Sao — chúng giống như chúng ta! Không, thực sự! Chắc chắn, những người nổi tiếng có thể đã tranh thủ sự giúp đỡ của các huấn luyện viên cá nhân, đầu bếp và chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn, nhưng khi nói đến bữa ăn sáng của họ, nhiều diễn viên Hollywood và ca sĩ đoạt giải Grammy bắt đầu một ngày giống như cách bạn có thể. Tìm hiểu những gì các A-listers munch vào vào buổi sáng giờ. Và sau khi bạn đã nhận được một số cảm hứng bữa ăn, hãy kiểm tra 40 Lời khuyên giảm cân nổi tiếng nhất và tồi tệ nhất — một báo cáo độc quyền mà chúng tôi sắp xếp lời khuyên âm thanh từ những điều điên rồ!

Jennifer Aniston

"Tôi có ba bữa sáng yêu thích khác nhau", nữ diễn viên Jennifer Aniston nói với Bon Appetit . "Đôi khi nó là một sinh tố - chuối, anh đào, một loại bột protein của một số loại, hạnh nhân, bột cacao, và tất cả các loại chất chống oxy hóa lạ khác mà tôi không thể nhớ - với sữa hạnh nhân. Những lần khác tôi có trứng quá dễ dàng-tôi bẻ chúng vào một cái tô và tôi sẽ thêm một hoặc hai màu trắng vào đó và đổ tất cả vào chảo để có nhiều đạm hơn quá nhiều tuổi, tôi sẽ có nó với bơ nướng với dầu ô liu và muối và hạt tiêu Các lựa chọn khác là bột yến mạch với lòng trắng trứng đánh vào nó ngay ở cuối. "

Tại sao nó thông minh: Bất kể sự lựa chọn của cô, Aniston thực sự biết cách của mình xung quanh những ý tưởng ăn sáng lành mạnh! Chúng tôi khen cô ấy để đảm bảo rằng mỗi tùy chọn chứa đầy protein, một chất dinh dưỡng mà nghiên cứu đã tìm thấy để tăng cảm giác no, thúc đẩy sự trao đổi chất và (quan trọng nhất) giúp cơ thể duy trì cơ bắp trong khi đốt cháy chất béo.

Carrie Underwood

"Tôi không biết mình sẽ làm gì nếu không có ngũ cốc Kashi của mình, " cảm giác ca hát và viết nhạc Carrie Underwood nói với chúng tôi.

Tại sao nó thông minh: Không phải tất cả các loại ngũ cốc là bom chế độ ăn uống. Carrie có ý tưởng đúng bằng cách đi với một trong các hộp của Kashi, thường được nạp nhiều chất xơ hơn hộp đường có chất chuẩn. Chúng tôi thích lựa chọn 7 hạt ngũ cốc nguyên hạt của họ có chứa 6 gram chất dinh dưỡng đáng kinh ngạc, đủ để tiêu hóa các chất carbs đơn giản, và giúp cơ thể bạn duy trì mức năng lượng ổn định. Kiểm tra lựa chọn ngũ cốc hàng đầu của chúng tôi cùng với 19 mặt hàng lương thực khác trong câu chuyện độc quyền của chúng tôi, ăn này, không phải đó! Đối với 20 Staples khỏe mạnh Pantry.

Kelly Choi

"Khi tôi nấu bữa sáng ở nhà, tôi thích làm những quả trứng mềm với cheddar và rau mùi sắc nét. Tôi thường kết hợp với một tách trà đen", Kelly Choi, cựu chủ nhà của Top Chef Masters của Bravo TV và là tác giả của The 7- Day Flat-Belly Tea Cleanse, cho chúng tôi biết.

Tại sao nó thông minh: Trứng là một yếu tố ăn sáng cho lý do chính đáng. Lựa chọn sử dụng toàn bộ trứng của Kelly có nghĩa là cô ấy ăn lòng đỏ, một phần của quả trứng đầy choline. B-vitamin này đã được chứng minh là làm nổ tung mỡ bụng, tăng cường trí nhớ, tăng cường tâm trạng và có hiệu suất tinh thần lên tầm cao mới.

