảm cân —Được xếp hạng!

Bạn sẽ giảm cân

Ngay cả khi bạn đang trong chế độ ăn hạn chế calo, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng bao gồm các loại hạt có thể giúp giảm cân. Tại sao? Để bắt đầu, đậu phộng chứa nhiều protein hơn các loại hạt khác - 8 gram trong 2 muỗng canh. Thêm nó vào hàm lượng chất béo và chất xơ cao, và bạn có một bữa ăn nhẹ ngon miệng sẽ giúp bạn no lâu hơn. Kết quả có thể là lượng calo ít hơn vào cuối ngày. “Hầu hết mọi người đều thấy ăn 200 calo bơ đậu phộng có nhiều satiating hơn 200 calo, ” McDaniel nói. Theo một nghiên cứu trên tạp chí quốc tế về bệnh béo phì và rối loạn trao đổi chất có liên quan, đậu phộng thậm chí có thể làm tăng lò trao đổi chất của bạn. Trong nghiên cứu đó, tỷ lệ trao đổi chất của các đối tượng đã tăng 11% khi họ ăn khoảng 500 calo đậu phộng mỗi ngày trong 19 tuần.

Bạn cũng có thể tăng cân

Muốn có một cách nhanh chóng để đóng gói trên bảng? Bỏ qua phương pháp phân phối bơ đậu phộng của bạn. “Nhiều lợi ích sức khỏe của bơ hạt có thể được phủ nhận nếu chúng chỉ được tiêu thụ bằng bánh mì trắng hoặc bánh quy giòn và sữa ong chúa hay sô cô la, ” McDaniel nói. Cô cho biết thêm rằng một số loại bơ đậu phộng được chế biến có chứa các chất phụ gia không lành mạnh và quá nhiều muối. "Các loại bơ đậu phộng giảm béo thường làm tăng đường, " McDaniel nói. “Và tránh các loại bơ đậu phộng có động mạch làm tắc nghẽn một phần dầu hydro hóa (chất béo trans) trong danh sách thành phần.” Schapiro thường đề nghị các hạt bơ cho những khách hàng đang cố gắng tăng cân vì chúng rất đậm đặc. "Chỉ một muỗng canh có 100 calo, và nếu bạn đang đào vào một cái lọ, nó không có khả năng bạn sẽ dừng lại chỉ là một thìa", cô nói. “Hầu hết các loại bơ đậu phộng cũng chứa thêm đường cho hương vị. Kết hợp đường và chất béo tạo ra một bản giao hưởng hoóc-môn cho việc tích trữ chất béo. ”Đặc biệt, tránh xa những yếu tố xấu nhất để giảm cân!

Bạn sẽ có cơ bắp và thần kinh khỏe mạnh hơn

Magiê là một khoáng chất thiết yếu có sức mạnh hơn 300 phản ứng sinh hóa trong cơ thể. Bơ đậu phộng có nhiều magiê: Khoảng 12% RDA của bạn trong một khẩu phần ăn. Điều đó có nghĩa là PB có thể hỗ trợ điều hòa nhiệt độ cơ thể, giải độc, sản xuất năng lượng, hình thành xương và răng chắc khỏe và duy trì hệ thần kinh khỏe mạnh. Bạn đang tìm kiếm nhiều cách để giữ sức khỏe và khỏe mạnh? Kiểm tra 25 lời khuyên giảm cân từ những người đàn ông béo nhất thế giới.

Bạn có thể gây ra viêm

"Đậu phộng giàu chất béo omega-6, kích thích việc sản xuất chất trung gian gây viêm", Miriam Jacobson RD, CDN của foodcoachnyc.com nói. Đậu phộng không có chất béo omega-3, thường giúp chống lại tình trạng viêm đó. Vì vậy, hãy chắc chắn rằng chế độ ăn uống của bạn có chứa nhiều loại thực phẩm giàu omega-3, bao gồm dầu cá như cá hồi, dầu lành mạnh như hạt lanh, hạt Chia và những nguồn omega-3 đáng kinh ngạc này để giảm chất béo!

Bạn nhận thông minh hơn

Theo McDaniel, các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng chất béo không bão hòa đơn được tìm thấy trong các loại thực phẩm như các loại hạt và dầu ô liu là bảo vệ sức khỏe và chức năng của não. Làm sao? Các đặc tính chống oxy hóa và chống viêm của hạt giúp giảm stress (hoặc tổn thương oxy hóa) đến não.

Bạn sẽ giữ bình tĩnh và tiếp tục

“Ăn bơ đậu phộng có thể giúp bạn chống lại những tác động của stress”, Jacobson nói. PB chứa beta-sitosterol, sterol thực vật. Trong các nghiên cứu liên quan đến vận động viên độ bền, beta-sitosterol được chứng minh là bình thường hóa mức cortisol cao và mang chúng trở lại trạng thái cân bằng với các kích thích tố khác trong thời gian căng thẳng. Beta-sitosterol cũng có thể giúp cải thiện khả năng miễn dịch.

