"Làm thế nào về tất cả ba trong một, " tôi trả lời. “Thế còn Ivanka Trump thì sao?”

Chúng tôi đã hạ cánh trang bìa, và nó là một cuốn sách bán chạy nhất - và tuần trước là bằng chứng tại sao. Bất kể chính trị của bạn, ngay cả đảng Dân chủ và Đảng Cộng hòa đã đồng ý có một người chiến thắng đồng nhất của Công ước Quốc gia Cộng hòa: Trump - không phải Donald, mà là con gái ông, Ivanka. Người đàn ông 34 tuổi này đã phát biểu rất tốt, dẫn đến trang web chính trị FiveThirtyEight để tự hỏi liệu cô ấy có nên tự mình chạy cho văn phòng không.

Bí quyết thành công của cô - ngoài cuộc sống trong kinh doanh, mắt công chúng và truyền hình thực tế - là chế độ ăn uống của cô.

Mẹ của ba người thừa nhận rằng, trước khi mang thai, cô "ăn như thiếu niên ... ăn ba lần một ngày thường ở dạng mì ống hoặc pizza." Nhưng sau đó cô bắt đầu có những lựa chọn lành mạnh và bây giờ, sự trao đổi chất tăng lên, có thể Chế độ ăn uống cân bằng của cô bao gồm thực phẩm nguyên chất, ít carb và không có nước ép.

"Tôi đã thử làm sạch nước trái cây, và nó là một thảm họa tổng thể", cô nói. "Trong tám giờ mà tôi kéo dài, tôi cảm thấy như tôi đang trên bờ vực của đói. Đối với tôi, đó là về việc lựa chọn đúng." Trong tinh thần đó, ăn cái này, không phải thế! nghiên cứu các mẹo hàng đầu của Ivanka về giảm cân và tham khảo ý kiến ​​của các chuyên gia dinh dưỡng để khám phá cách họ có thể làm việc cho bạn. Và để có nhiều cách truyền cảm hứng hơn để thổi nhanh chất béo bụng, đừng bỏ lỡ danh sách cần thiết của chúng tôi về 50 bí mật giảm cân tốt nhất từ ​​những người gầy — Được tiết lộ!

Bí mật ăn kiêng Ivanka # 1

Cô làm cho Protein trở thành ngôi sao

Ivanka thích cá hồi — và chúng tôi cũng hoang dã vì nó. Cá hồi hoang dã chứa các axit béo omega-3, mà cơ thể không thể tự sản xuất được. Các axit béo này làm giảm viêm, cải thiện lưu thông, tăng tỷ lệ cholesterol tốt đến xấu, và có thể làm giảm nguy cơ ung thư. Cá hồi cũng là một nguồn giàu vitamin D và B và selen, một chất dinh dưỡng giúp ngăn ngừa tổn thương tế bào. Bất cứ điều gì bạn làm, tránh cá hồi nuôi - nó chứa đầy omega-6 viêm và thiếu hàm lượng vitamin D cao làm cho cá hồi trở thành một siêu sao!

Bí mật Ăn kiêng Ivanka # 2

Cô Limits Carbs, nhưng không phải tất cả

Ivanka nói cô ấy giới hạn carbs; bạn cũng sẽ muốn ăn chúng vào đúng thời điểm. Các boogeyman chế độ ăn uống, carbs ban đêm, có một danh tiếng đáng sợ trong số những người đang cố gắng giảm cân. Nhưng thực sự có một nghiên cứu ngày càng tăng để đề nghị phá vỡ "lệnh giới nghiêm carb" của bạn thực sự có thể giúp các mục tiêu chế độ ăn uống của bạn, đặc biệt nếu bạn chọn các siêu thực phẩm thích hợp. Một nghiên cứu trên tạp chí Béo phì đặt hai nhóm người đàn ông vào một chế độ ăn giảm cân giống hệt nhau. Một nửa nhóm ăn carbs của họ suốt cả ngày; nửa còn lại ăn phần lớn tinh bột của bữa ăn vào buổi tối.

Kết quả? Người ăn carb vào ban đêm mất thêm 27% mỡ cơ thể - và cảm thấy đầy đủ hơn 13, 7% so với những người ăn kiêng tiêu chuẩn. Hơn nữa, các dấu hiệu viêm ở mức nhóm ban đêm giảm 27, 8 phần trăm so với chỉ 5, 8 phần trăm trong chế độ ăn uống tiêu chuẩn. Trên flipside, nghiên cứu gần đây đã liên kết bữa ăn sáng giàu protein, carb thấp để cải thiện giảm cân. Cân nhắc trao đổi bánh mì buổi sáng cho món trứng tráng và thêm khoai tây vào bữa tối của bạn. Và tránh phạm sai lầm bằng cách chỉ chọn 25 loại Carbs tốt nhất để giảm cân.

Bí mật ăn kiêng Ivanka # 3

Cô ấy vào Cardio

Ivanka thích nhịp tim của cô ấy, và được biết là quảng bá cho SoulCycle, và tôi cũng là một fan lớn. Để tránh đau bụng và tối ưu hóa năng lượng của bạn, hãy ăn ít nhất một tiếng rưỡi trước phiên SoulCycle của bạn, Sean Wells, DPT, PT, OCS, ATC / L, CSCS, một huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận và chủ sở hữu của Naples nói Đào tạo cá nhân. "Hãy xem xét một đĩa nhỏ đậu, gạo lức và bông cải xanh với một chút nước tương nhẹ cho hương liệu, " Wells nói. “Gạo sẽ cung cấp carbohydrate cần thiết cho việc duy trì tập thể dục cường độ cao hơn, và các món ăn nhẹ protein cao sẽ cung cấp protein cơ thể cần thiết của bạn để tối ưu hóa sự phục hồi cơ bắp.”