Maria Menounos

"Ăn sáng cho tôi thường là sữa chua Hy Lạp với quả việt quất, " E nói! News host và tác giả cuốn Hướng dẫn nấu ăn của EveryGirl, Maria Menounos. "Tôi cũng yêu thích Smoothie Smoothie của Harley Pasternak. Nó được làm bằng táo, chuối, sữa chua Hy Lạp, hạnh nhân và sữa."

Tại sao nó là thông minh: sữa chua Hy Lạp đang tràn với protein chuyển hóa-revving và ruột khỏe mạnh, giảm béo probiotics, do đó, nó không có gì ngạc nhiên khi nó là một trụ cột trong chế độ ăn uống Menounos '. Trộn trái cây như quả việt quất chống lão hóa là một bộ phim thông minh khác. Ngoài chất xơ bổ sung để tăng cường sức khỏe đường ruột nhiều hơn, các chất chống oxy hóa trong quả việt quất giúp giảm viêm, ngăn chặn trí nhớ bị suy yếu và giảm thiểu sức khỏe của não.

Justin Timberlake

Justin Timberlake không chỉ ăn một mà là hai bữa sáng hàng ngày, theo Bon Appétit . Bữa ăn đầu tiên của ông bao gồm "bánh quế với lanh và bơ hạnh nhân và một quả trứng." Sau đó, sau khi đến phòng tập thể dục, anh ta sẽ tiếp nhiên liệu cơ bắp mệt mỏi của mình với một quả trứng luộc chín khác hoặc lắc protein.

Tại sao nó là thông minh: Hạnh nhân là một nguồn vitamin E mạnh, giúp giảm nguy cơ suy giảm nhận thức, làm chậm sự suy giảm do bệnh Alzheimer, và thậm chí làm giảm các triệu chứng của bệnh mạch vành — tất cả đều nhờ vào tác dụng chống viêm tính chất. Điều gì làm cho lanh một bổ sung thông minh cho tấm của Timberlake? Siêu thực phẩm nhỏ đã được chứng minh là làm giảm cholesterol và viêm nhiễm nhờ vào nguồn axit béo omega-3 đáng kinh ngạc của nó.

Khloe kardashian

Bạn có thể đã nghe nói rằng Khloé Kardashian gần đây đã mất £ 11 bằng cách từ bỏ sữa - nhưng đó chỉ là phiên bản ngắn của câu chuyện mỏng manh của cô ấy. Trong cuốn sách gần đây của cô, Strong Looks Better Naked, ngôi sao thực tế săn chắc đã tiết lộ rằng sau khi cô ấy đến phòng tập thể dục lúc 6 giờ sáng, cô ấy tiếp xúc với bột yến mạch và lắc protein.

Tại sao nó là thông minh: Bột yến mạch giàu tinh bột kháng, một loại carbohydrates chống tiêu hóa (vì vậy bạn cảm thấy no lâu hơn) và cung cấp các vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh, những người lên men các hợp chất kháng viêm này chống lại chất béo bụng. Đối với các protein lắc, một chế độ ăn giàu protein có thể giúp bạn giảm cân và tăng khối lượng cơ bắp, sau đó sẽ đốt cháy calo với tốc độ nhanh hơn. Để tìm bổ sung tốt nhất cho bạn, hãy kiểm tra các loại bột Protein tốt nhất và kém nhất.

Kelly Ripa

Khi thảo luận về bữa ăn đầu tiên của cô trong ngày với Bon Appetit, người dẫn chương trình Live! Với Kelly và mẹ bận rộn, Kelly Ripa, giải thích rằng cô không bao giờ ăn sáng cho đến sau buổi biểu diễn. "Tôi dường như không thể tập trung tâm trí của mình nếu dạ dày của tôi tiêu hóa. Tôi thường có sữa chua và granola của tôi sau buổi biểu diễn. Tôi thấy rằng nếu tôi ăn trước, tôi chỉ làm âm thanh tiêu hóa."

