"Tươi", "hoạt động", và "mạnh" chỉ là một vài trong số các từ đồng nghĩa cho "lành mạnh" bạn sẽ tìm thấy trong Thesaurus. Những gì bạn sẽ không tìm thấy in trên cùng một trang là thuật ngữ "hữu cơ". Bởi vì bất chấp những gì bạn có thể đã nghe, "hữu cơ" và "lành mạnh" không phải là từ đồng nghĩa. (Đi trước, nhìn lên nếu bạn không tin chúng tôi.)

Đó không phải là để nói rằng một phần lớn giá trị hữu cơ không phải là lành mạnh, mặc dù. Khi nói đến những thứ như trái cây tươi, rau và thịt, hữu cơ thường là sự lựa chọn tốt hơn. Nhưng mọi thứ có chút mờ nhạt khi bạn bắt đầu nói về đồ ăn nhẹ đã chế biến. Trong khi các loại khoai tây chiên, kẹo và bánh quy giòn có thể vượt qua đối thủ cạnh tranh thông thường bằng cách không có chất béo như xi-rô ngô fructose cao và thuốc nhuộm nhân tạo nguy hiểm, nếu giảm cân là một trong những mục tiêu sức khỏe chính của bạn, bất kỳ ưu đãi nào. Và đó là bởi vì, vào cuối ngày, những thứ này vẫn là những quả bom đường chứa đầy carb rỗng và ít dinh dưỡng.

Để giúp bạn xác định bạn bè từ kẻ thù trong lối đi ăn nhẹ, chúng tôi đào tất cả các lựa chọn hữu cơ và phát hiện ra một số kẻ tấn công bụng phẳng tồi tệ nhất. Tránh xa những túi rác và nibble theo cách của bạn mỏng với sự giúp đỡ của 17 thực phẩm hữu cơ giá rẻ bạn phải mua, thay vào đó!

Hỗn hợp thức ăn nhẹ hữu cơ tại nhà của Annie

1 oz, 130 calo, 5 g chất béo, 0 g chất béo bão hòa, 250 mg natri, 19 g carbs, 0 g chất xơ, 1 g đường, 3 g protein

Annie được vỗ về phía sau để sử dụng bơ và pho mát thật trong hỗn hợp đồ ăn nhẹ của họ, nhưng thực tế của vấn đề là phần lớn hộp này chứa đầy bột mì, dầu thực vật và đường. Ba điều hoàn toàn không có gì cho cơ thể bạn. Với 130 calo mỗi khẩu phần, bạn có thể tìm thấy một món ăn nhẹ có nhiều chất đạm và chất xơ hơn để giữ cho bạn hài lòng. Hãy xem 20 món ăn nhẹ bổ dưỡng nhất cho một số cảm hứng.

Bánh snack giòn cổ điển

4 bánh quy giòn, 2 g chất béo, 0 g chất béo bão hòa, 160 mg natri, 11 g carbs, 0 g chất xơ, 2 g đường, 1 g protein

Ba thành phần đầu tiên được liệt kê trên bảng dinh dưỡng của bữa ăn nhẹ này là bột mì hữu cơ, nước ép mía bốc hơi hữu cơ và dầu cây rum hữu cơ oleic. Có nghĩa là phần lớn những gì bạn đang ăn là carbs, đường và chất béo. Trong khi chúng tôi nghĩ tốt nhất là hãy nghĩ đến bánh quy giòn như là "đôi khi điều trị" nếu bạn không muốn bỏ vụn hàng ngày, chúng tôi khuyên bạn nên bỏ chúng với một nguồn chất xơ hoặc protein để làm chậm sự hấp thụ carbs. Bơ hạt tự nhiên hoặc hummus đứng đầu với một quả ô liu hoặc cà chua sấy khô mặt trời là tất cả các lựa chọn tốt.

