Tỷ lệ cược là tốt nếu bạn đang bị trầm cảm, bạn đã tìm kiếm sự giúp đỡ từ nhiều nguồn lực khác nhau. Cho dù bạn đã nói chuyện với một bác sĩ chuyên khoa, lấy một toa thuốc, thăm bạn bè, đi bộ buổi sáng, tham dự một dịch vụ nhà thờ, hoặc tất cả những điều trên, bạn đã không kiệt sức tất cả các lựa chọn của bạn. Có thể bạn đã xem xét một thành phần điều trị các rối loạn tâm trạng có thể tạo nên sự khác biệt - chế độ ăn uống của bạn.

Trong khi các nội dung của nhà bếp của bạn có thể không phải là yếu tố duy nhất để chơi trong trầm cảm của bạn, nó có thể là một phần quan trọng của phương trình. Sức khỏe tâm thần cực kỳ phức tạp và liên quan đến nhiều hơn những gì bạn ăn. Điều đó đang được nói, thực phẩm có thể có tác động. Vì vậy, nếu bạn rơi vào bất kỳ thói quen nào được mô tả dưới đây, nó không thể làm tổn thương để làm cho những điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn với hy vọng của một số cứu trợ.

Và đối với các loại thực phẩm có thể ảnh hưởng đến hoạt động của bạn theo những cách khác, đừng quên kiểm tra 27 Loại Thực phẩm Giết Ổ đĩa Tình dục của bạn.

Bạn uống nhiều rượu

Chẳng có gì sai khi thưởng thức một ly rượu vang từ bây giờ đến lần khác; uống vừa phải 2-7 ly một tuần thực sự có thể làm giảm bớt trầm cảm, theo một nghiên cứu tại BMC Medicine. Từ khóa là “vừa phải” vì uống nhiều rượu có thể có tác dụng ngược lại, nhờ sự ức chế rượu của chất dẫn truyền thần kinh kích thích trong não của bạn và tăng cường các chất ức chế. Giáo sư Paul Wallace, cố vấn y tế của Drinkaware, nói với HuffPost Anh, “Rượu là một chất trầm cảm hoạt động theo cách giống như thuốc an thần, làm cho quá trình não của bạn chậm lại.”

Bởi vì điều này, uống rượu nặng thường liên quan đến trầm cảm. Một nghiên cứu trên tạp chí Addiction cho thấy những người bị rối loạn sử dụng rượu hoặc trầm cảm có khả năng mắc bệnh này nhiều hơn gấp hai lần, với rượu nhiều khả năng gây ra trầm cảm lớn hơn so với cách khác. Và trong những người uống rượu ở trường đại học cụ thể, tổng số người uống rượu cao hơn có liên quan đến trầm cảm trầm trọng hơn, theo một nghiên cứu về Sức khỏe Tâm thần . Nếu đó là không đủ để thuyết phục bạn để quăng sốt, rượu cũng là một trong 20 loại thực phẩm mà bạn 20 năm.

Thức ăn nhanh là món ăn ưa thích của bạn

Không làm cho ổ đĩa-thru đi của bạn-to. Theo một nghiên cứu trong Public Health Nutrition, những người ăn thức ăn nhanh có khả năng phát triển trầm cảm cao hơn 51% so với những người không ăn. Vì vậy, bỏ qua bánh mì kẹp thịt và khoai tây chiên nếu bạn có thể giúp nó và nhường chỗ cho trái cây, rau, quả hạch, cá và ngũ cốc nguyên hạt. Tiến sĩ Andrea Vazzana, bác sĩ tâm thần tại Trung tâm Nghiên cứu Trẻ em Langone của NYU, nói: “Những người này có khả năng xác nhận cảm xúc tích cực hơn những người ăn chế độ ăn đặc trưng của phương Tây, đặc trưng bởi thịt đỏ, thịt chế biến, đồ ngọt và thức ăn nhanh. "Cải thiện tâm trạng này có thể có liên quan nhiều hơn đến việc giảm cân có thể thay đổi chế độ ăn ba lô như thế này, nhưng nó có vẻ giống như một chiến thắng cho chúng tôi theo một trong hai cách.