Tại sao đó là thông minh: Kể từ khi chương trình trò chuyện kéo dài của cô kết thúc vào khoảng 10 giờ sáng, thật an toàn khi nói rằng Kelly có thể hưởng lợi từ việc nhịn ăn liên tục bằng cách chờ đợi để ăn bài đăng. Kỹ thuật hậu thuẫn khoa học này liên quan đến những người ăn kiêng xen kẽ giữa thời gian ăn uống và hạn chế calo. Ý tưởng là khi bạn nhịn ăn (có lẽ từ 6 giờ tối đến 10 giờ sáng), cơ thể đốt cháy mỡ thay vì dành thời gian chế biến thức ăn. Trong một ấn bản năm 2015 của tạp chí FASEB, các nhà khoa học nhận thấy trung bình, những người tham gia béo phì mất 2, 6% trọng lượng cơ thể sau một tháng, 6, 4% sau 3 tháng và 8, 4% sau 6 tháng. Tất cả đã thấy giảm mức độ cholesterol xấu và insulin. Chúng tôi vẫn vui vì Kelly chọn ăn bữa sáng, vì ăn sáng đã được liên kết với mức năng lượng ổn định hơn trong suốt cả ngày so với những người bỏ qua nó.

Lea Michele

Lea Michele, nữ diễn viên hit Glee và Scream Queens, đặt sức khỏe của mình lên hàng đầu và ưu tiên ăn những bữa ăn bổ dưỡng, tươi ngon. Đối với bữa ăn sáng, Lea thường có một cuộc tranh giành đậu hũ. "Tôi sẽ thêm salsa và một miếng bơ, " Michele nói với Women's Health .

Tại sao nó là thông minh: Đậu phụ là một trong những thực phẩm thuần chay tốt nhất để giảm cân nhờ được làm từ đậu nành — một trong số ít nguồn protein thực vật có chứa tất cả 8 axit amin thiết yếu. Chỉ cần đảm bảo lấy một hộp chứa không phải là GMO, như Đậu hũ hữu cơ của House Foods. Đậu tương biến đổi gen đã được tìm thấy là bị ô nhiễm với thuốc trừ sâu có chứa chất gây ung thư.

Zac Efron

Trong khi ông đã được bulking lên cho vai trò của mình như là một cựu Marine trong The Lucky One, diễn viên Zac Efron đặt trên 18, 5 pound cơ bắp bằng cách bắt đầu mỗi ngày với một omelet tám trứng và lắc protein cho bữa ăn sáng, theo một cuộc phỏng vấn với Sức khỏe nam giới . Sau đó, ông đã tweet rằng chế độ ăn uống của mình để chuẩn bị cho vai trò của mình trong Baywatch chỉ bao gồm "protein ăn cỏ hữu cơ / miễn phí và rau xanh hữu cơ."

Tại sao nó thông minh: Nếu bạn đang cố gắng để lớn lên, đảm bảo rằng protein của bạn là từ các nguồn hữu cơ, như Efron. Một đánh giá gần đây trong Tạp chí Dinh dưỡng Anh cho thấy mức độ chất chống oxy hóa cao hơn đáng kể và mức độ thấp hơn của thuốc trừ sâu trong các sản phẩm hữu cơ so với trồng thông thường. Đối với thịt? Tương tự cũng đúng. Trứng hữu cơ, tự do được cho ăn hỗn hợp hormon-, kháng sinh-, steroid- và thức ăn không có sản phẩm động vật, ngược lại với những nghiên cứu liên quan đến gây viêm. Thêm vào đó, bò hữu cơ được tìm thấy có hàm lượng omega-3 và CLA đốt cháy chất béo cao hơn so với các đối chứng thông thường của chúng.

Olivia Munn

Trong ấn bản tháng 6 năm 2016 về sức khỏe phụ nữ, Olivia Munn đã giải thích cách cô ấy mất khoảng 12 pound cho vai trò của mình trong X-Men . Bên cạnh chế độ đào tạo của cô và theo chế độ ăn kiêng "20-80", nữ diễn viên cũng có bữa sáng ngon miệng mỗi ngày: sữa hạnh nhân tự chế biến thành sinh tố.

Tại sao nó thông minh: Chúng tôi không thể hát đủ lời khen ngợi về sữa hạnh nhân. Nó tự nhiên có hàm lượng calo thấp và được đóng gói với vitamin E cho làn da khỏe mạnh và D cho một hệ thống miễn dịch mạnh mẽ. Mặc dù nó có xu hướng được bổ sung canxi, hạnh nhân vẫn tự hào về mức độ cao nhất của chất dinh dưỡng xây dựng xương ra khỏi tất cả các loại hạt. Và tốt nhất của tất cả? Chọn sữa hạnh nhân trên sữa có thể giúp cải thiện tiêu hóa bằng cách cắt ra cuốn nhật ký viêm.

