Popcorn là bạn đồng hành ăn nhẹ khi bạn đang tìm cách đánh mất bản thân trong tập tiếp theo của The Bachelor hoặc fawn trên Hemsworths tại Oscars. Bỏng ngô không khí có chứa ít chất béo, calo và đường, và chứa đầy ngũ cốc và các loại ngũ cốc nguyên chất. Nó không phải cho đến khi bạn nhận được để các quầy ăn nhẹ tại rạp chiếu phim và thấy mình đặt hàng một XL với bơ rằng lựa chọn này một lần khỏe mạnh trở thành chỉ là một lựa chọn đóng gói chất béo.

Bỏng ngô lò vi sóng trước đây từng được biết đến như là giải pháp cho chế độ ăn nhẹ có hàm lượng calo thấp vì một cốc điều trị không khí xuất hiện chỉ có 30 calo. Nhưng vì axit perfluorooctanoic (PFOA) trong các thành phần, chúng tôi chỉ đơn giản là không bao giờ có thể giới thiệu nó; PFOA là một hóa chất độc hại xếp thành túi bỏng ngô và có liên quan đến vô sinh, ung thư và tăng cân. Thêm vào đó, các loại bỏng ngô vi ba nhanh chóng thường được nạp quá nhiều natri, và thường có các thành phần như dầu đậu tương hydro hóa và thêm màu sắc mà tất cả dẫn đến mỡ bụng và viêm.

Vì vậy, có thực sự không có lý do để nghỉ mát đến nhà hát hoặc lò vi sóng bỏng ngô khi nó điên-đơn giản để làm bỏng ngô tự chế của riêng bạn. Có rất nhiều cách để thêm hương vị táo bạo vào hương vị nhẹ của bỏng ngô và nhạc jazz theo ý thích của bạn! Ngọt ngào, mặn, và ngớ ngẩn - không có nhiều cách để làm điều này một điều mà bạn sẽ không cảm thấy tội lỗi. Hãy thưởng thức các công thức nấu ăn bỏng ngô dưới đây và sau đó nhận được nhiều ý tưởng ăn nhẹ lành mạnh hơn với 23 Món Ăn Nhẹ Có Chất Béo Lấy-và-Go này.

BƠM BƠM DA B SKNG MÀU

Phục vụ: 5
Dinh dưỡng: 57 calo, 1, 2 g chất béo (1, 1 g bão hòa), 233 mg natri, 19 g carbs, 2, 1 g chất xơ, 1, 9 g protein

Kettle ngô là một đám đông pleaser vì hỗn hợp hương vị ngọt ngào và mặn của nó. Nhưng nó thường được chế biến với lượng đường dư thừa và lượng calo không cần thiết. Thay vào đó, hãy thử công thức này, sử dụng dầu dừa thay vì bơ và tấn gia vị nóng lên. Các thành phần như thế này để lại những lợi ích lâu dài trên cơ thể như giảm cân và sức khỏe tim mạch đồng thời giảm sự thèm ăn và viêm của bạn! Nó nhanh chóng và dễ dàng để roi lên này và thưởng thức chính mình trong một cái gì đó bạn sẽ không cảm thấy xấu về.

Lấy công thức từ Healthy Baking của Amy.

HEORTHY DORITO FLAVORED POPCORN

Phục vụ: 4
Dinh dưỡng: 109 calo, 1, 7 g chất béo, 600 mg natri, 19, 2 mg carbs, 5, 6 g chất xơ, 7, 5 g đường, 7, 1 g protein (tính bằng 1 muỗng cà phê muối)

Có 11 con chip tortilla có hương vị pho mát 11 Doritos Nacho là 140 calo - nhưng thành thật mà nói, ai dừng lại ở mức 11? Với các thành phần như maltodextrin, chất làm đặc được xử lý có liên quan đến sức khỏe đường ruột xấu, và bột ngọt, một thành phần làm tăng sự thèm ăn và vị giác, bạn chắc chắn sẽ quên kích thước phục vụ và munch trên toàn bộ túi. Thay vì liếm ngón tay của bạn sạch sẽ của các thành phần giả, làm cho bỏng ngô khỏe mạnh này có cùng hương vị tuyệt vời mà không cần tất cả các chất phụ gia không cần thiết. Bạn có thể ăn hai ly bỏng ngô chỉ với 109 calo và 7, 5 gram đường!

