Nếu bạn dường như không thể mất chất béo cứng đầu đó từ bụng, nó có thể không phải vì lượng calo bạn đang ăn — nó có thể là muối. Một nghiên cứu được tiến hành bởi Đại học Helsinki liên quan đến béo phì và lượng natri hấp thu chặt chẽ đến mức cắt giảm muối có thể là cách tốt nhất để giảm béo bụng nhanh chóng. Các nghiên cứu báo cáo rằng việc tăng lượng natri cho thấy một mối tương quan dương với sự gia tăng cơn khát. Vì muối làm tăng khát nước bằng cách khử nước cho cơ thể, nó gây ra những người tham gia nghiên cứu để nuốt chửng đồ uống có calo, do đó đi bộ lên con số trên quy mô. Một nghiên cứu khác trên tạp chí PLOS One kết luận rằng lượng muối ăn vào có thể liên quan đến sự gia tăng khát và thèm ăn, làm tăng lượng calo hàng ngày — một dấu hiệu cho bệnh béo phì.
Cần giúp đỡ ly dị shaker muối của bạn? Dưới đây là năm cách dễ nhất để không có natri và có được bụng tâng bốc đó.
Tập trung vào Pepper
Shutterstock Hầu hết chúng ta sử dụng thêm vài lần lắc muối hơn là tiêu khi chúng ta thưởng thức các bữa ăn. Nếu bạn đảo ngược tỷ lệ đó, bạn cũng sẽ đảo chiều tăng cân và thực sự giảm mỡ bụng. Trong một nghiên cứu trên động vật năm 2011, những con chuột bổ sung chế độ ăn nhiều chất béo với piperine — hợp chất hoạt tính trong hạt tiêu - giảm đáng kể trọng lượng cơ thể, mức chất béo trung tính và tổng mức cholesterol.
Thực hiện theo quy tắc 140
Shutterstock Để được coi là thực phẩm “ít natri”, FDA yêu cầu ăn không chứa quá 140 miligam muối mỗi khẩu phần — và đó là hướng dẫn vững chắc cho bất kỳ thực phẩm chế biến nào bạn chọn tại siêu thị. Nếu hàm lượng natri đứng đầu số đó, hãy tìm một sản phẩm tương tự khác. Ví dụ, nếu bạn trao đổi một phần ăn nhỏ của Rold Gold với món khoai tây chiên của Lay's Baked Original, bạn sẽ tiết kiệm được 290 miligram natri.
Cẩn thận với các nguồn lén lút
Shutterstock Bạn có thể đã biết rằng nếu bạn đang rách mở một túi Doritos, tất cả mọi phiên cược đều bị tắt! Nhưng, đáng ngạc nhiên, chip và bánh quy không phải là thủ phạm chịu trách nhiệm cho hầu hết lượng muối của chúng tôi. Theo một báo cáo của CDC, hơn 70% lượng muối chúng ta ăn được lấy từ thực phẩm chế biến và các bữa ăn tại nhà hàng. Nói cách khác, chúng tôi nhận được nhiều muối hơn từ bánh mì, thịt nguội, và pho mát chúng tôi chọn để trữ các tủ lạnh của chúng tôi hơn là chúng tôi làm từ các món ăn nhẹ mặn trong phòng đựng thức ăn của chúng tôi. Chọn sử dụng ức gà thay cho thịt deli chế biến trong bánh mì và tìm 100% bánh mì ngũ cốc đóng gói trong ít hơn 80 miligam muối mỗi lát. Và khi ăn tối, hãy tránh xa 20 Bữa ăn Nhà hàng Muối nhất trên Hành tinh này.
Up the Spices
Shutterstock Gia vị tangy như hạt mù tạt, nghệ, và cải ngựa có thể bắt chước tác dụng của tantalizing lưỡi nhưng đóng gói trong vô số lợi ích làm phẳng bụng. Hạt mù tạt có chứa nhiều axit béo omega-3 béo trong khi các hợp chất trong nghệ và cải ngựa đã được chứng minh là làm giảm viêm, một dấu hiệu béo phì quan trọng.
Đi cho sữa chua
Shutterstock Một loại thực phẩm ít natri tự nhiên, sữa chua thay thế thông minh cho các sản phẩm như mayo, mang lại chất béo nhưng không chứa các chế phẩm sinh học có chứa sữa chua. Thêm vào đó, sữa chua là nguồn cung cấp i-ốt năng lượng tuyệt vời, được bổ sung vào muối ăn cho các lợi ích sức khỏe. Iốt là một trong số ít tích cực của việc ăn muối, nhưng sữa chua có thể giúp làm cho natri thêm một điều của quá khứ. Chỉ cần đảm bảo chọn một trong những lựa chọn Ăn của chúng tôi đã được phê duyệt này trong 25 loại sữa chua tốt nhất để giảm cân.