Bạn có thể tiêu thụ khuôn mẫu

Jacobs thường không giới thiệu các sản phẩm đậu phộng vì tính nhạy cảm của chúng đối với các cuộc xâm lược của nấm và nấm mốc. Aflatoxin, một loại nấm, có thể gây chậm phát triển ở trẻ em, và theo thời gian nó có thể dẫn đến nguy cơ ung thư gan cao hơn. Rang ánh sáng giúp bảo vệ đậu phộng chống lại aflatoxin. Cách tốt nhất để tránh phơi nhiễm hoàn toàn là chọn các loại bơ hạt khác nhau như hạnh nhân hoặc hạt điều. Có một số lựa chọn trong danh sách của chúng tôi về 16 Butters Nut tốt nhất để giảm cân!

Bạn có thể ngăn ngừa dị ứng đậu phộng

Ăn PB trong khi mang thai thực sự có thể giúp giảm nguy cơ con bạn bị dị ứng đậu phộng. “Nếu bản thân bạn không bị dị ứng đậu phộng, thì một muỗng một ngày có thể giữ cho dị ứng thực phẩm biến mất!” McDaniel nói. Một nghiên cứu gần đây cho thấy rằng các bà mẹ không dị ứng ăn đậu phộng hoặc hạt cây năm lần một tuần hoặc nhiều hơn thì ít có khả năng sinh con bị dị ứng hạt. “Các bà mẹ không cần phải tránh bất kỳ loại thực phẩm dị ứng nào”, Frank R. Greer, MD, giáo sư nhi khoa tại Đại học Wisconsin nói thêm. ”Nếu có, chúng có thể mang lại lợi ích”.

Thương hiệu sai có thể ảnh hưởng đến dương vật của bạn

Một số nông dân có thể nặng nề về thuốc trừ sâu. Vấn đề là đậu phộng có vỏ rất nhẹ, do đó các hóa chất có thể dễ dàng thấm vào. Tiếp xúc với thuốc trừ sâu có liên quan đến dị tật bẩm sinh và khả năng sinh sản bị suy giảm ở nam giới. Đặt cược tốt nhất của bạn? Chọn một giống hữu cơ.

Thương hiệu sai có thể làm hỏng các tế bào của bạn

“Nhiều loại bơ đậu phộng chế biến đã sử dụng dầu thực vật hydro hóa làm chất nhũ hóa cho tính nhất quán hơn, đó là lý do tại sao bạn không cần phải khuấy lọ của Skippy, ” Jacobson nói. Vấn đề là các loại dầu hydro hóa là chất béo “hư hỏng” làm thay thế chất béo lành mạnh trong màng tế bào, gây viêm và gây khó khăn hơn cho các hormon của bạn khi giao tiếp với tế bào. “Các màng tế bào rất cần thiết cho làn da rạng rỡ và các quá trình trao đổi chất như giảm cân”, Jacobson nói, người đề xuất các loại bơ đậu phộng tự nhiên không có dầu hydro hóa, chẳng hạn như Justin. Đi cho một trong 16 của chúng tôi Nut Butters tốt nhất cho giảm cân.

Bạn sẽ chống lại độc tố và sức khỏe của xương hỗ trợ

Chất béo mono- và polyunsaturated đậu phộng giúp các vitamin tan trong chất béo như E và K được cơ thể hấp thụ. Vitamin E bảo vệ chống lại các độc tố như ô nhiễm không khí và làm dịu hội chứng tiền kinh nguyệt. Nó cũng chống lại các rối loạn về mắt như đục thủy tinh thể và các bệnh thần kinh như bệnh Alzheimer và bệnh tiểu đường. Vitamin K rất cần thiết cho việc đông máu và hỗ trợ trong việc vận chuyển canxi khắp cơ thể, điều này rất hữu ích cho sức khỏe của xương.

Bạn sẽ tắt gen Fat của bạn

Bây giờ bạn biết rằng đậu phộng cung cấp cho bạn chất béo không bão hòa đơn giảm béo bụng, chất xơ chứa đầy chất béo và protein thúc đẩy sự trao đổi chất. Nhưng đậu phộng có một vũ khí ẩn trong vành đai tiện ích giảm cân của họ: Genistein, một hợp chất hoạt động trực tiếp trên các gen gây béo phì, giúp giảm béo và giảm khả năng lưu trữ mỡ của cơ thể. (Đậu và đậu lăng có cùng thành phần ma thuật, mặc dù ở dạng hơi ngon hơn.)

Để biết thêm các cách để đốt cháy chub tummy, hãy kiểm tra 42 cách để giảm 5 inch chất béo bụng.

ĂN NÀY! TIỀN BOA

Gina Hassick nói: “Khi mua bơ đậu phộng, hãy thử chọn loại đậu phộng là thành phần duy nhất của nó. Nếu bạn muốn mua một với một số dầu hoặc muối thêm vào, hãy chú ý đến các thành phần được sử dụng. Chọn loại sử dụng dầu có lợi cho sức khỏe hơn, không phải loại dầu sử dụng dầu hydro hóa hoặc hydro hóa một phần. Cũng tránh bơ đậu phộng “nhẹ” hoặc “ít chất béo”. Khi có ít thành phần, thường có thêm một thành phần khác. Đậu phộng nhẹ và ít chất béo hạnh nhân luôn có thêm đường thay cho chất béo đã được loại bỏ. ”Để biết thêm các mẹo ăn uống không bị thất bại, hãy kiểm tra 55 cách tốt nhất để tăng cường sự trao đổi chất của bạn!