Một năm trước, người phụ nữ mà bạn nhìn thấy ở trên — Sarah — vừa mới sinh đứa con thứ năm, nhưng, theo cách riêng của cô ấy, "chán nản" và "cảm thấy vô vọng". Sau đó, cô mở Instagram trên điện thoại thông minh của mình và bắt đầu cuộn. Đó là khi cuối cùng cô tìm thấy động lực cô cần để thay đổi cuộc sống của mình. Một năm sau, cô giảm 63 pound so với cân nặng ban đầu là 215 pound. Và cô ấy trông thật tuyệt vời!

Những câu chuyện như Sarah cho thấy rằng truyền thông xã hội có thể phục vụ như một nền tảng đầy cảm hứng để theo dõi những người khác — và cuối cùng, sự biến đổi tiến bộ và giảm cân của riêng bạn. Những gì bạn sẽ sớm tìm thấy là không có hành trình nào giống nhau. Các phương pháp khác nhau phù hợp với những người khác nhau và những câu chuyện độc đáo sẽ liên quan đến những người độc đáo. Và có hay không bạn đấu tranh với trọng lượng của riêng bạn, những câu chuyện chuyển đổi hàm rơi sẽ chắc chắn để truyền cảm hứng cho bạn để lãnh đạo cuộc sống lành mạnh nhất có thể. Nếu bạn đang tìm cách để giảm mỡ bụng và giai điệu, hãy lấy cảm hứng từ những câu chuyện tuyệt vời này - và sau đó ăn cắp bí mật của họ bằng cách theo dõi 50 bí mật giảm cân tốt nhất từ ​​người gầy.

Katie

Ảnh lịch sự của @ huffnpuff2buffntough

Khi bạn thừa cân, nó không chỉ là thêm cân mà là vấn đề. Theo một tính năng trên Katie Bolden bởi thương hiệu đồng hồ GPS Polar, blogger ở khu vực Chicago đã bị thừa cân trong phần lớn thời gian đầu của cô, bị một loạt các căn bệnh mãn tính, và đầy chẩn đoán tiềm năng của MS ở đầu cô 20 giây. "Tôi đã rất sợ một ngày nào đó tôi có thể hoàn toàn tàn tật và có thể không thể làm tất cả những điều tôi luôn muốn làm", Bolden nói với Polar. Đó là sau đó cô quyết định sửa chữa cuộc sống của mình. Cô bắt đầu với 30 phút tập luyện bốn lần một tuần và dần dần tăng thời gian và cường độ khi cô ấy phù hợp hơn. (Bên trái là Katie trong một nỗ lực để chạy ba dặm trở lại vào năm 2013). Ba năm sau, Katie đã mất tổng cộng 143 pound và hiện đang giải quyết một nửa marathon. Bạn cũng đang muốn giảm cân? Kiểm tra những 40 cách thú vị để thả một kích thước Jeans!

David

Ảnh lịch sự của @keepitupdavid

Câu chuyện của David bắt đầu khi ông được chỉ định sản xuất một tập phim của The Ellen DeGeneres Show, vị thầy phù hợp với khách mời Richard Simmons. Khi gặp gỡ, Simmons đề nghị giúp David, và do đó bắt đầu cuộc hành trình giảm cân thành công của David. Anh ta bắt đầu (với giá 402 bảng Anh) bằng cách viết ra mọi thứ anh ta ăn trong nhật ký thực phẩm. Anh ấy mang thức ăn của mình đi làm mỗi ngày, thỉnh thoảng thèm ăn, và bắt đầu tập thể dục. Hai năm sau, anh ta đã thua - và tiếp tục giảm giá - hơn 160 pound. Một lời khuyên từ David? Bởi vì anh ấy biết rằng chế độ ăn kiêng trước đó sẽ thất bại khi anh ấy lựa chọn thức ăn nghèo nàn (nghĩ rằng "Hôm nay tôi có ăn kiêng, nên tôi nên ăn bất cứ thứ gì mình muốn, và trở lại đúng ngày mai"). lựa chọn lành mạnh ở nhà và với anh ta trên đường đi. Tìm các mẹo như thế này trong danh sách 50 mẹo giảm cân tốt nhất của chúng tôi!

Megan

Ảnh lịch sự của @ miss_slinky2016_meganmcgee

Sau khi bị một mối quan hệ lạm dụng trong gần năm năm, trọng lượng 25 tuổi này đã tăng lên tới gần 258 pound. Sau khi có một sự mặc khải rằng cô nên dành thời gian và công sức của mình để tạo ra một cuộc sống mà cô có thể yêu và tự hào hơn là ghét bản thân, bạn của Megan Mcgee đã hỏi cô ấy liệu cô có muốn tham gia Thế giới giảm cân hay không. giúp các thành viên giảm cân thông qua sự kết hợp giữa hỗ trợ nhóm, ăn uống lành mạnh và hoạt động hàng ngày. Cô đã đồng ý và mất hơn 70 cân Anh. "Những thay đổi về thể chất là rất lớn, nhưng những thay đổi tâm lý tôi đã có là những thay đổi trong cuộc sống của tôi vượt quá bất cứ điều gì tôi có thể tưởng tượng được, sự giảm cân của tôi là một sự phản ánh bên ngoài trạng thái tâm trí khỏe mạnh của tôi, " y tá năm tuổi nói với tờ Daily Star .