Jake Gyllenhaal

Để chuẩn bị cho bộ phim Southpaw, Gyllenhaal ăn 6-7 bữa một ngày. Ông nói với Bodybuilding.com rằng "chế độ ăn uống của ông sẽ bao gồm rất nhiều trứng, gà, cá, chuối, táo, hạnh nhân, hạt ca cao, nho khô, quả goji, bánh mì lúa mạch đen, mì ống, couscous và khoai tây, và rất nhiều rau hấp và salad : bơ, cà chua, bông cải xanh, và những chiếc lá xanh đậm khác. Không có gì chiên, và mọi thứ đều tự nhiên nhất có thể. Tôi cũng sẽ uống nhiều nước suốt cả ngày. "

Tại sao nó thông minh:

Chrissy Teigen

Chrissy Teigen, siêu mẫu, người dẫn chương trình truyền hình và tác giả sách bán chạy nhất nói với Bon Appetit, "Chúng tôi [cô ấy và chồng cô ấy, John Legend] ăn cùng một bữa sáng mỗi ngày. Chúng tôi giống như robot. Tôi luôn làm hai quả trứng dễ dàng hơn với bơ và thịt xông khói gà tây - chúng ta thưởng thức hương vị của nó hơn thịt lợn. Tôi khắc nó vào một cái bát để nó giống như một cái tát, và tôi nạp nó với muối và hạt tiêu và Cholula. "

Tại sao nó thông minh: sự lựa chọn của Teigen có đầy đủ chất béo và protein lành mạnh để giữ cho cô ấy satiated suốt buổi sáng, nhưng đó không phải là lý do duy nhất chúng tôi yêu sự lựa chọn của cô ấy. Thực tế là cô ấy nấu ăn cùng một bữa ăn mỗi ngày là một trong những mẹo giảm cân tốt nhất của chúng tôi. Carolyn Barnes, huấn luyện viên sức khỏe đằng sau The Clean Momma Workout, giải thích rằng "Lựa chọn là kẻ thù của việc giảm cân. Nếu bạn có quá nhiều lựa chọn, bạn sẽ có thể bị choáng ngợp và chỉ mặc định cho những thứ dễ dàng, không lành mạnh". Cô ấy tiếp tục, "Thay vào đó, chỉ chọn một vài bữa ăn lành mạnh mà bạn thấy ngon và lặp lại chúng trong tuần. Tuần sau hãy chọn các bữa ăn mới để lặp lại. Điều này làm cho việc ăn uống trở nên dễ dàng hơn vì đơn giản hóa việc lập kế hoạch, mua sắm và nấu ăn."

Michelle obama

Bữa ăn đầu tiên cho người phụ nữ đầu tiên, Michelle Obama, thường là trứng bác, xúc xích gà tây, và bưởi tươi, theo những gì cô kể lại cho một biên tập viên dinh dưỡng từ tạp chí Eating Well .

Tại sao nó thông minh: Người phụ nữ đầu tiên chắc chắn biết công cụ của mình. Bữa ăn sáng của cô thiếu một chút carbs phức tạp và chất xơ, nhưng trứng và xúc xích gà tây cung cấp một lượng chất đạm và chất béo lành mạnh. Điểm thu hút chính là việc bổ sung bưởi, một loại trái cây không chỉ chứa đầy vitamin C giúp tăng cường miễn dịch, mà một số nghiên cứu cho thấy việc bổ sung cam quýt vào chế độ ăn uống của bạn có thể thúc đẩy sự trao đổi chất và đẩy nhanh quá trình mất chất béo. Các nhà nghiên cứu xác định các hiệu ứng giảm béo cho sự kết hợp giữa các hóa chất thực vật và vitamin C.

Ryan Reynolds

Trong một cuộc phỏng vấn với Men's Health, nam diễn viên đã giải thích bữa ăn sáng điển hình của mình gồm 2 quả trứng, một số chất béo "ngon" như một thìa bơ hạnh nhân hoặc lát bơ, và 1 chén bột yến mạch với sốt táo. Hơn nữa, Reynolds không có một đầu bếp cá nhân, vì vậy anh ấy nấu ăn trước. Ví dụ, anh ta sẽ cung cấp một lượng lớn bột yến mạch bằng thép Ailen và đóng băng nó. Bằng cách đó, bữa ăn quan trọng nhất trong ngày đòi hỏi ít công việc nhất.

