Tất cả chúng ta đều có những khoảnh khắc khó chịu khi bạn nhìn vào gương và nghĩ, "Đó không phải là cơ thể của tôi." Bạn đang cồng kềnh, sưng húp, và hoàn toàn bối rối về phình bụng đó xuất hiện từ hư không. Không phải #IWokeUpLàm như khoảnh khắc bạn muốn vào buổi sáng.

Trước hết, đừng hoảng sợ! Có lẽ bạn đang trải qua một số trọng lượng nước thừa - hoàn toàn bình thường để có tất cả bây giờ và sau đó, đặc biệt là xem xét có nghĩa là ít nhất 35 điều mà làm cho bạn sưng lên. Và bạn có thể nghe nói về việc giữ nước trước đây, nhưng bạn có thực sự có được những gì có nghĩa là cho bạn? Đừng lo, chúng tôi đã có bạn. Dưới đây là tất cả mọi thứ bạn cần biết về trọng lượng nước, từ những gì nó là làm thế nào để mất nó càng sớm càng tốt. Và đừng quên kiểm tra 30 thủ thuật giảm cân hấp dẫn mà bạn chưa thử Tuy nhiên, để có những cách tuyệt vời hơn để giảm bớt và yêu thích những gì bạn thấy trong gương!

Đầu tiên, một số trọng lượng nước 101

Khi bạn đang nắm giữ trọng lượng nước dư thừa, bạn sẽ nhận thấy rằng mắt cá chân, bàn tay và các chi khác sẽ trông hơi sưng. Gây phiền nhiễu, vâng — nhưng hoàn toàn bình thường. "Trọng lượng nước] là nước thừa treo quanh các mô, khớp, và khoang cơ thể giữa các tế bào", Abbey Sharp, RD, chủ của Abbey's Kitchen nói. Một nhược điểm khác của trọng lượng nước? Tăng cân nhẹ. Thông thường, trọng lượng nước sẽ làm cho bạn nặng hơn 10 pound và có thể dễ dàng là lý do tại sao bạn tăng cân trong tuần này.

Nó khác với chất béo

Như đã đề cập, trọng lượng nước làm cho bạn tăng cân, nhưng đó là một loại tăng cân khác so với mỡ cơ thể. Đối với một, trọng lượng nước không liên quan đến lượng calo tiêu thụ hoặc chi tiêu; trong khi đó, trọng lượng chất béo có liên quan đến sự mất cân bằng năng lượng và được chế tác bằng cách ăn ít calo hơn bạn tiêu hao. Nhược điểm để tăng trọng lượng nước là nó sẽ biến mất (cuối cùng). Nó không phải là vĩnh viễn và cũng không góp phần làm tăng chất béo lâu dài, Sharp nói.

Nó nổi bật hơn ở phụ nữ hơn nam giới

Thật là một bummer! Vì phụ nữ thường có thân hình nhỏ hơn nam giới nên có ít không gian hơn cho nước. Vì vậy, phụ nữ (đáng buồn) sẽ nhận thấy sự khác biệt của họ về trọng lượng hơn nam giới.

Nguyên nhân của trọng lượng nước

4

Quá nhiều natri

Sau khi ăn một bữa ăn nhà hàng ngon hoặc bất kỳ trong số 10 thực phẩm ngon nhất ở Mỹ, bạn có thể nhận thấy một chút bụng sưng lên. "Cơ thể của bạn phản ứng với lượng muối cao hơn bằng cách trữ nhiều nước hơn để giữ nồng độ natri trong máu ở mức độ khỏe mạnh", Sharp nói.

Ăn mì ống và bánh mì

Hãy đặt những tin đồn 'carbs làm cho bạn béo' để nghỉ ngơi. Tuy nhiên, việc thưởng thức bánh mì và mì ống thực sự dẫn đến trọng lượng nước nhiều hơn. Một gram carb có xu hướng trữ 3-4 gam nước - nếu bạn tiêu thụ nhiều carb hơn bạn có thể sử dụng hiệu quả trong một lần ngồi, chúng sẽ kết thúc với việc lưu trữ dưới dạng glycogen và khiến bạn giữ nhiều nước hơn.

Mất nước

Trớ trêu thay, skimping trên H2O của bạn là kết quả của việc giữ nước. "Khi bạn không uống đủ nước, cơ thể bạn sẽ giữ được từng giọt để ngăn ngừa tình trạng mất nước nghiêm trọng", Sharp nói. Điều đó cũng cho rượu. Vì nó là một dehydrator, boozing làm cho cơ thể của bạn tích trữ nước nhiều hơn, gây ra sưng lên không mong muốn vào sáng hôm sau. Về mặt cộng, có ít nhất 23 Lợi ích đáng ngạc nhiên, lành mạnh của rượu!

Hormones

Và đây là một thủ phạm khác là tại sao phụ nữ không thể thoát khỏi tình trạng lộn xộn trong nước. "Các kích thích tố của chúng tôi ảnh hưởng đến cách hoạt động của thận và lượng cơ thể bạn giữ lại. Những thay đổi trong chu kỳ kinh nguyệt có thể ảnh hưởng đến việc tăng trọng lượng nước", Sharp nói. Đây là lý do tại sao bạn rất cồng kềnh trong tuần lễ tiền tệ và sau đó giảm phát và một khi dì Flo đến.