Tigernut Raw Apple Quế Granola

1 oz, 155 calo, 6 g chất béo, 1 g chất béo bão hòa, 3 mg natri, 29 g carbs, 6 g chất xơ, 13 g đường, 2 g protein

Trong trường hợp bạn chưa quen thuộc, một hạt hổ là một loại rau củ nhỏ chứa đầy chất xơ prebiotic và tinh bột kháng, một tinh bột làm chính xác tên gọi ngụ ý - chống tiêu hóa và hỗ trợ giảm cân. Trong khi một ounce của các hạt hổ đồng bằng ol mang 150 calo và 6 gam đường tự nhiên, làm cho nó một món ăn hợp lý, chúng ta không thể nói giống nhau về granola nguyên này. Cảm ơn bạn đã thêm xi-rô cây thích (đó là thành phần thứ ba trong bảng dinh dưỡng), táo, hạt và nho khô, loại hạt này lên tới 620 calo và 52 gram đường với kích thước ½ chén! (Không ai ăn chỉ một ounce granola, vì kích thước phục vụ của họ sẽ dẫn bạn tin). Đối với một số cách lành mạnh hơn để sử dụng veggie gốc, hãy kiểm tra các Sử dụng đáng ngạc nhiên này cho hạt Tiger.

Trái cây tốt nhất hữu cơ ngày nắng Strawberry Bars Snack

1 bar, 70 calo, 1, 5 g chất béo, 0 g chất béo bão hòa, 45 mg natri, 13 g carbs, 0 g chất xơ, 6 g đường, 1 g protein

Điều duy nhất làm cho quầy bar này ngon hơn thanh Nutri-Grain Bar của Kellogg là kích thước phục vụ nhỏ hơn. Cả hai món ăn nhẹ có khoảng 3, 5 calo và 0, 3 gam đường cho mỗi gram thức ăn, nhưng Trái đất nhất là theo nghĩa đen một nửa kích thước, mà làm cho nó có vẻ giống như một lựa chọn lành mạnh. Điểm mấu chốt ở đây, mặc dù, là có những quán ăn nhẹ tốt hơn trên thị trường với ít đường và nhiều chất đạm và chất xơ hơn - chúng tôi khuyên bạn nên chọn một trong số đó.

Plum hữu cơ trẻ em hữu cơ nho Jammy Sammy

1 bar, 110 calo, 3, 5 g chất béo, 0 g chất béo bão hòa, 60 mg natri, 18 g carbs, 1 g chất xơ, 10 g đường, 2 g protein

Bánh sandwich bơ đậu phộng tốt nhất là loại bơ được làm từ bơ hạt tự nhiên, ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì nảy mầm và trái cây tươi (thay vì mứt). Trong khi Plum được đạo cụ cho việc sử dụng các thành phần lành mạnh như yến mạch hữu cơ và bột lúa mạch, chúng tôi đang đá nó vào Không Đó! danh sách bởi vì họ dựa vào không phải một, không phải hai, nhưng bốn nguồn chính của đường thêm: xi-rô mía, đường mía, agave, và nước ép nho tập trung. Chắc chắn, chúng đều hữu cơ, nhưng điều đó không làm thay đổi thực tế là chúng sẽ làm tăng lượng đường trong máu của bạn và cho bạn một cơn sốt đường.

Sữa chua Blueberry Hy Lạp hữu cơ Wallaby Lowaby

Thùng chứa 5, 3 oz, 140 calo, 2, 5 g chất béo, 1, 5 g chất béo bão hòa, 85 mg natri, 18 g carbs, 0 g chất xơ, 15 g đường, 12 g protein

Có 15 gam đường trong thùng chứa này và 11 trong số đó là loại đường bổ sung từ đường mía hữu cơ và tinh bột chanh. Nếu bạn muốn có một loại sữa chua blueberry, bạn nên bổ sung thêm trái cây tươi vào một hộp chứa đơn giản bởi vì hỗn độn hỗn độn này chắc chắn là không phải vậy!

Bơ ngô bổ sung hữu cơ của Newman

2 muỗng canh, popped, 140 calo, 9 g chất béo, 5 g chất béo bão hòa, 190 mg natri, 18 g carbs, 5 g chất xơ, <1 g đường, 2 g protein

Có hay không bơ là hữu cơ, thêm globs của nó không bao giờ là một ý tưởng tốt.

