Bạn đã biết món ăn này là một BFF thực phẩm lành mạnh. Một bát được đóng gói với các thành phần thu hẹp bụng, liên quan đến không nấu ăn, có thể siêu linh hoạt, và đến với nhau trong vài phút. Nhưng chúng ta hãy nói bơ đậu phộng trong một giây. Sự ám ảnh là có thật và tôi, nhà văn, là người đầu tiên thừa nhận rằng tôi có nó. Thường xuyên như bạn sẽ thấy tôi đo lường thức ăn của tôi và khai thác nó trở lại trong lớp học spin, tôi chỉ là có tội muỗng theo cách của tôi thông qua một lọ bơ đậu phộng trong một ít hơn một tuần. Và ai có thể đổ lỗi cho tôi? Nghiện hương vị sang một bên, nó chứa đầy chất béo có lợi cho sức khoẻ tim mạch, protein no, beta-sitosterol chống stress và magiê cơ bắp. Không cần phải nói, bộ đôi năng động này sắp thay đổi thế giới của bạn. Cuộn xuống dưới đây và để chúng tôi cho bạn thấy.

PS Không phải tất cả bơ đậu phộng đều được tạo ra như nhau. Nếu bạn vẫn đang nắm lấy những thứ đã được xử lý, bạn đang yêu cầu khá nhiều về cuộn bụng. Kiểm tra The 36 Top Peanut Butters — Xếp hạng và xem bình của bạn có cần nâng cấp hay không.

BƠM CẮT B PENG CẦU NHẬT

Dinh dưỡng (mỗi 1 chén phục vụ): 228 calo, 10, 2 g chất béo (2, 3 g bão hòa), 106 mg natri, 25, 3 g carbs, 4, 2 g chất xơ, 3, 9 g đường, 9 g protein

Ai không hoàn toàn bị đánh cắp bởi một cốc sô cô la, bơ đậu phộng của Reese? Thật không may, kẹo không chính xác phù hợp với mục tiêu sức khỏe và cơ thể của năm mới của chúng tôi. Unwrapping chỉ ba trong số các chén có kích thước cắn sẽ có bạn ăn 330 calo và 31, 5 gram đường - chưa kể dầu thực vật hydro hóa tắc nghẽn. Nhưng đừng lo lắng - bạn vẫn có thể lấy cốc bơ đậu phộng và không ăn sáng nữa! Nói về nixing những ham muốn trong chồi.

Lấy công thức từ tạp chí Messy Apron của Chelsea.

BƠM PEANUT VÀ YÊU CẦU CỦA ONG

Dinh dưỡng (mỗi lần dùng 1 cốc): 307 calo, 8 g chất béo (1, 1 g bão hòa), 151 mg natri, 37 g carbs, 9 g chất xơ, 2, 6 g đường, 21, 7 g protein

Công thức PB & J này sử dụng một nửa PB2 (một loại bột được làm từ việc loại bỏ dầu từ đậu phộng và sau đó khử nước còn lại) và một nửa thứ thực, mang lại cho bạn tất cả hương vị đậu phộng, một chút chất ngọt và một phần chất béo. Trong thực tế, PB2 giảm đến 90% chất béo! Và đó là tin tuyệt vời nếu bạn đang chiến đấu với phình bụng. Mặc dù bơ đậu phộng chưa qua chế biến có thể làm kỳ diệu cho vòng eo của bạn, một muỗng canh có thể dễ dàng biến thành ba, hoàn toàn chống lại tất cả các lợi ích giảm béo của nó.

Lấy công thức từ Nhận xét dinh dưỡng.

OATS OVERNIGHT VỚI BƠM PEANUT, CHOCOLATE CHIPS VÀ COCONUT

Dinh dưỡng (mỗi khẩu phần 1 cốc): 305 calo, 14, 4 g chất béo (6, 3 g bão hòa), 145 mg natri, 34, 4 g carbs, 4 g chất xơ, 16 g đường, 12, 3 g protein

Khi bạn ăn dừa, được rắc lên trên những yến mạch lành mạnh này, các chất béo trung tính chuỗi (MCTs) nó chứa ngay lập tức được chuyển thành nhiên liệu. Điều đó có nghĩa là cơ thể bạn thực sự đốt cháy chất béo đầu tiên (mà nó thường lưu trữ cho đến khi các cửa hàng glycogen bị cạn kiệt). Xin chào, washboard dạ dày!

Lấy công thức từ Bev Cooks.