Bạn ăn quá nhiều đường tinh chế

Hóa ra cho vào răng ngọt ngào của bạn có nghĩa là đặt nhiều hơn chỉ là răng của bạn và vòng eo của bạn có nguy cơ - nó có thể tác động tiêu cực đến sức khỏe tâm thần của bạn, quá. Vì đường quá nhanh được hấp thu vào máu, gây ra sự gia tăng năng lượng trước khi xảy ra sự cố, hãy chém xuống kẹo và kem có thể dẫn đến mức năng lượng và tâm trạng thấp hơn. Theo Vazzana, niềm vui ngay lập tức được tìm thấy trong các món ngọt sẽ tạo ra cảm giác tiêu cực về lâu dài. “Một số nghiên cứu đã gợi ý rằng việc loại bỏ nó khỏi chế độ ăn của các cá nhân lo lắng và chán nản có tiềm năng cải thiện tâm trạng lâu dài”, cô nói. Giá trị một shot, phải không?

Thức ăn của bạn đến từ lon

Như thuận tiện như thực phẩm đóng hộp là khi nói đến whipping lên bữa ăn tối vào một tuần, đó là khoảng thời gian bạn cắt chúng từ danh sách thực phẩm của bạn. Hóa chất Bisphenol-A (BPA) được sử dụng trong lớp phủ và đặc biệt nổi bật trong súp đóng hộp và mì ống, theo nghiên cứu được thực hiện bởi Trường Y khoa Đại học Stanford. Chất kích thích hormone của nó sang một bên, BPA cũng có liên quan đến trầm cảm. Một nghiên cứu của Yale School of Medicine và Đại học Guelph phát hiện ra rằng ngay cả liều thấp của những thứ có thể làm chậm khớp thần kinh não và gây rối loạn tâm trạng ở khỉ. Kết quả tương tự cũng được tìm thấy ở người. Bé trai tuổi từ 10-12, những người đã tiếp xúc với BPA trước khi sinh đã có nhiều triệu chứng trầm cảm hơn so với những người không, theo một nghiên cứu trong nghiên cứu môi trường . Các hóa chất cũng chạy tràn lan trong nhựa, vì vậy chỉ đạo rõ ràng của những người, quá.

Bạn ăn loại chất béo sai

Đó là thời gian bạn bắt đầu chú ý nhiều hơn đến các nhãn dinh dưỡng khi bạn mua sắm vì các loại chất béo sai, chẳng hạn như chất béo chuyển hóa hoặc chất béo bão hòa, có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn. Chú ý thêm vào danh sách thành phần của bạn vì chất béo chuyển dạng có thể lén lút vào thức ăn của bạn thông qua các loại dầu hydro hóa một phần. Một nghiên cứu ở PLOS ONE cho thấy rằng việc tiêu thụ chất béo chuyển dạng có thể làm tăng nguy cơ trầm cảm tới 48%. Và theo Vazanna, “Các nghiên cứu khác liên quan đến việc tiêu thụ thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa và natri đến tâm trạng tiêu cực hai ngày sau đó.” Những con số này có thể trở nên điên dại khi đặt hàng từ các nhà hàng hoặc chuỗi thức ăn nhanh. .

