“Không có gì để ăn cho tôi, ” người bạn Elise của tôi nói tuần trước. “Tôi đang dọn dẹp. Tôi sẽ chỉ có một sinh tố. ”Chúng tôi đang lái xe đến một cuộc họp và vết cắn nhanh nhất gần nhất là ở Mickey D. Cô ta gọi món Blueberry Pomegranate Smoothie lành mạnh - món lớn. Tôi đã ra lệnh cho Big Mac, một niềm vui tội lỗi.

“Tôi đã không thành công với việc làm sạch của mình, ” Elise tiếp tục. “Tôi không giảm cân và kiệt sức. Tôi đoán tôi không nhận đủ lượng calo. ”

"Bạn đang nhận được rất nhiều, " tôi nói. "Vấn đề là, bạn không nhận được đúng loại!" Sau đó, tôi cung cấp cho cô một miếng bánh burger của tôi. (Nếu cô chỉ được hưởng một trong số 56 Bí quyết Smoothie Tốt nhất để giảm cân, cô sẽ có may mắn hơn).

Khi nói đến giảm cân, calo không phải là tất cả. Một chế độ ăn uống cân bằng có nghĩa là một hỗn hợp rắn của protein, chất béo và carbohydrate - và một Big Mac là tương đối cân bằng: 25 gram protein, 28 gram chất béo, và 9 gam đường cho 540 calo. Nhưng nhìn vào sinh tố “khỏe mạnh”, cô đặt hàng: Với 340 calo, nó có 70 gam đường - tương đương với hơn 17 gói đường - và rất ít chất béo hoặc protein.

Ngay cả những sinh tố lành mạnh nhất tại các chuỗi chính cũng chứa một lượng đường đáng lo ngại. Starbucks, ví dụ, cung cấp một trong những lựa chọn lành mạnh nhất, nhưng dịch vụ của họ chứa 41 gam đường. Hầu hết lượng đường đó đến từ quả thực, nhưng cần lưu ý: Tổ chức Y tế Thế giới khuyến cáo rằng chúng ta không ăn quá 25 gram mỗi ngày cho sức khỏe tối ưu, trong khi USDA khuyến cáo rằng chúng ta ăn không quá 50 gram. Hãy chú ý đến những tên tội phạm suôn sẻ dưới đây và giao dịch chúng cho hơn 150 đồ uống ngon trong Smoothies Smoothies !

DAIRY QUEEN TRIPLEBERRY PREMIUM TRÁI CÂY SMOOTHIE

24 oz: 470 calo, 113 g carbs, 103 g đường, 2 g chất xơ, 7 g protein

Đường tương đương: 25, 75 gói

Chắc chắn, sinh tố này có ít calo hơn một chiếc Big Mac, nhưng như chúng tôi đã nói với bạn trước đây, calo không phải là tất cả. Bằng cách nào đó, Nữ hoàng kem quản lý để sưng lên sinh tố này với 103 gram đường, làm cho nó một trong những ngụm ngọt ngào nhất trong danh sách này. Và vì hầu như không có bất kỳ loại protein hoặc đường nào để chống lại các tác động, bạn sẽ phải chịu một vụ tai nạn lớn ngay sau khi bạn kết thúc. Yêu cầu Strawberry Banana Julius thay vì cắt giảm 40 gram đồ ngọt từ thứ tự của bạn. Tò mò như thế nào tất cả các DQ yêu thích của bạn xử lý ngăn xếp lên? Kiểm tra báo cáo đặc biệt của chúng tôi Mỗi Blizzard Dairy Queen — Xếp hạng !!

Uống thứ này: Strawberry Banana Julius Original
12 oz: 330 calo, 73 g carbs, 63 g đường, 2 g chất xơ, 2 g protein

MÁY MÀI DÁN JAMBA JUICE ORANGE

28 oz: 590 calo, 128 g carbs, 120 g đường, 1 g chất xơ, 12 g protein

Đường tương đương: 30 gói

Có lẽ "giấc mơ" trong tên được gây ra bởi vụ tai nạn đường bạn có ngay sau khi đi máy này. Được xây dựng trên cơ sở nước cam, nước cam và sữa chua đông lạnh không béo, sinh tố này là một vụ va chạm có tính chất đường. Tương tự như vậy, nhưng Orange Carrot Karma lại làm giảm đáng kể lượng calo và đường, và thêm 4 gram chất xơ, bằng cách trao đổi cà rốt thành hỗn hợp. Phát biểu của rau, ném một số rau xanh vào sinh tố của bạn, sử dụng một từ ăn mới của chúng tôi, không phải đó! báo cáo đặc biệt: 10 Delicious Greens Healthier Than Kale.