Lấy công thức từ Natural Chow.

CHOCOLATE PROTEIN POPCORN

Phục vụ: 4
Dinh dưỡng: 279 calo, 21, 6 g chất béo (11, 1 g bão hòa), 70 mg natri, 18, 2 g carbs, 3, 8 g chất xơ, 6, 5 g đường, 9, 3 g protein (được tính bằng protein thực vật)

Đó là sự thật: Chocolate có thể giúp giảm cân! Khi ăn đúng, đó là. Tiêu thụ sô cô la đen với hơn 70% ca cao được biết là làm giảm cảm giác thèm ăn và giảm mỡ cơ thể. Tan chảy qua bỏng ngô mới xuất hiện và bạn sẽ nhận được một vụ nổ hương vị và sửa chữa răng ngọt ngào! Nó cũng đứng đầu với sô cô la nhiều hơn (ở dạng bột protein) làm tăng lợi ích của món ăn ngon này nhiều hơn.

Lấy công thức từ Pancake Warriors.

BANANA BREAD POPCORN

Phục vụ: 2
Dinh dưỡng: 98 calo, 5, 1 g chất béo, 1 mg natri, 12 g carbs, 2, 4 g chất xơ, 2, 4 g đường, 3, 1 g protein

Bỏng ngô có vị như bánh mì chuối, phải không? Nó chắc chắn nhất có thể! Bạn có được hương vị tuyệt vời của bánh mì chuối cổ điển trong một hình thức ăn nhẹ giòn. Làm cho chip chuối của riêng bạn bằng cách nướng ⅛-inch lát 2-3 quả chuối chín với nước chanh trên 225 độ trong khoảng 3 giờ. Bằng cách này bạn tránh các loại đường và dầu bổ sung và biết chính xác những gì bạn đang ăn. Cùng với quả óc chó khỏe mạnh, món ăn nhẹ này chắc chắn sẽ lấp đầy bạn mà không cần phải đổ đầy. Xem những gì chuối khác có thể làm cho sức khỏe của bạn bằng cách kiểm tra
21 điều tuyệt vời chuối làm cho cơ thể của bạn.

Lấy công thức từ Simply Tara Lynn.

CHILI LIME POPCORN

Phục vụ: 4
Dinh dưỡng: 63 calo, 3, 9 g chất béo (.6 g bão hòa), 292 mg natri, 6, 8 g carbs, 1, 5 g chất xơ, 1, 1 g protein

Ớt là một loại gia vị mạnh mẽ đã được chứng minh là giúp làm giảm viêm xoang và giảm huyết áp. Nó cũng có chất lượng giảm cân vì tăng cường trao đổi chất, nó mang lại cho cơ thể sự gia tăng mạnh mẽ của nhiệt. Kết hợp với vôi để làm dịu vị giác của bạn và cung cấp cho bạn thêm hương vị thơm ngon, bỏng ngô này là một món ăn gây nghiện mà không có bất kỳ cảm giác tội lỗi nào. Nếu bạn muốn có nhiều nhiệt hơn, hãy kiểm tra 20 công thức nấu ăn cay sẽ làm tăng sự trao đổi chất của bạn.

Lấy công thức từ Well Worn Fork.

TỰ NHIÊN NGỌT NHỮNG BÓNG ĐÁ POPCORN

Phục vụ: 4
Dinh dưỡng: 110 calo, 0, 5 g chất béo, 2 mg natri, 26, 6 g carbs, 1, 8 g chất xơ, 17, 4 g đường, 1, 6 g protein

Tiêu đề nói rằng tất cả, tự nhiên ngọt ngào không có đường tinh chế, những quả bóng chắc chắn sẽ làm hài lòng cảm giác thèm ăn ngọt ngào của bạn. Lượng đường có thể cao, nhưng mật ong thô, chưa qua chế biến có rất nhiều lợi ích chữa lành sức khỏe từ số lượng vi khuẩn tốt trong đó tiêu diệt mầm bệnh được tìm thấy ở người. Nó cũng làm giảm viêm và trên danh sách của chúng tôi là một trong 16 Thực phẩm Hạnh phúc Tức thì - Được khám phá.