Thuốc và các chất bổ sung

Những người dùng thuốc cho bệnh cao huyết áp có thể nhận thấy sự gia tăng trọng lượng nước. Những người tập thể hình dùng các chất bổ sung như Creatine sẽ nhận thấy sự tăng cân của nước vì cơ bắp của họ hút nước vào trong tế bào. Cũng vậy với những người đang kiểm soát sinh đẻ. Các kích thích tố bổ sung có thể ảnh hưởng đến trọng lượng nước, đó là lý do tại sao mọi người thường liên kết thuốc với tăng cân.

Làm thế nào để thoát khỏi trọng lượng nước

9

Tập thể dục hàng ngày

Bạn có nhận thấy rằng sau khi tập luyện chăm chỉ, cơ bắp của bạn có bị sưng lên không? Đó là bởi vì cơ bắp của bạn chứa đầy nước, chuẩn bị cho bản thân phát triển. Nhưng về lâu dài, làm việc ra kích thích lưu lượng máu mà tuôn ra bất kỳ nước dư thừa cơ thể của bạn có, nói Sharp.

Tránh thức ăn mặn và carbs

Nix các loại thực phẩm mặn, chế biến. Thay vì đóng gói trên muối, hãy thử thử nghiệm với các gia vị khác nhau, cho thấy Sharp. Và như cho carbs, cố gắng để không gian chúng trong suốt cả ngày của bạn. Nếu bạn sẽ không làm bất cứ điều gì hoạt động, bạn có thể muốn giới hạn lượng của bạn. Nếu có điều gì đó mà bạn thực sự yêu thích mà bạn không thể hình dung ra, hãy kiểm tra xem liệu nó có đưa ra danh sách 15 Hoán đổi Tự chế của chúng tôi cho các Loại Thực phẩm Siêu Thực phẩm tồi tệ nhất.

Tránh nước ép và rửa mặt

Việc làm sạch nước trái cây lâu dài có vẻ giống như một giải pháp nhanh chóng để giảm cân, nhưng trong thực tế, nó đóng gói trên trọng lượng nước. Không chỉ là bạn hút mỡ trên các chất dinh dưỡng quan trọng như protein, nhưng khi bạn tiêu thụ nước trái cây trong một thời gian dài, hệ thống bạch huyết của bạn yếu đi và không thể theo kịp sự cân bằng chất lỏng và tất cả chất thải lỏng đó kết thúc Nhọn. Và đó không phải là tất cả; ở đây, 27 điều làm sạch nước trái cây cho cơ thể bạn.

Thực phẩm tốt nhất cho trọng lượng nước

12

Chất đạm

Chúng tôi biết rằng protein cần thiết để đạt được mục tiêu giảm cân và tăng cường cơ bắp của bạn, nhưng bạn có biết rằng skimping trên chất dinh dưỡng này thực sự có thể đặt bạn trở lại và làm cho bạn đạt được trọng lượng nước? "Hãy chắc chắn rằng bạn đang ăn đủ chất đạm và calo để đáp ứng nhu cầu cơ bắp của bạn", Sharp nói. Ngay cả khi bạn không phải là người ăn thịt lớn, bạn vẫn có thể nhận được protein của bạn với 26 Nguồn Protein Ăn Chay Tốt Nhất này.

Nước

Như chúng tôi đã nói, không uống đủ H2O thực sự có thể dẫn đến việc giữ nước nhiều hơn do mất nước. Để chống lại sưng lên, Sharp cho thấy cố gắng để đạt tối thiểu 8 ly nước mỗi ngày để đánh bại sưng lên.

Thực phẩm giàu nước

Thực phẩm có tỷ lệ H2O cao như dưa hấu, dưa chuột, bưởi, cần tây hoặc bất kỳ loại thực phẩm nào tốt nhất để giải độc ngay lập tức có thể giúp bạn loại bỏ lượng natri dư thừa kéo dài trong cơ thể.

Thực phẩm Magiê

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những phụ nữ uống 200 gram magiê mỗi ngày có thể giảm lượng nước giữ lại trước khi kinh nguyệt của bạn nói Sharp. Nguồn dinh dưỡng tuyệt vời này bao gồm rau xanh và quả hạch.

Kali

Các loại thực phẩm giàu kali như cà chua, bơ, khoai tây và chuối có chứa chất điện giải giống như natri. Nhưng những chất điện giải này làm việc trái ngược với nhau làm giảm mức natri và tăng mức nước tiểu, Sharp nói.

Smoothie đặc biệt này

Độc giả đã phát điên vì sinh tố trà chanh này, được đánh bật bởi chính Kelly Choi của chúng tôi. Kế hoạch chế độ ăn uống bán chạy nhất của cô, The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse đã là một hit lớn, nhưng công thức này đóng gói năng lượng đặc biệt hữu ích với deflating một bụng bóng.