Uống này thay vào đó: Jamba Juice Orange Carrot Karma Smoothie
28 oz: 310 calo, 76 g carbs, 66 g đường, 5 g chất xơ, 5 g protein

RED MANGO HONEY BADGER GẠCH CHẤT BÉO

24 oz: 590 calo, 125 g carbs, 102 g đường, 5 g chất xơ, 17 g protein

Đường tương đương: 25.5 gói

"Fat burner"? Chúng tôi giả định nhiệm vụ đốt cháy chất béo sẽ được để lại cho bạn sau khi bạn xuống đường tương đương với 14 Fudgsicles. Trong khi Red Mango có một số sinh tố có thể uống được nhất trong thế giới nhà hàng, thảm họa này rơi, kỳ quặc, trên menu "Cân bằng cơ thể" của họ. Cơ thể của họ đang cố gắng cân bằng với ai, Andre the Giant's? Tò mò những gì khác "khỏe mạnh" noms sẽ mở rộng vòng eo của bạn? Chúng tôi đã đề cập đến bạn trong báo cáo của chúng tôi, 14 thực phẩm “Sức khỏe” tồi tệ hơn Donut.

Uống thay vào đó: Sonata Sonata
24 oz: 230 calo, 56 g carbs, 28 g đường, 5 g chất xơ, 3 g protein

BASKIN ROBBINS MANGO BANANA SMOOTHIE

24 oz: 620 calo, 149 g carbs, 127 g đường, 5 g chất xơ, 8 g protein

Đường tương đương: 32 gói

Thành phần thứ hai trong ngụm âm thanh lành mạnh này là đường, điều này giải thích lý do tại sao nó chứa nhiều thứ ngọt hơn năm chiếc bánh Peppermint Patties của York. (Các dạng đường khác nhau cũng được liệt kê là thành phần thứ 9 và được sử dụng nhiều nhất trong thức uống này.) Trong khi chúng tôi thường muốn đưa ra các đề xuất hoán đổi có kích thước tương tự nhau, trong trường hợp này, chúng tôi không thể xoay nó. Sinh tố lành mạnh nhất tại Baskin Robbins chứa hơn 100 gam đường trong một bữa ăn 24-ounce. Lấy Strawberry Banana Smoothie và kích thước xuống cốc 12 ounce để giữ cho tình yêu của bạn có kích thước gấp ba lần.

Uống thứ này: Strawberry Banana Smoothie
12 oz: 250 calo, 60 g carbs, 2 g chất xơ, 50 g đường, 3 g protein

MANGO ĐỎ BANANA PB PROTEIN

24 oz: 630 calo, 91 g carbs, 69 g đường, 6 g chất xơ, 26 g protein

Đường tương đương: 17, 25 gói

Ngoài các fro-yo, sinh tố này nghe có vẻ như nó sẽ được khá khỏe mạnh, vì nó kêu gọi những thứ như chuối, bơ đậu phộng, hạt lanh, granola, và bột protein để làm tròn ra hồ sơ hương vị của nó. Nhưng đừng làm cho nó bị xoắn; thức uống này là một ví dụ điển hình về một gian lận. Một nửa cốc sữa chua đông lạnh của Red Mango có 19 gam đường, và nhiều hơn so với thức uống này. Chưa kể, granola là một trong những add-ins có đường nhất trong vùng đất sinh tố. Bằng cách đặt hàng tùy chọn dâu tây-chuối thay vào đó, bạn đang giảm lượng calo xuống một nửa và nhận được nhiều đường tự nhiên hơn trong thức uống của bạn, và ít loại được thêm vào, làm cho nó là lựa chọn tốt hơn. Để có nhiều lựa chọn AM lành mạnh hơn, hãy xem 50 Công thức nấu ăn qua đêm tốt nhất.

Uống thứ này thay vào đó: Sinh tố trái cây chuối và sữa chua
24 oz: 310 calo, 73 g carbs, 65 g đường, 3 g chất xơ, 6 g protein

PLANET SMOOTHIE IPANEMA BEACH

22 oz: 660 calo, 72 g carbs, 49 g đường, 8 g chất xơ, 13 g protein

Đường tương đương: 12, 25

Nhận được điều này: Planet Smoothie thực sự có một menu "thay thế bữa ăn", và ngụm này không có ở đó. Cuối cùng chúng tôi đã kiểm tra không ai nên giảm nhiều calo như một món ăn nhẹ. Nếu bạn đang tìm kiếm một thức uống để thủy triều bạn qua, các smoothina piña colada lấy cảm hứng từ kỳ nghỉ là sự lựa chọn tốt hơn - và nói về ăn vặt thông minh, hãy chắc chắn để cổ phiếu trên một số các món ăn nhẹ protein ngon ngon.