Lấy công thức từ Gimme Some Oven.

APPLE CINNAMON POPCORN

Phục vụ: 4
Dinh dưỡng: 216 calo, 12, 4 g chất béo (5 g bão hòa), 209 mg natri, 25, 8 g carbs, 4 g chất xơ, 7, 1 g đường, 2, 2 g protein (tính bằng 2 muỗng canh stevia)

Apple và quế đến với nhau như một bộ đôi mà không bao giờ thất vọng. Đó là hương vị ấm áp và thoải mái bỏng ngô hàng đầu để làm cho một bữa ăn nhẹ thời gian phim siêu ngon. Trao đổi đường với stevia chất làm ngọt tự nhiên để giảm lượng calo và giảm số lượng đường. Để bắt đầu giảm cân ngày hôm nay, hãy xem 10 mẹo thiên tài để giảm 10 Pounds!

Lấy công thức từ Around My Family Table.

DARK CHOCOLATE POPCORN VỚI SEA SALT

Phục vụ: 8
Dinh dưỡng: 309 calo, 21, 4 g chất béo (6, 4 g bão hòa), 134 mg natri, 23, 8 g carbs, 4, 1 g chất xơ, 9, 8 g đường, 9, 4 g protein

Cảnh báo: Món ăn nhẹ này có thể là thói quen hình thành. Với tất cả các vị mặn, ngọt, giòn trong công thức này, nó sẽ làm cho vị giác của bạn trở nên hoang dại. Hạnh nhân và hạt bí ngô thêm một vết cắn bổ sung sẽ làm tăng năng lượng của bạn và giúp bạn tiếp tục. Tại một bữa tiệc kỳ nghỉ hoặc như một bữa tiệc sau bữa tối, bỏng ngô ngọt và mặn này là một trong những bạn sẽ gặp khó khăn khi rời khỏi đây. Để giúp kiểm soát phần, xác định trước số tiền bạn sẽ ăn bằng cách dùng bát cá nhân của riêng bạn thay vì chỉ cần chọn lựa một cách vô thức!

Lấy công thức từ What's Cooking Good Looking.

VEGAN MAPLE CARAMEL POPCORN

Phục vụ: 8
Dinh dưỡng: 181 calo, 9, 9 g chất béo (2, 2 g bão hòa), 61 mg natri, 21 g carbs, 2, 2 g chất xơ, 12, 2 g đường, 3, 9 g protein

Công thức này không có đường giả có liên quan và vẫn nhận được một hương vị caramel tuyệt vời từ việc sử dụng xi-rô cây thích và bơ hạnh nhân thay thế. Nghiên cứu từ tạp chí Vi sinh vật Ứng dụng và Môi trường cho thấy rằng xi-rô cây thích giúp kháng sinh đánh bại vi khuẩn gây bệnh. Một bữa ăn nhẹ có lợi ích như thế này là một món ăn nhẹ để dính vào!

Lấy công thức từ Cookie và Katie.

TRAIL MIX POPCORN

Phục vụ: 5
Dinh dưỡng: 235 calo, 16, 2 g chất béo (.7 g bão hòa), 8 mg natri, 20, 9 g carbs, 2, 1 g chất xơ, 10, 8 g đường, 3, 9 g protein

Nó không phải luôn luôn dễ dàng để đóng gói một bữa ăn nhẹ lành mạnh, nhưng đây là một cách để thay đổi điều đó! Bỏng ngô dễ làm trước này sẽ trở thành bước đi của bạn, điều đó sẽ mang đến cho bạn tất cả những lợi ích dinh dưỡng bổ sung. Các loại hạt và hạt có nhiều chất đạm, chất xơ cao, và vị ngọt từ quả nam việt quất, sô cô la và mật ong tạo nên hương vị bắt chước thanh hạt đóng gói yêu thích của bạn mà không cần bất kỳ nguyên liệu thô nào được chế biến.

Lấy công thức từ Chạy đến nhà bếp.