Tại sao nó thông minh: Reynolds đảm bảo rằng anh ta đạt được mọi chất dinh dưỡng cần thiết: protein (trứng), chất xơ (bột yến mạch), chất béo lành mạnh (bơ hạnh nhân hoặc bơ), và carbs (cũng là bột yến mạch), và thậm chí carbs đơn giản (táo). Điều này nghe như công thức cho các mức năng lượng bền vững suốt cả ngày!

Padma Lakshmi

Đối với máy chủ của chương trình truyền hình đoạt giải Emmy, Top Chef, buổi sáng thường bắt đầu với một tách trà, "một Earl Grey cổ điển với vani Pháp và hoa oải hương Pháp, cùng với những thứ khác." Padma Lakshmi tiếp tục với Bon Appetit, "Tôi có điều đó với một quả trứng luộc, một miếng bánh mì nướng chua, và một quả bưởi. Tôi sẽ rưới nước sốt nóng trong trứng vài ngày."

Tại sao nó thông minh: Tham gia thích Beyonce và Hillary Clinton, Lakshmi có thể biết một hoặc hai điều về khả năng thúc đẩy sự trao đổi chất của nước sốt nóng. Chúng tôi chỉ hy vọng cô ấy chọn đúng thương hiệu - bạn có thể nếu bạn đọc trên báo cáo độc quyền của chúng tôi 18 Nước sốt nóng ngon nhất và tồi tệ nhất — Được xếp hạng !.

Katie Couric

Tin tức Anchor, Katie Couric, nói với Bon Appetit rằng cô luôn đặt mục tiêu có một bữa ăn sáng lành mạnh. Một trong những món ăn của cô là một miếng bánh mì nướng và một số loại bơ đậu phộng, hoặc một số loại ngũ cốc không có nhiều đường trong đó - hoặc bất kỳ loại đường nào - hoặc một ít bột yến mạch hoặc trứng. [Khi tôi nấu trứng] Tôi hoặc sẽ đun sôi chúng hoặc chiên chúng trong một ít dầu. Đối với ngũ cốc, tôi đã cắt nhỏ lúa mì, đôi khi Kashi Go Lean. Đôi khi Cheerios thường xuyên. Tôi đang cố gắng ăn thêm bột yến mạch. Tôi thêm quả việt quất và chuối, và một ít sữa gầy ấm tạo bọt với nồi hấp của tôi; đôi khi 1% sữa. "

Tại sao nó thông minh: lựa chọn của Katie là tất cả các nguyên tố: một cách đơn giản để cắt giảm calo là để đun sôi trứng của bạn hoặc phun chảo của bạn với dầu để trứng của bạn không được phủ thêm 100 calo dầu hoặc bơ. Một nguồn tuyệt vời khác là đảm bảo bữa ăn của cô không chứa đường bổ sung và chứa đầy tinh bột, như hạt nảy mầm. Chúng tôi thích Ezekiel 4: 9 Bánh mì nảy mầm vì bánh mì này trải qua một quá trình mà các enzyme tự nhiên "thức dậy" và phân hủy protein, carbs và gluten trong hạt, giúp cơ thể dễ tiêu hóa và hấp thu chất dinh dưỡng của nó.

Dwayne Johnson

Cơ bắp và Thể hình đã phát hiện ra siêu sao WWE và người theo dõi A-Hollywood, Dwayne "The Rock" Johnson ăn cho bữa ăn sáng của anh ấy: cá tuyết 10 oz, 2 quả trứng, 2 chén bột yến mạch.

Tại sao đó là thông minh: Trong khi The Rock sẽ không tăng cường khả năng miễn dịch với loại cá này (vì hàm lượng vitamin D thấp), nghiên cứu cho thấy việc phục vụ cá tuyết Đại Tây Dương thường xuyên có thể giúp bạn tránh được. Một nghiên cứu kéo dài 8 tuần gồm 120 người được công bố về dinh dưỡng, chuyển hóa và bệnh tim mạch cho thấy khi kết hợp với chế độ ăn hạn chế calo, những người tham gia tiêu thụ cá tuyết 5 lần một tuần sẽ giảm cân và chất béo nội tạng hơn. những người ăn cá tuyết chỉ một hoặc ba lần mỗi tuần. Tìm hiểu nơi này và khác philê yêu thích của bạn xếp hạng trong báo cáo độc quyền của chúng tôi, mỗi cá phổ biến-xếp hạng cho lợi ích dinh dưỡng !.