Mattie

Ảnh lịch sự của @overcome_the_scoop

Mất £ 154 không xảy ra qua đêm. Trong thực tế, Mattie mất hơn năm năm để giảm số lượng trọng lượng đó khi cô ấy bắt đầu ở mức 331 pound. Sau nhiều năm đổ mồ hôi và nước mắt, Mattie nói rằng cô ấy thích cảm giác "có thể bước vào một cửa hàng và không lo lắng rằng bạn sẽ không vừa vặn với quần áo."

Jessica Ann

Ảnh lịch sự của @join_jessica_xo .

Động lực thúc đẩy Jessica khi bạn trai của cô ấy đề xuất với cô ấy và cô ấy không hài lòng với vẻ ngoài của cô ấy. Theo tiểu sử Instagram của cô ấy, cô ấy đã mất hơn 115 pounds một cách tự nhiên với dự đoán đám cưới của cô ấy vào tháng 3 năm 2017. Một lời khuyên mà cô ấy đã đưa cho những người theo cô ấy? "Khi bạn chuẩn bị cam kết thay đổi cuộc sống của mình, hãy nhớ rằng sự thay đổi đó trước tiên phải xảy ra trong tâm trí bạn. Nếu bạn không tin rằng bạn có khả năng, thì bạn không phải vậy."

Joanne

Ảnh lịch sự của @JoSeeksAbs

Joanne là bằng chứng cho thấy thang đo không phải là thước đo duy nhất cho sức khỏe tốt (cả BMI). Hai năm rưỡi trước, Joanne đã chọn cách thay đổi lối sống của mình. Cô không đặc biệt thừa cân, nhưng cô đã nhìn thấy cơ hội tăng trưởng sau khi tham dự hội chợ sức khỏe và thể lực. Cô bắt đầu bằng cách tập thể dục và bắt đầu thấy được cơ bắp và mất chất béo. Khi sự tiến bộ của cô bắt đầu ổn định, đó là khi cô biết cô cũng phải bắt đầu thay đổi chế độ ăn uống của mình. Bây giờ, cô ấy ăn một chế độ ăn giàu chất chống viêm và chống oxy hóa (cô ấy ăn củ nghệ và thêm quả việt quất vào sinh tố của mình hàng ngày), cắt đường tinh luyện, chọn thực phẩm toàn phần trước khi đóng gói và tăng lượng protein của cô ấy. Cô bắt đầu ra ở mức 133 pound và 25, 6% mỡ cơ thể và bây giờ nặng 126 pounds và là 19% mỡ cơ thể. Mặc dù có sự khác biệt về trọng lượng quy mô chỉ 7 pound, cô ấy đã giảm gần 10 pound chất béo — điều đó cũng có nghĩa là cô ấy đã đóng gói trên 3 pound cơ bắp ấn tượng! Mẹo của Joanne để nhắm mục tiêu trở lại chất béo? "Câu trả lời ngắn gọn là, bạn không thể. Thật không may, bạn không thể phát hiện bất kỳ phần nào của cơ thể bạn." Tuy nhiên, Jo giải thích, "Không giống như việc giảm chất béo, bạn có thể nhắm mục tiêu cụ thể đến các bộ phận cơ thể khác nhau để tạo cơ bắp. Cơ bắp có trách nhiệm đưa ra định nghĩa và hình dạng và không lúng túng, sag, [và] trông không đồng đều hoặc bị mờ đi."

DJ Mog

Ảnh lịch sự của @djmog

Không giống như các tài khoản Instagram khác dành riêng cho việc giảm cân, tài khoản của DJ Mog mô tả những bức ảnh về thiên nhiên và bạn gái của anh. Bạn sẽ không bao giờ đoán được DJ và nhạc sĩ nổi tiếng từng phải vật lộn với trọng lượng của mình. Sau khi bị sốc phản ứng với một bức ảnh tiến bộ, người đàn ông 32 tuổi nhận xét, "Điều này chứng minh rằng bạn không bao giờ có thể biết được những gì mọi người đang chiến đấu đằng sau tất cả khói và gương là phương tiện truyền thông xã hội và cuộc sống hàng ngày." Anh tiếp tục giải thích cuộc chiến của mình. Anh đang ăn "crap", "không có đầu mối về thức ăn hay sự tôn trọng dinh dưỡng", và có vô số vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Anh ấy hỏi Geoff Gates, một người cố gắng giảm cân để được giúp đỡ và sau hơn một năm theo chế độ ăn kiêng và tập thể dục cải tiến, DJ trẻ "đã đi từ một chàng trai thậm chí không thể mặc áo trên bãi biển này. không quá béo) chap bạn thấy trước khi bạn ở đây tại có, đó là phải ... một bãi biển! "