Uống thứ này: Piña Colada Banana
22 oz: 260 calo 56 g carbs, 32 g đường, 3 g chất xơ, 4 g protein

COLD ĐÁ MANGO STRAWBERRY SMOOTHIE

20 oz: 694 calo, 117 g carbs, 85 g đường, 2 g chất xơ, 2 g protein

Đường tương đương: 21, 25 gói

Được làm bằng dâu tây, nước xoài và "hỗn hợp sinh tố sống", nghe có vẻ nghi ngờ như xi-rô đường, đây không phải là loại lối sống mà chúng tôi mong muốn. Với 85 gam đường, bạn sẽ uống chất lỏng tương đương với bốn thanh Kit Kat. Thay vào đó, hãy đặt hương vị việt quất dứa — hoặc giảm cân nhiều hơn với một trong số 25 loại quả đường thấp này.

Uống này thay vào đó: Pineapple Blueberry
20 oz: 322 calo, 46 ​​g carbs, 32 g đường, 2 g chất xơ, 1 g protein

Ăn cái này! tiền boa

Để tăng sức mạnh của quả dứa việt quất và làm chậm sự hấp thụ đường, hãy yêu cầu một chút đậu phộng. (Họ có chúng trong tay như một topper kem.) Với 4 gram protein cho chỉ 90 calo cho mỗi nửa ounce, họ chỉ là bổ sung đồ uống này cần phải giữ cho bạn satiated trong nhiều giờ tới.

PLANET SMOOTHIE PBJ

22 oz: 710 calo, 102 g carbs, 64 g đường, 15 g chất xơ, 18 g protein

Đường tương đương: 16 gói đường trong một khẩu phần

Danh sách các thành phần trong sinh tố này bắt đầu tốt (bơ đậu phộng - chúng ta có thể nhận được sau đó cho protein) và biến nham hiểm (sữa chua đông lạnh-đây là gì, một món tráng miệng?). Kết quả là một cú đấm calo gần 200 calo so với Big Mac — và gần như nhiều đường như bạn tìm thấy trong hai tá cookie Ginger Snap. Mương froyo và đi với Planet Pro Banana & Cocoa. Nghe có vẻ phản trực giác, nhưng bạn sẽ thưởng thức hương vị món tráng miệng với một phần nhỏ calo và đường nếu bạn chọn loại sinh tố này. Để biết thêm các khoản hoán đổi tiết kiệm calo, hãy xem 25 cách để cắt 250 calo.

Uống này thay vào đó: Planet Smoothie Planet Pro Cocoa & Banana
22 oz: 350 calo, 52 g carbs, 27 g đường, 8 g chất xơ, 30 g protein

SMOOTHIE KING THE HULK STRAWBERRY

20 oz: 964 calo, 145 g carbs, 125 g đường, 8 g chất xơ, 25 g protein

USDA khuyến cáo rằng chúng ta ăn không quá 50 gram đường mỗi ngày. Sinh tố này vượt qua hàng rào đó, thổi qua bốn ngày rưỡi giá trị của những thứ ngọt ngào trong một tách 20 ounce! Thêm vào đó, lượng calo lỏng được hấp thu nhanh hơn lượng calo rắn, bởi vì quá trình tiêu hóa nhanh hơn. Đó là một cơn sốt đường sẽ gửi cho bạn bay! Không chỉ chuyển sang Lean1 Dâu tây loại bỏ gần 700 calo từ đơn đặt hàng của bạn, nó còn có thể chuyển thành lượng đường đáng kính hơn. Để có thêm nhiều cách để cắt giảm các chi tiết hạt trắng, hãy xem 30 cách dễ dàng để dừng ăn quá nhiều đường!

Ăn này thay vào đó!
Dâu tây Lean1
20 oz: 270 calo, 39 g carbs, 7 g chất xơ, 25 g đường, 16 g protein

JAMBA JUICE PEANUT BUTTER MOO'D SMOOTHIE

28 oz: 980 calo, 152 g carbs, 131 g đường, 6 g chất xơ, 26 g protein

Đường tương đương: 32, 75 gói

Trộm cắp vị trí số một trong danh sách của chúng tôi là gần 1.000 calo sinh tố từ Jamba Juice. Và xem xét ngụm này được thực hiện bằng cách ném bơ đậu phộng, chuối, sữa chua đông lạnh vani, và sữa sô cô la vào một máy xay sinh tố, chúng tôi không thể nói rằng chúng tôi quá ngạc nhiên. Nếu bạn sẽ không uống ba lon rưỡi soda trong một lần ngồi, bạn nên bỏ qua món sinh tố nở eo này.

Uống thay vào đó: Protein Berry Workout Smoothie với Whey Protein
28 oz: 450 calo, 90 g carbs, 76 g đường, 6 g chất xơ, 21 g protein