MÁY BƠM NHIỆT KÉO DẦU KHÍ

Dinh dưỡng (mỗi 1 ly phục vụ): 302 calo, 13, 5 g chất béo (2, 8 g bão hòa), 171 mg natri, 34 g carbs, 7 g chất xơ, 7, 2 g đường, 12 g protein

Hiếm khi Chunky Monkey bất cứ thứ gì bao gồm hạt Chia, nhưng để nó cho chúng ta để tìm ra một công thức làm bởi vì hạt giống siêu có rất nhiều điều để khoe khoang. Từ việc giữ cho bạn ngậm nước, thúc đẩy một đường ruột khỏe mạnh, tăng cường năng lượng của bạn, chống viêm, và giúp kiểm soát cân nặng của bạn để bảo vệ trái tim của bạn, các viên nhỏ xíu là vượt quá huyền diệu. Thực tế, theo một nghiên cứu của Đại học bang Pennsylvania, loại omega-3 cụ thể có nguồn gốc từ thực vật như hạt Chia và lanh, được gọi là ALA, có thể làm giảm nguy cơ bệnh tim cũng như một miếng cá hồi. Chỉ có bạn mới có thể rắc những người này chỉ với khoảng 129 calo, bao gồm cả yến mạch qua đêm của bạn.

Lấy công thức từ Chạy trong Váy.

BƠM BANANA BANANA OVERNIGHT OATS

Dinh dưỡng (mỗi 1 ly phục vụ): 370 calo, 13 g chất béo (3, 2 g bão hòa), 116 mg natri, 53 g carbs, 9 g chất xơ, 16 g đường, 14 g protein

Bơ đậu phộng và chuối là một trong những combo tốt nhất cho chúng tôi freaks thể dục. Cặp đôi này cùng với cơ thể chúng ta tiêu hóa chậm, chất béo có lợi cho sức khỏe tim mạch, kali kìm hãm, năng lượng tự nhiên nhanh và protein tạo cơ bắp. Tiêu thụ những yến mạch này khoảng hai tiếng trước buổi tập mồ hôi tiếp theo và tự mình khám phá.

Lấy công thức từ Fit Foodie Finds.

TRÁI CÂY BIỂU TƯỢNG BƠM DƯGNG

Dinh dưỡng (mỗi lần uống 1 cốc): 360 calo, 10 g chất béo (2, 4 g bão hòa), 108 mg natri, 54 g carbs, 9 g chất xơ, 23 g đường, 18 g protein

Cookie bột bất cứ điều gì là khá freakin 'khủng khiếp cho vòng eo của bạn-ngoại trừ thời gian này. Không có hương vị nhân tạo hoặc chất ngọt, chín gam chất xơ để giữ cho bạn no lâu hơn, thoát khỏi sưng lên và bảo vệ ruột của bạn và 18 gram protein để giúp tăng khối lượng cơ nạc và thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn - nó gần như quá tốt là đúng. Hầu hết. Để biết thêm các cách đốt cháy nhiều calo hơn, hãy xem 55 cách tốt nhất để tăng cường sự trao đổi chất của bạn!

Lấy công thức từ Food Faith Fitness.

CHOCOLATE PEANUT BUTTER FUDGE OVERNIGHT OATS

Dinh dưỡng (mỗi lần uống 1 cốc): 282 calo, 7, 1 g chất béo (1, 6 g bão hòa), 83 mg natri, 50, 2 g carbs, 9, 2 g chất xơ, 11, 2 g đường, 9 g protein

Bạn đã có chúng tôi tại bơ đậu phộng và fudge, nhưng một khi chúng tôi glimpsed trên danh sách thành phần và phát hiện bí ngô, chúng tôi đã hoàn toàn bị ám ảnh. Có được một ánh sáng tự nhiên, đốt cháy chất béo, bảo vệ đôi mắt của bạn, san bằng dạ dày của bạn và chống lại căng thẳng với công thức này dường như bị cấm.

Lấy công thức từ Breakfast Drama Queen.

APPLE PEANUT BUTTER OVERNIGHT OATS

Dinh dưỡng (mỗi lần dùng 1 cốc): 260 calo, 9 g chất béo (1, 6 g bão hòa), 156 mg natri, 31 g carbs, 6 g chất xơ, 12, 9 g đường, 18 g protein

Táo là một trong những loại thực phẩm chất xơ cao không chỉ giữ cho những cơn đói đói mà còn chống lại bệnh tiểu đường. Và thậm chí không nghĩ đến việc bỏ vỏ của chúng: Chúng chứa một hợp chất gọi là axit ursolic, có thể làm tăng cơ bắp và chất béo màu nâu, một chất béo tốt giúp cơ thể bạn thiêu đốt cals.