Julie

Ảnh lịch sự của @julieanakim

Giảm cân không phải là dễ dàng và nó không đến nhanh chóng. Julie sẽ là người đầu tiên nói với bạn điều đó, và rằng bạn không nên sợ phải bắt đầu lại. Cô ấy giảm 72 pound so với trọng lượng nặng nhất của mình, nhưng phải mất năm vòng của cùng một thói quen tập luyện (Kayla Itsines 'Bikini Body Girls). Cô ấy vẫn có một cách để đi, nhưng cô ấy hạnh phúc với tiến bộ chậm chạp của mình: "Nó vẫn còn tiến bộ, " cô nói. Rất nhiều tiến bộ mà Julie đã tạo ra thậm chí không thể nhìn thấy được. Trong thực tế, gần đây cô ấy đã chia sẻ với những người theo cô ấy rằng cô ấy không còn bị huyết áp cao hoặc cholesterol cao nữa!

Nancy

Ảnh lịch sự của @ fancynancy819

Một năm trước, Nancy nặng hơn 140 pound. Trong tiểu sử Instagram của cô, Nancy tiết lộ rằng 50 pound đầu tiên cô bị mất chỉ đơn thuần là thông qua việc thay đổi chế độ ăn đơn giản. Giảm thêm 90 pound là sự kết hợp giữa chế độ ăn uống và tập thể dục. Bây giờ, Nancy làm Zumba, làm việc thường xuyên - nâng, abs, vv - và ăn uống lành mạnh, như làm súp lơ và xúc xích Ý!

Hannah

Ảnh lịch sự của @hannah_tracks

Sau khi giảm 91 pound đầy cảm hứng, Hannah có thói quen của mình cho một khoa học. Vâng, sorta. "Hệ thống cơ bản" của cô ấy khá chung chung, cho thấy chế độ ăn kiêng tốt nhất là thay đổi lối sống của bạn tốt hơn: cô ấy ăn toàn bộ thức ăn, lấp đầy đĩa của mình với màu sắc tươi sáng và đa dạng, đầu bếp từ đầu để tránh chất bảo quản, nước uống, theo dõi sự tiến bộ của cô ấy, và ngủ 8 giờ một đêm — tất cả các phần trong danh sách của chúng ta về 30 thói quen lành mạnh phù hợp với mọi người sống theo. Trước đây, tập thể dục của cô là "đi bộ đến cửa hàng để mua pho mát và hành tây pasties" nhưng bây giờ cô ấy nâng tạ và tạo ra các mạch của riêng mình!

The Iron Giantess

Ảnh lịch sự của @theirongiantess

"Không có một câu trả lời dễ dàng ... một sửa chữa nhanh ... một viên thuốc ma thuật ... một giải pháp đơn giản. [...] Tôi có sự thật lạnh lùng, trung thực. Nó đòi hỏi công việc." Bằng cách thay thế thức ăn vặt bằng các loại thực phẩm như thịt gà, cá, và rau, sử dụng một chương trình tập thể dục chuyên sâu nâng tạ và tim mạch đơn giản, và hoàn toàn bác bỏ lý do, "The Iron Giantess" có thể giảm 115 pound đáng kinh ngạc trong quá trình hai năm mà không cần phẫu thuật hoặc thuốc giảm cân. Sẵn sàng để được truyền cảm hứng? Ngôi sao Instagram phù hợp chia sẻ một vài từ trí tuệ: "Không có một giải pháp kỳ diệu nào mà bạn không có quyền riêng tư. Chỉ có công việc khó khăn thôi. Và bất cứ ai cũng có thể làm điều đó."

Jose

Ảnh lịch sự của @ mr.transform

Bạn không cần phẫu thuật giảm cân để giảm gần 200 pound. Và Jose Cabrera là bằng chứng. Cầu thủ 33 tuổi này bắt đầu với tốc độ hơn 400 bảng và hiện đang ở tuổi 228. Khi anh bắt đầu cuộc hành trình giảm cân của mình, "mục tiêu cuối cùng của anh ấy là không bao giờ cảm thấy bất lực một lần nữa." Sau khi biến đổi, anh ta thấy rằng anh ta "đã đạt được nhiều hơn là chỉ định hình lại cơ thể của tôi. Tất cả những gì tôi có thể nói là mọi sự hy sinh bạn thực hiện để trở thành một người khỏe mạnh hơn bạn xứng đáng." Nhìn theo hướng dẫn của Jose? Ăn cắp bữa ăn sáng sau khi tập luyện của mình: 1 chén yến mạch 1 phút, 2 phần bơ đậu phộng và 1 muỗng bột protein.

