Mặc dù những gì bạn có thể đã nghe nói về tránh xa thức ăn trắng, súp lơ là một thực phẩm màu trắng, bạn chắc chắn không nên tránh. Hương vị có thể là một chút nhàm chán đối với một số người, nhưng tính linh hoạt của loại rau này là khá ngoạn mục. Hóa ra đây là một trong những loại thực phẩm tốt nhất để giảm cân và có một số cách tuyệt vời để trao đổi các loại thực phẩm không lành mạnh với loại rau giàu chất dinh dưỡng này. Với một lượng lớn vitamin C và B và khoảng 3, 5 gam chất xơ trong một chén súp lơ nấu chín, đó là một chất giải độc tuyệt vời và điều chỉnh cơ thể. Nó cũng hấp thụ tốt hương vị bạn gửi theo cách của nó - phô mai, gia vị, thậm chí là sô-cô-la - và có thể được biến thành một loạt các kết cấu khác nhau. Ai biết một nhà máy có thể có rất nhiều tính cách? Khám phá những cách độc đáo và lành mạnh để sử dụng súp lơ và sau đó nhận được thông tin thú vị hơn từ 42 Thực phẩm Qs từ Millennials — Trả lời trong 5 từ hoặc ít hơn!

THIẾT LẬP KHAI THÁC PIZZA HEALTHIER

Gọi cho tất cả những người đam mê pizza, những người không thể bỏ nghiện! Nếu bạn đang tìm kiếm một lựa chọn nhẹ hơn với cùng một hương vị tuyệt vời, đây là câu trả lời của bạn! Bằng cách làm một lớp vỏ súp lơ, bạn đang giảm lượng carb của bạn và cắt giảm gluten và ngũ cốc tinh chế. Điều này tự hỏi rau trắng là ánh sáng và giòn với một vết cắn tương tự như bánh pizza lớp vỏ mỏng. Để làm cho nó, bạn sẽ chỉ cần 1 đầu súp lơ tinh chế biến, 1 chén pho mát (mozzarella và parmesan), 1 quả trứng, và một hỗn hợp của các loại thảo mộc! Lời khuyên của chuyên gia: Chìa khóa để làm điều này mà không nhận được một lớp vỏ sũng nước là rút hết nước ra khỏi súp lơ trước khi trộn. Kiểm tra 32 bếp Hacks cho ăn uống lành mạnh cho lời khuyên hữu ích hơn!

MASH 'EM

Họ trông giống như khoai tây nghiền, cảm thấy như khoai tây nghiền, và hương vị như khoai tây nghiền, nhưng đây không phải là khoai tây nghiền trung bình, bơ cà rốt. Chỉ cần kết hợp 1 đầu súp lơ nấu với ¼ cốc sữa, 1 muỗng canh dầu, và lựa chọn bổ sung và gia vị của bạn. Đây là món ăn hảo hạng thấp, an ủi mà bạn có thể làm theo ý thích của mình. Chunky hoặc kem, cay, hoặc thơm - không có cách nào sai.

GO RAW

Bỏ qua dầu thêm và đi ăn lơ thô. Bạn không chỉ phải ăn sống bằng cách nhúng hoa cỏ cũ vào trang trại; chop nó lên để thêm vào một món salad. Súp lơ cho một vết cắn đẹp mắt chắc chắn sẽ làm bạn cảm thấy no. Đây là ý tưởng xà lách cai nghiện: Kết hợp súp lơ xắt nhỏ với bông cải xanh thái nhỏ, cải xoăn, rau bina, cà rốt, cần tây và hạt bí ngô; sau đó ăn với nước ép 1-2 chanh và hạt tiêu. Nó tươi, dễ và siêu dinh dưỡng!

