Nếu bạn đang cân nhắc đi keto, bạn có thể tìm cách để có được nạc nhanh chóng và có tinh thần chuẩn bị cho mình để cắt giảm gần như tất cả các carbs từ chế độ ăn uống của bạn. Mặc dù nhiều carbs khỏe mạnh có thể giúp phát hiện ra abs của bạn, chìa khóa để giết chết chế độ ăn keto là ăn các loại thực phẩm giàu chất béo, ít carbs, và chứa một lượng vừa phải protein. Bằng cách đó, bạn cho phép gan tạo ra các cơ quan xeton, mà cơ thể sử dụng cho năng lượng hơn là nguồn năng lượng chính của nó - glucose, một carb.
Khi chúng ta áp dụng chế độ ăn low-carb, chất béo cao, cơ thể chuyển sang đốt chất béo (biến thành các cơ quan xeton trong gan) để làm nhiên liệu - cuối cùng làm giảm chúng ta, giảm sưng lên, và tăng cường năng lượng não. Trước khi bạn thề cắt tỉa và bắt đầu hành trình riêng của mình, hãy mua những thứ tạp phẩm cần thiết bên dưới và sau đó tìm hiểu những gì tôi đã học được sau khi thử chế độ ăn keto trong 10 ngày.
Và nếu bạn muốn công thức nấu ăn lành mạnh, hướng dẫn mua sắm siêu thị, và các mẹo dinh dưỡng thiết yếu trong tầm tay bạn, hãy đăng ký ăn mới, không phải điều đó! tạp chí ngay bây giờ! Trong một thời gian giới hạn, bạn có thể tiết kiệm 50% giá bìa — bấm vào đây!
Bắt cá hồi màu hồng hoang dã
Safe Catch kiểm tra tất cả cá hồi được đánh bắt bền vững để đảm bảo rằng nó chứa lượng thủy ngân thấp nhất của bất kỳ thương hiệu nào, vì vậy bạn có thể cảm thấy tốt về việc đào sâu. omega-3 và hương vị, thay vì ướp các protein trong các loại dầu viêm hoặc tainting nó với chất độn và chất bảo quản.
26, 99 USD / 6 gói trên Amazon Prime 2Dầu MCT không chứa hương liệu hữu cơ
Được chiết xuất từ dừa hữu cơ, loại dầu MCT này có chứa chất béo trung tính gồm 7, 3 gram axit caprylic, 5 gam axit capric và 0, 7 gam axit lauric - hoạt động cùng nhau để tăng cường sức mạnh của não, chống viêm, ổn định lượng đường trong máu, và giúp cơ thể sản xuất xeton.
$ 28, 49 mỗi chai 32-oz trên Amazon Prime 3Horizon hữu cơ Mozzarella Chuỗi Cheese
Đối với một bữa ăn nhẹ di động sẽ giữ cho sự thèm ăn cua ở vịnh trên đường đi, quăng những que mozzarella hữu cơ trong ví của bạn. Bên cạnh việc đóng gói trong 6 gam chất béo bão hòa, một thanh chứa 20 phần trăm giá trị hàng ngày của canxi tăng cường xương và 8 gam protein duy trì cơ bắp.
$ 4, 49 cho mỗi gói 6 oz trên Amazon Fresh 4Viên kim cương xanh, tỏi, thảo mộc và dầu ô liu
Trao đổi đồ ăn nhẹ của bạn với những hạnh nhân thơm ngon được phủ thêm dầu ô liu nguyên chất và gia vị với các loại thảo mộc thơm như hương thảo và tỏi. Với một lượng chất béo không bão hòa đơn không bão hòa đơn thuần và chỉ có hai carbs net cho mỗi khẩu phần, bạn có thể cảm thấy tự do khi không có cảm giác tội lỗi.
8, 98 USD / túi 10 oz trên Amazon Prime 5Perfect Keto Matcha MCT bột dầu
Hai đầu đốt chất béo siêu sao - dầu MCT và matcha — kết hợp trong loại bột được phê duyệt keto này, nó buộc phải tránh đói và duy trì mức độ ketosis của bạn. Để có một nguồn năng lượng sạch nhưng ngon, trộn một muỗng bột dầu MCT matcha-truyền với một ly nước đá lạnh và nhấm nháp trước bữa ăn sáng hoặc giữa các bữa ăn.
$ 38, 99 cho mỗi bồn tắm 7 oz trên Amazon Prime 6Mayonnaise hữu cơ của Sir Kensington
Mặc dù không lý tưởng để tiêu thụ bánh mì trong chế độ ăn keto, có rất nhiều loại thực phẩm khác bạn có thể ngon miệng kết hợp với mayo - đặc biệt là khi sự lây lan có vị như thiên đường như của Sir Kensington. Slather kem trên bánh mì kẹp thịt nướng, trộn vào một salad cá ngừ carb-free, hoặc thử tay của bạn tại trứng deviled tự chế.
$ 18, 93 mỗi bình 32 oz trên Amazon Prime 7Trứng
Chiên, luộc, nướng, hoặc luộc, trứng dưới bất kỳ hình thức nào sẽ trở thành người bạn tốt nhất của bạn khi bạn đang đi ngủ. Protein giá cả phải chăng và linh hoạt là một nguồn chất béo ketone-spiking cũng như các chất dinh dưỡng gây nổ chất béo thiết yếu như choline và collagen làm sạch da.
