Bạn càng nghĩ về bánh sandwich ăn sáng thì nó càng trở nên vinh quang. Cái trứng mềm mại, êm ái đó; thịt giòn, mặn; đó là pho mát gooey, melty; tất cả hoàn toàn nép mình giữa sự tốt lành bột nhão của bánh mì nướng. Nó làm cho bạn tin rằng tất cả là đúng với thế giới. Tuy nhiên, khi bạn bắt đầu mổ xẻ những gì thực sự trong hầu hết các bánh mì ăn sáng - (phụ gia đáng sợ), một lượng muối và đủ cholesterol để làm cho động mạch bị cứng lại trong sợ hãi - bạn bắt đầu tự hỏi sáng nay đã đi sai.
Một bữa ăn sáng sandwich nên được một no-brainer: Nghiên cứu cho thấy rằng thúc đẩy với một sự kết hợp lành mạnh của protein và ngũ cốc nguyên hạt có thể ngu si đần độn đói và ngăn chặn tăng cân. Vì vậy, lần sau bạn có được sự thôi thúc để quấn tay xung quanh một bữa ăn sáng điều trị di động, gắn bó với những ăn này, không phải đó! - Tùy chọn được khuyến nghị tại các nhà hàng yêu thích của bạn.
McDonald's
Các khối bọt màu vàng mà chúng ta thường thấy trong bánh sandwich ăn sáng như Steak Egg & Cheese Bagel tại McDonalds không phải là trứng thực, nhưng thứ đáng sợ này gọi là ìegg blend, có một danh sách thành phần giống như một chai xịt tóc và thường bao gồm Propylene glycol, một dung môi cũng được tìm thấy trong (chất chống đông). Tin vui là bạn thường có thể gọi một quả trứng thật, chỉ bằng cách hỏi! Tại McDonalds, yêu cầu một "quả trứng tròn" với đơn đặt hàng của bạn; Cue trứng thực sự cho các máy chủ của Denny là "nứt trên bàn nướng." Từ mã tại IHOP? Vỏ trứng. Bạn sẽ phải thử vận may của mình tại các cơ sở khác, nhưng nó đáng để bắn.
PS Đặt hàng một bánh mì phẳng hoặc bánh nướng xốp tiếng Anh thay vì bánh cuộn hoặc bánh mì tròn có thể giảm lượng calo cho thỏa thích di động của bạn lên tới 50%!
Ăn cái này
Egg McMuffin
Calo | 300 |
Mập | 12 g |
Carbohydrates | 31 g |
Natri | 820 mg |
Chất đạm | 18 g |
Không phải cái đó!
Steak Egg & Cheese Bagel
Calo | 680 |
Mập | 35 g |
Carbohydrates | 57 g |
Natri | 1520 mg |
Chất đạm | 33 g |
Xe điện ngầm
Nếu bạn muốn cắt giảm chất béo bão hòa và thêm một số chất dinh dưỡng bổ sung vào buổi sáng của bạn, sau đó bỏ qua phô mai trong Egg & Cheese và đổ lên rau. Họ sẽ thêm hương vị, màu sắc, và crunch, cộng với tải trọng của vitamin và khoáng chất. Và mặc dù bạn có thể nghĩ rằng lòng trắng trứng trong Bít tết, Trứng trắng và Phô mai có vẻ giống như sự lựa chọn lành mạnh, hãy suy nghĩ lại. Mục menu này thậm chí còn tồi tệ hơn bạn so với bánh sandwich trứng của nhà hàng với thịt xông khói (có, thực sự). Hàm lượng chất béo không khác gì so với lựa chọn tốt nhất của chúng tôi, nhưng bánh sandwich này cao hơn nhiều so với tất cả mọi thứ khác - tổng calo, natri và carbohydrate. Không cám ơn.
Ăn cái này
Trứng & Phô mai
Calo | 360 |
Mập | 15 g |
Chất béo bão hòa | 5 g |
Carbohydrates | 44 g |
Natri | 860 mg |
Chất đạm | 19 g |
Không phải cái đó!
Bít tết, Trứng trắng & Phô mai
Calo | 430 |
Mập | 15 g |
Chất béo bão hòa | 5 g |
Carbohydrates | 47 g |
Natri | 1, 190 mg |
Chất đạm | 28 g |
Panera
Bánh mì "bánh mỳ", "đa ngũ cốc", "bánh mì nguyên hạt", tất cả đều mang lại lời hứa về lòng tốt của ngũ cốc, nhưng thực tế thường ít hơn nhiều so với những gì được quảng cáo. Đặt cược tốt nhất của bạn là dính vào bánh mì được mô tả là "toàn bộ lúa mì" hoặc "ngũ cốc nguyên hạt". "Toàn bộ" là từ khóa.