Kate Hudson

Nữ diễn viên và người đồng sáng lập thương hiệu quần áo thể dục, Fabletics, nói với Self, "Tôi thức dậy và tôi muốn uống cà phê và thậm chí là nước trái cây xanh, nhưng mọi người đều nói bạn phải ăn một cái gì đó, dù chỉ là một chút. loại khó nhất, nhưng tôi nhận ra rằng khi tôi làm, tôi ăn ít hơn vào ban ngày hoặc muộn vào ban đêm. " Vậy nữ diễn viên phù hợp ăn gì? "Tôi yêu trứng. Trứng luộc chín. Tôi làm một quả trứng luộc chín phút - đó là món tôi thích nhất trên hành tinh", cô nói với Glamour .

Tại sao đó là thông minh: Không có câu trả lời sai cho câu hỏi "Phần lành mạnh nhất của quả trứng là gì?" Bởi vì trong khi người da trắng chứa hầu hết protein no của trứng, đó là lòng đỏ chứa tất cả các axit béo thiết yếu, chất dinh dưỡng chống bệnh và các vitamin tan trong chất béo - bao gồm choline, một loại vitamin B giúp ngăn ngừa sự tích tụ chất béo bụng. Các nhà nghiên cứu cho thấy khi bạn luộc hoặc luộc một quả trứng trong 5 phút (để giữ lại lòng đỏ trứng), bạn sẽ gặt hái những lợi ích dinh dưỡng nhất. Các protein trắng trứng biến tính sẽ dễ tiêu hóa và lòng đỏ sẽ chứa tới 50% chất dinh dưỡng hơn so với lòng đỏ nấu chín.

Beyonce Knowles

Vào cuối năm 2013, Beyoncé và hubby Jay-Z đã tham gia "22 Day Challenge", với huấn luyện viên nổi tiếng Marco Borges, chỉ ăn những bữa ăn thuần chay - bạn đã đoán được — 22 ngày. Nó hoạt động rất tốt, các ca sĩ và huấn luyện viên đã hợp tác để tìm ra một sát thủ sát thủ mà bạn có thể tự làm. Một trong những bữa ăn yêu thích của Nữ hoàng B trong chương trình 3 tuần? Vanilla chia bánh pudding với một tách dâu tươi.

Tại sao nó thông minh: Nếu bạn là một fan hâm mộ của yến mạch qua đêm, bạn sẽ yêu thích những công thức nấu ăn bánh pudding chia. Hạt Chia đóng gói nhiều gam-gam-gram chống viêm hơn so với cá hồi, cũng như 11 gram chất xơ ấn tượng chỉ trong hai muỗng canh - làm cho nó trở thành một trong những chất ức chế sự thèm ăn hiệu quả nhất để giảm cân. Đối với bánh pudding chia? Đó là một trong những cách dễ nhất (và không có tội) để làm việc siêu thực phẩm vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.

Bobby Flay

Ngôi sao của Food Network, đầu bếp nổi tiếng và khuôn mặt của thương hiệu sữa chua Hy Lạp, Fage, thực sự rất thích sữa chua. Ông nói với Bon Appetit rằng ông sử dụng sản phẩm sữa đóng gói protein trong bất kỳ cách nào ông có thể trong AM: "[Ăn sáng] thường bao gồm một cái gì đó giống như sữa chua Hy Lạp với một số quả mọng tươi và mật ong hoặc mật đường lựu. Hoặc tôi sẽ làm cho một sinh tố Món sữa yêu thích của tôi rất đơn giản: sữa chua Hy Lạp, rất nhiều quả việt quất tươi, và tại Whole Foods họ có nước ép này, nước ép đen, và đó là thứ tôi dùng trong sinh tố của mình. "

Tại sao nó thông minh: Những lợi ích của sữa chua bao gồm tất cả mọi thứ từ thúc đẩy sức mạnh não để nổ chất béo bằng cách tăng cường cơ bắp của bạn. Chúng tôi thích rằng Bobby tìm ra nhiều cách khác nhau để ăn món ăn sáng cho nên anh ta không bao giờ mang những thùng chứa thân thiện với ruột.