$ 2, 99 cho mỗi tá trên Amazon Fresh 8Oloves, Lemon Rosemary
Quăng những ô liu ướp trên đầu salad, trộn vào một món salad cá ngừ, trộn vào pesto, hoặc tự ăn vặt để tăng lượng chất béo hàng ngày của bạn. Trái cây béo này (có, ô liu là một loại trái cây!) Được nạp với vitamin E - một chất chống oxy hóa quan trọng cần thiết cho sức khỏe của da - cũng như axit oleic, một chất béo không bão hòa đơn được chứng minh là viêm nix ở chồi.
14, 90 USD / 10 gói trên Amazon Prime 9Keto Carne Spicy Beef Jerky
Hầu hết thịt bò đều được tráng đường và xi-rô để tăng yếu tố hương vị của thịt. Keto Carne làm không có những thứ ngọt ngào carb-laden và chỉ đơn giản là sử dụng các vết cắt thịt, gia vị và nước, và loại bỏ các chất nitrat và chất bảo quản có hại.
26, 99 USD / 4 gói trên Amazon Prime 10Sữa tiệt trùng toàn phần Fairlife
Fairlife vượt qua các nhãn hiệu sữa khác vì quá trình lọc tuyệt vời của nó, làm cho sữa không chứa lactose tự hào có thêm 50% protein, thêm 30% canxi và 50% đường so với ly bình thường của bạn. Cho dù bạn đang bắn tung tóe ly bia buổi sáng của bạn với những thứ hoặc uống một ly thủy tinh ấm trước khi đi ngủ, sữa carb thấp này là sự bổ sung hoàn hảo cho danh sách thực phẩm keto của bạn.
$ 3, 95 / chai 52 oz trên Amazon Fresh 11Kem Kite Hill Chive Cheese
Nếu bạn đang tìm cách cắt giảm phô mai, nguồn cung cấp chất béo bão hòa chính trong chế độ ăn của chúng tôi, sau đó không nhìn xa hơn sự lây lan không có sữa của Kite Hill được pha trộn với cháo mặn. Một khẩu phần được đóng gói với 7 gram chất béo lành mạnh và chỉ 2 gram carb thuần. Và lấy cái này - nó có vị giống như phô mai kem ở tiệm bánh của bạn!
$ 5, 99 cho mỗi gói 8 oz trên Amazon Fresh 12365 Bông cải xanh giá trị hàng ngày Rabe
Một cốc không chứa carb thuần và 2 gam chất xơ hỗ trợ tiêu hóa, cho rằng loại thực phẩm này có màu xanh lá cây siêu thực phẩm, bạn phải thêm vào bữa ăn của mình. Bông cải xanh rabe, hoặc rapini, có đầy đủ các chất dinh dưỡng chống viêm như vitamin A, C và K cũng như folate bảo vệ DNA. Kết hợp loại rau cải này với một lượng chất béo lành mạnh (như dầu ô liu hoặc dầu dừa) sẽ không chỉ giúp bạn đạt được mức ketosis mà còn giúp cơ thể hấp thụ các vitamin tan trong chất béo của màu xanh lá cây.
$ 1, 99 mỗi túi 16 oz trên Amazon Fresh 13Green Giant Zucchini Veggie Spirals
Thay vì cho vào một số mỡ bôi trơn và khuấy bánh mì của riêng bạn ở nhà, hãy chọn để chọn một gói xoắn ốc zucchini đông lạnh của Giant Giant. Chúng được chế biến chỉ với một thành phần lành mạnh — zucchini — và giá cũng được xào, hấp hoặc nướng.
Trái bơ
Cho dù bạn đang ăn trái cây thành một guac nhanh hoặc noshing trên nó đồng bằng, bơ là một nguồn tuyệt vời của không bão hòa, thực vật dựa trên chất béo có thể giúp thêm kết cấu cho bữa ăn của bạn và hương vị chính.
$ 1.25 mỗi quả bơ lớn trên Amazon Fresh 15MaraNatha hữu cơ liệu hạnh nhân bơ
Xoa bơ bơ hạnh nhân một thành phần này lên que cần tây hoặc muỗng nó vào miệng của bạn một mình cho một món ăn mơ mộng đó là ràng buộc để satiate. Chọn sự lây lan này để gặt hái những lợi ích chống oxy hóa của hạnh nhân thô, vì các loại quả hạch sống chứa nhiều vitamin E yêu thương hơn so với các đối tác rang của chúng.
Bơ Ghee gốc thứ 4 và trái tim
Ghee (hoặc bơ được làm rõ) là chất thay thế không chứa lactoza, không chứa Paleo, được làm bằng cách nung nóng bơ và loại bỏ các chất rắn sữa tăng lên trên đỉnh. Lợi ích chính của Ghee so với bơ truyền thống là nồng độ axit butyric cao hơn, chất béo bão hòa chuỗi ngắn được chứng minh là giúp giảm cân, giảm đau dạ dày, chống lại tình trạng kháng insulin và viêm.
$ 29, 99 cho mỗi gói 2 trên Amazon Prime 17Nhà thực phẩm Đậu hũ Shirataki, Spaghetti
Nếu bạn bỏ lỡ mì spaghetti xoay và xào, hãy ăn những món mì dựa trên đậu phụ bắt chước carb yêu thích của bạn. Phần tốt nhất? Không giống như mì ống truyền thống, trong đó gói trong lên trên 40 gram carbs mỗi 2 ounce phục vụ, các mì tự hào chỉ 3 gram carbs và 2 gam chất xơ. Mưa phùn pesto hoặc làm tan bơ và phô mai qua mì đậu hủ để thưởng thức bữa trưa ngon miệng, ít chất béo ngon. Và đối với nhiều loại thực phẩm không lạm dụng đường và tinh bột, hãy xem 27 món ăn nhẹ Low-Carb ngon nhất của chúng tôi ngay bây giờ.
2, 19 mỗi gói 8 oz trên Amazon Fresh