Ăn cái này
Ăn sáng điện Sandwich trên ngũ cốc nguyên hạt
Calo | 340 |
Mập | 15 g |
Carbohydrates | 31 g |
Natri | 920 mg |
Chất đạm | 16 g |
Không phải cái đó!
Xúc xích, trứng và pho mát trên Ciabatta
Calo | 550 |
Mập | 29 g |
Carbohydrates | 44 g |
Natri | 1.040 mg |
Chất đạm | 27 g |
Sonic
Đó là không có gì ngạc nhiên, nhưng phiên bản thu hẹp của burrito ăn sáng cổ điển của chuỗi này là lựa chọn tốt nhất cho đến nay, chủ yếu là do kích thước phần hợp lý hơn của nó. Nếu bạn nghĩ rằng burrito mini buổi sáng này sẽ khiến bạn cảm thấy đói, sau đó thay vì nắm lấy mặt hoặc phần bổ sung ở ổ đĩa, hãy nghĩ đến việc ném một miếng trái cây tươi vào túi của bạn khi bạn ra khỏi cửa ăn khi đang di chuyển, như táo hay chuối, là lựa chọn dễ dàng khi bạn bị ép thời gian nhưng tốt hơn cho bạn. Lấy một số nước với bữa ăn sáng của bạn, quá. Họ có thể có kích thước xuống trên phần, nhưng burrito nhỏ hơn vẫn còn nặng trên natri.
Ăn cái này
Jr. Burrito ăn sáng
Calo | 280 |
Mập | 15 g |
Chất béo bão hòa | 7 g |
Carbohydrates | 23 g |
Natri | 830 mg |
Chất đạm | 13 g |
Không phải cái đó!
Cuối cùng Thịt & Cheese Ăn sáng Burrito
Calo | 800 |
Mập | 56 g |
Chất béo bão hòa | 16 g |
Carbohydrates | 46 g |
Natri | 2, 140 mg |
Chất đạm | 29 g |
Jack trong hộp
Không có nhiều điều tốt đẹp xảy ra trong thực đơn bữa sáng của chuỗi thức ăn nhanh này, nhưng Bữa sáng Jack là thứ bạn có thể đặt hàng ở đây mà không thể tự ghét bản thân mình sau đó. Bánh sandwich cơ bản này không có nhiều giá trị dinh dưỡng - không phải là món chay - nhưng nó có ít calo và ít chất béo và natri hơn là tất cả mọi thứ khác trên thực đơn AM, đặc biệt là Grande Sausage Breakfast Burrito.
Ăn cái này
Ăn sáng Jack
Calo | 283 |
Mập | 11 g |
Chất béo bão hòa | 4 g |
Carbohydrates | 30 g |
Natri | 780 mg |
Chất đạm | 16 g |
Không phải cái đó!
Grande Sausage Breakfast Burrito
Calo | 1.044 |
Mập | 70 g |
Chất béo bão hòa | 20 g |
Carbohydrates | 68 g |
Natri | 2, 131 mg |
Chất đạm | 36 g |
Dunkin Donuts
Trao đổi một croissant bơ cho một Muffin tiếng Anh như "tàu sân bay của bạn" (như được gọi là Dunkin Donuts) có thể là tiết kiệm calo không có trí tuệ ở đây. Nhưng thịt chế biến cũng có thể thêm natri và chất béo đáng kể vào đơn đặt hàng của bạn. Các loại thịt như thịt xông khói và xúc xích thường được sản xuất với một thành phần gây ung thư được gọi là natri nitrit. Đó là một fixer màu cho thịt màu sắc tươi sáng của nó để làm cho nó trông tươi, và khi tiêu thụ ở liều cao có liên quan đến ung thư. Một nghiên cứu từ Đại học Hawaii phát hiện ra rằng thịt chế biến làm tăng nguy cơ ung thư tuyến tụy tới 67%. Khi bạn có thể, đi ham!
Ăn cái này
Hàm, trứng, và pho mát trên Muffin tiếng Anh
Calo | 280 |
Mập | 8 g |
Carbohydrates | 34 g |
Natri | 770 mg |
Chất đạm | 17 g |
Không phải cái đó!
Xúc xích, trứng và pho mát Croissant
Calo | 650 |
Mập | 43 g |
Carbohydrates | 41 g |
Natri | 1250 mg |
Chất đạm | 24 g |
Wendy's
Sự hoán đổi này có vẻ hơi bất ngờ, nhưng gà không phải lúc nào cũng là loại thịt tốt hơn. Đặc biệt là ở một món ăn nhanh như Wendy's, gà thường được chiên, có nghĩa là rất nhiều calo, natri và chất béo. Tốt hơn là bạn không nên ăn thịt, hoặc chọn một thực đơn với protein chưa nấu, như món burrito ăn sáng, trong đó xúc xích là một thành phần được sử dụng ít để thêm hương vị, nhưng không phải là thành phần chính.