Thức uống thể thao hữu cơ G

Chai 16, 9 oz, 120 calo, 0 g chất béo, 0 g chất béo bão hòa, 230 mg natri, 30 g carbs, 0 g chất xơ, 29 g đường, 0 g protein

Sản phẩm hữu cơ đầu tiên của Gatorade, G Organic, có thể làm mất hiệu lực các chất phụ gia như dạ dày gỗ và thuốc nhuộm nhân tạo có liên quan đến ung thư và tăng động ở trẻ em, nhưng nó vẫn có nhiều đường như anh em họ thông thường của nó. Theo Lisa Heaton MS, RD, CSSD, chuyên gia dinh dưỡng thể thao tại Viện Khoa học Thể thao Gatorade, việc giữ đồ uống siêu ngọt là có mục đích. "Nội dung đường trong Gatorade là chức năng và có nghĩa là để cung cấp nhiên liệu cho các vận động viên, " cô nói trong một cuộc phỏng vấn trước đó. Nhưng vấn đề là, hầu hết chúng ta không làm việc đủ lâu hoặc đủ để yêu cầu nhiều đường. Trừ khi bạn đang làm việc trong ít nhất một tiếng rưỡi, chúng tôi khuyên bạn nên bỏ qua món ăn nhẹ quá ngọt ngào này.

Torie & Howard Chewie Fruities Kẹo Nhai Kẹo Hữu Cơ, Hương Vị Các Loại

7 miếng: 160 calo, 2, 5 g chất béo, 1 g chất béo, 0 mg natri, 35 g carbs, 0 g chất xơ, 23 g đường, 0 g protein

Gói này nói rất nhiều về những gì nó không bao gồm - sữa, lúa mì, casein, đậu nành, GMOs, xi-rô ngô - nhưng những bản sao Starburst này gần như là xấu như thật. Phần lớn của mỗi loại kẹo nhỏ là đường tinh khiết dưới dạng xi-rô gạo nâu và xi-rô mía khô. Trong thực tế, một phần ăn bảy phần cung cấp giá trị của cả ngày! Kinh quá. Để có những cách lành mạnh hơn để thưởng thức chiếc răng ngọt ngào của bạn, đừng bỏ lỡ 25 Cách Dinh dưỡng được Chấp thuận này để Đáp ứng Răng Ngọt của bạn.

Bánh bao Pretzel hữu cơ của Annie

1 oz, 110 calo, 0 g chất béo, 0 g chất béo bão hòa, 360 mg natri, 22 g carbs, 1 g chất xơ, 1 g đường, 3 g protein

Đừng làm cho nó bị xoắn: Pretzel cung cấp rất ít trong bộ phận dinh dưỡng, và điều đó không thay đổi chỉ vì nó hữu cơ. Món ăn này chủ yếu được tạo thành từ bột mì, muối và dầu, sẽ không khiến bạn no hoặc thỏa mãn. Có những món ăn nhẹ tốt hơn nhiều - như 50 món ăn vặt với 50 calo hoặc ít hơn.

Màu xanh lá cây hữu cơ Lifeway Kefir Lựu Aci Blueberry

1 chén, 170 calo, 2 g chất béo, 1, 5 g chất béo bão hòa, 137 mg natri, 25 g carbs, 4 g chất xơ, 21 g đường, 12 g protein

Thức uống giống như sinh tố này chứa lactase - một loại enzyme phá vỡ lactose, đường trong sữa gây ra các vấn đề về dạ dày cho một số người. Nhưng một cốc duy nhất phục vụ cũng chứa gần một ngày giá trị của đường! Nếu bạn muốn cung cấp cho một phiên bản hương vị của uống sữa lên men một thử, chúng tôi đề nghị chọn một chai từ dòng BioKefir của họ. Trong khi nó không phải là hữu cơ, mỗi container là hoàn toàn chia cho một phục vụ 3, 5-ounce, do đó bạn chỉ nhận được 9-10 gam đường trong một ngồi, tùy thuộc vào hương vị của sự lựa chọn của bạn. Hoặc tốt hơn, gắn bó với sự đa dạng không mùi vị, hoàn toàn không có thêm vị ngọt.

Bánh kẹp kem caramel

1 bánh sandwich, 320 calo, 20 g chất béo, 14 g chất béo bão hòa, 70 mg natri, 34 g carbs, 0 g chất xơ, 16 g đường, 3 g protein

Như một quy luật chung, một món ăn không nên vượt quá 250 calo, vì vậy không có vấn đề làm thế nào bạn cắt nó, bánh sandwich kem này chỉ là quá calorie dày đặc để là một lựa chọn thông minh. Three Twins sản xuất bánh sandwich kẹp kem vani của Madagascar chỉ có 190 calo. Thay vào đó, chúng tôi khuyên bạn nên chọn một hộp.

