Nếu bạn đã thử tất cả mọi thứ để có được một đêm nghỉ ngơi tốt, nhưng vẫn còn tung và biến mỗi đêm, đừng lo lắng - giải pháp cho việc bạn không để mắt có thể thực sự được tìm thấy trong nhà bếp. Ăn trước khi ngủ đảm bảo cơ thể bạn sử dụng thực phẩm làm nhiên liệu thay cho các cửa hàng cơ bắp của bạn, nhưng không phải tất cả các món ăn nhẹ nửa đêm đều được tạo ra như nhau.

Bí quyết để ngủ ngon hơn là (trống cuộn, xin vui lòng ...) một sự lựa chọn bữa ăn sáng phổ biến: ngũ cốc gạo với sữa tách kem và một quả chuối. Điều này nghe có vẻ giống như một bữa ăn cho sáng, nhưng đổ một bát vào ban đêm có tác dụng hoàn toàn khác nhau. Mỗi phần của bữa ăn gồm ba thành phần này, đặc trưng trong danh sách của chúng tôi về 30 loại thực phẩm tốt nhất và tồi tệ nhất để ăn trước khi ngủ, đóng một vai trò trong việc giúp bạn đạt được cỏ khô. Đây là lý do tại sao.

Sữa tách béo

Nhấn mạnh vào skim. Sữa có hàm lượng chất béo cao hơn sẽ khiến cơ thể bạn tiêu hóa lâu hơn và điều cuối cùng bạn muốn trong khi cố gắng ngủ là để cơ thể bạn làm việc thêm giờ. Bạn thực sự muốn cơ thể của bạn tập trung vào việc sử dụng tryptophan có trong sữa. Axit amin này là tiền thân của serotonin và melatonin, các hormon có thể giúp ngủ và điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ. Có vẻ như mẹ của bạn đã đúng về việc uống sữa trước khi đi ngủ!

Ngũ cốc

Ai không thích ăn sáng? Ăn một loại carb có đường huyết cao như gạo (hoặc ngũ cốc gạo), bốn giờ trước khi ngủ có thể làm giảm thời gian ngủ một nửa so với ăn một loại thực phẩm GI thấp khác, theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí American Journal of Dinh dưỡng lâm sàng . Carbs có đường huyết cao giúp tăng tỷ lệ tryptophan cho phép ngủ trong máu bằng cách hút các axit amin khác ra khỏi cơ. Với nhiều tryptophan trong não của bạn, cơ thể của bạn sẽ nhận được tín hiệu rõ ràng hơn rằng đó là thời gian để giảm sức mạnh và đi ngủ.

Một lựa chọn cho ngũ cốc gạo là gạo Krispies của Kellogg, mà đồng hồ chỉ ở 130 calo, 0 gram chất béo, 29 gram carbs và 4 gram đường cho mỗi khẩu phần 1 cốc. Một lựa chọn khác là General Mills Rice Chex, là 100 calo, 0, 5 gam chất béo, 23 gram carbs và 2 gram đường cho mỗi ly 1 ly.

Trái chuối

Hãy nhớ rằng tryptophan tìm thấy trong sữa gầy và được hỗ trợ bởi ngũ cốc gạo? Đó cũng là chuối. Nhưng axit amin gây ngủ không phải là cách duy nhất mà trái cây này giúp bạn chuẩn bị đi ngủ. Chuối cũng chứa kali và magiê, cả hai đều có lợi cho chu kỳ giấc ngủ của bạn bằng cách giúp thư giãn cơ bắp.

Trên đầu trang của giúp bạn gõ ra, ăn chuối trước khi ngủ cũng có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn. Một nghiên cứu trên Tạp chí Nghiên cứu và Khoa học Y học cho thấy những người lớn tuổi bị chứng mất ngủ ngủ ngon hơn khi họ có magiê trong hệ thống của họ. Thay vì nằm tỉnh táo, họ đã dành nhiều thời gian trên giường thực sự ngủ và thấy dễ dàng hơn để thức dậy. Giấc ngủ ngon hơn chỉ là một trong 21 điều tuyệt vời xảy ra với cơ thể bạn khi bạn ăn chuối.

Vì vậy, hãy thử tiết kiệm ngũ cốc ngon và chuối kết hợp này cho giờ đi ngủ. Có lẽ cuối cùng bạn sẽ có được giấc ngủ sâu mà bạn đã mơ ước.