Lấy công thức từ A Whisk và Two Wands.

MÁY BƠM NHIỆT KÉO DẦU

Dinh dưỡng (cho 1 cốc): 302 calo, 11, 4 g chất béo (2, 6 g bão hòa), 107 mg natri, 38, 4 g carbs, 5, 2 g chất xơ, 8 g đường, 12, 1 g protein (tính không có ly Reese tùy chọn)

Theo Amy Shapiro, MS, RD, CDN, và người sáng lập của Real Nutrition NYC, lượng cà phê vừa phải có thể tăng hiệu suất của bạn tại phòng tập thể dục (đặc biệt là cho các môn thể thao độ bền). Nhiên liệu với những yến mạch qua đêm này!

Lấy công thức từ Breakfast Drama Queen.

MAPLE BANANA PEANUT BƠM BƠM OVERNIGHT OATS

Dinh dưỡng (mỗi khẩu phần 1 cốc): 293 calo, 17, 1 g chất béo (2, 5 g bão hòa), 163 mg natri, 31, 2 g carbs, 6, 2 g chất xơ, 10, 5 g đường, 7, 4 g protein

Bạn đã biết yêu cầu bồi thường của chuối và bơ đậu phộng để nổi tiếng nhưng công thức này cũng kêu gọi những quả hồ đào khỏe mạnh cho tim. Không chỉ là những hạt hickory đầy đủ các axit béo thiết yếu, mà chúng còn chống lại các gốc tự do gây hại cho cellulite. Đối với làn da mượt mà và vòng eo nhỏ hơn, hãy chuẩn bị trước!

Lấy công thức từ Radiant Rachels.

BƠM DẦU KHÍ

Dinh dưỡng (mỗi lần 1 chén): 240 calo, 17, 4 g chất béo (3 g bão hòa), 113 mg natri, 56 g carbs, 9 g chất xơ, 25 g đường, 12, 2 g protein

Những yến mạch PB được đứng đầu với hai vũ khí giảm cân mạnh: quế và đào. Các gia vị không chỉ làm cho mọi thứ ngon hơn mà còn giúp thúc đẩy kiểm soát sự thèm ăn: nghiên cứu trong Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Mỹ cho thấy thêm một thìa cà phê quế vào một bữa ăn tinh bột giúp ổn định lượng đường trong máu và ngăn ngừa insulin gai. Và theo các nhà nghiên cứu của Đại học Texas A & M, đào có chứa các hợp chất phenolic chống béo phì, cholesterol cao, viêm và tiểu đường. Điền vào mà không điền thông tin này.

Lấy công thức từ thứ 8 và hồ.

BƠM NHIỆT BƠM NHIỆT

Dinh dưỡng (mỗi lần uống 1 cốc): 207 calo, 7, 5 g chất béo (1, 5 g bão hòa), 269 mg natri, 28, 6 g carbs, 3, 6 g chất xơ, 2, 8 g đường, 6, 1 g protein (được tính với táo không đường)

Um, bánh pho mát và bơ đậu phộng - ngay cả khi đây không chỉ hơn 200 calo, nó sẽ rất khó để từ chối. Trong khi nhiều công thức nấu ăn sử dụng sữa chua Hy Lạp để giúp tạo ra một kết cấu kem, ẩm, công thức này cũng khuyến cáo táo bón không đường. Sự lựa chọn là của bạn, nhưng không ai thích muỗng vào xi măng ướt. Đối với những cách dễ dàng để chuẩn bị yến mạch của bạn, hãy kiểm tra 20 mẹo cuối cùng này để biết cách làm yến mạch qua đêm.

Lấy công thức từ tạp chí Messy Apron của Chelsea.