Tổ hợp ca cao nóng hữu cơ 365

2 muỗng canh: 110 calo, 0 g chất béo, 0 g chất béo ngồi, 140 mg natri, 24 g carbs, <1 g chất xơ, 22 g đường, 2 g protein

Vâng, nó hữu cơ. Nhưng trong phần ăn này, không phải thế! thử nghiệm hương vị ca cao nóng, một số người nếm thử tìm thấy ca cao Whole Foods này "nhạt nhẽo" và đã bị tắt bởi sự nhất quán "mỏng" và "phấn hoa" của nó. Một người thậm chí đã đi xa đến mức để mô tả sự pha trộn này là "tàn bạo" trong khi một người khác tìm thấy hương vị để gợi nhớ đến bụi bẩn - nó không tệ hơn nhiều so với điều đó. Hơn nữa, phần lớn container chứa đầy chất rắn xi-rô hữu cơ và sữa khô không có chất hữu cơ, chứng tỏ nó được xử lý tương tự như hầu hết các nhãn hiệu khác. Nếu bạn cần một ca cao sửa chữa, hãy thử mua thực - cacao nguyên liệu hoặc bột cacao liệu - và thêm vào một lượng nhỏ mật ong và sữa để nếm thử cho một lựa chọn tốt hơn.

Ấm đun nước thương hiệu khoai tây chiên khoai tây phong cách nước nướng

1 oz, 150 calo, 9 g chất béo, 1 g chất béo bão hòa, 160 mg natri, 16 g carbs, 2 g chất xơ, 1 g đường, 2 g protein

Đừng bị lừa bởi nhãn hữu cơ, về mặt dinh dưỡng, những con chip thương hiệu ấm đun nước này không tốt hơn nhiều so với khoai tây chiên của Lay. Cả hai đều mang cùng một lượng calo và chất béo, vì vậy chúng sẽ có tác dụng tương đương trên vòng eo của bạn. Tiết kiệm tiền mặt của bạn và splurge cho grub hữu cơ, nơi nó quan trọng: trong sản xuất và phần thịt.

Bánh gạo nâu Lindburg, muối nhẹ

1 bánh, 60 calo, 0, 5 g chất béo, 0 g chất béo bão hòa, 35 mg natri, 14 g carbs, 1 g chất xơ, 0 g đường, 1 g protein

Mặc dù thực tế là chúng hữu cơ và được làm bằng gạo lứt, nhưng chúng vẫn được coi là duds chế độ ăn uống. Chỉ cần nhìn vào nội dung chất xơ và protein ảm đạm đó. Để trang điểm món ăn hữu cơ "meh" này, hãy trao đổi một bữa ăn bánh nhỏ cho một chiếc bánh gạo với một lát bơ hạt dồi dào. Việc kết hợp sẽ giữ cho bạn no lâu hơn và có thêm lợi ích là một protein hoàn chỉnh với tất cả chín axit amin thiết yếu.

Cốc quả mâm xôi siêu mịn hữu cơ

1 gói, 240 calo, 15 g chất béo, 9 g chất béo bão hòa, 0 mg natri, 30 g carbs, 4 g chất xơ, 20 g đường

Nó được làm bằng chocolate đen! Nó chứa đầy trái cây! Nhưng đừng để bị lừa, kẹo không bao giờ là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh - và điều đó cũng có lợi cho kẹo hữu cơ có vẻ khỏe mạnh. Kẹo hữu cơ vẫn là kẹo. Nó cũng là một thực phẩm dinh dưỡng vô giá trị, có nghĩa là nó không có gì trong cách của vitamin hoặc chất dinh dưỡng cơ thể của bạn khao khát. Tệ hơn nữa, thứ này thậm chí còn không chứa một giọt ca cao không kiềm hóa, điều đó khiến sô cô la đối xử với phần nào khỏe mạnh ngay từ đầu. Hầu hết các ly được làm đầy với rượu sô cô la và đường để cổ phiếu lên trên 17 Best Chocolates, thay vào đó.