LÀM CHO BÁNH TRÁI CÂY B LOWNG CARB LOW…

Đây là một sản phẩm giả mạo sẽ ngừng hoạt động và khiến bạn hạnh phúc hơn nhiều so với sau khi ăn những thứ có dầu mỡ. Cơm chiên từ vị trí mang đi của địa phương thường chứa đầy natri và chất béo bão hòa cao sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Thay vào đó, làm một cơm chiên ở nhà bằng cách sử dụng súp lơ thay vì các loại ngũ cốc. Đổ súp lơ trong một bộ xử lý thực phẩm cho đến khi nó ở một sự thống nhất giống như gạo, và xào trong gia vị châu Á, dầu mè, và nước tương với hành tây, cà rốt và đậu Hà Lan. Sự trao đổi nhỏ này rất giống với thực tế mà bạn thậm chí sẽ không nói sự khác biệt!

… HOẶC RISOTTO!

Risotto là một món ăn tốn nhiều thời gian đòi hỏi nhiều sự chú ý trước khi nó trở nên quá chín. Nhưng bằng cách sử dụng súp lơ thay vì gạo, thời gian nấu giảm, cùng với lượng carb. Món ưa thích của chúng tôi là món súp lơ nhanh của Half Baked Harvest "Risotto.

ĐÊM MEXICAN ĐÊM

Cửa hàng bánh tortillas mua được làm bằng bột màu trắng tẩy trắng và các loại dầu hydro hóa chắc chắn sẽ dẫn đến giữ cho bạn khỏi những mục tiêu cơ thể. Thay vào đó, hãy tự biến mình thành bánh tortillas bằng cách sử dụng hai nguyên liệu đơn giản: súp lơ và trứng. Cũng giống như cách bạn làm bánh pizza, bạn cũng có thể làm bánh ngô! Tải chúng với gà tây xay, salsa và guacamole để có được một taco hoàn toàn khỏe mạnh.

LÀM THẾ NÀO ĐỂ BẮT ĐẦU

Cũng giống như thịt bít-tết thịt, bạn có thể cắt toàn bộ súp lơ thành lát hai inch và làm caramel nó cho một bữa ăn tối thứ hai hấp dẫn, không thịt. Tiêu thụ thậm chí 3, 3 ounce thịt đỏ mỗi ngày (về kích thước của chuột máy tính) có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ đe dọa tính mạng. Nhưng một món bít tết lơ lửng với dầu ôliu và các loại gia vị (hoặc nước sốt bbq yêu thích ít đường của bạn như nước sốt trong danh sách Lựa chọn gia vị) là một ý tưởng ăn tối an toàn hơn có lượng calo rất thấp.

TĂNG LƯỢNG GIAI ĐOẠN VÀ NƯỚC

Cánh súp lơ trâu hoặc súp lơ xoăn là một số trong những cách bạn có thể nhận được một cú đá ra khỏi veg hầu như không mùi vị. Chúng dễ làm và hoàn hảo như một món khai vị lành mạnh hoặc món ăn phụ. Thêm gia vị như ớt cayenne hoặc nghệ để thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn!

THICKEN SOUPS

Bộ xử lý thực phẩm là người bạn tốt nhất của bạn khi nói đến nấu ăn với súp lơ. Tùy thuộc vào cách bạn xử lý tốt, bạn có thể tạo ra khá nhiều kết cấu từ loại rau kỳ diệu này. Pha trộn nó với một lượng nhỏ sữa hạnh nhân hoặc nước cho đến khi nó trở thành một sự nhất quán mịn mượt và trực tiếp thêm nó vào một số món súp kem yêu thích, nặng hơn của bạn, nhưng trừ đi kem. Đây là cách lý tưởng để súp của bạn dày hơn mà không cần thêm calo.

SAY CHEESE, XIN VUI LÒNG

Các món ăn phô mai tất cả đều thường dựa vào một số thành phần không phải là quá khỏe mạnh (ho, bánh mì!). Súp lơ là cách mới để tạo ra một loại thực sự tốt cho bạn. Mac và pho mát, phô mai nướng, và que mozzarella tất cả có thể được xây dựng với súp lơ thay vì những carbs tinh bột nặng. Trao đổi những bánh mì trắng và mì gói cho súp lơ để gặt hái những lợi ích dinh dưỡng tuyệt vời - và tránh xa bất kỳ thành phần sơ sài nào.