Tiền thưởng: 5 Nut Nut Overnight Oats Bí quyết khác

13

TRÁI PHIẾU TRÁI PHIẾU TRÁI PHIẾU, TRÁI PHIẾU VÀ TRÁI CÂY

Dinh dưỡng (mỗi lần dùng 1 cốc): 243 calo, 8, 3 g chất béo (1, 3 g bão hòa), 154 mg natri, 23, 3 g carbs, 4 g chất xơ, 1, 1 g đường, 20, 2 g protein (tính bằng stevia)

Nếu bơ hạnh nhân là phong cách của bạn hơn và bạn thích đến phòng tập thể dục, chúng tôi có tin tốt: Theo Tạp chí Dinh dưỡng thể thao quốc tế, hạnh nhân tự hào với amino acid L-arginine, thực sự có thể giúp bạn đốt cháy nhiều hơn chất béo và carbs trong quá trình tập luyện. Và vì công thức này đã có cà phê tăng cường hiệu suất, điều này giống như một giấc mơ trước khi tập luyện.

Lấy công thức từ With Salt và Wit.

CHOCOLATE PROTEIN SUN BUTTER OVERNIGHT OATS

Dinh dưỡng (cho 1 cốc): 396 calo, 12, 3 g chất béo (1, 5 g bão hòa), 236 mg natri, 50, 6 g carbs, 9 g chất xơ, 10, 6 g đường, 22, 2 g protein

Dị ứng với các loại hạt cây? Không có vấn đề gì, “hạt hướng dương có thể cung cấp nhiều chất xơ, magiê và vitamin E hơn bơ hạt truyền thống”, Stephanie Middleberg, MS, RD, CDN của Middleberg Nutrition nói. Thêm vào đó, chúng là “nguồn protein, vitamin E, vitamin B, axit folic và selen tuyệt vời”, cô giải thích. Và với 9 gam chất xơ giảm béo và 22 gram protein no, đây là một bữa sáng sẽ không dẫn bạn tới máy bán hàng tự động.

Lấy công thức từ Hungry Hobby.

TRÁI CÂY BIỂU TƯỢNG TRÁI CÂY BIỂU TƯỢNG

Dinh dưỡng (mỗi khẩu phần 1 cốc): 362 calo, 11, 2 g chất béo (2 g bão hòa), 89 mg natri, 54 g carbs, 11 g chất xơ, 15 g đường, 16 g protein

Yến mạch cuộn, sữa hạnh nhân không đường, dâu tây, chuối, sữa chua Hy Lạp, hạt chia và bơ hạnh nhân được kết hợp để làm cho một bữa ăn sáng cân bằng dễ dàng chỉ trong vài phút. Chúng tôi yêu thích âm thanh đó. PS Dâu tây được đóng gói với khả năng tăng cường miễn dịch, stress-combating và eo co thắt vitamin C.

Lấy công thức từ nhà bếp đầy tham vọng.

MACA ALMOND BUTTER COCOA TRÁI PHIẾU H OV TRỢ

Dinh dưỡng (mỗi lần 1 chén): 232 calo, 9, 6 g chất béo (1 g bão hòa), 94 mg natri, 31 g carbs, 4, 5 g chất xơ, 9 g đường, 6, 5 g protein

Chưa bao giờ nghe nói về maca? Hãy để chúng tôi thổi mù của bạn. Siêu thực phẩm Peru có một hương vị hấp dẫn, kết hợp hoàn hảo với các công thức nấu ăn dạng hạt như thế này. Bột được đóng gói chất dinh dưỡng tăng năng lượng, cải thiện trí nhớ, tăng sức chịu đựng, cải thiện làn da, thúc đẩy vô sinh, chống ung thư, hormone cân bằng, và điều chỉnh tâm trạng. Để gặt hái tất cả những lợi ích này, tất cả những gì bạn phải làm là thêm một hoặc hai muỗng canh vào các công thức chế biến sinh tố hoặc bột yến mạch như thế này.

Lấy công thức từ Blissful Basil.

VANILLA MAPLE ALMOND BUTTER OVERNIGHT OATS

Dinh dưỡng (mỗi lần uống 1 cốc): 247 calo, 9 g chất béo (1 g bão hòa), 115 mg natri, 39 g carbs, 6 g chất xơ, 11 g đường, 10 g protein

Với năm nguyên liệu đơn giản mà bạn có thể có ngay bây giờ, bạn có thể tạo ra một bữa ăn sáng ngon sẽ giúp bạn "sức mạnh thông qua thói quen buổi sáng của bạn mà không bị mất một nhịp." Chúng ta đang nói yến mạch, vani, sữa, bơ hạnh nhân và xi-rô phong nguyên chất, được đóng gói với ung thư và chất chống oxy hóa chống viêm. Nếu mùa đông có một hương vị, nó sẽ là điều này.

Lấy công thức từ Dishing Out Health.