PARMESAN HERB SPICED POPCORN

Phục vụ: 5
Dinh dưỡng: 228 calo, 18, 3 g chất béo (9 g bão hòa), 471 mg natri, 13, 2 g carbs, 2, 2 g chất xơ, 5, 5 g protein

Bỏng ngô rắc pho mát parmesan và một số gia vị hương vị lớn làm cho một lựa chọn ăn nhẹ lành mạnh. Parmesan giàu protein với khoảng 10 gram mỗi 1 ounce phục vụ và nạp canxi. Các hương vị hơi hấp dẫn thường đi kèm với các món ăn Ý nhưng tại sao không nhận được cùng một hương vị tuyệt vời trong một bữa ăn nhẹ. Bỏng ngô này giống với hương vị của bánh pizza mà không có tất cả calo nặng!

Lấy công thức từ What's Gaby Cooking.

BACON POPCORN

Phục vụ: 5
Dinh dưỡng: 158 calo, 9 g chất béo (7.1 bão hòa), 224 mg natri, 20, 8 g carbs, 5, 6 g chất xơ, 3, 2 g protein (được tính không có bit thịt xông khói)

Thịt ba rọi. Trên. Mọi điều. Có thực sự không có cách nào sai để ăn thịt xông khói, nhưng bỏng ngô thịt xông khói này là một cách chắc chắn đúng. Công thức này sử dụng muối thịt xông khói, một loại gia vị có độ mặn thấp, tự nhiên có vị giống như thực tế. Chúng tôi tính toán món ăn nhẹ này mà không cần thêm chút nữa, nhưng bạn có thể thoải mái sử dụng một ít thịt nạc hơn bằng cách sử dụng thịt xông khói cắt lát trung tâm sẽ cho bạn thêm một chút protein mà không cần chất béo! Đối với nhiều cách để có được sửa chữa thịt xông khói của bạn kiểm tra 30 đồ ăn nhẹ Guilt-miễn phí cho Cravings lớn nhất của bạn!

Lấy công thức từ Cucina của Katie.

SPICY MAPLE POPCORN

Phục vụ: 10
Dinh dưỡng: 93 calo, 5 g chất béo (3 g bão hòa), 90 mg natri, 11, 7 g carbs, 1, 2 g chất xơ, 4, 8 g đường, 1, 1 g protein

Các nước sốt phong là một chéo giữa phong men và nước sốt caramel chỉ sử dụng xi-rô phong thực sự. Tránh xa các loại đường nhân tạo đã được xử lý để tránh tất cả các loại xi-rô ngô bổ sung chắc chắn sẽ giữ cho bạn khỏi các mục tiêu cơ thể của bạn. Với các loại gia vị thêm như cayenne, nước sốt này đi kèm với rất nhiều hương vị đậm đà và tấn trao đổi chất thúc đẩy lợi ích sức khỏe.

Lấy công thức từ Macheesmo.

GREEN SUPERFOOD POPCORN

Phục vụ: 5
Dinh dưỡng: 229 calo, 7, 2 g chất béo (4, 8 g bão hòa), 436 mg natri, 42, 2 g carbs, 11, 3 g chất xơ, 7, 3 g protein

Loại bỏng ngô siêu thực phẩm có lợi cho sức khỏe này sử dụng spirulina, vi tảo phát triển tự nhiên trong các đại dương và các hồ mặn. Đó là giá trị dinh dưỡng cao, chất chống oxy hóa và có rất nhiều lợi ích giảm cân. Nó cũng chứa một lượng lớn canxi, niacin, kali, magiê, vitamin B và sắt. Thêm spirulina, bột tỏi và cayenne vào bắp rang cũ đồng đều cho nó một chút hương vị trong hương vị và màu sắc! Để tìm hiểu những siêu thực phẩm khác mà bạn đang bỏ lỡ, hãy xem 20 Siêu thực phẩm giảm cân mà bạn không ăn!

Lấy công thức từ The Whole Tara.

WASABI SOY SAUCE POPCORN

Phục vụ: 8
Dinh dưỡng: 79 calo, 5, 5 g chất béo (4, 5 g bão hòa) 347 mg natri, 6, 8 g carbs, 1, 4 g chất xơ, 1, 2 g protein

Wasabi nổi tiếng với món ăn thú vị mà thường được kết hợp với các món ăn châu Á. Nhưng ít dán này thực sự có một số lợi ích sức khỏe, quá! Nó xuất phát từ một loại rau củ có đặc tính tăng cường tim và giúp giảm vi khuẩn đường ruột xấu. Đứng đầu trên bỏng ngô với một chút nước tương natri thấp và bạn đã có takeout Trung Quốc của bạn, trừ đi tất cả các MSG!