Bạn Swap đường cho chất ngọt

Chỉ vì bạn đang lột xác đường không có nghĩa là bạn nên chào đón chất ngọt nhân tạo vào chế độ ăn uống của bạn với vòng tay rộng mở. Các chất ngọt được tìm thấy trong chế độ ăn uống soda đặc biệt có thể chặn sản xuất serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh liên quan đến trầm cảm khi được tìm thấy ở mức độ thấp. Trong thực tế, một nghiên cứu của Viện Y tế Quốc gia phát hiện ra rằng những người uống bốn hoặc nhiều lon nước ngọt có nhiều khả năng được chẩn đoán sau đó với trầm cảm lâm sàng. Chúng được kết hợp với tăng cân, vì vậy hãy để chúng đi nếu bạn chưa sử dụng và thay vào đó sử dụng mật ong, một trong 16 Thực phẩm Hạnh phúc Tức thì.

Bạn uống TooMuch Caffeine

Chúng tôi hiểu rồi. Những tuần dài và đôi khi bạn phải làm những gì bạn phải làm để tiếp thêm sinh lực, nhưng có thể đập nhiều cốc cà phê không phải là cách tốt nhất để bạn có thể đi buổi sáng. Theo Vazanna, việc cắt giảm caffeine có tiềm năng tương tự để cải thiện tâm trạng của bạn lâu dài như cắt đường. "Ít nhất một nghiên cứu nhân quả có những phát hiện tương tự sau khi loại bỏ caffeine từ một tập hợp các chế độ ăn của các cá nhân bị trầm cảm, với kết quả duy trì trong khoảng thời gian theo dõi ba tháng", cô nói. Điều đó đang được nói, một nghiên cứu của Viện Y tế cho biết điều ngược lại, liên quan đến việc tiêu thụ cà phê thường xuyên với cơ hội trầm cảm thấp hơn 10 phần trăm. Hãy thử hạn chế tiêu thụ của bạn và xem cách bạn xếp chồng lên các kết quả này.

Bạn đang ăn Carbs đơn giản

Đối phó với trầm cảm thường có nghĩa là chống lại mệt mỏi. "Nó thường gây ra một thiếu năng lượng mà các bác sĩ gọi là 'dị ứng, '" Steven Geisler, MD, trợ lý giáo sư tâm thần học tại Hofstra North Shore - Trường Y tế LIJ, nói với Everyday Health. "Điều này thiếu năng lượng có thể dẫn đến mệt mỏi về tinh thần, cảm xúc và thể chất khó điều trị." Nếu đó là điều bạn đang phải vật lộn, điều cuối cùng bạn muốn làm là để những lựa chọn thực phẩm kém của bạn làm giảm mức năng lượng của bạn . Các loại carbs đơn giản được tìm thấy trong bánh mì trắng và bánh quy, ví dụ, có thể gây ra tăng đột biến lượng đường trong máu sau một vụ tai nạn. Chuyển sang các tùy chọn toàn hạt để có dòng năng lượng ổn định hơn.

Bạn đang bỏ qua những Mood-Boosters này

Hãy tận tình, nó không phải là tất cả những tin xấu. Đi bộ xa tất cả những thứ không có này nghe có vẻ khó khăn, nhưng nó không phải là khi có những lựa chọn tốt hơn để thêm vào danh sách thực phẩm của bạn. Bút chì trong một số củ cải Thụy Sĩ, rau bina, đậu nành và cá bơn cho một liều hàng ngày các loại thực phẩm giàu magiê. Theo một nghiên cứu trên Tạp chí Tâm thần học Úc và New Zealand, mức độ dinh dưỡng này cao hơn có liên quan đến điểm trầm cảm thấp hơn.

Và trong khi bạn đang ở trong lối đi chay ăn rau bina, đừng quên về edamame và măng tây. Chúng chứa đầy folate, được cho là chống lại trầm cảm vì 50% người mắc chứng rối loạn tâm trạng cũng bị các mức folate thấp, theo một nghiên cứu trên tạp chí Tâm thần học và Khoa học thần kinh . Với các lựa chọn như vậy, cùng với 11 loại thực phẩm kết thúc tình trạng xấu, bạn sẽ thực hiện các bước hướng tới một cơ thể khỏe mạnh và một tâm trí lành mạnh hơn trong thời gian không.