Heidi Klum

Sinh tố là một phần quan trọng trong chế độ ăn uống của Klum, và là một cách tuyệt vời để có thêm một số trái cây và rau quả. Để bắt đầu ngày mới với các chất dinh dưỡng bổ sung và tăng cường năng lượng, cựu siêu mẫu, người dẫn chương trình truyền hình và nữ diễn viên có một sinh tố ăn sáng xanh theo huấn luyện viên cá nhân của Klum, David Kirsch, giải thích cho Fitness .

Tại sao nó thông minh: Ở đây tại ETNT, chúng tôi là những người hâm mộ sinh tố lớn. Đó là vì chúng là một trong những cách dễ nhất và hiệu quả nhất để tiêu thụ một số chất dinh dưỡng và vitamin quan trọng nhất. Đối với một số pha trộn của chúng tôi, hãy kiểm tra 56 Smoothies tốt nhất từ ​​trước tới nay.

Hugh Jackman

Trong huấn luyện cho vai trò của mình trong Wolverine, Hugh Jackman ăn khoảng 5.000 calo một ngày để số lượng lớn lên. Khi anh đang cố gắng để mất chất béo, huấn luyện viên cá nhân của Jackman, David Kingsbury, nói với Men's Health rằng nam diễn viên sẽ có bốn quả trứng săn, cá hồi hun khói và một nửa quả bơ. Để đưa vào trọng lượng khỏe mạnh, mặt khác, ông thưởng thức trong một bát lớn bột yến mạch với quế, sáu quả trứng với giăm bông và rau bina, và hai lát bánh mì lúa mạch đen nướng bơ đậu phộng.

Tại sao nó thông minh: Bạn sẽ thấy các bữa ăn để đốt cháy chất béo và đưa vào trọng lượng khác nhau về khối lượng và lựa chọn thực phẩm. Đối với một, các bữa ăn để đốt mỡ bụng là đầy đủ của 30 thực phẩm đốt cháy chất béo tốt nhất như cá hồi. Cá hồi là nguồn giàu axit béo omega-3 chống viêm, giúp đốt cháy chất béo, ngăn chặn chất béo và giảm cân. Để tăng cân, Jackman tăng lượng calo của mình với protein nạc, như giăm bông và rau bina, cũng như các loại chất béo có lợi cho sức khỏe giàu calo như bơ đậu phộng.

Jessica Alba

Jessica Alba, nữ diễn viên, người mẫu, và là người đồng sáng lập của một công ty sản xuất đồ gia dụng không độc hại, The Honest Company, nói với Shape : "Gần đây tôi bắt đầu làm rung lắc này bằng bột protein thuần chay, bột trà xanh matcha, chuối, nước dừa, và nước đá. Tôi uống nó trước khi tập luyện và nó không làm tôi cảm thấy quá no. Hoặc tôi có thể uống nó sau đó và cảm thấy hài lòng cho đến bữa trưa. "

Tại sao nó là thông minh: Sinh tố của Alba có đầy đủ chất đạm, chất xơ và carbs đơn giản: bữa ăn nhẹ trước khi tập luyện hoàn hảo. Nhưng thành phần quan trọng nằm trong việc bổ sung bột trà xanh matcha. Những lá trà xanh bột chứa 2 đến 3 lần EGCG nhiều (một chất chống oxy hóa chất béo cháy mạnh) như trà xanh có thể nấu được và đã được tìm thấy để thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn. Khi bạn chọn ra một lon, hãy chắc chắn rằng matcha của bạn có màu xanh lá cây rực rỡ, cho biết trà có hàm lượng chất chống oxy hóa cao nhất; các hợp chất không chỉ giúp giảm cân mà còn ngăn chặn tổn thương DNA và ung thư.

Ben Affleck

Khi đào tạo cho vai trò của mình như Batman trong Batman Vs. Các huấn luyện viên của Superman, Ben Affleck muốn anh ấy thực sự nổi bật trong số các diễn viên trước đó đã đóng vai siêu anh hùng. Làm thế nào họ sẽ đạt được điều đó? Bằng cách đảm bảo anh ta to lớn, vừa vặn và săn chắc. Chuyên gia dinh dưỡng của ông Rehan Jalali, giải thích cho Muscle & Fitness rằng Affleck sẽ nhận được protein buổi sáng của mình từ lòng trắng trứng và bột yến mạch (loại cắt thép kiểu cũ) làm carbohydrate vào buổi sáng. Và, tất nhiên, protein lắc trước và sau khi tập luyện.