Bí mật Ăn kiêng Ivanka # 4

Bí mật ăn kiêng Ivanka # 5

Cô ấy không Yoga

Trong khi một số thói quen tập luyện có thể quay số cơn đói của bạn, yoga thực sự có thể làm ngược lại. Có gì đặc biệt về bài tập này? Chánh niệm. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ cho thấy rằng một thực hành yoga đều đặn gắn liền với việc ăn uống chánh niệm, đặc biệt là thông qua nhận thức về hơi thở, giúp tăng cường kết nối tâm trí. “Chất lượng hơi thở là sự phản ánh trực tiếp những gì đang diễn ra trong cơ thể. [Thông qua yoga bạn học đọc nó và làm việc với nó], "Genevieve Gilbreath, người sáng lập của Herbal Zap LLC có nghĩa là bạn sẽ được trang bị tốt hơn để đánh giá cơn đói của bạn và tận hưởng vừa đủ để thỏa mãn nó mà không bị quá tải, và mất để giảm 10 pound hoặc hơn với thủ thuật này một mình.

Bí mật ăn kiêng Ivanka # 6

Cô ấy chạy

Ivanka chạy Thể hình / Shape nữ Half Marathon-13, 1 dặm và tìm thấy phần khó nhất là công tác đào tạo. Alison Feller, một nhà văn cho kênh Run mới của Fitness, đã hỏi những người chạy thực sự cách họ vượt qua. Lời khuyên tốt nhất của họ bao gồm:

+ Học cách kiểm soát hơi thở của bạn. Điều này thường bị bỏ qua. Đếm bước đi của bạn với hơi thở của bạn và duy trì một hơi thở ổn định sẽ giữ cho bạn đứng đầu, và bạn sẽ phục hồi nhanh hơn trên những ngọn đồi hoặc khi bạn đang chạy khó khăn. —Brandon Wei, Roslyn, NY

+ Chạy một mình và với người khác. Thật tuyệt vời khi có những người bạn đồng hành và mọi người khuyến khích bạn rèn luyện sức khỏe, nhưng điều quan trọng là phải làm một số hoạt động một mình. Đẩy thông qua chạy solo độc lập xây dựng sự tự tin. —Anne Callaway, New York, NY

+ Bạn sẽ không bao giờ hối tiếc khi chạy một khi bạn kéo mình ra khỏi giường và di chuyển. Ngay cả khi trời mưa, tuyết, xù xì, hoặc gió hay dây chằng của bạn quá hẹp hoặc quá lỏng lẻo, chúng sẽ bị tháo ra, hoặc đầu bạn mờ, hoặc bạn không cảm thấy thích. Khi bạn về nhà, nếu bạn bị ướt, bạn cần phải tắm, đầu của bạn sẽ rõ ràng, và bạn sẽ nhận ra nó đáng giá. —Alyssa Stacey, New York, NY

Để biết thêm về 76 Lời khuyên tốt nhất dành cho người chạy bộ từ Runners, bấm vào đây!

Bí mật Ăn kiêng Ivanka # 7

Cô ấy thiền

… Lúc 5:30 sáng. Hãy thử nó cho mình. Thiết lập một tấm thảm tập yoga trong một căn phòng đầy nắng, hướng về phía đông và dành năm phút để thiền định. Căng thẳng tăng tỷ lệ cược bạn sẽ đạt được cho chế độ ăn uống-derailing giá vé và cũng làm cho cơ thể chuyển hóa thức ăn chậm hơn, do đó, ở zen thực sự có thể giúp bạn thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn. Dành một vài phút suy nghĩ về điều gì đó mà bạn biết ơn. Làm như vậy hoàn toàn có thể thay đổi năng lượng trong ngày của bạn và có thể truyền cảm hứng cho bạn để đẩy mình vào phòng tập thể dục, Kit Rich, huấn luyện viên nổi tiếng và đồng sở hữu của SHIFT của Dana Perri nói. Khi bạn cảm ơn, hãy từ từ đứng dậy và tiếp tục một ngày với sự thích thú!

Bí mật Ăn kiêng Ivanka # 8

Cô bắt đầu uống nước ngày

Vậy bạn nên. “Bắt đầu một ngày với nước và uống ít nhất một nửa trọng lượng cơ thể (tính bằng pound) mỗi ounce”, Julieanna Hever, MS, RD, CPT cho biết. "Đổ đầy nước để cải thiện cảm giác no và giúp bạn ăn ít calo hơn." Nhét một ít thức ăn vào mùa hè vào bữa ăn của bạn như dưa hấu và cukes có hàm lượng nước cao, hoặc bỏ một ít vào một lượng nước giải độc.

Bí mật Ăn kiêng Ivanka # 9

Cô tin vào yến mạch

Ivanka nói với My Morning Routine: “Để tránh đưa ra quyết định lớn trong bữa ăn sáng, tôi luôn cung cấp cho các em một trong hai lựa chọn: sữa chua và hoa quả Hy Lạp hoặc“ bột yến mạch lạ mắt ”. Nếu họ chọn bột yến mạch, tôi lấy tất cả các loại toppings - hạt chia, quả mọng, hạt lanh, quả goji, quế, quả óc chó và hạnh nhân - và những đứa trẻ có thể 'trang trí' bột yến mạch của chúng. "

Bí mật ăn kiêng Ivanka # 10

Cô Moisturizes

OK, đây không phải là một bí mật về chế độ ăn uống, nhưng nó giải thích lý do tại sao cô ấy thực sự phát sáng. Thương hiệu của cô: Tammy Fender Kem chống oxy hóa Neroli & Orange, 1, 7 oz!