Indigo

Ảnh lịch sự của @indigoalicefit

Mặc dù Indigo lớn lên như một võ sĩ, vận động viên golf và vận động viên toàn diện, cô bị một chứng rối loạn mệt mỏi không được chẩn đoán, tăng cân khá nhiều, và đã trở lại sau khi có hai ca phẫu thuật tim. "Tôi mang thêm 20kg không sao, nhưng tôi không thích đến mức tôi không thể đi lên cầu thang mà không thở ra!" Bây giờ, cô bé 23 tuổi này thường xuyên nhấc, tập kickboxing và tập yoga. Cô ấy cho rằng rất nhiều thành công của cô ấy với Kayla Itsines 'Sweat Guides: "Đó là chất xúc tác thực sự cho sự thay đổi lối sống lành mạnh của tôi và tôi rất biết ơn vì điều đó!"

Gabrielle

Ảnh lịch sự của @goddessgetsfit

Tất cả bắt đầu vào tháng 2 năm 2016 khi Gabrielle đến thăm Brazil cho Carnival. "Tôi không bao giờ cảm thấy khó chịu hơn trong làn da của mình hơn là chuyến đi đặc biệt đó. Tôi tránh những bức ảnh. Cơ thể của tôi thiếu tình yêu mà tôi đưa vào da, vào tóc và trang điểm của tôi", cô nhận xét trên một bức ảnh gần đây được đăng lên Instagram. Bây giờ, cô ấy làm việc từ ba đến năm lần một tuần (nâng tạ và chạy), ăn ít carb / ít đường, và không có cồn (trong bốn tháng). Cô ấy đã mất đến 80 pound đáng kinh ngạc cho đến nay! Bạn đi gái! Thực hiện theo hướng dẫn này của nữ thần bằng cách thả lên trên 20 món ăn đóng gói tốt nhất, Low-Carb để giảm cân.

Justine

Ảnh lịch sự của @hairstargetsfit

Sau khi mất cả chồng và mẹ của mình trong một khoảng thời gian ngắn, Justine đấu tranh với "trầm cảm, một rối loạn ăn uống nghiêm trọng, xấu hổ cơ thể, và rối loạn cơ thể." Cô mất một hành trình giảm cân của mình một bước (và một selfie) tại một thời điểm để hồi phục với một giảm cân 124 pound.

Sarah

Ảnh lịch sự của @ sarah_fitafter5

Nếu ai đó nói với bạn giảm cân không phải là một quá trình nhanh chóng, đó là Sarah. Người mẹ ở nhà 5 người đã thử mọi thứ từ Nutrisystem đến Weight Watchers để đếm calo mà không thành công lâu dài. Bắt đầu từ tháng 1 năm 2016, cô nặng khoảng 215 pound. Cô đã chán nản, vừa mới có đứa con thứ năm, và cảm thấy vô vọng. Sau khi cuộn qua cảm hứng của Instagram, cuối cùng cô đã có động cơ để thay đổi. Cô đã săn chắc cơ thể bằng cách sử dụng một chương trình gọi là Beach Body On Demand, và thay vì hạn chế một số loại thực phẩm, cô chọn ăn bất kỳ thực phẩm nào mà cô muốn miễn là nó phù hợp với các chất dinh dưỡng cần thiết - protein, carbs và chất béo lành mạnh. bây giờ xuống 63 pounds. Mẹo hàng đầu của cô cho thành công giảm cân? "Một từ ... cơ bắp! Vâng, tim mạch sẽ giúp bạn giảm cân nhưng cơ bắp làm cho bạn nhỏ hơn, chặt hơn, và gầy hơn." Bơm sắt và ghép nó với 25 loại thực phẩm tốt nhất cho một cơ thể săn chắc để có thể vừa khít như Sarah!

Erica

Ảnh lịch sự của @ericafitlove

Theo một phát ngôn viên của Instagram, các bức ảnh giảm cân của Erica là những bài viết phổ biến nhất cho hashtag "WeightLossTransformation". Cô bắt đầu cuộc hành trình của mình ở mức 320 kg khi cô nhận ra rằng cô bắt đầu sợ hãi dậy khỏi chiếc ghế dài để chơi với đứa trẻ mới biết đi. Cô cũng ghét quần áo đó trở nên hạn chế. Cuối cùng, cô ấy mất hơn 130 cân Anh trong 15 tháng và đi từ kích thước 24 đến kích thước 8. Chúng tôi cá là cô ấy đã từ bỏ hầu hết 40 thói quen xấu dẫn đến bụng béo!