VƯỢT ĂN THỊT

Chili bows, rau diếp kết thúc tốt đẹp, và spaghetti bolognese chỉ là một số trong những cách bạn có thể chuyển ra thịt cho súp lơ. Kết hợp những thứ như đậu, hạt và ngũ cốc có hàm lượng protein cao vào những bữa ăn này để đảm bảo bạn vẫn nhận được lượng protein thích hợp trong chế độ ăn uống của mình. Để giảm cân tối ưu, số tiền đề nghị cho phụ nữ là 46 gram mỗi ngày và 56 gram đối với nam giới.

STUFF THINGS

Bạn có thể nhét ớt, nấm, hoặc thậm chí cả vỏ mì ống với súp lơ - và sau đó rắc một chút phô mai parmesan lên trên - để có được một bữa ăn hương vị và thịnh soạn hoặc món ăn phụ. Những loại món ăn này thường chứa gạo nặng, bánh mì vụn và quá nhiều phô mai; nhưng chúng có thể dễ dàng được làm sáng bằng cách thay thế súp lơ. Đối với nhiều cách để giảm cân, hãy kiểm tra 20 cách dễ dàng để giảm cân như một người nổi tiếng.

MAKE A DIP

Mương mỡ, cửa hàng mua dips! Puree một số súp lơ nấu với gia vị và dầu ô liu để có được một sự nhất quán giống như hummus cổ điển. Nhận cần tây và cà rốt của bạn ra bởi vì bạn sẽ không được ablt để giữ chân của bạn tắt của ứng dụng này dễ dàng đó là tự nhiên không có chất béo.

Đ LIGHTN LÊN LASAGNA

Thay vì sử dụng mì đóng hộp cho món lasagna của bạn, bạn có biết bạn có thể làm mì súp lơ không? Bằng cách kết hợp 1 đầu súp lơ và 2 quả trứng với sự lựa chọn gia vị mong muốn của bạn, bạn có thể làm một món mì vượt xa sự mong đợi của món lasagna ít carb. Trộn súp lơ vào một kết cấu giống như gạo và sau đó nghiền thành phần cùng với một masher khoai tây. Tiếp theo, xả nước dư thừa và đặt mỏng lên một tấm nướng giấy với giấy da. Nướng trong 45 phút trên 350 độ cho đến khi hỗn hợp được sấy khô. Sử dụng thay cho mì lasagna thông thường và thưởng thức! Adore pasta? Tìm hiểu The Best 1 Pasta tốt nhất cho cơ thể của bạn!

KIỂM TRA PASTA SAUCE

Nước sốt Alfredo trên một chiếc giường gà và mì ống là một thực phẩm thoải mái đi-để lựa chọn, nhưng nó thường ridiculously nạp với chất béo carb nặng. Sử dụng súp lơ nấu chín, thay vào đó, bằng cách trộn với tỏi xào và hành tây, rau quả hoặc sữa hạnh nhân, và pho mát (tùy chọn). Nó làm sáng món ăn và giảm lượng calo.

TRỞ LẠI VỀ CNTT

Tất cả chúng ta đều có tội khi lang thang vào tủ đồ ăn nhẹ để lấy những con chip dầu mỡ đó và những cái bánh chứa chất béo, nhưng thay vào đó, hãy chuẩn bị một mẻ lớn bỏng ngô súp lơ! Đây là một món ăn nhẹ carb bạn có thể mindlessly munch ngày với cảm giác tội lỗi một khi bạn nhận ra bạn đã đạt đến kết thúc. Chỉ cần rưới một muỗng canh dầu ô liu và một chút muối trước khi cho vào lò ở 425 độ. Cho phép súp lơ có màu nâu càng nhiều càng tốt trước khi đốt để có được sự khủng hoảng ngon nhất.

SCRAMBLE IT

Trứng bác là một nguồn protein tuyệt vời, nhưng xáo trộn trứng của bạn với súp lơ có thể tạo ra một bữa ăn sáng thỏa mãn hơn, có kết cấu tuyệt vời cho rất ít calo. Xử lý súp lơ xuống một độ nhất quán như hạt và chỉ cần kết hợp nó vào hỗn hợp tranh giành thường xuyên của bạn. Nhận thêm ý tưởng bữa sáng bổ dưỡng từ 50 Thức ăn sáng tốt nhất để giảm cân!