Tại sao nó thông minh: Ghép đôi lòng trắng trứng chứa protein với carbohydrate đốt chậm như yến mạch cắt thép có thể giúp đưa cơ thể bạn vào chế độ đốt cháy chất béo. Protein sẽ giúp sửa chữa và xây dựng cơ bắp và carbs mới sẽ khôi phục lại các cửa hàng glucose đã qua sử dụng của bạn. Trứng không phải là cách duy nhất để lấy protein. Hãy xem báo cáo độc quyền của chúng tôi, 26 loại thực phẩm có nhiều protein hơn một quả trứng.

Karlie Kloss

Không có gì lạ khi Karlie Kloss cần bữa sáng của cô ấy để đi. Các siêu mẫu 24 tuổi, sinh viên, và doanh nhân xã hội liên tục phun ra để chụp ảnh hoặc học tập để mã tại Đại học New York. Cô nói với Bon Appetit thói quen buổi sáng của cô phụ thuộc vào vị trí của cô: "Nếu tôi đang ngủ trên giường của mình ở New York, tôi thích làm cho thực sự ngon, protein sạch, nhàm chán lắc với bột protein sô cô la, sữa hạnh nhân, và chuối hoặc dâu đen." Và nếu cô ấy đang di chuyển? Kloss cho biết ví của cô chứa đầy các thanh loại hoặc một quả táo, "Tôi thích có những thứ nhỏ mà tôi chỉ có thể ăn."

Tại sao nó thông minh: Tất nhiên, protein lắc là một cách dễ dàng để đảm bảo cơ thể của bạn có các chất dinh dưỡng bạn cần để giải quyết ngày của bạn. Nhưng ngay cả khi Kloss bỏ lỡ bữa ăn cần thiết này, cô ấy biết hoàn toàn bỏ qua bữa sáng không phải là một lựa chọn. Một nghiên cứu được công bố trên Obesity Research & Clinical Practice cho thấy những người ăn kiêng ăn sáng trải qua những đợt tăng lớn và giảm lượng đường trong máu suốt cả ngày, bất kể bữa ăn sau này lành mạnh như thế nào. Những đỉnh núi đó có nghĩa là những cái bụng đói có thể thuyết phục bạn vượt qua bữa ăn tiếp theo của bạn. Đi theo cô ấy và lấy một thanh KIND! Chúng tôi đã xếp hạng tất cả!

Emma Watson

Emma Watson, người đã nổi tiếng thông qua loạt phim Harry Potter và sẽ tham gia bộ phim sắp tới, Beauty and the Beast, thích khởi đầu ngày mới bằng cách sử dụng trứng một cách sáng tạo. "Tôi làm một quả trứng tortilla rất tuyệt vời vào buổi sáng", ngôi sao 26 tuổi nói với Marie Claire . "Đó là điều đặc biệt của tôi. Tôi chế biến guacamole, salsa, và trứng, và sau đó tôi nấu món tortilla. Nó khá đơn giản, thực sự, nhưng ngon quá."

Tại sao nó thông minh: Bởi vì đây là một trong những ý tưởng ăn sáng lành mạnh của chúng tôi mà bạn có thể roi lên trong chưa đầy 5 phút! Bánh tortilla trứng này được làm đầy, di động và siêu bão hòa. Mát guacamole bơ giúp cân bằng salsa cay. Chúng tôi thích đầu của chúng tôi với một rắc phô mai cheddar vì vitamin D trong trứng bác sĩ sẽ giúp tăng cường sự hấp thu canxi của xương. Nghiên cứu cho thấy rằng kết hợp một chế độ ăn uống giảm calo với các loại thực phẩm giàu canxi có hiệu quả hơn so với việc cắt giảm calori một mình. Nó hoạt động như thế nào? Các nhà khoa học nói rằng lượng canxi dư thừa giúp cơ thể đốt cháy nhiều hơn — và trữ ít chất béo hơn.