Lấy công thức từ Brooklyn Farm Girl.

MEXICAN POPCORN

Phục vụ: 12
Dinh dưỡng: 299 calo, 21 g chất béo (11, 3 g bão hòa), 807 mg natri, 19 g carbs, 4, 8 g chất xơ, 12, 7 g protein

Gia vị Mexico, phô mai và bỏng ngô là một bộ ba bạn không thể phủ nhận. Các loại gia vị xây dựng một hương vị khó cưỡng lại và dễ thưởng thức. Để cắt giảm một số lượng chất béo sử dụng một nửa bơ được khuyến cáo.

Lấy công thức từ Ginger nấu ăn.

VEGAN SOUR CREAM VÀ ONION POPCORN

Phục vụ: 3
Dinh dưỡng: 151 calo, 1, 8 g chất béo (0 g bão hòa), 66 mg natri, 30, 8 g carbs, 8 g chất xơ, 1, 5 g đường, 9 g protein (được tính bằng pop chén hạt bỏng ngô và một chút muối)

Trong tìm kiếm của một điều trị mặn đó sẽ không phá vỡ các nút ra khỏi quần của bạn? Nhìn không xa hơn, bỏng ngô này có vị giống như kem chua và hành tây có vị snack chip và không có thêm dầu. Chỉ cần kết hợp các thành phần và nghiền thành bột mịn trước khi đứng đầu bỏng ngô của bạn. Dễ dàng đơn giản và ngon quá!

Lấy công thức từ nó không nếm vị như gà.

APPLE PIE POPCORN

Phục vụ: 3
Dinh dưỡng: 123 calo, 9, 6 g chất béo (7, 9 g bão hòa), 1 mg natri, 10, 4 g carbs, 1, 8 g chất xơ, 1, 4 g protein

Đối với một spin bổ dưỡng hơn vào thời gian mùa thu chủ yếu, hãy thử bỏng ngô táo bánh này. Các loại gia vị tuyệt vời tương tự được sử dụng và chắc chắn để làm ấm bụng của bạn. Quế là một trong những loại gia vị lành mạnh nhất để có được trong chế độ ăn uống của bạn vì khả năng cân bằng lượng đường trong máu và ngăn ngừa bệnh tiểu đường. Với những tính chất như thế này, đây là một lựa chọn hiển nhiên!

Lấy công thức từ Sweet as a Cookie.

BỘ SƯU TẬP TRÒ CHƠI TỪ KHÓA

Phục vụ: 4
Dinh dưỡng: 152 calo, 7, 9 g chất béo (6, 5 g bão hòa), 3 mg natri, 20, 8 g carbs, 1, 3 g chất xơ, 14, 4 g đường, 1, 3 g protein

Bỏng ngô có vị như hương vị kem yêu thích của bạn? Nó không thể được. Nhưng nó là! Nó có một hương vị bạc hà nhẹ và sô cô la của sô cô la giống như điều trị lạnh ngon, mà không có tất cả các chất béo và calo. Màu xanh lá cây chỉ là thuốc nhuộm thực phẩm nhưng mang lại cho ảo giác rằng bạn đang thực sự nhận được món tráng miệng yêu thích. Đây là một cách thú vị để làm một bữa ăn nhẹ lành mạnh cho chính bạn hoặc những đứa trẻ!

Lấy công thức từ Cupcakes và Kale Chips.

NGỌT VÀ MÀU HỒNG CỨ

Phục vụ: 8
Dinh dưỡng: 173 calo, 10, 6 g chất béo (5, 3 g bão hòa), 333 mg natri, 19, 3 g carbs, 3, 5 g chất xơ, 1, 1 g đường, 3, 3 g protein

Khi bạn nhận được một bữa ăn nhẹ lành mạnh vừa ngọt vừa mặn, thật khó để vượt qua. Điều này có vị giống như một bữa tối đầy đủ theo phong cách Ấn Độ, lấy một nửa nguyên liệu và gần như không có nỗ lực nào. Để có thêm gia vị để có được chế độ ăn uống của bạn, hãy kiểm tra 5 Gia vị lành mạnh nhất trên hành tinh!

Lấy công thức từ The Kitchn.